Спорт в 40 лет

Содержание

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Комплекс домашних упражнений

  • Бег на месте
    Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

    Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

  • «Стульчик у стены»
    На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

    Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

    Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

  • «Супермен»
    Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

  • Скольжение по стене
    Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

    Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

  • Планка
    Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

    Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

  • Отведение согнутых ног
    Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

  • Тренировка с резинками
    Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

    Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

  • Шаги на скамью
    Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

  • Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

    Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

    Спорт после 40: как тренироваться жёстко и без риска для здоровья

    Человеку свойственно думать о будущем. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел? Эндрю Рид — человек, который успешно занимается спортом вопреки всем тем ужасам, которые пророчат не отказавшимся вовремя от спорта людям. У него есть несколько советов.

    Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

    Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть.

    Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Есть те, кто начинает применять гормональные средства, но далеко не каждый захочет идти по такому пути.

    Важным осознанием для вас может стать факт того, что в душе вы по-прежнему молоды и проблема только в вашем теле. Вы просыпаетесь на следующий день после тренировки, но теперь последствия активности проявляются сильнее и дольше. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю. Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Вы просто не сможете поддерживать прежний режим, потому что ваше тело восстанавливается всё дольше.

    Восстановление

    После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

    Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.

    С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

    Время, еда и контроль сна

    Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.

    Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.

    Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно.

    К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов.

    Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.

    Баланс в тренировках

    После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.

    Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка.

    На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый.

    Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание.

    Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.

    Итог

    Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления. Замените ежедневные интенсивные тренировки на чередование жёстких и лёгких дней. Заниматься после 40 можно, если делать это с умом.

    С чего начать тренировки если вам уже 40+

    Тренировки после 40 – это не только наработка опыта, но и адаптация организма к новым условиям. Если заниматься начинает мастер спорта, это одна задача, если человек, не привыкший к нагрузкам, уже другая.

    Тренировки для начинающих

    У многих начинающих тренировки имеются проблемы с суставами, позвоночником, сердцем. Тренер обязательно должен это учитывать и давать соответствующую нагрузку. Есть заболевания и повреждения, которые даже с помощью тренировок не излечить, например, порванные связки.

    У молодых людей уровень тестостерона находится на высоком уровне, они стремятся к доминированию, а значит, к победе. После 40 количество гормона снижается, стремления быть первым становится меньше.

    Как поднять тестостерон вы можете прочитать из этих статей:

    • Относительно «безопасные» добавки для повышения тестостерона
    • Норма тестостерона и чем грозит отклонение от неё
    • Десятка продуктов, повышающих тестостерон

    Разная здесь и мотивация к успеху. Если в 20 – это победа, то в 40 – поправить здоровье, улучшить форму.

    На четвертом десятке труднее приступать к тренировкам, делать это систематически и не забросить занятия при первых неудачах.

    Начинать надо с небольшой нагрузки, примерно 1,5 часа в неделю, но делать это систематически, ориентируясь на собственное самочувствие.

    Силовые тренировки

    Сами тренировки сильно не отличаются, но на достижение нужного результата потребуется больше времени. Прирост силы в этом возрасте идет гораздо дольше и сложнее. С учетом этого составляется и план тренировок.

    Увеличение интенсивности в 40 лет может привести к травме, в то время как в молодом возрасте можно давать нагрузки высокой интенсивности.

    Особенности кардиотренировок

    Прежде всего необходимо обратить внимание на состояние сердца, частоту пульса, подвижность и здоровье суставов.

    После 40 лет рекомендуется использование монитора для контроля за ритмом сердца, вовремя сбавлять скорость, не достигая высоких показателей

    Уделяют внимание и состоянию опорно-мышечного аппарата. После 30 лет люди все чаще ведут сидячий образ жизни. Это приводит к ослаблению мышц, болям в спине и суставах, ухудшению подвижности суставов, отложению солей. Бегать становится не только сложно, но и опасно. Если вы давно не бегали, то не рекомендуется выбирать активные игры, например, футбол или волейбол.

    Начинать тренировки надо с ходьбы в активном ритме, чтобы пульс поднялся до 170 ударов. Если этот показатель не достигнут, можно перейти к более усиленным нагрузкам – бегу трусцой. Подняв пульс, не надо увеличивать скорость, лучше увеличить время тренировки.

    Мужчинам достаточно от 1,5 до 3 часов джоггинга в неделю.

    Каждое занятие – не менее 30 минут.

    Если полтора часа в неделю даются легко, то далее наращивайте время по 10 %, пока не почувствуете, что тело сопротивляется, а нагрузка становится высокой.

    Как восстановится после тренировки

    Надо не только правильно заниматься, но и уделять внимание организму после этого.

    Восстановление происходит во сне, нужен полноценный отдых и грамотно составленный режим дня.

    Если после тренировки вы спите хорошо, значит, нашли правильный подход к занятиям. Нарушения сна говорят о том, что вы даете организму чрезмерную или неправильную нагрузку.

    Взрослому человеку требуется 7 часов полноценного сна.

    На сон влияет и то, чем человек питается. Составьте себе правильную диету, проконсультируйтесь об этом со своим тренером. Пища влияет и на прирост мышечной массы.

    Если вы отдаете все свои силы только тренировкам, забывая про полноценный сон и еду, то вы не наращиваете силу, а истощаете свой организм.

    Если отдыха по каким-то причинам стало меньше, значит, необходимо ограничить и количество тренировок.

    В сложные жизненные периоды, подверженности стрессам необходимо уделять внимание не наращиванию силы, а сохранению формы, чтобы организм не работал на износ.

    Программа тренировок после 40

    Программа пишется индивидуально, обычно на неделю. Но если вы давно не занимались, то сделайте себе программу на 1, 5 часа.

    Для начинающих достаточно 45 минут кардиотренировок и столько же силовых. Сюда включаются отжимания, приседания, подтягивания.

    В первую неделю в программу включают короткие занятия по 20-25 минут, из них две силовые тренировки и две кардио.

    Учитывайте состояние своего здоровья, предыдущий опыт. Не надо пытаться заниматься сразу несколькими видами спорта, выберите что-то одно.

    Как тренироваться мужчинам после 40 лет | Программа тренировок

    Привет дорогие друзья. Речь в данной статье пойдет о тренировках мужчин старшей возрастной группы, мы ответим на вопросы как тренироваться тем, кому за 40 и больше лет. Расскажем об особенностях силовых тренировок мужчин в зрелом возрасте. Акцент поставлен на начинающих и новичках, которые делают первые шаги в возрасте 40+.

    Существует ряд особенностей, которые отличают организм сорокалетнего мужика от восемнадцатилетнего паренька, их необходимо учитывать. Серьезные изменения гормональная система ощущает в этот период времени, который принято называть «кризисом среднего возраста»

    Какими должны быть тренировки после 40 лет?

    Характерной особенностью и чертой данного возраста является снижение выработки мужских гормонов – гормона роста и тестостерона. Такие процессы влекут за собой и ряд других последствий – обостряются болезни, падает половое влечение от чего качество жизни, и получаемое удовольствие от нее снижается.

    Если анализировать возрастной фактор в плоскости тренировок и влияния на их эффективность – это замедленный метаболизм, снижение выносливости, ухудшения циркуляции крови по телу, использованные временем связки и суставы. Это были самые главные препятствия и набор характеристик, которые будут тормозить нормальный процесс тренировок 40-летнего мужчины.

    Мы попытаемся подробно и предметно рассказать, как обойти все сложности указанные выше при тренировках в 40-летнем возрасте и минимизировать их влияние на ваш организм, ведь тем, кто отчетливо решил стать на путь здорового образа жизни нет ничего непосильного, невозможного.

    На этапе 0 — 1.5 месяца — Улучшаем кровообращение

    Запомните, самая первая задача, которую необходимо себе поставить на ранних этапах тренировок, с первого дня в зале – это улучшения циркуляции крови в организме. Что следует делать? Первые тренировки должны быть объемными, задействующие пампинг. То есть, количество повторений в подходах должно быть в пределах 15-20, но с небольшим весом. Отдых между сетами так же старайтесь делать минимальным.

    Главная цель – максимально запустить кровообращение в организме. Нет цели, акцентировать внимание на количестве подходов в каком-то отдельном упражнении. Необходимо исходить от общей цифры сетов за тренировку, это 18-20 подходов. К примеру, 5 упражнений по 4 подхода – это и есть 20 подходов за тренировку. Работать в отказ не имеет смысла, работать с большими весами тоже, это все на второй план, даже на третий.

    После 1.5 месяца увеличиваем веса

    После истечения «испытательного срока» для организма можно начинать постепенно увеличивать рабочий вес. Ваш организм немного освоится и привыкнет к физическим нагрузкам, заработает сердце, вся кровеносная система. В этот период вес отягощения в упражнениях должен колебаться в 55-70 % от одноповторного максимума.

    Если вы можете пожать в жиме лежа сотку на раз, то рабочий вес для вас 55-70 кг. Следовательно, количество повторений в сетах уменьшается с 15-20 до 8-12 раз. Общее число подходов за тренировку не меняется. По возможности не пренебрегать отдыхом между упражнениями и повторами, старайтесь отдыхать как можно меньше времени, чтобы не терять в интенсивности. Это делается с целью попадания во временной период тренировок 50-60 минут. Длинные тренировки чреваты выработкой стрессовых гормонов, что неблагоприятно влияют на тренировочный процесс.

    Читайте: Программа тренировок на массу

    Не следует уделять особое внимание силовому тренингу и показателям, это не в приоритете, не нужно жать на раз, использовать близкие к максимальному веса снаряда. Исключение – если у вас за это время не наметилось никаких дополнительных проблем со связками, с давлением и сердцем, чувствуете себя здорово, тогда возможны отклонения. Однако все в разумных приделах и под контролем товарища или тренера.

    Когда здоровье в порядке, то силовому тренингу стоит уделить пару недель за 3 месяца, не больше. Рабочий вес составляет 80-85% от одноразового повтора. Уменьшается количество повторений в подходах до 5-8, но при этом увеличивается отдых между сетами 1-3 мин. Весь объем подходов за тренировку уменьшается с 15-20 до 12-16.

    Не работайте с субмаксимальными весами, кода повторов в упражнении 1-3 раза. Риск получить травму большой. А в возрасте 40 и больше лет они заживают очень долго, можно выбыть с тренировочного процесса не на 1 месяц.

    Какие упражнения делать после 40 лет?

    Если вкратце, то вам подойдет большинство упражнений, которыми пользуются спортсмены в зале. Акцент можно сделать на увеличении количества упражнений при работе с тренажерами. Такой подход актуален. Можно поделить пополам: 50 % упражнений делать со свободным весом, остальные 50% отдать тренажерам.

    Тренажерами мужчинам за 40 лет можно заменить максимально травмоопасные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим штанги стоя. Вышеуказанные упражнения выполнять сложно и с технической точки зрения, а так же с точки зрения подготовки самых мышц, суставов и связок к работе. Тех частей тела, которых у мужчины до 40 лет, что тяжелого в руки до этого времени не брал, очень слабые. Большой риск получения травмы, вам этого не надо.

    Кардионагрузки

    В тренировках после 40 лет необходимо включать кардионагрузки различных видов. Это хорошая стимуляция и тренировка сердечнососудистой системе. На первое место ставьте низкоинтенсивные кардиотренировки, но с большой длительностью. Это могут быть пешие прогулки средним темпом. Среди интенсивных кардионагрузок лучше пробовать интервальное кардио с небольшой продолжительностью. Помните так же о связках и суставах. Перед началом тренировки – обязательная растяжка, разминка, в конце – заминка. Если позволяет время и возможность, запишитесь на пилатес.

    Восстановление после тренировок у мужчин после 40 лет

    Восстановительные процессы после 40 у мужиков снижаются, это надо признать. Причиной тому – слабая выработка полового гормона тестостерона. Не так сильно поддается давлению центральная нервная система, что это значит? Когда мы работаем в зале, нагрузку получают те только мышцы, но и нервная система, которая с возрастом требует больше времени на восстановительные процессы.

    Программа тренировок для новичков в зале

    Для начала тренировок 2-3 занятия на неделю мужчине после 40 лет вполне достаточно. Все остальное время будет уходить на восстановления. На пике своей формы и потренировавшись некоторое время, организм приспособится, а вы почувствуете в себе силы идти дальше, тренируйтесь 4 раза на неделю, но не больше. В таком возрасте нервная система расшатана, поэтому берегите ее. Избегайте всяких стрессов и конфликтных ситуаций, что поспособствует восстановлению.

    Программа тренировок после 40 лет для мужчин

    Понедельник

    1. Классический присед или машина Смита — 3 сета по 8-12 повторов
    2. Разгибание ног в тренажере – 2 сета по 15 повторов
    3. Подъемы на носки – 2 сета по 15 повторов
    4. Жим лежа – 3 сета по 12 повторов
    5. Вертикальная тяга к груди в тренажере – 3 сета по 12 повторов
    6. Жим гантелей на плечи в сидячем положении – 3 сета по 12 повторов
    7. Сгибания рук со штангой – 3 сета по 12 повторов

    Среда

    1. Приседания со штангой перед собой – 5 сетов по 20 повторов
    2. Подъемы, сидя на носки – 2 сета по 12 повторов
    3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3 сета по 8-12 повторов
    4. Разводка гантелей в стороны – 3 сета по 8-12 повторов
    5. Отжимания на брусьях – 3 сета по 8-12 повторов
    6. Сгибания на скамье Скотта 2 сета по 8 -12 повторов

    Пятница

    1. Приседания со штангой – 3 сета по 8-12 повторов
    2. Разгибание ног в тренажере – 2 сета по 8-12 повторов
    3. Подъемы на носки стоя -2 сета по 15 повторов
    4. Тяга гантелей к поясу в наклоне – 3 сета по 8-12 раз
    5. Французский им – 3 сета по 8-12 повторов
    6. Сгибание стоя с гантелями – 3 сета по 8-12 повторов

    Особенность тренировочного цикла и подхода к занятиям в зале для мужчин после 40 лет, особенно новичков – это нагрузка за 1 тренировку всех групп мышц. По мере адаптации тела к такому тренингу, возможна замена этой программы на тренировки по группам мышц. Данным комплексом можно пользоваться 40 летним мужчинам на протяжении полугода, потом менять программу.

    7 видов спорта, в которых можно преуспеть даже после 40 лет

    Каждый раз откладывали тот самый понедельник, с которого вы пойдете в спортзал, и незаметно отпраздновали 40-летие? Еще не все потеряно. Главное – все-таки побороть лень, купить спортивный костюм и выбрать самый привлекательный спорт. А тренировки и огромное желание все сделают за вас. Предлагаем 7 видов спорта, в которых можно добиться невероятных успехов даже после 40 лет.

    1. Боулинг

    Вам не показалось – тот самый боулинг, в который играют с друзьями, время от времени потягивая пиво. Пока остальные коротают время за этой игрой, у вас появляется шанс превратить ее в профессиональное хобби. Во всем прогрессивном мире спортсмены ставят рекорды и завоевывают чемпионские титулы, так почему бы и вам не попробовать? Для старта понадобится только минимальная физическая подготовка и пытливый ум: он поможет научиться выбивать все 10 кеглей с одного удара. Натренировать этот навык можно в любом возрасте.

    Читайте также: Какой вид спорта платит своим игрокам больше всего? почему?

    2. Бодибилдинг

    К бодибилдингу многие относятся скептически, особенно 40-летние новички. И очень зря. Вспомните, например, Джеффри Лайфа: в 60 лет у него было ожирение, гипертония, низкая самооценка и множество болезней. Но он решил, что пора что-то менять. Уже после месяца тренировок и правильного питания он обзавелся рельефным телом и победил в конкурсе пожилых бодибилдеров. Чувствует он себя даже здоровее и бодрее, чем в молодости. Чем не пример для подражания?

    Читайте также: С чего начать тренировки если вам уже 40+

    3. Стрельба

    Да, физическая форма тут не помешает, но возраст никакого значения не имеет. Особенно для дисциплин скит и трап, где нужно стрелять по тарелкам из гладкоствольных винтовок. Вспомним, например, Олимпийские игры 2012 года: тогда сразу два зрелых спортсмена стали бронзовыми призерами в стрелковой дисциплине. Это 45-летний Насер Аль-Аттия и 43-летний Василий Мосин.

    4. Гольф

    Идеальный вариант для тех, у кого есть неплохие сбережения и тяга к элитному спорту. Готовы потратиться на обучение и покупку инвентаря? Дерзайте! Причем заниматься можно в любом возрасте и с любой спортивной базой. Это доказал теннисист Евгений Кафельников, который в 41 год бросил теннисный корт и ушел в гольф. Он нисколько не разочаровался и даже стал членом сборной и чемпионом РФ. Составите ему конкуренцию?

    Читайте также: Какой вид спорта оказывается намного сложнее, чем мы думаем?

    5. Керлинг

    Если любите думать головой, керлинг вам определенно понравится. Всеми тонкостями игры можно овладеть даже с нулевой подготовкой, было бы желание. При этом керлинг – весьма увлекательная игра, которая развивает внимание, закаливает организм и заставляет работать почти все группы мышц. Лучшие керлингисты выступают на российских и международных соревнованиях – есть, куда стремиться.

    6. Бильярд

    Если вы из тех, кто любит собраться с компанией друзей и провести пару часов за бильярдным столом, наша идея определенно придется вам по душе. Нужно лишь перевести игру с любительского уровня на профессиональный, отточить свои навыки до совершенства и поучаствовать в отечественных турнирах. А потом можно и на чемпионат мира замахнуться. Чемпионом мира можно стать и в 40, и в 50, и даже в 60 лет.

    Читайте также: В каких видах спорта у мужчины нет физического преимущества перед женщиной?

    7. Велоспорт

    Езда на велосипеде – отличная кардионагрузка. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории, служит профилактикой артрита и сердечных приступов. А еще ученые доказали, что велоспорт замедляет старение. После 40 лет это будет весьма кстати. Такая нагрузка в разы полезнее, чем бег, потому что суставы нагружаются минимально. Когда освоитесь за рулем велосипеда, сможете преодолевать марафоны в компании единомышленников и участвовать в соревнованиях.

    Читайте также: Топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста

    Мораль проста: спортом заниматься никогда не поздно. Даже если в молодости вам сложно было оторваться от дивана и отправиться на тренировку, после 40 вы сможете стать профессиональным спортсменом и даже поучаствовать в международных соревнованиях. Осталось только избавиться от вездесущей лени и заняться делом.

    Спорт в 40 лет

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *