Трюки на турнике

Содержание

Учимся трюкам на турнике

Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.

Начальный этап обучения трюкам

Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.

Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

Силовой выход на одну руку

Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

Флажок

Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

Кстати, флажок можно делать не только на турнике.

Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.

Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Подъемы «перышком»

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

  • выходы на две руки
  • «выходы ангела»
  • испанские выходы и многие другие трюки на турнике.

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.

Трюки для девушек

Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.

Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.

Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Трюки на турнике для начинающих(11 votes, average: 4,45 out of 5)

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Трюки на турнике для начинающих

Далеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Опасные трюки, только для мастеров

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

  • Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

  • Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки и упражнения на турнике (видео)

Привет всем любителям спорта. В этой статье будет идти речь о турниках и упражнениях на турнике. Все упражнения и трюки в одной статье не рассмотришь, так как их очень много, и в этом случае не хватит терпения дочитать статью до конца. Трюки на турнике, видео которых вы сможете увидеть на странице сложные, но не до такой степени, чтоб их не выучить. Если есть желание, то можно научиться делать что угодно, — даже самые невероятные элементы на турнике и брусьях. Упражнения на турнике, видео которых так же можно посмотреть ниже, есть различные, но поговорим о самых главных. Школа турника, видео которой я и буду использовать для статьи, доступно объясняет, как выполнять тот или иной трюк или упражнение на турнике. Так же вы сможете увидеть видео — качки на турнике и паркур на турнике. Итак, начнем, товарищи! 🙂

Трюки на турнике, видео

Как делать «Капитанский подъем»

Предлагаю просмотреть школа турника, видео ниже, ну а пока я вам расскажу, как выполнять этот элемент. Это не сложный элемент, — есть трюки на турнике, видео которые без проблем можно найти, значительно сложнее. Многие дети, которые играют на турнике, сами того не понимая, выполняют первую стадию капитанского подъема, и это просто зависание на турнике с помощью ног, — в этом случае, перекладина находится под коленями. Дальше нам потребуется выпрямить тело, подтянуться да поясницы, и перейти в упор сзади. На первый взгляд ничего сложного, но у многих кто попробует, с первого раза не получиться, и виной всему будет «пятая точка», которая никак не будет хотеть переваливаться через перекладину. Но не переживайте, — если тренироваться, то у вас все получиться. Вам надо подтянуться до поясницы, и на этом уровне вы перевернетесь. Есть упражнение на турнике, видео которого нет, но оно и не надо, которое поможет вам научиться выполнять это упражнение. Вам просто надо пробовать подтягиваться в стартовом положении. Сначала может получаться не очень, но пройдет время, ваша сила увеличится, и вы сможете перевернуться. Вам будет легче перевернуться, если вы будете ставить руки шире. Чем шире руки, тем на меньшее расстояние вам придется подтягиваться. Не знаю, почему этот элемент называют капитанским подъемом, но лично я не считаю его каким-то сложным и восхитительным. Да, чтоб его выполнить, возможно, придется попотеть, но есть трюки на турнике посложнее, видео которых вы сможете увидеть.

Как делать «Стульчик»

Далее так же школа турника, видео можно посмотреть ниже. Рассмотрим такой элемент на турнике, как стульчик. Думаю, что вы не раз видели во дворах, как парни делают этот элемент. Часто бывает так, что люди один и тот же элемент называют по разному, но сам элемент от этого не изменится. «Стульчик» — оборот в положении сидя на перекладине. Опять же, — сначала кажется, что очень сложно и страшно, но потом вам очень понравиться и страх исчезнет. Есть два варианта «стульчика» — вперед и назад. Исход зависит от техники выполнения и от инерции. Как в одном, так и в другом варианте, вам надо просто в правильных местах отталкиваться, и вас будет выбрасывать в исходное положение, что нам и нужно.

Для начала нам нужно сесть на турник на изгибы в коленях, при этом крепко держаться за перекладину. Самое главное – сделать хороший отмах, и вы вернетесь обратно в положение сидя. Главное крепко держаться руками и ногами за турник. Не разгибайте ноги во время упражнения. Залог выполнения переднего «стульчика», так же хороший отмах. Вначале мы набираем скорость и двигаемся до места назначения.

Как делать «Перышко»

Предыдущие трюки на турнике, видео которых можно увидеть выше, не такие сложные, как элемент, о котором мы будем говорить сейчас. Этот элемент представляет школа турника, видео которого ниже. «Перышко», это ничто иное,¸ как подъем с переворотом, не касаясь перекладины. Этот элемент (трюк) посложнее предыдущих, и мало у кого получиться выполнить этот элемент с первого раза. Сама же техника выполнение не сложна, но чтоб научиться выполнять «перышко», ее надо нарабатывать. В первую очередь надо просто научиться делать подъем с переворотом, если вы не умеете его делать. Базой для подъема с переворотом являются упражнения на турнике, видео которых много – подтягивания и поднятие ног к перекладине. Если вы будете подтягиваться раз 20 и делать примерно столько же подъемов, то вы без проблем освоите как подъем с переворотом, так и перышко. Конечно же, сначала делаем подъем с переворотом, и отрабатываем его до идеального исполнения, и до того момента когда вам не будет сложно выполнить 10-15 подъемов. Дальше можно переходить к «перышку». В перышке, в дополнение надо уметь хорошо отжиматься, и чем больше и лучше вы будете отжиматься, тем лучше. Навыки отжиманий нам понадобятся в тот момент, когда наше тело будет над перекладиной, и нашей задачей будет, не дать дотронуться туловищу до перекладины.

Вам необходимо подтянуться, и с маха забросить ноги так, чтоб можно было перелететь, но при этом, не фиксируясь в верхней точке. Нужно нацелено лететь за перекладину. Удачи вам в освоении этого нелегкого элемента.

Как делать «Краб»

Еще один элемент, — не очень сложный с физической стороны, но тем не менее сложности он имеет, хоть и не значительные. «Крабов» есть очень много, и сам по себе элемент имеет череду движений, которые придется запомнить. А запомнить с первого раза не так то просто… Если вас действительно интересует этот элемент, то возможно, вас он заинтересует глобально, ну а если для общего развития, то вам хватит и одного «краба». Даже если я где-то забуду поставить кавычки, знайте – я говорю об элементе. :). Летом во многих дворах можно увидеть, как ребята нарезают зигзаги на перекладине, что является «крабами», но давайте же поговорим о конкретных вариациях элемента.

Первый вариант наиболее прост и именно его, зачастую все знают. Для начала нам нужно повиснуть на турнике передним хватом. Поднимаем таз, и кладем верхи стоп на перекладину. Убираем правую руку, а левую ногу проносим в образовавшееся пространство между правой ногой и левой рукой, до упора. Забрасываем правую руку на гриф, и убираем ногу с грифа. Получается, одна рука – левая расположена под турником, а правая на турнике. Дальше отпускаем левую руку, делаем оборот и ставим ее на перекладину, после чего выходим в упор.

Еще один вид «краба», выглядит так. Нам надо повиснуть передним хватом, поднять таз и пронести ноги между рук. Дальше одной ногой цепляемся за перекладину, — пусть будет правой. Дальше, правой рукой надо перейти на верхний хват, обернуться к грифу и выйти в упор. Немного посложнее первого варианта, но в том то и кайф.

Есть еще один интересный вид «краба», который можно назвать двойным. Его выполнение начинается, так же как и первый вариант. Беремся за гриф передним хватом, забрасываем ноги. Правую руку опускаем, а левую ногу проносим в пространство между рукой и ногой на грифе. Но мы ее не опускаем, а цепляемся пяткой с обратной стороны грифа, возле другой ноги. Дальше прокручиваем корпус, и хватаем правой рукой гриф, левой ногой скользим по грифу, а правую просовываем в пространство между ногой и грифом. Вот и все, дальше проворачиваемся и выходим.

Все эти трюки на турнике, видео которых ниже, довольно увлекательны.

Как делать «Офицерский выход»

Для того чтоб сделать «офицерский выход», надо взяться за турник верхним хватом одной рукой, и нижним – другой. Делаем выход на одну руку, — на ту, которая прямым хватом, отпускаем вторую, и держим флажок, который образуется за счет руки. Дальше нужно как можно больше подвинуться спиной к перекладине, и свободную руку переметить на перекладину. Далее просто выходим в упор.

Конечно же, у вас могут возникнуть различные проблемы. Возможно вы не сможете сразу держаться на одной руке в флажке, но если регулярно тренироваться, то все получиться. Если вы не достаете второй рукой до перекладины, то можно помочь себе ногами, за счет резкого оборота, или же, более правильный вариант – пробовать, как можно ближе подвинуть спину к грифу турника. Так же, может быть проблема с выходом, и не будет пролазить «пятая точка». Для того чтоб все пролезло, вам необходимо немного отодвинутся от перекладины, и тогда проблем не будет. Не надо пытаться выйти вплотную.

Многие трюки на турнике, видео которых можно найти без проблем, требуют знаний частей, или полностью другого элемента.

Как делать «Гробик», «Топорик»

Теперь же мы будем говорить о «топорике». Это довольно интересный элемент, который интересует многих начинающих, так как некоторые вариации этого элемента не очень сложны, а именно вариация с виса. «Гробик» и «топорик», это просто разные названия одно и того же элемента, — мы же будем называть его топориком.

Чтоб сделать топорик с виса, вам необходимо повиснуть на турнике с помощью ног, и раскачавшись, опустить ноги, во время соскока максимально выгнуть спину и стать на ноги. Желательно начинивать выполнять этот элемент на турнике, который стоит на песке, или на земле. Просто дело в том, что если вы упадете на асфальт, то будет очень плохо. Любые трюки на турнике, видео которых немало на странице, нужно готовить, и «топорик» мы тоже относим к трюкам. Не следует спешить, — для начала просто попробуйте раскачиваться на ногах, потом попросите, чтоб вам кто-то помог сделать, держа вас за руки. Вы поймете, что это легко, переборите свой страх упасть лицом об асфальт (или другую поверхность), и сможете сделать уже сами. Главное хорошо раскачаться.

Есть много вариантов топорика, и один из этих вариантов – топорик с седа на турнике. Я бы даже сказал, что это главный из топориков, и определенным образом, топорик с виса это подводящий элемент.

Перед тем как выполнять топорик с седа, вам надо уметь выполнять топорик с виса, и это очень важно. Тут тоже очень важно преодолеть свой страх, хорошо оттолкнуться, и отпустить ноги в нужный момент. Конечно выполняя любой опасный элемент, страх будет, но выполнив его несколько раз, и убедившись в том, что у вас все получается, и это в принципе не страшно, вы будете делать этот элемент, акцентируя внимание на главных моментах, а не на страхе.

Изготовление лямок для турника

Если вы ходите на турники и брусья, видео можно снять, но для этого нужно хорошо выполнять элементы, которые вы хотите показать. Чтоб не покалечиться до того, как вы научитесь выполнять тот или иной элемент, вам нужна страховка. Страховка в зале – маты, или другая мягкая поверхность, но если нет зала, то желательно использовать лямки, чтоб не слететь с турника.

Школа турника, видео которой можно посмотреть ниже, рассказывает, как пошить лямки, и как их использовать.

Лямки пошить не сложно, и для этого вам понадобиться только хороший материал, — хорошая стропа, которая не порвется при больших нагрузках. Лучше всего использовать ремни, которые используют в альпинизме, или фрагменты буксировочного троса. И тот и другой вариант вполне подходящие.

Длина лямок зависит от толщины вашего запястья и от толщины турника. Конечно же, надо сделать внахлест и застрочить на машинке сначала по периметру и потом по диагоналям, чтоб получше держалось.

С лямками можно выполнять многие элементы, при этом не бояться, что вы слетите с турника.

Если вам нужно взяться верхним хватом, то нужно лямку повесить на перекладину, чтоб свисало два конца. Дальше в отверстие просовываем руку, выворачиваем и беремся за перекладину рукой ближе к себе. Если вы беретесь нижним хватом, то все то же самое, только браться за турник нужно от себя – с обратной стороны лямки.

Как сделать «склепку»

Ну а теперь мы будем говорить о том, как сделать «склепку». «Склепка», в большей степени технический элемент, и сила тут практически не нужна.

С самого начала нам надо научиться раскачиваться, и при этом отклоняться в плечах сзади, чтоб во время последнего маха можно было бы без проблем выгнуться вперед. Мы раскачиваемся, а сзади поднимаемся в плечах.

Так же, очень важно в правильное время и в правильном месте поднести ноги к грифу.

Когда мы находимся в самой дальней точке от грифа, за счет подъема плеч, немного позже подносим ноги, носками к грифу. Дальше бросаем ноги и нас выбрасываем на турник. Правильное бросание ног тоже очень важно, и все это приходит путем проб и ошибок. Теперь предлагаю посмотреть видео о том, как сделать «склепку».

«Испанский выход»

Ну а теперь можно немного поговорить про «испанский выход». «Испанский выход» — довольно интересный элемент, и относиться он к движению Gimbar. Умея выполнять этот трюк, вы сможете выполнять и другие, не менее интересные элементы, которые предлагает Gimbar.

Испанский выход сделать не сложно, но, тем не менее, без тренировок может не получиться.

Как же делать «испанский выход». Левой рукой беремся верхним хватом, правой рукой — нижним. Проносим ноги промежуток между руками, и ложимся на левую руку так, чтоб сохранить равновесие. При этом нам нужно сгибать ноги в коленях, и стараться перенести вес тела назад. При этом поднимаем правую руку, и она у нас теперь сверху, над турником, после чего прокручиваем и левую руку. Дальше просто выходим в положение упор сзади.

Можно делать дополнительно упражнения на турнике, видео же элемента ниже. Некоторое время, практикуя этот элемент, вы обязательно его освоите.

«Выход принца» или «Тряпочка»

Итак, прежде чем вы посмотрите видео, я хочу немного рассказать про «выход принца», и про то, как он делается непосредственно. Во-первых, хочу сказать, что есть два варианта хвата, которые вы можете использовать, для того, чтоб сделать «выход принца». Главной рукой будем считать ту, которая будет делать флажок. Первый вариант хвата – две руки нижним хватом. Второй вариант – главная нижним, а вторая верхним. Это придаст больше удобства, так как вы сможете лечь на вторую руку.

Итак, нам для начала надо повиснуть на турнике выбранным хватом, пронести ноги между руками, поднять руку и зафиксировать флажок. Чтоб можно было легко зафиксировать флажок рукой, в изначальном положении руки должны быть как можно ближе. В принципе, «выход принца» не сложный элемент, и его можно выучить довольно быстро, если есть желание.

Есть различные трюки на турнике, видео которых вы можете увидеть на этой странице, ну а пока «выход принца».

«Полотенце» или «царский выход»

Как сделать «Полотенце» или «царский выход». Я сейчас расскажу вам, как выполняется классический вариант «полотенца». Руки не очень широко и не очень узко, и при таком хвате нужно подтянуться за голову, используя верхний хват. Одной рукой держимся за перекладину, а одну отпускаем и перехватываемся, упираясь ей в турник сверху. После чего переводим вес тела на нее и то же делаем со второй рукой. Дальше просто выжимаем тело и садимся на турник.

Классический вариант сложнее других вариаций «полотенца», и хочу сказать несколько слов и о другой вариации.

Для второго варианта используем обратный и нижний хват. К примеру, левой рукой держимся нижним хватом, а правой обратным. Потягиваемся за голову к левой руке, выводим правую руку и переносим вес т тела на правую руку. Затем меняем хват левой руки, ставя ее на турник и выходим.

Горизонтальный упор под перекладиной

Пришло время поговорить про горизонтальный упор под перекладиной. Этот элемент является силовым, и чтоб выполнить этот элемент, нужно быть физически сильным. Если вы не можете выйти в упор сзади или сделать «офицерский», то, скорее всего у вас не получиться упор под перекладиной.

Подготовительным упражнением для горизонтального упора под перекладиной, является горизонтальный упор на брусьях, на согнутых руках. Упражнения на турнике, видео которого вы можете посмотреть требует хорошей подготовки. Турники и брусья, (видео ниже), представляет нам школа турника, видео которой на этой странице много.

Так как мы выяснили, что для начала нам придется изучить горизонтальный упор на брусьях, будем его учить. Есть статический и динамический вариант обучения. Статический заключается в том, что вы сразу нагружаете тело, и стараетесь перейти в упор на брусьях с согнутыми ногами. В динамическом же, нам помогу отжимания на брусьях, при этом надо корпус наклонять максимально вперед, а ноги поднимать как можно выше, и вначале ноги лучше сгибать.

Для упора сзади на турнике, так же мы можем использовать динамические и статические подводящие упражнения. В динамики нам нужно сниматься с заднего упора, переходя в горизонтальный упор, и возвращаться. В статическом варианте, ноги могут быть немного согнуты, или можно по-другому облегчить упражнение в статике, но при этом не должна теряться суть.

Горизонтальный вис сзади, или как сделать «ласточку»

Пришло время поговорить про горизонтальный вид сзади, и в народе этот элемент называют «ласточка». Элемент сложный и относиться к силовым. У многих не получиться его выполнить с первого раза, и со второго может быть так же. А чтоб выполнить этот элемент необходимо тренироваться.

Беремся верхним хватом, поднимаем таз и проносим тело между рук. Дальше нам нужно выпрямиться и образовать горизонтальный вис. Если у вас сразу не получилось ни на секунду продержаться в висе, то попробуйте согнуть ноги в коленях – так будет значительно проще. Если и так не получается, то можно пробовать с вертикального положения опускать ноги в полноценную «ласточку», или с согнутыми ногами. Так же можно использовать и другой, но более сложный подводящий вариант — поднимать ноги в горизонтальный вис.

«Выход из-под турника»

Нам нужно взяться нижним хватом, пронести ноги между рук и сильны рыком доводим себя до положения двух задних флажков, или сразу, непосредственно до упора сзади.

Начать изучать этот элемент лучше всего со «стульчика» назад, и «стульчик», можно назвать подготовительным. Но вам нужно не снова садиться на перекладину в исходное положение, а в конце стараться перейти в задний упор.

«Склепка» одной рукой

«Склепка» одной рукой довольно интересное упражнение, и, не смотря на то, что оно техническое, сила вам так же понадобиться. В итоге должно получиться положение во флажке на одну руку, и так держаться не просто, если вы не подготовленный человек. Поэтому, прежде чем перейти к изучению упражнения, вам необходимо как можно лучше научиться держать флажок.

Конечно же, прежде чем перейти к «склепке» одной рукой, вам нужно научиться делать обыкновенную склепку, и именно идеальное ее исполнение поможет без проблем освоить этот элемент. Трюки на турнике, видео которых есть на странице, существуют разнообразные, и многие являются просто вариациями, как «склепка» одной рукой, или похожими.

Для изучения, для начала можно использовать просто низкий турник, выпрыгивая на него во флажок. Так же, можно использовать столб, или ремень, держась за них второй рукой, и постепенно опуская руку все ниже и ниже. Пробуйте, и у вас получиться.

«16 a escala en contra»

«16 a escala en contra» — элемент из Gimbsr-а, и выглядит довольно интересно. Посмотрев на него первый раз совершенно непонятно что и как делается.

Базой для этого упражнения можно использовать «выход принца». Чтоб выполнить упражнение, нам нужно взяться двумя верхними хватами, поднять таз и завести одну ногу между рук, а вторую, с внешней стороны одной руки. Поднимает корпус, выворачиваем свободную руку, поставив ее на турник, а дальше освобождаем руку, которая под ногой и остаемся на флажке.

«Склепка» на прямую руку, или «Super cero»

О «склепке» на прямую руку можно говорить много, и будет лучше всего, если вы посмотрите видео. Подводящим упражнением может служить склепка на согнутую руку. Наработав «склепку» на согнутую руку, вы сможете начать обучение на прямую руку. Это упражнение еще называют «супермен», но это название практически не используется. Элемент скорее относиться к техническим, но без силы мышц у вас ничего не получиться, поэтому сила нужна.

«Crisally»

И вот школа турника, видео №18. Довольно интересные трюки на турнике, видео которых можно посмотреть как ниже, так и выше. Элемент «Crisally» довольно интересный и зрелищный, но не является очень сложным элементом. Он включает в себя интересные маневры, и знания других элементов, вам могут помочь в выполнении этого. «Crisally» пришел к нам из Колумбии, и на словах не так просто объяснить, что происходит с человеком, который выполняет этот элемент, поэтому смотрим видео.

«Apolo»

«Apolo» является довольно зрелищным элементом, и я думаю, что он многих заинтересует. Этот элемент на турнике не сложный, но для его выполнения вам понадобятся кое-какие навыки. Этот элемент чем-то похож на»Crisally», и знание выполнения «Crisally» вам может пригодиться. Так же вам нужно уметь держать флажок на одной руке. В общем, предлагаю посмотреть видео упражнения на турнике.

Турники и брусья, видео

Так же хочу представить вам турник и брусья, видео с довольно известным уже человеком. Кстати, если я не ошибаюсь, именно он шьет жилеты утяжелители. Или, во всяком случае, шил. Очень красивое исполнение всех элементов и упражнений на уличных снарядах, причем с утяжелителями. Если вас интересуют турники и брусья, видео вам обязательно понравится.

Видео, качки на турниках

А вот тоже несколько интересных видео, качки на турниках тоже могут исполнять довольно интересные штуки. Если кто-то думает, что качки ничего не могут на турниках и брусьях, то он сильно ошибается. Так же, ошибается тот, кто думаю, что с помощью брусьев и турников нельзя накачаться. Накачаться можно, но нужно правильно тренироваться.

Паркур на турниках, видео

А вот и паркур на турниках, видео которого ниже. Довольно интересное перемещение на турниках и других снарядах. Думаю, многим понравится и многих заинтересует.

Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.

Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!

Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».

Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

Подготовка к фишкам на турнике

Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Фишки на турнике

Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

Подъемы на турнике

Подъем с переворотом

Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

Перышко

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

Выходы на турнике

На две руки

Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

Стульчик

Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

Трюки на турнике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *