Вес 130 кг

История 27-летней Ольги из Москвы – это не просто история похудения со 150 до 94 кг.

Это история долгой и очень трудной, подчас невыносимой борьбы с самим собой, со своими страхами и комплексами. Борьбы по всем правилам боевого искусства, когда на ринге сходятся два сильных равнозначных противника. Только этим полем битвы становится жизнь, а в качестве противника выступает лишний вес.

Многие любят рассматривать картинки в жанре «до и после». На каждой из них слева – полная женщина неопределенного возраста, одетая в балахон, а справа – стройная и подтянутая красавица, в которой сложно, а иногда и невозможно узнать ту, что стоит слева.

А задумывались ли мы, сколько труда, пота, слез между этими двумя картинками? Что должно произойти в жизни женщины, чтобы она решила изменить себя?

Рассказ Оли читать непросто. В нем мало глянцевого блеска, присущего популярным ток-шоу о лишнем весе. Здесь самая настоящая борьба за жизнь, за право быть собой.

Мы хотим, чтобы история Оли послужила примером и стала стимулом для тех, кто уже готов опустить руки и сдаться, оставить все как есть. Мы хотим сказать, что вы не одиноки, и что среди нас по улицам ходят вот такие «негромкие» герои, заслужившие право называться именем Человека. Раз смогли они, сможете и вы.

Содержание

Начало

— Худеньким ребенком никогда не была. Любила вкусно поесть, ела сладкое. Но в то время я занималась плаванием, поэтому проблема лишнего веса никогда остро не стояла. Когда я встала перед выбором, что предпочесть – плавание или учебы, я выбрала учебу. Постепенно мышцы атрофировались и уменьшались, а жировые запасы росли, плюс имелась генетическая предрасположенность к быстрому набору веса.

Пришли неуверенность в себе, эмоциональная нестабильность, зависимость от еды. Тебе плохо – съешь конфетку. Еда была источником удовольствия, который всегда рядом и доступен. Хочешь есть не потому, что голодный. Кажется, что решаешь свою проблему, хоть и ненадолго, но создаешь другую, еще серьезнее – увеличение веса. Появляется чувство вины из-за еды, отвращение к себе, которое хочется «заесть». Так возник замкнутый круг. К 10 классу я достигла веса 115 кг, начались проблемы со здоровьем.

Конечно же, первым толчком к похудению стало желание нравиться противоположному полу. Хотелось быть красивой девушкой, покупать и носить ту одежду, которую хочешь, а не которая налезла. Я еще не осознавала вреда лишнего веса, мне было просто некомфортно психологически. Я стала замыкаться в себе, стесняться своего тела, появилась неуверенность.

Еда как источник удовольствия и как чувство вины. Две, казалось бы, несовместимые вещи послужили для нашей героини отправной точкой. Мы задаем себе вопрос: а если бы уже на этом первом этапе Оле встретился грамотный врач или тренер, который бы нашел нужные слова и помог девушке? Может быть, и не было бы других этапов? Но давайте посмотрим, что же случилось дальше.

Похудение и срывы

— Первый раз я худела на белковой диете, чтобы понравиться мальчику. Похудела на 30 кг. Но взаимности добиться не удалось и, расстроившись, я вернула все килограммы обратно и даже больше.

Я не могла справиться со своими эмоциями, ела больше, чем мне нужно, высококалорийную еду при минимальной двигательной активности. Конечно, я старалась держать вес, меньше есть, я хотела всем быть, как все. Отсюда и качели: то набирала, то сбрасывала. Перед одним очень сложным экзаменом я за неделю набрала 20 кг – так сильно нервничала. С каждой попыткой похудения теряла уверенность и уважение к себе.

В какой-то момент лишний вес стал защитной оболочкой от этого мира, как будто я пряталась за него. Не было сил взять себя в руки, ведь столько попыток сделано, и всегда чего-то не хватало.

Так я 150 кг при росте 168 см, обхват живота составил 150 см: вот такой почти шарик на ножках. Мне стало казаться, что я не живу, а существую, как будто все вокруг ненастоящее, пластиковое. Я была словно заперта в картонной коробке, не могла найти выход и смотрела на мир через щелочку. Многие радости мне были недоступны.

Болела спина, голеностопы и колени, я страдала от высокого давления, постоянно шла кровь носом. Я не могла пройти больше двухсот метров, простейшие вещи стали проблемой: надеть носки, завязать шнурки.

Тогда Оля не понимала, что избыточный вес никак не может быть защитой. Для молодой девушки он стал стеной, которая загораживала ей мир. И каждый новый килограмм в этой стене был очередным кирпичом, с помощью которого эта стена становилась все шире и шире.

Нижняя точка

— Летом 2011 года я перегрелась, получила солнечный удар, было сильное кровотечение из носа и все «прелести» панической атаки. Конечно же, я посетила врачей, сдала анализы, все оказалось абсолютно нормально. Вся проблема в голове – таково было заключение врачей. Я решила собраться с силами и мыслями, начиталась позитивных, мотивационных книг и приступила. Идея была такой: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. За год на разных диетах, при калорийности 1300 ккал в сутки, запрете есть после 18.00 и тренировках по два часа в день семь раз в неделю я похудела со 150 кг до 100кг.

Почему я так много тренировалась? Чтобы при «срыве» испытывать чувство вины, которое должно отбивать желание съесть лишнее. Затем наступила так называемая остановка веса – «плато». Я знала, что так будет, и готовила себя к этому. Но я так привыкла считать калории, следить за цифрами, тряслась над ними за каждый грамм, что не выдержала и сорвалась. Просто не поверила, что я смогу, что я достойна, что получится «уйти в двузначные цифры».

Я столько труда, сил, пота вложила в это похудение! И сорвалась, но еще пыталась сопротивляться: собиралась на несколько дней и вновь срывалась. Всего за несколько месяцев я вернулась к 146 кг. Я психологически сломалась, была раздавлена. Начались «качели», но ниже 130 кг вес не опускался.

Типичная история – девушка, твердо решившая похудеть, идет методом проб и ошибок. Низкокалорийный несбалансированный рацион, упражнения до седьмого пота без какой-либо системы, желание достичь заветной цифры во что бы то ни стало любыми усилиями – вот главные враги человека, ставшего на путь похудения. При такой гонке всегда приходится ожидать срыва – рано или поздно.

Путь к успеху

— И в 2016 году я решилась на последнюю попытку. Мотивация была – не умереть, повысить качество жизни ради любимых. В конце концов, мне всего 27 лет. Начала худеть и получалось, но очень медленно, тяжело. Я не верила в себя, мое тело не верило и сопротивлялось.

Я сорвалась снова. А когда я поняла, что скатываюсь в пропасть, пришло ясное осознание того, что нужна помощь, надо срочно спасать себя. Что дальше — 160 кг? Вот это, наверно, и было самым важным решением! Пришло понимание, что сама я кручусь на месте, что что-то делаю не так, неправильно.

Я доверилась тренеру, который сам прошел этот путь. Он весил 152 кг, нашел в себе силы взять и все изменить. Сама судьба подсказала обратиться к нему – как будто что-то щелкнуло в голове: он тот, кто нужен. Было непросто рассказать свою историю незнакомому человеку. Очень важно, когда ес​ть человек, который понимает тебя и знает,​ как помочь. Он стал ​для меня мотиватором,​ я смотрела видео проб​ежек, фото из спортзала, п​овторяя себе: «Он смо​г – и я смогу»! Все реально, ст​оит лишь захотеть!

(Ольга худела по программе Виталия, известного в инстаграмме под ником vitaliy_rus_vitaliy)

Я доверилась, поверила, получила рацион сбалансированного правильного питания, рассчитанного под мои характеристики и потребности и, конечно же, поддержку. Было непросто питаться правильно, мне казалось, что нельзя столько есть и при этом худеть, но, оказывается, надо просто грамотно ко всему подходить. До​лго привыкала есть после 18.00. Очень ва​жным для меня оказало​сь именно то, что все​ было четко расписано: просто дей​ствуй по плану.

Организм столько лет находился в стрессе, а тут его начали кормить по часам, ему стало всего хватать для построения тела, и, конечно же, он начал с благодарностью отдавать лишнее. Я перестала бояться есть, перестала считать каждую ложку, цифры перестали давить на меня. Я знаю: все под контролем, вес уходит, я не голодаю, мне всего хватает. При этом я стараюсь больше двигаться, гулять, и провожу кардиотренировки пять раз в неделю. Все в удовольствие. Начала ходить в бассейн, хотя не плавала уже более десяти лет.

Для меня важно было перешагнуть рубеж 100 кг. Поверить в себя и свои силы. Раньше люди верили, что Земля плоская и за краем земли ничего нет. Так же и я. Есть цифра 100, а дальше что? Потом пришло осознание, что «Земля-то круглая» и существуют другие цифры, цели, планы, открытия…

Когда я увидела вес 99 кг, меня «отпустило», мне стало легче, я ощутила невероятное чувство свободы! Я столько так давно не весила, и я с радостью принимаю любой нынешний вес. При моем росте нормальная масса начинается с 70 кг. Я двигаюсь в этом направлении. Дорогу осилит идущий.

Главное – только вперед!

Девушка наконец достигла результата, когда поняла, что самой ей не справиться, обратилась к профессионалу, прошедшему подобный путь. Тренер составил ей подробный план занятий и сбалансированного питания с учетом ее индивидуальных особенностей. Оля начала строго следовать плану. Поддержка тренера и первые результаты помогли ей не сойти с правильного пути.

Разница между этими фото 5 лет. И на верхнем, и на нижнем Ольга весит одинаково – 100 кг. В 2012 году девушка сидела на разных диетах, придерживаясь несбалансированного рациона. Она выдерживала норму 1300 ккал а день и не ела после 18:00. Все это привело к срыву и компенсации.
На нижних снимках Ольга весит те же 100 кг, но выглядит иначе. Она продолжает худеть, при том что не сидит на диетах: калорийность ее рациона – гораздо выше, приемы пищи – 5-6 раз в день, ужинает она за 2 часа до сна.
Ее тренер уверен, что даже придерживаясь нормы калорийности, добиться качественного результата, питаясь некачественной пищей, невозможно.

Победа

Я получаю нереальное удовольствие от того, что со мной происходит. Стараюсь запоминать свои эмоции, сложности, действия. Стало больше энергии, больше движения, больше улыбаюсь, радуюсь, стала спокойнее, увереннее в себе. Больше нет желания заедать проблемы, я стала сильнее, могу находить новые пути решения. Пропало желание есть больше, чем мне нужно. Моя еда всегда со мной, и я знаю, что, сколько и когда мне надлежит съесть, чтобы получить необходимую энергию. Никакого дискомфорта, всего хватает. «Вкусняшек» тоже предостаточно, просто они стали качественнее, меньше «пищевого мусора».

Меняюсь внешне и внутренне. Мне стало гораздо легче передвигаться, я перестала бояться осуждения, взглядов со стороны.

Сейчас мне все равно, что обо мне думают, я знаю себе цену, знаю, чего я добилась и сколько всего интересного впереди. Раньше у меня были сложности с выходом в люди, я пряталась, боялась лишний раз обратить на себя внимание, очень сильно нервничала, накручивала себя, потому что стыдилась. Все меняется, я обретаю новую себя. У меня появляются новые знакомства, я общаюсь, и это приносит мне огромное удовольствие, особенно когда мне пишут, что мой результат мотивирует.

Я действительно очень радуюсь, если могу помочь человеку, что-то подсказать. Конечно, мой мозг еще не успел перестроиться, и я иногда не осознаю, что стала гораздо меньше. Привычки еще живы: вжиматься в стены, втянуть живот, чтобы пройти в узком месте. Считаю ли я успехом свое похудение? Это начало большого пути, на который я вступила, и обратной дороги нет. Нет больше права на ошибку, все – хватит, проходили, нельзя растерять достигнутого.

Почему я показала и рассказала людям свою историю? Конечно, это непросто – вот так признаться. Но если хоть один человек прочитает и задумается, увидит, может быть, что-то знакомое и решит измениться, поверит в себя, я буду очень рада. Я нашла себе такого человека, благодаря которому смогла поверить в свои силы – стоит лишь приложить усилия и добавить разумный подход.

«Я вижу новую себя» — это ли не лучшие слова, которые может сказать человек, обретающий не только новое тело, но и меняющий свою собственную жизнь на 180 градусов.

Оля прошла длинный путь сомнений и ошибок. Она достигла больших результатов, но еще больше ей предстоит достичь. Она будет видеть как меняется ее реальность, понимать, что является примером для окружающих. И кто знает, может быть, через какое-то время она решится помогать таким же запутавшимся людям, какой когда-то была и она?

Секреты успеха Ольги:

1. В один прекрасный день честно поговорить с собой и решить, чего же вы хотите, все ли устраивает, так ли вы представляете себе дальнейшую жизнь, что нужно делать. Осознанно подойти к решению проблемы.

2. Принять твердое решение изменить себя. Подумав – решайся, а решившись – не думай.

3. Четко поставить цели промежуточные и главные, определить задачи и методы достижения. Подкрепить мотивацией, основанной на ваших потребностях – худеть для себя в первую очередь, для собственного комфорта, не для других, не ради платья или даты в календаре.

4. Диета – это временная мера. Нужен грамотный подход, правильное и сбалансированное питание, основанное на потребностях именно вашего организма.

5. Когда начинаете перемены в своей жизни, не надо ожидать поддержки близких, друзей – она, к сожалению, бывает редка. Идите к своим целям, и хорошо, если будет человек, который вам поможет, подскажет, даст вовремя совет.

6. Физические нагрузки – больше движения, спорт в удовольствие. Тренироваться нелегко, но результат того стоит. Само чувство выполненной задачи, невероятное ощущение легкости и удовлетворения после тренировки. Существует много видов активности, выберите то, что приносит вам удовольствие: танцы, плавание, бег, ходьба и т. д.

7. Не заедайте стресс – это не решает проблемы, лишь усугубляет. Надо найти замену – это может быть все, что угодно: книга, музыка, фильмы, прогулки, общение с людьми. Изложите все свои проблемы на бумаге, посмотрите внимательно и подумайте: так ли все плохо и стоит ли так расстраиваться. Находите время для любимых занятий, отдыхайте, будьте благодарны себе и цените то, что имеете.

8. Путь длиною в жизнь – образ жизни. Бывает всякое и, конечно, одолевают сомнения, бывают неудачи. Главное – помнить, ради чего ты начал, ради чего старался. Отряхнуть все лишнее, встать и продолжить.

9. Целеустремленность, дисциплина, стабильность, грамотный подход ко всему дают результат и приводят к успеху. Все зависит от нас самих, нет ничего невозможного, нужно лишь поверить в себя и сделать шаг.

Беседовала: Надежда Феденко

Похудение для мужчин весом 130 кг

Эта статья написана с целью ответить на следующей вопрос: как мужчине похудеть при весе 130 кг и больше. Стоит сказать о том, что вес в более чем центнер в большинстве случаев означает наличие не только физических, но и психологических проблем. Человек попросту не может взять себя в руки и нормализовать рацион, минимизировав количество калорий и употребление вредной пищи. Однако, если вы читаете эту статью, это означает, что уже сделали один шажок: вы хотя бы подумали о том, что проблема есть и с ней нужно как-то бороться.

Самое главное в данном случае — быть настойчивым и проявлять свою волю. Помимо того, не стоит думать, что результаты проявятся мгновенно: избавиться от веса намного сложнее, чем его набрать. Однако при должном упорстве нет ничего невозможного.

Ставьте себе небольшие цели и неуклонно к ним идите. Радуйтесь победам, ведь мотивация — это то, что двигает вас вперёд. Поверьте в свою мечту и реализуйте ее.

Рацион, сводящий вес на нет: общие правила

Вы поможем вам сформировать четкую программу, которая поможет вам похудеть на столько кг, на сколько вы хотите.

Для мужчин, что весят 100, 110, 120 и 130 килограмм правила диеты примерно одинаковы. Смотрите также — похудеть на 40 кг мужчине. В первую очередь, если вы этого еще не сделали, сократите количество пищи в вашем рационе. Если ранее вы съедали много, то ваш желудок растянулся, а значит, первое время вы будете ощущать острое чувство голода. Не поддавайтесь на подобные провокации, ведь вскоре объем желудка станет приходить в норму и желание поесть уже не будет вас беспокоить; первое время оно просто уменьшится, а в дальнейшем и вовсе сойдёт на нет. Очень важно преодолеть этот переходный период и не сорваться. В то же время не стоит подходить к исполнению данных требований с абсолютным фанатизмом: периодически вы можете съесть что-нибудь вкусное, но в адекватных количествах.

Исключите из рациона жиры и быстрые углеводы, содержащися в сладкой и жирной пище. Быстрые углеводы обуславливают набор веса из-за того, что быстро усваиваются, что и приводит к образованию жира, что мешает похудению. Обратите внимание на продукты с гликемическим индексом ниже 60. Жирные продукты сведите к минимуму; особенно не рекомендуется при лишнем весе потреблять жиры животного происхождения и маргарин, которые почти никогда не переходят в энергию, а откладываются в жировых клетках. Исключение жиров даже важнее, чем исключение углеводов.

Помните, что при похудении кушать рекомендуется мало, но часто: желательно не менее 5 или даже 6 раз в день. Берите с собой еду на работу, в транспорт; словом, всюду. Но это должны быть действительно небольшие порции. Объясняется необходимость в подобном достаточно просто: редкие и большие порции организм тратит не только на образование энергии, но также и на запасание жировых отложений, что делает процесс похудения отрывистым, сбивая ваш метаболизм с толку. При частом питании вся пища переходит в энергию, которая расходуется в процессе жизнедеятельности. Кстати, такое питание — еще и отличная профилактика проблем с желудочно-кишечным трактом, нередко возникающими у желающих похудеть.

Количество потребляемой пищи нужно сокращать постепенно, а не разом, поскольку резкие изменения рациона могут порушить ваше здоровье. Уменьшайте количество калорий не более, чем на пять процентов в день, иначе это чревато нарушением метаболизма и сильнейшим стрессом для организма. Вы же хотите похудеть, а не убить себя голодом. Не особо много перспектив в подобном и ввиду того, что большая часть людей вскоре отказывается от подобной диеты. Главный ваш союзник — это время. Приводите рацион в норму постепенно. Отказаться сходу можно лишь от сладкой и жирной пищи.

Обязательно считайте калории. Для этого в сети вы сможете найти огромное количество калькуляторов. Сформируйте диету удобным для вас образом: кто-то может сбросить много кг в краткий срок, другой предпочтет худеть постепенно — в данном случае всё индивидуально и единого рецепта быть не может. Классическим считайте следующее: вы потребляете на пятнадцать процентов калорий меньше, чем тратить в течение дня. Отдавайте предпочтение пище, в которой содержится мало калорий. Это позволит вам уменьшить чувство голода и сохранить здоровыми ваши желудок и кишечник.

Ешьте продукты, которые богаты клетчаткой, которая поддерживает функции кишечника и уменьшает всасывание жиров и углеводов, обеспечивая их поступление в кровь.

Потребляйте большое количество жидкости. Конечно, это должна быть именно вода. Рекомендуемый диетологами и врачами объем — три литра в день при учёте жидкостей, что содержатся во всей пище вашего рациона. Сама по себе вода в больших количествах никак не помогает похудеть, однако ее отсутствие уже мешает это сделать. Еще один аспект: когда вы сидите на диете, вы можете не чувствовать жажды; именно поэтому, даже если раньше вы всегда пили много, необходимо сознательно контролировать этот процесс.

Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за три часа до сна. Желательно — за четыре. Старайтесь есть более калорийную пищу с утра, а на вечер оставляйте что-нибудь легкое.

Основной вашей диеты должны стать продукты, в которых содержится много полезных веществ, но не содержится много калорий. Обратите внимание на каши и всевозможные молочные продукты, фрукты и овощи. Отлично подойдут помидоры, брокколи. Делайте себе салаты: это и полезно, и вкусно, и способствует похудению.

И да, самый последний аспеект: старайтесь высыпаться. Сегодня врачи говорят о том, что недостаточный сон также влечет за собой определенное нарушение метаболизма.

Вес уже сведен на нет, или выход из диеты

Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите. Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите.

У организма вообще есть достаточно интересное свойство: после того, как вы долгое время пребывали в необычных для вас в плане рациона условиях, он может при любой подходящей ситуации начать запасать жир на случай, если подобное повторится. Другими словами, если вы долгое время сидели на диете и внезапно, пусть и не так уж сильно, от нее отошли, организм может начать пополнять свои жировые запасы.

Увеличивать порции, равно как и уменьшать в начале диеты, нужно постепенно. Желательно вообще воздерживаться от сладкого, поскольку именно содержащиеся в нём быстрые углеводы мгновенно переходят в жировые отложения. Минимизируйте жирную пищу. Если вы даже отчасти вернетесь к прежнему образу жизни, вся польза диеты сойдёт на нет: можно считать, что вы и не пытались похудеть.

Не спорт, а физкультура

Существует распространенный стереотип: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Это большая ошибка; исправим ее, верно сформулировав фразу: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Когда речь идёт о мужчин, вес которых составляет 130 и более кг, этот совет далеко не всегда действенен: здесь всё зависит от ваших возраста и здоровья. В некоторых случаях физкультура станет отличным подспорьем, а в других — может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Именно поэтому, если вы всё-таки решили начать чем-либо заниматься, будьте очень осторожны.

Отслеживайте свои пульс и давление. Если количество ударов сердца больше 160, остановитесь и сделайте перерыв. Соблюдайте этот совет даже в том случае, если делать перерыв вам придётся каждую минуту. После того, как проявятся первые результаты, вы сможете достигать уже куда больших результатов; поэтому не торопитесь.

Самое лучшее, что можно посоветовать мужчине, желающим похудеть и сбросить много кг, — плавание. Это самый безобидный, но действенный способ убрать лишний вес. В воде вы чувствуете себя намного легче, чем на суше, однако это всё равно остается серьёзной нагрузкой на организм, что поможет вам сжечь большое количество калорий. С течением времени вы сможете перейти на бег, если этот вариант для вас предпочтительней.

Конечно, вы можете также начать ходить в спортивный зал или делать упражнения дома. В таком случае рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом и компетентным тренером, который сможет составить для вас адекватную программу.

Заключение этого материала

Мы надеемся, что советы, приведенные в данной статье, станут отличным подспорьем для вас. Помните, что похудеть на любое количество кг может каждый мужчина; никогда не отчаивайтесь и упорно идите к своей цели. Не забывайте о осторожности и подходить к похудению с умом.

Желаем вам удачи!

История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом

Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж — как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

Для 38-летней Ярославы из Петербурга каждая проверка документов целое испытание. Ну не верят люди, что необъятных размеров девушка на правах и в паспорте в жизни стройная и подтянутая леди. Но это правда. Ярослава, которая весила целых 2 центнера! смогла похудеть до 85 кг. Помогла операция. А еще желание стать красивой и свободно двигаться. Теперь самый большой кошмар петербурженки — вновь набрать лишнего…

«Я была рабом еды»

Ярослава работает фельдшером «скорой». В день она обслуживает десятки пациентов, и ее работа требует активного движения. Это сейчас она может легко подняться на второй этаж, а всего три года назад с трудом преодолевала ступени до лифта.

Поделиться видео </> xHTML-код

Съедала целый торт на полдник.»Я съедала таз еды на обед, а потом ещё целый торт — на полдник», — история петербурженки, похудевшей на 130 кг

— От лифта мне уже самой можно было «скорую» вызывать! – смеется Ярослава. – Так и жила с минимумом движений. А еще ела, ела, ела. Я была рабом еды! Меня можно было зазвать в гости, просто сказав, что приготовили что-то вкусненькое.

Но 210 килограммов Ярослава весила не всегда. Правда, пампушкой была с самого детства.

— Все в моей семье склонны к полноте, а все из-за того, что у нас нет культуры питания. Ели кто как горазд. С моим весом еще в школе пыталась мама бороться – отправляла в лагеря на похудение, но как только я возвращалась домой – вес возвращался. Годам к 20 я уже весила порядка 150 килограммов.

Не избежала Ярослава и насмешек сверстников. Но коммуникабельная девушка, по крайней мере, на людях, шутила и вела себя уверенно, чем всегда привлекала внимание.

— Были ли у меня комплексы? Естественно! Но я научилась привлекать людей внутренней составляющей, — откровенничает Ярослава. – Сами понимаете — молодые люди в полных девушек не влюбляются с первого взгляда. Поэтому когда я со своими красивыми подружками ходила на дискотеки, все сначала обращали внимание на них. А уже затем, после общения, переключались на меня. Парни симпатизировали, но очередь ко мне не стояла.

Ярослава весила целых 210 кг! Вся ее жизнь состояла из поглощения пищиФото: Личный архив героя публикации

С личной жизнью у девушки не клеилось. Длительных отношений Ярослава ни с кем завести не могла. А еще с каждым годом становилась все толще и толще, набирая в год по 10 килограммов.

— Да, я столько, извините, нажирала, — уверяет женщина. – Попытки похудеть у меня были. И таблетки принимала, и какой-то зеленый кофе пила. Сброшу килограммов 20, а потом еще больше наберу. При моем росте — 181 см – я была просто огромной жирной скалой, по-другому не скажешь.

«Таз еды на обед, бисквитный торт на полдник»

Дни Ярославы проходили по привычному для нее сценарию. Каждый выход из дома – целая битва. Трудный спуск до первого этажа, втискивание в свой автомобиль. Каждый поход в магазин – минус несколько тысяч рублей. Ведь аппетиты умерить Ярослава уже не могла. Ела целыми тазами.

— В месяц по 40 тысяч рублей уходило только на еду, — подсчитывает женщина. – Представьте сами: мой привычный обед — таз первого, таз второго, компот. Полдник – целый бисквитный торт со сметанным кремом и бутылка молока. Обычный человек уже давно бы лопнул от такого количества еды.

И в один прекрасный день Ярославе все надоело. Она точно помнит день, когда она решилась на операцию. Болтала с подругой, которая начинала набирать вес. И на ее вопрос «что будем делать», Ярослава ответила – операцию!

Похудев, Ярослава смогла свободно двигаться.Фото: Личный архив героя публикации

— И в этот момент у меня что-то щелкнуло в голове! Подумала: что я сижу все эти годы? Я быстро нашла клинику в интернете, которая занимается резекцией желудка (уменьшением объемов желудка, — Прим.ред.) и поехала туда на консультацию, — вспоминает Ярослава.

Правда, в первой клинике женщине отказали. Побоялись, что ее организм не выдержит хирургического вмешательства. Но упрямая петербурженка не отступила и все равно нашла врачей, которые ей помогли.

— Считаю так: если человек уже наел столько лишнего веса, как я – ему только операцию делать! – уверяет Ярослава. — Потому что ни один человек с таким весом, как у меня, не может просто сесть на диету или начать спортом заниматься. Да, было не по себе в операционной. Да, после операции мне было плохо и меня тошнило. Но я очень хотела перестать зависеть от еды.

В июле 2015 года Ярослава сделала операцию. И уже к октябрю стала сбрасывать вес. Да так, что, наконец, позволила себе купить платье, о котором мечтала. Точнее, сразу четыре платья.

— Сейчас в магазине я покупаю ту одежду, которая мне нравится. А в прошлой жизни ту, которая на меня налезала, — вздыхает Ярослава.

Все платья велики

За три года Ярослава сбросила не много ни мало 130 килограммов. На операцию по резекции желудка женщина потратила около 200 000 рублей. Еще порядка 400 000 рублей Ярославе пришлось отдать на пластические операции. После похудения у нее обвис живот и грудь, поэтому лишнюю кожу пришлось убирать хирургически.

— Но это все того стоило, — признается Ярослава. – Теперь мой рацион – исключительно маленькие порции. Четвертинка хлеба, одно яйцо, два глотка кофе – я сыта. И мой самый большой страх — вернуться в тот вес, что у меня был.

Ярослава теперь носит платья и рада, что решилась на кардинальные меры.Фото: Личный архив героя публикации

Но об этом теперь Ярослава думает все реже. После того, как она похудела, у нее, наконец, завязались серьезные отношения. Избранником нынешней стройняшки стал ее коллега. Пара всерьез задумывается о продолжении рода. И Ярослава уверена: своих детей она будет сразу учить питаться правильно.

КОМПЕТЕНТНО

Хирург, врач-эндокринолог, врач-диетолог Вадим Крылов: «Панацеи нет»

— В Америке и Европе подобную операцию, которую сделала героиня, рекомендуют проводить в случаях, когда у человека 2-3 стадия ожирения. Если говорить в цифрах, то если у пациента индекс массы тела больше 40 – то к бариатрической хирургии прямое показание.

Если говорить о противопоказаниях, то у этого хирургического вмешательства они есть, как и любого другого. Например, выраженная сердечная недостаточность, выраженная болезнь легких. Операция в таких случаях откладывается. В любом случае перед тем как решиться на нее, пациента обследуют врачи.

Операция по резекции желудка не может быть волшебной панацеей. Так же как и прием таблеток, помогающих сбросить вес. Если пациент не поменяет образ жизни и не начнет питаться правильно – вес вновь придет.

Вес 130 кг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *