Тренировки для секса

Воздерживаться или нет перед важным соревнованием? — eVitamins Россия

На каждом соревновании у спортсменов цель только одна – победить! И до тех пор, пока их действия не выходят за рамки честной конкуренции, побеждать нужно всеми возможными способами. Именно поэтому для физической и психологической подготовки спортсмена так важны долгие часы тренировок, концентрация и целеустремленность, а также прием правильных биодобавок. Неважно, какого уровня соревнование предстоит – чемпионат мира, игра за сборную колледжа или участие в ежегодных спортивных праздниках страны – хороший спортсмен должен быть одинаково готов к любому из них.

Но есть один вопрос, который является причиной споров специалистов спорта, тренеров и наставников. Какова роль секса в победе или поражении спортсмена? Если он занимался сексом накануне соревнования, будет ли это дополнительной мотивацией победить или же это приведет к гормональным изменениям, которые сыграют против спортсмена? Правильно ли, что тренеры запрещают спортсменам заниматься сексом перед соревнованиями? Или теория, что вся энергия должна быть использована во время соревнования, и не должна тратиться на другие вещи, устарела?

Аргументы в пользу секса

Есть доказательства того, что это мнение ошибочно. Вспомним Тайгера Вудса. На протяжении десяти лет он был лучшим игроком в гольф и стал 14-кратным победителем турниров «Мэйджор». Последним в его карьере успешным годом был 2009, когда он одержал победу примерно в 6 турнирах. В ноябре 2009 года разразился скандал, когда несколько девушек заявили, что он вступал с ними в интимные отношения. На тот момент сексуальные похождения Тайгера продолжались уже несколько лет. И не надо быть академиком, чтобы понять, почему Тайгер был одним из лучших спортсменов до 2009 года и перестал побеждать, начиная с 2010.

Энди Маррей, шотландский теннисист, открыто заявлял, что не практикует воздержание перед игрой. И посмотрите, чего он добился. Сейчас он занимает третье место среди лучших игроков в мире. И хотя исследований на тему связи между сексом и спортивными победами не проводилось, можно предположить, что секс перед соревнованиями не приводит к поражению.

Повесть о двух городах

В 2010 году в Южной Африке проводился чемпионат мира по футболу. Игрокам Бразилии и Аргентины разрешалось заниматься сексом со своими женами или девушками на протяжении всего чемпионата. Игрокам же английской сборной можно было видеться с близкими только после игр. Причем женам и девушкам не разрешалось ночевать с игроками и заниматься сексом. Чтобы обеспечить выполнение этого правила, в комнатах игроков были установлены видеокамеры. В результате Аргентина и Бразилия заняли 5 и 6 места соответственно, а Англия – только 13 место. Трудно не заметить связь наличия или отсутствия секса с результатом чемпионата.

Аргументы за воздержание

Однако приверженцы теории о том, что перед важными спортивными состязаниями надо воздерживаться, приводят пример Мухаммеда Али, справедливо называемого «Величайшим». На счету звезды бокса только 5 поражений из 61 матча. Общеизвестный факт, что Али практикует воздержание перед боем на срок до 6 недель, и победы боксера говорят о том, что он поступает правильно. Далее, вспомним Мэнни Пакьяо, который претендует на лавры Мухаммеда Али, хоть и в полусреднем весе. Команда Пакьяо впервые открыто объявила, что он будет следовать примеру Мухаммеда Али в отношении воздержания перед боем с Хуаном Маркесом.

Пакьяо 14 раз одержал победу и не проиграл ни одного матча с 2005 года. До этого он был противником воздержания перед соревнованиями, это будет первый бой, перед которым он поступит иначе. Очень интересно посмотреть, как пойдет его спортивная карьера после этого заявления о воздержании.

Сторонники воздержания полагают, что отсутствие удовлетворения приводит к увеличению агрессии, а это качество очень полезно, когда боксер выходит на ринг. Тестостерон – гормон, который провоцирует агрессию, — выводится из организма во время оргазма, таким образом, если перед боем не заниматься сексом, количество тестостерона будет больше, и шансы победить возрастают. А что будет, если оба игрока воздержатся от секса? Нет никакой информации, делали ли это соперники Али.

Теория воздержания и наука

Однако теория, что уровень тестостерона у мужчин увеличивается, если они не занимаются сексом, была опровергнута профессором эндокринологии университета Л’Акуила в Италии Эммануэлем Джаннини. Он утверждает, что сексуальная активность провоцирует выработку тестостерона, и трехмесячный период целибата может уменьшить его выработку – вплоть до уровня, свойственного ребенку.

Непроверенные переменные

В физическом плане секс требует не так уж много энергии. Если спортсмен занимался сексом перед соревнованиями, это не значит, что он будет вымотан. Наоборот, хороший сон после полового акта может благотворно повлиять на концентрацию и помочь настроить спортсмена на победу. В психологическом отношении секс перед соревнованием может снизить уровень тревожности спортсмена. И хотя некоторое напряжение необходимо, чтобы человек выжал максимум из своих возможностей, слишком сильное волнение может привести к негативным результатам. Так что секс перед соревнованиями – хороший способ отвлечься, которого достаточно, чтобы спортсмен немного расслабился.

Однако, несмотря на эти аргументы некоторые считают, что воздержание перед соревнованием необходимо для самоконтроля. По их мнению, во время тренировок организм учится реагировать и действовать в стрессовой ситуации уже на бессознательном уровне. И лишая себя того, чего человеку хочется больше всего, спортсмены тренируют свою силу воли. Это особенно важно для бокса, где спортсмены учатся контролировать свои эмоции. И воздержание помогает им концентрироваться на цели, они меньше отвлекаются на происходящее вне мира спорта. Поддержание этого психологического преимущества над соперником может сыграть ключевую роль в исходе боя.

В целом ответ на этот вопрос для каждого человека индивидуален. Проведенные исследования опровергают теорию об уровне тестостерона, что не может не обрадовать спортсменов, которым нужна женская поддержка перед важным событием, но исследований или опытов, которые подтвердили бы или опровергли некоторые психологические аспекты воздержания, нет. Лучший совет – прислушивайтесь к своему тренеру или наставнику. Именно они разрабатывают стратегию достижения нужного результата, и наличие или отсутствие секса является частью этой стратегии.

Отказ от ответственности:
eVitamins рекомендует не полагаться на информацию, представленную в этой статье, в качестве диагноза для лечения каких-либо симптомов или заболеваний. Содержимое и информация на этом сайте предназначены для справочных целей, а не для замены рекомендаций, данных врачом, фармацевтом или другим лицензированным медицинским работником. Вы не должны использовать эту информацию для самодиагностики или лечения. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим врачом. Информация и заявления в этой статье не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. eVitamins не несет ответственности за неточности или искажения.

Существует мнение, что секс перед серьезной спортивной нагрузкой негативно влияет на результат. Известно, например, что легендарный боксер Мохаммед Али забывал о половой жизни за несколько недель перед поединком. Футбольные тренеры то и дело высказываются в духе, что их игрокам запрещено брать жен на тренировочные сборы. Марафонцы также зачастую не позволяют себе простые радости жизни.

Возможно, в таких видах спорта как бокс, футбол воздержание действительно может влиять на накопление спортивной злости, столь важной в этих дисциплинах. В беге на дистанциях, которые выше 400 м, спортивная злость не нужна — она даже может сыграть злую шутку со спортсменом.

Поэтому в случае, если секс не мешает полноценному отдыху (питание, сон) перед соревнованием, он оказывает, скорее, положительное влияние на результаты.


Секс положительно влияет на эмоции, дарит ощущение счастья. Это влияет на расслабленность, раскрепощенность при беге. Сексуальная активность, кроме прочего, положительно влияет на продолжительность жизни и выработку иммуноглобулина, который нужен нам для борьбы с вирусами и заболеваниями.

В результате опроса 2 000 человек, проведенного после Flora London Marathon, оказалось, что бегуны, которые занимались сексом накануне марафона, показали в среднем лучший результат, чем те, кто вечером просто уснул сексом не занимался.

Что касается расхода калорий, которые многие марафонцы боятся ненароком «сжечь», то тут совсем смешная история. Во-первых, человеческий организм — не автомобиль, для которого потребленное «топливо» прямо влияет на производительность. Поэтому не совсем корректно рассуждать в духе «если сегодня потрачу лишнюю сотню калорий, то завтра не улучшу PB».

Во-вторых, согласно очередным американским исследованиям, супружеская пара при занятии сексом тратит всего от 25 до 50 ККал на человека. Это равносильно преодолению двух лестничных пролётов.

Однако сексуальная активность в день соревнований может влиять на личные показатели негативно. Например, частота пульса у бегунов, занимавшихся сексом за 2 часа перед стартом, повышена в сравнении со спортсменами, которые делали то же самое вечером прошлого дня.

Конечно, все, сказанное выше, строго индивидуально. И выбор вида отдыха перед ответственным стартом должны определять вы сами.

Как секс влияет на тренировки и соревнования

Воздерживаться или не воздерживаться – вот в чем вопрос

Джоэл Сидман, кандидат наук

Вот что вам нужно знать…

Влияние секса перед соревнованиями на разных людей очень варьируется в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей. Секс может помочь спортсменам «мягких» видов спорта расслабиться, в то же время пауэрлифтерам и бойцам лучше от него воздержаться. Выносливостным спортсменам также следует воздерживаться. Секс перед соревнованиями может снизить уровень тестостерона, который жизненно необходим спортсменам во время продолжительных соревнований.

Технически, любые факторы, повышающие уровень тестостерона могут улучшить спортивную результативность и физическую силу. Воздержание в течение нескольких недель способно вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Часто спортсмену вредит не секс как таковой, а поиски секса, на которые уходит вся ночь. Секс перед интенсивной тренировкой может и не повлияет на ее качество. Тем не менее воздержание – идеально.

Нужно ли воздерживаться от секса перед спортивными соревнованиями и интенсивными тренировками? Это зависит от обстоятельств. Раньше считалось, что после сексуальной активности у мужчин происходит временное снижение уровня тестостерона. Однако тема секса перед тренировками или соревнованиями не так проста, как кажется.

Индивидуальные различия

Данные исследований и отдельных случаев показывают значительную вариативность в зависимости от вида спорта и от индивидуума. Люди реагируют по-разному. Спортивные физиологи считают, что существует оптимальный баланс возбуждения и спокойствия перед соревнованиями. В некоторых видах спорта, а также в зависимости от уровня подготовки спортсмена, многое зависит от его способности сохранять спокойствие и концентрацию или быть расслабленным. В этом случае секс за день или за ночь до соревнования может помочь ему успокоить нервы и расслабить нервную систему. Это эффективно для спортсменов тех видов спорта, которые требуют стратегического подхода, например, для квотербеков, гольфистов, теннисистов, баскетболистов, которые забивают с дальней дистанции.

Мощностные атлеты

Наоборот, игрокам передней линии в футболе, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, реслерам, хоккейистам, боксерам и бойцам смешанных стилей боевых искусств полезна некоторая доля агрессивности, адреналина, усиленной энергии и повышенного нервного драйва. Воздержание от секса в течение нескольких дней перед соревнованиями этому способствует, так как увеличивает уровень тестостерона и агрессивность.

Классический пример – это Мохаммед Али, который воздерживался от сексуальной активности в течение месяца перед боем, в то время как легендарный квотербек Джои Намат был активным пропагандистом секса перед большой игрой. Тем не менее, все это крайне индивидуально и в значительной степени зависит от вида спорта, а также от необходимого психологического и физического состояния спортсмена.

Также следует учитывать психологические особенности. Некоторые атлеты нуждаются в определенной доле напряжения и возбуждения вне зависимости от вида спорта и соревнований.

Выносливостные спортсмены

Интересно, что выносливостным спортсменам, таким как марафонцы или триатлонисты, полезно воздержание от секса перед соревнованиями так же, как и спортсменам агрессивных видов спорта. Причина в том, что длительные выносливостные мероприятия снижают уровень тестостерона и повышают уровень кортизола и эстрогена. Более высокий уровень тестостерона позволяет устранить эти негативные эффекты. Секс перед соревнованиями, потенциально снижающий уровень тестостерона, может усилить негативные гормональные изменения и катаболический эффект, который связан с соревнованиями на длинных дистанциях.

Мнение спортсменов

Эта тема часто обсуждалась профессиональными спортсменами, с которыми я работал, особенно игроками Национальной футбольной лиги. Обычно спорщики соглашались с тем, что оптимальный период воздержания — не менее 48 часов перед соревнованием. Секс в этот период, хоть и помогает расслабиться, но снижает агрессивность и уровень тестостерона.

Спортсмены часто говорили, что когда они были подростками или в возрасте около 20 лет, их сексуальная активность была выше (ежедневно или даже несколько раз в день). Однако в возрасте около 25 лет они обнаруживали, что такая частота приводит к серьезному ухудшению спортивной результативности, вызывает некоторую усталость и снижает уровень тестостерона.

Сезонные предосторожности

Спортсменам нужно проявлять осторожность во время сезона. Один из факторов, который обычно усиливает выработку тестостерона – это силовые тренировки. В течение спортивного сезона спортсмены редко поддерживают интенсивную и регулярную силовую тренировочную программу, а следовательно после сексуальной активности уровень тестостерона не сразу возвращается к норме.

Выполнение интенсивной программы силовых тренировок на непрерывной основе – это лучший способ быстрого возвращения уровня тестостерона к норме после секса. Я регулярно наблюдаю подобное у своих спортсменов. Чем больше силовых тренировок они выполняют (не доводя до перетренированности, конечно), тем меньше им приходится беспокоиться о том, как сексуальная активность повлияет на их силу, результы или тестостерон. Силовые тренировки поддерживают более стабильный уровень тестостерона, и на него трудно повлиять посторонним факторам, таким как секс.

Воздержание

Технически все, что повышает уровень тестостерона, улучшает спортивную результативность, качество тренировок и физическую силу. Данные исследований показывают, что воздержание от секса в течение нескольких недель вызывает увеличение уровня тестостерона в сыворотке крови, который полезен для определенных видов спортивной результативности и тренировок. Относительно более длительного воздержания (несколько месяцев и более) мнения разделились, так как оно хуже изучено.

Некоторые спортсмены настаивают на том, что после 1-2 месяцев воздержания они чувствуют серьезное увеличение уровня тестостерона, результативности, агрессивности, уверенности и темпа восстановления. Однако у некоторых специалистов другое мнение — «что не используется, то уничтожается». Они считают, что продолжительное воздержание от секса вызывает снижение выработки тестостерона, так как он не расходуется на сексуальные цели, и организм прекращает его вырабатывать.

Короче говоря, после продолжительного удерживания семени, организм может снизить производство тестостерона, так как он в нем буквально купается. Однако ни одна из этих теорий не подкреплена серьезными фактами.

Реальный виновник

Часто на результативность влияет не столько секс, сколько то, что к нему прилагается, например, неадекватная продолжительность сна. Вдобавок спортсмены, которые часто меняют половых партнеров, чаще посещают клубы, в которых они также пьют, курят и употребляют легкие наркотики. Очевидно, что эти факторы гораздо серьезнее сказываются на их результативности, чем сексуальная активность. Перефразируя слова легендарного тренера New York Yankees Кейси Стенгеля, не секс разрушает спортсмена, а поиск секса, который длится всю ночь.

Данные исследований и реальность

В целом при сравнении наличия или отсутствия секса перед соревнованиями, данные большинства исследований не показали разницы в маркерах результативности или уровне тестостерона. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены утверждают обратное, отмечая негативное влияние секса перед соревнованиями (менее чем за 24 часа) на их результаты.

Вне зависимости от обоснованности этих заявлений, важно не пропустить физиологические компоненты этих теорий. Если спортсмен считает, что нечто влияет на его результативность определенным образом, скорее всего, так оно и есть. К сожалению, эмпирических исследований по этой тематике проводится мало, следовательно важно учитывать все формы экспериментальных данных, личных мнений, отдельных случаев, а также научных данных.

Проблемы с исследованиями

Одна из проблем исследований секса перед соревнованиями и тренировками состоит в сложности проведения практических изысканий – большинство мужчин отказываются участвовать, когда узнают, что это предполагает воздержание от секса. Даже добровольное участие не обеспечивает точности результатов, так как зачастую методика предполагает честность сообщений подэкспертных. Если у них случается секс в этот период, велика вероятность, что они не сообщат об этом.

Секс и восстановление нормального сердечного ритма

Хотя не существует убедительных данных в поддержку заявлений о том, что секс за несколько часов перед соревнованиями влияет на уровень тестостерона, зато есть данные о том, что он негативно влияет сердечный ритм, восстановление и восприятие нагрузки. Это может привести к увеличению уровня кортизола и усилению катаболических процессов в организме спортсмена, то есть ухудшить результативность, иммунную функцию и восстановление. Вдобавок, ускоренный сердечный ритм во время соревнований или тренировок также способен привести к увеличению утомляемости.

Ускорение сердечного ритма в заданных соревновательных условиях или восприятие нагрузки также связаны с ускорением работы симпатической нервной системы. Она переключает организм в режим «сражайся или беги», который часто затрудняет концентрацию индивидуума чрезмерным возбуждением и стрессом.

В чем ученые и спортсмены согласны

И ученые, и спортсмены согласны в одном: секс в день соревнований (особенно за несколько часов до него) – это глупое решение из-за потенциального падения уровня тестостерона. Когда снижается уровень тестостерона, спортсмен получает букет нежелательных эффектов, включая снижение уровня энергии, ухудшение восстановления, снижение агрессивности и даже уменьшение силы и мощности.

Если спросить, что они думают о сексе за неделю или даже за день до соревнований, то можно услышать широчайший разброс мнений. Большинство современных исследователей полагают, что негативных последствий не будет. С другой стороны, профессиональные спортсмены агрессивных видов спорта (футбол, реслинг, хоккей, бокс) чаще придерживаются противоположного мнения.

Поддерживать или увеличивать уровень тестостерона

Хотя секс перед соревнованиями или тренировкой вряд ли значительно снизит уровень тестостерона, он его точно не увеличит. С другой стороны, воздержание приводит к увеличению выработки тестостерона. Другими словами важнее сравнивать эффекты воздержания и отсутствия воздержания. Если просто исследовать, как одноразовый секс влияет на уровень тестостерона, то значительного эффекта или изменения в выработке тестостерона не будет, по крайней мере, согласно большинству имеющихмя научных данных. Тем не менее, для многих видов спорта и спортивных соревнований важно не просто поддерживать стабильный уровень тестостерона, а повысить его до максимума. Учитывая этот факт, лучше практиковать недельное или более продолжительное воздержание.

Профессионалы и любители

В целом те же принципы, которыми руководствуются перед соревнованиями спортсмены высокого уровня, подходят обычному тренирующемуся энтузиасту. Секс в ночь перед большой тренировкой или непосредственно перед тренировкой может и не испортит ее совсем, но воздержание было бы лучшим решением.

Если в программу предстоящей тренировки входят большие компаундные упражнения, такие как приседания, мертвые тяги, жимы и вариации тяжелоатлетических движений, то воздержание от сексуальной активности позволит повысить уровень агрессии, скорость нервных реакций и уровень тестостерона. Наоборот, если тренировка нацелена на небольшие изолированные группы мышц, например, предстоят упражнения для рук, то сексуальная активность скорее всего не повлияет на качество тренировки.

Постсексуальное питание

Постсексуальное питание очень важно, особенно если спортсмен был вовлечен в сексуальную активность за день и менее до соревнований или интенсивной тренировки. Половой акт позволяет сжечь до 300 калорий, которые нужно возместить как можно быстрее, если соревнования уже на подходе.

Еще один важный фактор — это правильный тип нутриентов. Жиры и протеины – главные игроки после секса. Жиры необходимы для оптимизации гормонов, а протеин минимизирует катаболические процессы в мышцах. Так что, по соображениям безопасности, если секс случился менее чем за 24 часа до соревнования, то необходима пища для быстрого восстановления физиологической и эндокринной функций.

Протеиновый коктейль с горстью миндаля, грецких орехов или семян будет отличной подзарядкой для организма после секса. Также важно избегать быстрых углеводов, которые могут вызвать резкие всплески уровня сахара в крови, а это может отсрочить восстановление уровня тестостерона.

Стимуляция без эякуляции

Данные нескольких исследований выявили, что сексуальная стимуляция без последующего оргазма может улучшить результативность. Например, любая активность с супругом или партнером, которая не приводит к оргазму, но содержит сексуальную стимуляцию, может привести к временному повышению уровня тестостерона.

Может произойти резкое увеличение уровня энергии, агрессивности, результативности и силы. Главное — это отложить секс на период после тренировки или соревнований. Однако если вам трудно дается воздержание от секса после сексуальной стимуляции, то не следует прибегать к этому способу. Оргазм перед соревнованием или тренировкой производит прямо противоположный эффект, которого как раз желательно избегать.

А как дела у женщин?

Существует мизерное количество эмпирических исследований секса перед тренировкам или соревнованиями, проведенных на мужчинах, и еще меньше на женщинах. Тем не менее, основываясь на отдельных общениях и экспериментальных данных, можно сказать, что эффект у женщин другой. Профессиональные спортсменки, такие как Ронда Рузи, утверждают, что секс перед соревнованиями улучшает результативность. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как эмпирических данных собрано недостаточно.

Лучшее время для секса

После соревнований – идеальное время для секса. Сексуальная активность после интенсивных тренировок или соревнований может помочь оптимизировать гормональную реакцию на нагрузку, усилить иммунную функцию, а также способствовать психологическому и физическому восстановлению.

Доктор Джоел Сидман – эксперт по нейромышечной деятельности и спортивной результативности, который работает со спортсменами над улучшением мышечной функции и двигательными механизмами.

Секс и фитнес — взаимозаменяемы? 5 мифов об интиме и физкультуре

Миф 1. От секса можно похудеть и накачать мышцы

Неправда — как бы нам ни хотелось в это верить. Да, в народе бытует мнение, будто упражнения в постели равносильны занятиям в спортзале, но увы — по всем показателям это не так.

Во-первых, то, что во время оргазма человек теряет 160-200 килокалорий, — совершенная выдумка. На самом деле энергопотери в этот момент не превышают 12-15 ккал, что для нескольких секунд, конечно, много, но вовсе не достаточно для похудания.

Во-вторых, секс — это аэробная нагрузка. Во время полового акта у человека учащается пульс, поднимаемся кровяное давление, повышается температура тела, но, к сожаленью, длится всё это не так уж и долго, и организм просто не успевает начать сжигать жир.

И, наконец, для прокачки мускулатуры постель — точно не подходящее место. Чтобы нарастить мышечную массу, напрягать мускулы надо регулярно и методично, а во время секса это как правило происходит хаотически и бессистемно.

Так что устать от любви можно, но вот стать бодибилдером — отнюдь.

Миф 2. Во время секса можно и нужно выполнять физические упражнения

Попробуйте сами. В сети и некоторых дамских изданиях регулярно появляются советы умельцев под громкими заголовками «Фитнес во время секса», «Худей в постели» и так далее. Звучит заманчиво, но на практике вряд ли понравилось бы самым заядлым фанатам спорта. Ведь, даже если оставить за кадром те позы и ухищрения, на которые придется пойти, чтобы выполнять во время «этого» какие-то там упражнения, «интимный фитнес» невозможен с чисто психологической точки зрения.

Вы только представьте, что во время полового акта вы размышляете о том, как бы сейчас нагрузить пресс, или начинаете подсчитывать сделанные махи? Об эмоциональной близости и романтике точно можно забыть — а, между тем, как утверждают психологи, именно эти компоненты едва ли не самые важные в постели для слабой половины человечества. В общем, попытки смешать кровать со спорзалом могут только подпортить вам интимную жизнь.

Миф 3. Секс повышает иммунитет и лечит бессонницу

Правда. Польза регулярной половой жизни давно доказана: во время секса человек не только избавляется от стресса и напряжения, но и набирается хорошего настроения, укрепляет иммунитет и тренирует сердечнососудистую и нервную системы. Идея профилактического интима настолько увлекла западных медиков, что в Британии, в одном из административных округов, местное отделение Минздрава распространило официальные листовки с призывом заниматься сексом чаще и дольше.

Но тут не надо путать мягкое с мокрым. Регулярная половая жизнь — это контакты с постоянным партнёром. Беспорядочная «профилактика» с первыми встречными несёт гораздо больше рисков, чем пользы.

Миф 4. После фитнеса сил на секс уже не остаётся

Неправда. Так любят оправдываться те, кому не очень-то охота потеть на тренажёрах. Мол и организм это изматывает, и для сердца вредно, и никаких любовных утех после часа на беговой дорожке уже не хочется. Не верьте — это всё лукавство. На самом деле, спорт способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и придаёт заряд бодрости на весь день. Плюс, у мужчин силовые тренировки помогают выработке гормона тестостерона, который самым благотворным образом сказывается на потенции.

Миф 5. Силовые тренировки делают женщин мужеподобными и сексуально непривлекательными

Неправда. Боитесь превратиться в перекачанную бодибилдершу с квадратной шеей и отсутствием бюста и поэтому не ходите в спортзал? Это снова самообман. Поверьте, даже мужчинам порой очень сложно нарастить хоть немного мышечной массы, а женщинам, из-за особенностей их организма, это и вовсе гораздо трудней. Чтобы превратиться в леди Шварценеггер, вам придётся не один год подряд тягать гири и штанги по несколько часов каждый день; плюс пить белковые коктейли и питаться одним мясом и творогом. Чувствуете разницу между таким расписанием и часом-полтора фитнеса 3 раза в неделю?

Что касается сексуальной привлекательности, согласно исследованиям западных психологов, самый важный для мужчин критерий — это очертания женской фигуры. И тут фитнес вам только в помощь: подкачайте мышцы живота и спины, и получите фигуру по типу «песочные часы» — самую привлекательную для противоположного пола.

Шпагат всему голова: чем хорошая растяжка поможет в сексе

Логическими доводами объясняем, почему вам пора уделять 15 минут в день комплексу упражнений на эластичность мышц

Ксения Парфенова31 октября 2019 15:46 8799занятия спортом еще никому не навредили Фото: unsplash.com

Первое, чему учат сексологи — это умению слушать себя. Понимание, что интимная жизнь не должна доставлять дискомфорта — основное правило неугасаемого либидо. Вы спросите, при чем же здесь растяжка? Ответим: эластичность мышц играет не последнюю роль в поддержании этого комфорта. WomanHit.ru объясняет положительный эффект от регулярных занятий стретчингом.

Дорогу экспериментам

Изучение новых поз по картинкам и представление их в своем воображении — это, конечно, занимательно. Жаль, что на практике все скорее напоминает рубрику «ожидание-реальность». Решат проблему регулярные занятия спортом по 30—40 минут в день. Физические тренировки помогают растянуть мышечные волокна и усилить приток крови. В результате, во время экспериментальных попыток принять новую для вас и партнера позу во время полового акта не возникнет тянущей боли в мышцах ног и поясничного отдела — основных триггерных местах.

не бойтесь экспериментов с правильной подготовкой Фото: unsplash.com

Увеличьте выносливость

Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем крепче становятся стенки кровеносных сосудов и стабильнее сердечный ритм. После секса физически подготовленный человек чувствует легкую усталость и расслабление мышц, тогда как неподготовленный часто дышит и покрывается каплями пота. Не отнимайте у себя драгоценного времени единения с любимым человеком. Растяжка по сути своей — монотонная кардио тренировка, которая подходит новичкам. Спустя 2—3 месяца занятий вы заметите прилив энергии и неугасаемый запал в постели.

Скажите «нет» травмам

Тренеры стретчинга советуют подопечным слушать себя и не делать больше, чем они способны на данном этапе. Тот же совет можно отнести к поведению во время секса: нельзя терпеть боль. Во время растяжки вы должны чувствовать напряжение мышц, не переходящее в неприятные ощущения. Найдя контакт со своим телом за время тренировок, в постели вы научитесь вести себя схожим образом, то есть пресекать боль и находить ее причины, пытаясь исправить их.

уделите 30-40 минут в день тренировке Фото: unsplash.com

Как начать тренировки?

Новичкам советуем пойти на групповые занятия в фитнес-клубе или студии стретчинга. На начальных этапах вам нужно освоить правильную технику и научиться умеренности в тренировках. Спустя время вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Тренировки для секса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *