Статьи о стрессе

Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На работе, дома, в университете, в общественном транспорте, в общественных местах – везде мы можем столкнуться со стрессом. И, как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на психику, эмоциональное и физическое состояние человека. Среди самых распространённых последствий влияния давления жизни можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и некоторые другие. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать.

Не верите?

Тогда предлагаем вам познакомиться с самыми неожиданными фактами о стрессе.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Неожиданные факты о стрессе

Приводим вам список того как могут воздействовать на человека стрессовые состояния:

  • Учёные из Швеции сумели выяснить, что из-за стресса рост многих людей к вечеру становится на 1% меньше, чем был с утра. Дело в том, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, отчего человек немного прижимается к земле
  • Нередко стресс называют «тихим убийцей», ведь он способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди
  • Помимо вышеназванных заболеваний, стресс нередко инициирует такие заболевания, как рак и цирроз печени. Кстати, среди тех, кто регулярно подвергается стрессовому воздействию, очень много самоубийц (для справки: в «Илиаде» Гомера можно встретить первые упоминания о стрессе – Ахиллес говорит о том, что чувствует эмоциональный упадок и у него то и дело возникают мысли о суициде)
  • Опять же, по результатам исследований, проведённых в Швеции, оказалось, что мужчины, которые подвергаются стрессу из-за смены места работы, жалуются на проблемы со слухом на 39% чаще остальных. Учёные считают, что возникают эти проблемы из-за чрезмерной стимуляции рецепторов внутреннего уха, которую вызывают гормоны стресса и тревога. Этот недуг называется нейросенсорной тугоухостью, и если человек ему подвергся, сделать слух лучше уже невозможно
  • Ещё один неприятный симптом, который вызывает стресс – это чесотка. Стрессовые ситуации активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за ощущения зуда, что, в свою очередь, может стать причиной чесотки, образований на коже и других неприятных вещей
  • Многие считают, что из-за стресса человек может поседеть, хотя чаще всего это воспринимается как миф. Но доподлинно известно, что серьёзный стресс приводит к выпадению волос, которое может начаться в течение трёх месяцев после того как возникли стрессовые события
  • В Йельском университете тоже были проведены исследования стресса. Как оказалось, стресс способствует увеличению количества белков, способных замедлить и даже остановить рост синапсов – соединителей, обеспечивающих связь между нейронами. Затем это может провести к снижению массы префорнтальной коры мозга, которая задействуется в принятии решений. Но самое страшное то, что чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера
  • Если стресс перерастает в хроническую форму у ребёнка, это может замедлить его рост, т.к. снижается способность организма производить из гипофиза гормон роста
  • Несмотря на то, что взаимосвязь мозга с кишечником пока что исследована плохо, специалисты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждают, что гормоны стресса оказывают стимулирующее воздействие на области мозга, отвечающие за кишечную регуляцию, а значит, могут привести к расстройству желудка и рвоте
  • Стресс отрицательно сказывается на женском организме, а именно: оказывает негативное воздействие на созревание и освобождение яйцеклеток, и даже может стать причиной выкидыша у беременных женщин
  • Мужчинам особо радоваться тоже не стоит: стресс влияет на то, как подвижны сперматозоиды, и сколько их вообще, а также может стать причиной эректильной дисфункции
  • Кортизол – гормон стресса – способствует накоплению брюшного жира и расширению жировых клеток, что, в свою очередь, приводит к «болезненному» ожирению
  • Хроническая форма стресса способствует увеличению цитокинов, вызывающих всевозможные воспаления
  • Зачастую реакция на стресс у человека проявляется в форме гипервозбуждения, а гипервозбуждение является причиной хронической бессонницы
  • Мужчины гораздо чаще, нежели женщины, страдают от таких вызываемых стрессом реакций, как гипертония, агрессивное поведение, алкоголизм и наркомания
  • Из-за стресса в человеческом организме могут происходить гормональные изменения, снижающие сексуальное влечение (но секс, наоборот, может способствовать снятию стрессовых состояний)
  • Если стресс возникает резко и неожиданно, он становится причиной синдрома «Разбитого сердца», который иначе называется кардиомиопатией – повышенной слабостью сердечной мышцы
  • Стресс является неотъемлемой составляющий некоторых профессий. К примеру, в прошлые годы самыми стрессовыми профессиями оказывались профессии риэлтора, рекламного агента, фотожурналиста, пилота и хирурга

Прочитав эти факты, можно подумать, что нужно всеми силами стараться стрессов избегать, ведь они крайне вредны. Однако делать этого мы вам не рекомендуем, т.к. стрессовое воздействие обладает и рядом положительных свойств.

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

  • По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу
  • При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними
  • Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время
  • Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам
  • Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать
  • Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность и моторика
  • Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях
  • По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию
  • Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)

В деле стрессов, как и в любом другом, нужно знать меру: стрессов не должно быть очень много, но и жить нужно так, чтобы время от времени организм получал небольшую «встряску».

Кстати, вы знаете, что в организме становится гораздо меньше гормонов стресса, если есть тёмный шоколад и пить какао? А если вы будете больше смеяться, то будете меньше подвержены воздействию стрессов, а ваша иммунная система станет сильнее.

ВЫ И СТРЕСС: Мы хотим вам сообщить, что в работе со стрессами, а также со страхами и всевозможными деструктивными психическими состояниями огромное значение имеет то, насколько хорошо человек знает особенности своей личности. К слову заметить, знать себя всегда хорошо, ведь это позволяет человеку функционировать в мире гораздо эффективнее, не говоря уже тех ситуациях, когда речь заходит о стрессах. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам заняться самопознанием, а сделать это вы можете, начав проходить наш специализированный курс, из которого вы узнаете очень много информации о себе. Курс по самопознанию вы найдёте .

Желаем вам удачи и в самопознании, и в жизни вообще!

Ключевые слова:1Психорегуляция

Психолог Сергей Ключников
Консультация психолога, психологическая помощь,
коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие. 

Стресс – в сегодняшних масштабах явление в истории человечества новое, хотя нередко пишут, что вся жизнь первобытного человека была полна стрессов и что в литературных памятниках человечества есть переживания, похожие на стрессовые.
По поводу стресса наука накопила много интересных фактов.
Приводят «Илиаду» (VIIIвек до н.э), где герой Ахиллес, воплощение целостности и мужества иногда испытывает депрессивные эмоции и задумывается о самоубийстве.
Сходные переживания можно найти и у героев восточного эпоса.
Если взять уже достаточно популярную в России священную книгу Индии «Бхагаватгиту», то ее один из главных героев пандавский князь Арджуна впадает в самые разные эмоциональные состояния, которые можно рассмотреть как разновидность стресса.
То он испытает смятение духа перед началом военных действий, то переживает «болезнь сострадания» и слабость, когда думает, что ему придется воевать с родственниками, то испытывает священный ужас и паралич воли перед мистическим образом божества Кришны, который является ему, чтобы поддержать его решимость.
Если продолжить экскурс в историю, то придется признать, что люди на протяжении тысячелетий наверняка массовым образом испытывали эмоции, похожие на стрессовые.
Войны, катастрофы, извержения вулканов, эпидемии – все это и само по себе переживалось достаточно остро, и порождало мучительные ожидания различных бед.
Представим себе страхи людей, которые боялись в Средние века той же инквизиции.
Не зря термин «стрессор» восходит именно к этим временам и означает адское приспособление тех времен, сжимающее тело жертвы во время пыток, которым подвергал ее палач, выжимающие из несчастных людей признание об их сношениях с дьяволом.
Другая версия истоков этого понятия возводит его к латинскому глаголу «stringere» (стать жестче).
Но по большому счету нельзя сводить стресс к любым отрицательным эмоциональным переживаниям.
Тогдашние болезненные чувства и состояния человека все-таки отличались от сегодняшних.
Можно сказать , что мы имеем дело с новыми эмоциональными и психофизиологическими состояниями, которые связаны с истощением от непропорциональных нагрузок, возлагаемых на нашу психику современной жизнью.
Наука начала изучать стресс недавно, но сделали массу интересных открытий, которые полезно знать, коль мы пытаемся разобраться, как стресс воздействует конкретно на нас.
Итак, рассмотрим интересные факты о стрессе.

1. РОДИНА СТРЕССОВ — ЗАПАД. Стресс в значительной степени явление западное.
В странах Востока стресс появляется только тогда, когда туда входит западный образ жизни.
Например, стрессовые переживания часто испытывают жители Японии – самой западной страны на Востоке.
Почему стресса больше на Западе? Потому что главными установками и ценностями западного человека является желание высоких достижений, беспокойство и конкурентность.
2. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ФИЗИОЛОГИЮ. Стресс вызывает огромное количество физиологических изменений в организме человека.
Под влиянием стрессовых переживаний у человека может развиваться тугоухость и выпадать волосы, развивается ожирение, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, рак, цирроз печени, нарушения сердечного ритма, повышение кровяного давления и усиление болей в груди.
Даже такие показатели человека как его рост под влиянием стрессовых факторов и перенапряжения к вечеру уменьшается на 1%, что связано с усыханием межпозвоночных хрящей и перенапряжением мышц спины и плечей.
Стресс представляет может вести к диабету, изменяя уровни сахара в крови. Он ведет также к усталости, импульсивным изменениям настроения и гипергликемии.
3.СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА МОЗГОВЫЕ ПРОЦЕССЫ. Стресс может увеличивать количество тех белков в организме, которые как показали исследования ученых из Йельского университета замедляют и останавливают рост синапсов-соединителей, благодаря которым активизируются нейронные сети.
Если этот процесс будет происходить интенсивно, то начнет усыхать наш головной мозг и снизится масса префронтальной коры головного мозга, где принимаются решения.
Тогда замученный стрессом человек превращается в «овоща» и у него может развиться болезнь Альцгеймера.
Хронические стрессы уменьшают объём гормона роста, что ведет к замедлению роста ребенка.
4. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА СЕКСУАЛЬНО-РЕПРОДУКТИВНУЮ СФЕРУ. Стресс влияет сексуальную и репродуктивную сферу.
Если женщина страдает стрессовыми переживаниями, то у неё плохо созревают яйцеклетки и увеличивается частота выкидышей.
У мужчин под влиянием стрессов уменьшается подвижность сперматозоидов и снижается эректильная функция.
Стресс является причиной 30 % случаев бесплодия.
5. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА СЕРДЦЕ. Стресс оказывает влияние на сердечную мышцу, нередко развивается синдром «разбитого сердца» или кардиомиопатия, которая сопровождается повышенной слабостью сердечной мышцы.
Стресс делает кровь более густой, как будто подготавливая организм к травмам.
Одновременно с этим он вызывает спазмы кровеносные сосудов, тем самым снижая обильное кровотечение из ран.
И в то же время в стрессовых ситуациях возрастает вероятность образования тромба.
6. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА СОН. Реакция гипервозбуждения, развивающаяся вместе со стрессом ведет к хронической бессоннице, с одной стороны порождаемое стрессом, а с другой стороны усиливающей его проявления в человеке.
7. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА РАЗВИТИЕ БОЛЕЗНЕЙ. Стресс порождает увеличение цитокинов (небольших пептидных информационных молекул), ответственных за воспалительные процессы, а они превращаются в организме в цирроз печени, раковые заболевания, болезни легких, нередко ведущие к смерти.
Стресс иногда настолько заметен в человеческом организме, что превращается в кожные заболевания, различные сыпи (например, угревая сыпь) или чесотка, а также проявляется в виде сильного зуда.
Считается, что стресс приводит в состояние активности именно те мозговые структуры, которые вызывают ощущение кожного зуда.
8. СТРЕСС И СУИЦИДЫ. Стресс сопровождается столь сильными эмоциональными реакциями и в то же время так сильно истощает волю человека к борьбе и жизни, что приводит к повышению количества суицидов.
Исследования 2003 года показали, что женщины, имеющие высокий уровень тревожности значительно чаще совершают самоубийства, нежели более спокойные женщины.
9. СТРЕСС И СМЕЛОСТЬ. Стресс нередко сопровождается головными болями, возникающими от того, что организм, переживающий острую реакцию эмоционального напряжения направляет поток крови в другие части тела, например, в ноги (вспомним поговорку «душа ушла в пятки».
Человек, переживающий стресс редко бывает смелым: у него на это не хватает ресурса.
С головной болью и оттоком крови связан эффект повышенной бледности человека, переживающего опасность.
Зная этот эффект на практике Александр Македонский, брал в свою гвардию только тех солдат, кто в ситуации угрозы жизни краснел, а не бледнел.
10. СТРЕСС И ВООБРАЖЕНИЕ. Стрессовые переживания могут вызываться не только реальным, но и воображаемым стимулом, существующим в виде образа (фактор негативного воображения).
Поэтому большую роль для профилактики стресса и для выхода из стрессовых состояний играет работа с образами и тренировка воображения.
Считается, что как реальный, так и порождённый воображением стресс может оказать влияние на человека как в краткосрочном режиме (острый стресс), так и долгосрочно (хронический стресс).
11. ЗАРАЗИТЕЛЬНАЯ ПРИРОДА СТРЕССА . Оказалось, что стресс заразителен.
Поскольку человек – существо общественное на него влияют среда и люди и если человек по своей природе хотя бы в какой-то степени внушаем и эмоционален, влияние реально.
Эксперименты немецких ученых из института мозга имени Макса Планка показали, что человек, в течении какого-то времени наблюдавший за стрессовой деятельностью других людей через какое-то время сам впадал в состояние беспокойства и тревоги.
Примерно 26% «наблюдателей» за стрессами других людей через какое-то время сами начинали ощущать стресс, причем личное знакомство и отношения «наблюдателя» и «жертвы» увеличивали эту цифру до 40%.
Даже если участники эксперимента совсем не были знакомы друг с другом, примерно 10% из них начинали «заражаться «стрессом, наблюдая за переживанием и болью другого человека.
На интенсивность стрессовых переживаний оказывал влияние способ наблюдения: личный и непосредственный давал 30% «заражаемости» стрессом и опосредованный (просмотр ситуации в записи) давал 26% повышения гормона кортизола среди наблюдателей.
Это позволило учёным сформулировать эмпатическую (основанную на сочувствии и сострадании друг к другу незнакомых людей) теорию стресса.
Этот закон подтверждается практикой искусства, в котором эффект сочувствия достигается без всякого личного знакомства зрителя и актёра, писателя и читателя.
12. СТРЕСС И ДЕНЬГИ. Еще одним интересным фактом о стрессе является его связь с миром денег. Как показал опрос, проводимый еще в 2009 году СNN, главной причиной стресса для людей, живущих в западной цивилизации и разделяющих западные ценности является фактор денег.
И главное здесь даже не дефицит денег и их хроническая нехватка, а финансовая нестабильность, угроза потери постоянного дохода и привычного уровня комфорта.
Самыми стрессовыми с этой точки зрения странами на тот момент считались Малайзия, Китай, Сингапур и США.
13. СТРЕСС И ВИРТУАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ. Одна из причин стресса в жизни стресс, постоянно нагнетаемый в виртуальной реальности, в телевизоре, интернете, рекламе, которые показывают нам загнанных в угол стрессом людей и навязывают стрессовый потребительский образ жизни.
Поскольку стресс заразен, иногда достаточно просто посмотреть телевизор и «заражение» стрессом будет обеспечено.
14. СТРЕСС И ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО. Считается, что стресс – один из самых важных факторов сокращения продолжительности жизни.
Долгожители не испытывают стрессовых переживаний, а если испытывают, то умеют прекратить их и превратить в источник жизни и развития.
Потому можно сказать, что стресс и долгожительство – две вещи несовместные.
15. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СТРЕСС. Интересным фактом стрессовых переживаний является их связь с психологическими качествами человека. Причину стресса нужно искать в ряде психологических качеств, присущих человеку.

Исследования грузинского академика Ц.Е. Мирцхулава показали, какие психологические качества и факторы увеличивают стрессы:
высокий уровень притязаний (стремление к достижению цели, несколько превышающее возможности, непосильная нагрузка);
зависть;
пессимизм;
подозрительность;
потеря близких или ценностей;
ожидание угрозы (неудачи);
постоянное пребывание в рискованных ситуациях;
травма от измены;
болезни;
бессонница;
алчность, жадность;
тщеславие;
скрытость;
суетливость;
угрюмость;
язвительность, злость и конфликтность;
мнительность;
мстительность, недоброжелательность;
быстрый ритм жизни или его резкая смена;испытание крупного поражения, краха, провала.

Интересно также определить, какие факторы повышают сопротивляемость стрессу и превращают стрессовые ситуации в ощущение драйва и приключения. Это:

увлеченность;
способность укрощать притязания;
саморегуляция или способность справляться со стрессогенными (вызывающими стресс) факторами;
оптимизм;
скромность;
высокие интеллектуальные способности;
толерантность;
добродушие;
спокойствие;
сдержанность;
коммуникабельность;
благожелательность;
хладнокровие;
снисходительность.

Самыми сильными стрессопорождающими факторами являются такие качества как уровень притязаний, зависть, раздражительность, алчность.
Вполне понятно, что больше всех беспокоится человек, которому очень много надо и которого не устраивает то, что есть.
Также быстро истощается человек, который всем завидует и который много раздражается, кто жаден и огорчается, когда нужно что-то отдавать.
Тот, кто умеет быть увлеченным, способен к разумному самоограничению, умеет управлять собой и своими эмоциями, кто обладает оптимистическим складом характера, тот живет дольше и счастливее.
Но кто лишком амбициозен, завистлив, желчен и жаден живет мало и несчастливо, даже если ему иногда перепадают какие-то пироги удачи с ярмарки жизни.
Если попробовать найти формулу стрессоустойчивости и долгожительства, исходя из самых главных факторов в той и другой группе, то у нас окажется очень интересная картина.
Больше всего сокращает жизнь амбициозность, зашкаливающий уровень притязаний (сокращает почти на десять лет), а удлиняет жизнь позитивная увлеченность каким-либо хорошим, творческим делом, интерес к какому-либо делу, помноженный на возможность им заниматься.

Могут быть четыре сочетания этих основных факторов.

А.Высокий уровень притязаний и высокая степень увлеченности каким-либо позитивным делом.
Если у человека получилось реализовать свои творческие амбиции или он способен заниматься своим творчеством бескорыстно, но при этом достиг в нем высокого мастерства, то он будет опять-таки жить долго и счастливо.
Б. Высокий уровень притязаний и низкая степень увлеченность каким-либо положительным делом.
Самый неблагоприятный расклад и для долгожительства и для счастья: такие люди живут мало и несчастливо.
По данным исследований средняя продолжительность жизни таких людей составляет примерно 50 лет.
В.Низкий уровень притязаний и высокая степень увлеченности каким-либо делом.
Такие не очень талантливые и не очень много хотящие в жизни могут жить довольно долго и даже счастливо, если найдут источник удовлетворенности не в работе, а например, в семье, где они могут вполне счастливо реализоваться.
Если же они очень любят свое дело и абсолютно в нем бескорыстны, то есть уровень их притязаний невысок, то они могут жить очень долго.
Г. Низкий уровень притязаний и отсутствие каких-либо увлечений влияют на продолжительность жизни не очень положительно, потому что таким людям не очень интересно жить.
Однако они могут жить без стрессов и долго, если попали в счастливую среду и оказались рядом с состоявшимися людьми первого типа, от которых подпитываются жизненной энергией и чужими успехами.

16. ВЫВОД ИЗ ВЫШЕСКАЗАННОГО. Какая мораль сей басни?

Мы стараемся во всем копировать Запад и быть конкурентоспособными.
Но в результате и Запад по уровню жизни так и не догоняем, и в сильный стресс себя вгоняем ( получилась такая забавная рифма).
Интересно, что в советское время мы были более конкурентоспособными с Западом ( СССР была второй в мире сверхдержавой, а сейчас мы вот-вот вылетим из первой десятки).
Тогда мы работали очень много, однако стресса в сегодняшнем понимании не было.
И все потому, что была внутренняя стабильность и уверенность в завтрашнем дне, чего нет сейчас ( а в Китае и даже в США этой стабильности и уверенности больше, чем у нас).
Поскольку быстрых экономических успехов мы вряд ли дождемся, единственным способом снять стресс является формирование в себе позитивного мировоззрения, и обучение эффективным методам саморегуляции.
Это поможет каждому из нас найти своё любимое в жизни дело и научиться быть счастливым.

Много ли стресса в вашей жизни? Пройдите тест

О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.

Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).

Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.

Умеете ли вы управлять стрессом: тест

Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

Вам часто случается:

  1. Пренебрегать питанием?
  2. Пытаться все делать самой?
  3. Легко терять самообладание?
  4. Ставить перед собой нереалистичные цели?
  5. Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
  6. Быть грубой и невежливой?
  7. Делать из мухи слона?
  8. Ждать, что другие что-то сделают за вас?
  9. Переживать трудности с принятием решений?
  10. Сетовать на собственную неорганизованность?
  11. Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
  12. Все держать в себе?
  13. Пренебрегать физкультурой и спортом?
  14. Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
  15. Принимать без меры снотворное или успокоительное?
  16. Недосыпать?
  17. Злиться, когда вас заставляют ждать?
  18. Игнорировать симптомы стресса?
  19. Откладывать дела на потом?
  20. Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
  21. Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
  22. Много думать о будущем?
  23. Бегать целый день?
  24. Тратить много времени, оплакивая прошлое?
  25. Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
  26. Переживать упадок сил несколько раз в день?
  27. Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
  28. Быстро терять терпение?
  29. Ощущать боль в разных местах?
  30. Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?

Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».

От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!

От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.

Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.

Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.

Что вы знаете о стрессе?

Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.

Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.

Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.

Утверждение № 2: стресс может быть полезен.

Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.

Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.

Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях…), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.

Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.

Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.

Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.

Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.

Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.

Стрессовое собеседование и стрессовые вопросы

Стрессовое интервью при приеме на работу вызывает больше всего эмоций у соискателей, хотя на самом деле встречается не так уж часто. Правда, элементы этого вида собеседования включает в беседу с соискателем почти каждый интервьюер. Выход один – знать, чего ожидать, и тренировать стрессоустойчивость. Так что давайте готовиться!

К чему готовиться?

Вас будут проверять на стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость — это ваш стереотип поведения в условиях информационного, эмоционального или физиологического стресса.

Каковы цели использования данной методики?

  • Увидеть, как Вы себя ведете в ситуации стресса.
  • Понять, что для Вас будет стрессовой ситуацией.
  • Определить, как меняется Ваше поведение в нестандартных ситуациях.
  • Оценить, насколько Вы владеете собой в конфликтных ситуациях.
  • Проверить Вашу устойчивость к грубому, «хамскому» поведению, способность «глотать оскорбления».

Если интервью носит откровенно стрессовый характер, будьте готовы к тому, что такой будет Ваша будущая работа!

Для соискателей на какие позиции проводится?

  • Сотрудник сферы продаж.
  • Сотрудник банка.
  • Менеджер по персоналу.
  • Менеджер по работе с клиентами.
  • Менеджер по рекламе.
  • Страховой агент.
  • Работник сферы услуг.
  • Специалист по связям с общественностью.
  • Психолог.
  • Журналист, репортер.
  • Ведущий прямого эфира.
  • Офис-менеджер.
  • Руководитель.

В какой форме проводится?

Вам задают стрессовые вопросы или предлагают найти выход из заданной стрессовой ситуации.

Вопросы вызывают стресс за счет неожиданности, нелогичности, сложности.

Примеры стрессовых вопросов для выявления степени профессионализма кандидата:

  • Что Вы можете предложить нашей компании? Зачем нам нанимать Вас на работу?
  • Приведите пример ситуации, когда Вы проявили быстроту реакции.
  • Как Вы реагируете на ситуации, когда во время работы на вас оказывается психологическое давление? Приведите три примера «работы под давлением» из своей практики.
  • Какой зарплаты Вы заслуживаете? Почему?
  • Сколько времени Вам потребуется для того, чтобы внести вклад в развитие нашей компании?
  • Опишите ситуацию, когда Ваша работа подвергалась критике.
  • Рассматриваете ли Вы другие варианты для дальнейшего развития своей карьеры?
  • Что бы Вы сказали, если бы я расценил Вашу сегодняшнюю презентацию как очень слабую и неинтересную?

Примеры неожиданных/абсурдных вопросов на проверку стрессоустойчивости и быстроты реакции:

Вопрос: Почему земля круглая? Пример ответа: Круг – это символ совершенства, поэтому у земли просто не может быть другой формы.

Вопрос: Что такое пуф-наф-нюф? Пример ответа: Я так зову своего кота, когда он задерживается на улице.

Вопрос: На чем стоит земля? Пример ответа: Философский вопрос. На что ее философы поставят, на том и стоит.

Вопрос: Почему медведи зимой спят? Пример ответа: Очень летом устают.

Вопрос: Придумайте 10 способов продажи живого крокодила. Пример ответа: Я уже придумал и запатентовал. Информация сугубо конфиденциальная.

Вопрос: Чебурашка – это он или она? Пример ответа: У Успенского – он.

Примеры стрессовых вопросов на личные темы:

  • Вы не замужем? А почему?
  • Когда Вы планируете обзавестись семьей, родить ребенка?
  • Почему Вы не служили в армии?
  • Какими заболеваниями Вы страдаете?

Как отвечать на стрессовые вопросы:

  • Подготовьтесь заранее к ответам на вопросы, касающиеся Ваших карьерных перспектив, профессиональных качеств, достоинств и недостатков. Продумайте примеры.
  • Отвечайте кратко и четко.
  • Не бойтесь неожиданных вопросов. Цель – проверить не Ваши знания, а быстроту реакции.

Для Вас искусственно создаются стрессовые ситуации.

Примеры стрессовых ситуаций:

Если после интервью перед Вами не извинятся за столь необычный способ проведения собеседования, стоит подумать, хотите ли Вы здесь работать.

  • Вас намеренно заставляют ждать интервьюера от 30 минут до 1 часа.
  • С Вами беседуют сразу несколько человек, которые сидят в разных местах, создавая ситуацию перекрестного допроса («добрый» и «злой» следователь).
  • Интервьюер резко меняет темп речи, громкость голоса.
  • Интервьюер в процессе собеседования не смотрит на Вас, занимается другими делами напоказ.
  • Интервьюер не дает Вам вставить ни слова с целью проверки Вашего терпения и умения слушать и выделять главное.
  • Вас стараются задеть, вывести из себя. Сомнению подвергаются Ваш выбор вуза и предыдущих мест работы, без тени смущения говорят о Вашей личной жизни. Вас вынуждают оправдываться.
  • Интервьюер резко прерывает интервью и без объяснений покидает Вас, а через некоторое время возвращается и продолжает задавать вопросы.
  • Интервьюер резко переключается с одной темы на другую.

Как себя вести в условиях стрессового интервью?

  • Настройтесь на то, что стрессовое интервью – это своеобразная игра, в которой есть свои правила. Вас таким образом просто проверяют с целью получить максимум информации о потенциальном сотруднике в сжатые сроки.
  • Несмотря ни на что, оставайтесь спокойным и доброжелательным.
  • Отвечайте на поставленные вопросы, а не на провокацию. Спокойно приводите конструктивные аргументы в свою защиту.
  • Возьмите инициативу на себя. Вас обвиняют в неверном выборе профессии – спросите, какую профессию Вам посоветовал бы интервьюер. Вам говорят, что Вы уходите от ответа – скажите, что Вы всего лишь избегаете конфликта.
  • Не бойтесь заявить, что Ваша личная жизнь не имеет никакого отношения к профессиональной деятельности, и поэтому Вы не собираетесь обсуждать ее на собеседовании. Скажите это спокойно и без агрессии.
  • Если чувствуете, что раздражаетесь, возьмите паузу – глубоко вдохните и досчитайте до десяти.
  • Если интервьюер не смотрит на Вас, а перебирает бумаги или уткнулся в монитор, просто замолчите и подождите, пока он обратит на Вас внимание. Если Вы уверены в себе, то возьмите инициативу в свои руки, задав интересующий Вас вопрос.
  • Если считаете, что интервьюер перешел все допустимые этические границы, можете смело покидать стены офиса.
  • Если после интервью перед Вами не извинятся за столь необычный способ проведения собеседования, стоит подумать, хотите ли Вы здесь работать.

Статьи о стрессе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *