Здоровые страны мира

Содержание

6 хитростей из-за которых японцы – самая здоровая нация в мире.

6 хитростей из-за которых японцы – самая здоровая нация в мире.Любопытно, большинство японцев верит, что искривленная шея — один из первых признаков короткой жизни.Японский инженер и мастер айкидо Кацудзо Ниши с самого детства был очень болезненным. Его лечащий врач сказал родителям, что мальчик не дотянет и до 20 лет. Для укрепления его здоровья, родители отправили Кацудзо в монастырь, где тот провел 3 года.

Ища способы улучшить своё здоровье, Ниши прочел не только множество книг современных врачей, но и древние трактаты о восточной и европейской медицине. Результатом многолетней работы, стал труд Кацудзо, в котором тот описывает созданную им систему оздоровления организма. Произведение вышло в свет в 1927 году, когда автору было 44 года.

Несколько правил здоровья от Кацудзо Ниши

За 90 лет автор приобрел множество поклонников по всему миру, предлагаем вам ознакомиться с его уникальными техниками.

6 хитростей из-за которых японцы – самая здоровая нация в мире

1. Жесткая постель

Искривление позвоночника, которое является не таким уж редким явлением, может повлечь за собой различные заболевания внутренних органов. Потому вам необходимо следить за своей осанкой и позой не только днем, но и ночью.

Ниши считал, что прямой позвоночник делает человека выше на пару сантиметров, а также положительно влияет на работу пищеварительных органов.

2. Твердый валик вместо подушки

Любопытно, большинство японцев верит, что искривленная шея — один из первых признаков короткой жизни.

Как снять головную боль или мигрень, нажав 5 точек на теле

Во время сна нам сложно контролировать положение нашей шеи, потому Ниши рекомендует заменить обычную подушку твердым валиком, который будет лежать таким образом, что на нем будут находиться 3-й и 4-й позвонки.

Поначалу это вызовет дискомфорт, потому обмотайте валик чем- то мягким, со временем убирая эти слои.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Лягте на ровную твердую поверхность. Вытяните руки вверх.

Стопы расположите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните левую пятку вперед и одновременно потяните левую руку вверх, не отрывая её от пола. Повторите то же самое для правой пятки и правой руки. Все упражнение занимает 2 минуты.

Далее наложите ладони друг на друга, согните руки в локтях и положите их под 3-й и 4-й шейные позвонки, ноги сведите вместе, а стопы слегка разведите в бока. Двигайте стопы влево и вправо так, чтобы все тело вибрировало. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

4. Улучшаем капиллярного кровообращения

Лягте на твердую ровную поверхность. Положите под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик. Руки и ноги поднимите вверх, немного согните и расслабьте их в локтях и коленях. Начните делать вибрирующие движения руками и ногами. Все это делайте на протяжении 1-3 минут.

Как проверить печень: Вот простой способ узнать, здоровая ли она

5. Смыкание стоп и ладоней

Лягте на твердую поверхность и подложите под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик. Ноги согните в коленях, не отрывая от пола, и сомкните стопы. Упражнения необходимо повторить 10 раз.

Соедините ладони перпендикулярно телу и сожмите подушечки пальцев левой и правой руки. Повторите те же движения, но теперь сомкните не лишь пальцы, но также и ладони. Не размыкая ладоней, поднимите руки вверх и опустите их себе на солнечное сплетение.

Сомкнутые ладони поверните пальцами к лицу, заведите руки за голову, не меняя положения ладоней, а затем верните их на солнечное сплетение.

6. Живот и позвоночник

Сядьте на пол в позу лотоса и обхватите руками голеностоп «верхней» ноги, плечи опустите.Повторите все упражнения по 10 раз. После каждого блока упражнений, делайте следующее: вытяните руки перед и расположите ладони перпендикулярно полу.

2018 год в объявлен годом Японии в России. Множество российских и японских экспертов обмениваются опытом, в том числе и в сфере медицины В конце февраля делегация врачей из Российского геронтологического научно-клинического центра побывали в Японии. В марте эксперты из Национального японского центра гериатрии и геронтологии приехали к нам. Врачи не только общались между собой, но и встречались с пожилыми людьми, о которых заботятся гериатры и геронтологи.

Сейчас, по словам вице-премьера Ольги Голодец в России проживает более 7 тысяч человек в возрасте свыше 100 лет. К 2026 году, по ее прогнозам, число долгожителей должно увеличиться в 10 раз. Между тем, в Японии уже сейчас живут больше 30 тысяч (!) человек старше 100 лет. Как удалось добиться таких показателей, рассказывают эксперты Национального центра гериатрии и геронтологии.

— За последние 50-60 лет здравоохранение Японии значительно изменилось, — говорит Хидетоши Эндо, директор Национального центра гериатрии и геронтологии Японии. — И это позволило добиться того, что Япония — первая страна в мире по числу долгожителей. Самое главное — у нас высокое благосостояние граждан. Еще десять лет назад в Японии был очень высокий уровень самоубийств среди пожилых людей. Семьи не могли позволить себе содержать сиделок для стареющих родственников, не могли позволить себе отправить их в центры реабилитации. Но за последние десять лет уровень благосостояния граждан значительно возрос, и сразу же снизилось число самоубийств среди пожилых. В это же время появились различные геронтологические центры, стало гораздо больше врачей-гериатров, мы стали больше внимания уделять пожилым людям старше 70 лет. Кроме этого, начиная с середины ХХ века начала меняться и система здравоохранения.

1. Снизили смертность от рака желудка.

— Закон об обязательном медицинском обследовании для всех возрастов, включая людей старше 65 лет был принят в 1972 году. Мы начали лучше понимать, в чем проблемы наших граждан, принимать профилактические меры, — говорит эксперт. — Так, например, еще в 1981 году на первом месте среди причин смертности был рак желудка. Мы выяснили, что это связано с излишнею любовью японцев к горячей пище — обжигающе горячему рису и не менее обжигающе горячему чаю. Когда мы начали рекомендовать не употреблять слишком горячую пищу, смертность от рака желудка пошла на убыль. В 2006 году был принят закон о борьбе с раком. Мы проводим обширные эндоскопические обследования, что позволяет вывить рак на ранних стадиях.

Обжигающе-горячие напитки и пища могут стать причиной рака желудка.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. Меньше соли.

До 1970-х годов в Японии было очень много инсультов. Традиционно японцы едят очень много соли (в соевом соусе ее содержание очень высокое). В некоторых северных провинциях количество употребляемой в день соли доходило до 40 граммов (для сравнения — ВОЗ рекомендует не более 5 граммов соли в день).

— В конце 70-х годов началась обширная кампания по ограничению потребления соли, что дало свои плоды. Сейчас по-прежнему японцы потребляют немалое количество соли — в среднем 10-14 граммов в день, — говорят эксперты. — Но для нас это уже огромное достижение. И количество инсультов за последние 20-30 лет резко снизилось.

Японцы отучают себя от излишне солёной пищи, хотя соевый соус остаётся неизменным компонентом рациона, его потребление снизилось.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

3. Борьба с курением и вредными привычками

С 2006 года начата обширная кампания по борьбе с вредными привычками. Японцы выяснили, что среди долгожителей практически нет курящих, и эта информация широко распространяется. Кроме того, пропагандируется отказ от сладкого, поскольку среди японцев много диабетиков.

— Мы поняли, что все, что вредно для сосудов и провоцирует диабет, также влияет и на когнитивные функции, на работу мозга, — говорит Кэндзи Тоба, главный исполнительный директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии. — Когда мы исключаем факторы, провоцирующие инсульты и диабет, сразу повышается эффективность работы мозга, улучшается память. Поэтому с 2008 года у нас широко вводятся меры по борьбе с метаболическим синдромом (провоцирующим развитие сердечно-сосудистых заболеваний, — прим. ред.).

4. Больше мяса и йогуртов

— Мы заметили, что после окончания Второй мировой войны, с приходом американцев, в Японии начали есть больше мяса, больше белка, и сразу возрос уровень жизни, — говорит Кэндзи Тоба. — Мы поняли, что белок необходим пожилым — потребность в нем возрастает после 65 лет в 1,5-2 раза. И традиционная японская диета, которая считается после средиземноморской одной из лучших, уже не подходит. Необходимо добавлять в рацион больше белка, то есть потреблять белого мяса не меньше 2-3 раз в неделю. И не забывать о рыбе, которую также нужно потреблять 2-3 раза в неделю. И желательно пить и есть кисломолочные продукты, которые позволяют поддерживать в норме уровень кальция. В пожилом возрасте кости становятся хрупкими, что чревато переломами и часто люди становятся лежачими инвалидами. Сейчас мы разрабатываем специальную диету для пожилых, в которую включено большое количество белка и кальция.

Белковая диета способствует долголетию.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

5. Много путешествовать и узнавать

— Среди японских ученых очень много пожилых людей старше 65 лет, — комментирует Хидетоши Эндо. — И они настаивают на том, чтобы пенсионный возраст был поднят до 75 лет, считая, что только работа и саморазвитие может отсрочить наступление старости. Средний возраст японцев на данный момент у мужчин — 80 лет, у женщин — 85 лет. Многочисленные исследования показали, что те, кто путешествует, работает, продолжает развивать мозг, изучает новые язык, живет дольше. Также среди долгожителей очень много тех, кто постоянно ходит пешком и не забывает делать зарядку по утрам. Причем живет не просто дольше, но даже без признаков деменции (старческого слабоумия — прим. ред.). Оставаться настроенным на позитив, желать получить новые знания, яркие эмоции и оставаться молодыми можно в любом возрасте.

ВОПРОС РЕБРОМ

А может дело в генетике?

Во всем мире известен феномен Окинавы — крошечной провинции Японии, где живет самое большое количество долгожителей не только в стране, но и чуть ли не во всем мире. Причем именно эта провинция подверглась самым серьезным разрушениям после Второй мировой войны, там было убито много жителей. Восстанавливалась Окинава долго и тяжело, большое количество жителей — малограмотные крестьяне, которые всю жизнь вкалывали на рисовых полях, недоедали и при этом жили дольше 100 лет.

— Безусловно, отрицать роль генетики в долгожительстве нельзя, — говорит Хидетоши Эндо. — Мы отдаем генетическому фактору примерно 25 процентов. Между тем, до сих ген долгожительства толком не определен, хотя все чаще говорят о длинных теломерах (концевая область ДНК, считается, что чем она длиннее, тем дольше проживет человек, в последнее время длину теломер все чаще связывают с регулярными физическими нагрузками — прим. Ред.). То есть если вы родились в Окинаве, и у вас много родни из этой провинции, высока вероятность, что вы доживете до 100 лет. Но также к факторам долгожительства можно отнести ежедневную физическую активность, сбалансированный рацион и небольшое количество потребляемой пищи. Вполне возможно, что голод в некотором роде стал фактором долгожительства для жителей Окинавы.

КСТАТИ

Куда движутся японцы в геронтологии

— Наш основной проект направлен не просто на увеличение продолжительности жизни, а на увеличение продолжительности здоровой, активной жизни и обеспечение независимости пожилых людей, — говорит директор Национального центра гериатрии и геронтологии Японии Хидетоши Эндо. — Наша цель – попытаться предотвратить деменцию с помощью системы питания и, как мы их называем, когнитивных упражнений (упражнения для ума, мозга). Второй наш проект направлен непосредственно на борьбу с деменцией. Мы разрабатываем новые типы тестов крови на синдром Альцгеймера. Также мы занимаемся подготовкой специалистов по деменции и медицинского персонала. И, наконец, третий проект направлен на развитие единой системы медико-социальной помощи пожилому населению и на поддержку Ассоциации здорового старения. Еще один наш проект направлен на поддержку и сохранение активности людей пожилого возраста.

Как выглядели бы страны, будь они людьми

Анастасия Булгакова — художница из Москвы, которая решила нарисовать персонификацию разных стран, изобразив их в образе людей. Персонажи получились воинственными и похожими на героев компьютерных игр. Каждого из них автор оснастила стереотипным атрибутом, которые отсылают нас к особенностям и менталитету каждой страны. Все изображения художница сопроводила объяснением концепции своих образов.

Россия

«Довольно холодная, прямолинейная девушка с дипломатическими навыками. Но если вы познакомитесь поближе, то увидите, насколько она тёплая и любящая. Россия носит гламурные доспехи. Всегда. Так как она воюет. Всегда.

Она любит сражаться близко и лично. Особенно против разногласий, особенно зимой, и особенно, когда она выглядит героически».

Германия

«Германия — всё ещё тевтонский рыцарь. Чрезвычайно высокотехнологичный. В отличие от предыдущих времен, он в основном сражается на больших дистанциях, чтобы сохранить костюм в чистоте».

Америка

«Очень привлекательна и харизматична, легко перетягивает других на свою сторону. Преследует свои цели без учета морали и последствий. Её главная цель — выжить, победить и сделать это с максимальным комфортом.

Америка носит кожаные доспехи, так как предпочитает сражения на дальних дистанциях с помощью двух снайперских винтовок. Кибернетические руки и ноги дают ей экстремальную скорость в бою. Она убийца. И ей нравится огонь».

Япония

«Япония — тихий парень с подозрительной улыбкой. Любит технологии и извращения. Имеет какие-то странные отношения с другими странами, особенно с соседями. Никто никогда не знает его истинных мотивов и желаний. Он предпочитает скорость и ловкость, а не тяжёлую броню. Если он убьёт вас, он будет очень вежлив».

Франция

«Альтернативная реальность Франции. Здесь монархия победила, а революция потерпела неудачу. Сейчас это древняя страна, возрастом более 1500 лет. Аристократка и вампир. Кровь и вино — это её стиль и искусство.

Царство монарха является высшим, а вампирское благородство сильно. Франция ненавидит революции, восстания, равенство и „силу народа“. Считает, что демократия — это просто большая ложь, которую используют другие страны, чтобы обмануть своих граждан и сделать их более послушными».

Канада

«Канада — простой хороший парень с глазами щенка. Он добрый и не противоречивый. Предпочитает быть дома и не искать проблем в битвах. Борется только в спортивном хоккее, считает это честным и жизнерадостным. Из-за хоккейных успехов его называют „Король льда“. Иногда над головой канадца появляется корона, потому что он часто мечтает о будущих победах. Хочет верить, что США — его лучший друг, и они равны».

Англия

«Меня попросили не делать Англию слишком стереотипной, с чаем, королевским двором и аббатством Даунтона. И вот моя Англия — свежая, молодая и дикая, любит панк-культуру и рок-музыку. У неё есть легендарный зверь, который курит сигары и защищает страну. Узнаёте его?»

Израиль

«Израиль — девушка-военнослужащая. Она маленькая, потому что её часто топтали, изгоняли и уничтожали, но каждый раз она возрождалась снова. Поскольку израильтянка всегда пытается помнить всех своих врагов, некоторых из которых больше не существует, она очень недоверчивая. Хотя по своей природе она позитивна».

Мексика

«Мексика — змея-мать, начало и конец, богиня из ацтекской мифологии. Живя в России, я очень мало знаю об этой стране, помимо нескольких стереотипов. Для меня Мексика — опасная, красивая и злобная, тонкая и высокая, ей нравится носить классическую мужскую одежду».

Иран

«Иран — маг. Он мрачен и неразговорчив, потому что разговоры дешевы, в отличие от золота и власти. Этот герой использует золотую маску, чтобы скрыть лицо и запугать своих противников. У него есть волшебная лампа с джином, который выполняет все желания мага. В боях Иран в основном использует магическое и дипломатическое давление».

Ранее «Ридус» писал, как российский иллюстратор пофантазировал на тему, как выглядели бы известные нам телеканалы, будь они людьми.

Другая российская художница нарисовала Смешариков в образе людей. Получилось красочно и интересно.

А фотограф из Екатеринбурга представила, что было бы, если б куклы Барби и Кен жили в советской коммуналке, и создала целый арт-проект на эту тему.

10 самых здоровых стран мира

Признайтесь, что в ваших обещаниях самому себе на 2020 год был пункт об улучшении здоровья. А еще одна цель – путешествовать больше. Вы с легкостью можете убить двух зайцев, посетив некоторые из наиболее заботящихся о здоровье стран мира. Bloomberg Global Health Index – это исследование, которое ранжирует 163 страны на основе демографических и экологических факторов, влияющих на общее состояние здоровья. Список стран от наименее здоровых до стран с кристально чистым воздухом поможет вам определиться со следующим путешествием.

Плохая новость: Соединенные Штаты не попали в первую десятку (в настоящее время они находятся на 35-й позиции). Хорошая новость: некоторые из наших любимых стран считаются одними из самых здоровых в мире. А это значит, что у вас есть потрясающая возможность совместить в одной поездке изысканность традиционных блюд страны, уникальные пейзажи и, конечно же, бесподобный климат.

Разумеется, этот рейтинг был выпущен до эпидемии коронавируса. Но мы надеемся, что скоро все вернется на круги своя.

10. Израиль

Эта страна известна своей древней гастрономической культурой. Особая диета израильтян – свежие овощи и только что выловленная рыба. Израиль называют страной четырех морей, в путешествии по государству можно сразу побывать на Красном, Мертвом, Средиземном и Галилейском морях. Согласно исследованию, проведенному медицинским журналом The Lancet, в стране наблюдается самое низкое число смертей, связанных с питанием (высокий уровень холестерина, диабет второго типа и т. д.) во всем мире. Это еще не произвело на вас впечатление? Питание израильтян улучшается с возрастом: от 50 до 60 лет они едят самые полезные продукты. Мы объявляем 2020-й годом потребления огромного количества хумуса (и фалафеля, и шакшуки).

9. Норвегия

Кажется, всем очевидно, что Скандинавские страны должны быть где-то в топе этого рейтинга. Им нет равных по свежести воздуха и чистоте воды. Средняя продолжительность жизни в Норвегии – 83 года, а показатель убийств – 0,4 процента (по сравнению со средним показателем в мире 3,7). Есть подозрение, что потрясающие пейзажи страны могут также немного улучшить вашу жизнь.

8. Сингапур

Сингапур – одна из самых здоровых стран Азии. Здесь у людей получается держать баланс между любовью к еде и активным образом жизни. В 2019 году правительство предоставило жителям страны бесплатные Fitbits, чтобы поощрить их увлечение спортом. Главная достопримечательность Сингапура – высокое качество жизни и здравоохранение на недосягаемом уровне.

7. Австралия

Вы же помните, как выглядят Крис и Лиам Хемсворт? Вот вам очевидное доказательство, что пляжи, здоровое питание, климат и серфинг превратят вас в самого здорового атлета.

6. Швеция

Шведы занимают второе место среди стран Северной Европы по продолжительности жизни (82 года, что близко к 83 годам в Норвегии). А все благодаря пище с низким содержанием углеводов и высоким содержанием правильных жиров! Думаете переехать в страну, славящуюся своим кофе и бесподобными саунами? Но сначала ознакомьтесь со скандинавскими традициями, которые уже стали образом жизни шведов. 50 процентов населения ежедневно совершают длительные прогулки, и почти 30 процентов людей, живущих в городах, регулярно ездят на велосипеде на работу и обратно (забота не только о своем физическом здоровье, но и об окружающей среде страны).

5. Швейцария

Помимо славы страны с лучшей системой здравоохранения в мире швейцарцы также имеют одни из самых высоких показателей по продолжительности жизни (целых 84 года). Другие ключевые факторы включают чистую воду, низкий уровень преступности и правильный баланс между работой и личной жизнью. Мы подозреваем, что горные лыжи также могут быть связаны с этим успехом.

4. Япония

В Японии проживают почти все рекордсмены-долгожители. Благодаря ежедневному сочетанию физических упражнений и особой диеты жителям этой страны удается прожить и 100 лет. По словам ученых, треть населения Японии старше 65 лет, а в префектуре Окинава как раз живет самая большая популяция долгожителей в мире. Окинавская практика хара хати бу (конфуцианское учение, в котором люди едят до тех пор, пока не насыщаются на 80 процентов) весьма способствует хорошему здоровью и счастливой жизни.

3. Исландия

People at the Blue Lagoon, Iceland

Граждане Исландии ведут очень активный образ жизни и большую часть своего времени проводят на улице. А свежие морепродукты и натуральное мясо помогают исландцам прожить дольше 80 лет (видимо, есть что-то в этих восстанавливающих термах).

2. Италия

Che meraviglia: люди, рожденные в Италии, могут уверенно рассчитывать на жизнь до 80 лет как минимум. В стране, богатой пиццей и макаронными изделиями, большинство граждан ведут активный образ жизни, как бы резонно это ни звучало. Вероятно, вам кажется, что итальянская кухня довольно жирная, но попробуйте использовать муку твердых сортов, оливковое масло первого отжима и выдержанный сыр, и вы поймете, что все дело – в качестве продуктов.

1. Испания

В паэлье должен быть секретный ингредиент, потому что Испания – официально самая здоровая страна в мире. Граждане делают упор на свежие продукты локального производства, когда речь заходит о кухне. Питание испанцев – оливковое масло, свежие овощи, постное мясо и красное вино (испанцы также едят меньше фастфуда, чем другие европейские страны, кроме Италии). Когда дело доходит до здоровья, вы не можете сбрасывать со счетов ценность хорошей сиесты. Ну и конечно, помните про прекрасные вина, чистейшие пляжи и климат Испании.

Материал был впервые опубликован на сайте американского CN Traveler

Вероятно, вам также будет интересно:

Что вам нужно знать о коронавирусе

Вот список самых дорогих стран для жизни

Самый здоровый человек в мире

Прекрасно, когда проводятся новые научные исследования здоровых людей по всему миру. Радостно узнать, что вы можете сделать, чтобы подражать здоровым людям. В последнее время было выпущено несколько книг о науке самых здоровых людей. Все эти книги являются не только образовательными, но и дают ощущение легкости и оптимизма, потому что они нацелены на положительный результат. Единственное, что все эти исследователи сходятся на одном, а именно, что здоровый образ жизни является основным компонентом здоровой и счастливой жизни.

Человек, здоровый на 100 процентов Джон Роббинс любит читать книги о здоровом образе жизни. Он даже покупает некоторые книги в 2-х экземплярах, один для мамы и один для отца. Роббинс собирает все исследования, что были сделаны на долгожителях и самых здоровых старейшинах во всем мире. Роббинс может рассказать обо всех аспектах их жизни, питания, деятельности, отношений и культуры. Он дает интимный портрет этих небольших здоровых и счастливых народов. Приятно видеть, что вы можете следовать их примеру и быть тоже такими же здоровыми.

Фото самого здорового человека в мире



Видео самого здорового человека в мире

Еще интересные рекорды:

  • Самые уродливые люди мира
  • Рекорд собирания кубика рубика
  • Рекорды мира
  • Самый большой краб в мире
  • Самые широкие бедра

Здоровые страны мира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *