Скрытая гимнастика воробьева

Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень будет кстати для тех людей, которые работают за компьютером или с офисными бумагами. Если делать гимнастику Воробьева каждый час, то результат вы почувствуете уже скоро.

Скрытая гимнастика Воробьёва основана на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

Уже через три дня вы сможете заметить как подтянулись ваши мышцы и вес уже начнёт уменьшаться, но первые три дня – будут самые тяжёлые, потому – что нужно будет каждый час делать усилие и заставлять себя, и вы увидите сколько у вас лени, но потом вы втянитесь. Сколько заниматься гимнастикой? Сколько хватит сил и воли!

Скрытая гимнастика Воробьева так же отлично помогает похудеть. Аналогов ей нет во всем мире. Комплекс упражнений позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: стресса, ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Скрытая гимнастика Воробьева упражнения

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

Гимнастика Воробьева отзывы

Елена: Любая гимнастика и тем более ежедневная — БОЛЬШАЯ польза! Я делаю гимнастику Воробъева уже 3 месяца и изменения чувствуются! Несколько сантиметров ушли с талии, мышцы в тонусе. Буду продолжать и ждать еще больших результатов.

Ирина Николаевна: Мне очень нравится эта гимнастика, одно время плотно занималась и действительно мышцы подтягиваются. Моя подруга занималась только этой гимнастикой и сбросила 2 кг. за месяц. Так что всем удачи!

Елизавета: Делаю эту гимнастику уже больше года, польза есть безусловно! Но, моя знакомая массажистка не советовала делать повороты головы, что-то в шее негативное может приключиться. вместо этого наклоняю голову в право и тяну левое плечо вниз, потом в другую сторону. Но возможно это индивидуально.

Эта широко известная программа была разработана в 1980-е гг. и практиковалась в качестве физкультминутки для работников умственного труда. После развала СССР ее, как и многие другие полезные наработки того времени, забыли и признали неэффективными. А между тем невидимая гимнастика – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире. Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.
Между тем количество сотрудников офисов все увеличивается, а следовательно, и ухудшается общий фон здоровья нации. Вынужденные без перерыва просиживать за компьютерами часы и сутки напролет, мы просто не замечаем, как откровенно гробим свое здоровье, которое можно поддерживать, если регулярно выполнять скрытую гимнастику.
Автор скрытой гимнастики – военный врач.
Отметим, что автором необычной методики является кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Он родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию и служил в военно-морском.
Практические рекомендации, предложенные Воробьевым на постах главного диетолога Вооруженных Сил и главврача больницы Академии Наук, широко применяются и в настоящее время. С 1987 года он создал несколько оздоровительных центров, которые работают по его методике. Он имеет правительственные награды, в том числе орден Отечественной войны II степени.
Кроме того, они издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. В свет вышла его книга «Революционная система питания и оздоровления». Она представляет собой учебное пособие по оздоровлению школьников.
Скрытая гимнастика Воробьёва основана на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.
Уже через три дня вы сможете заметить как подтянулись ваши мышцы и вес уже начнёт уменьшаться, но первые три дня будут самые тяжёлые, потому что нужно будет каждый час делать усилие и заставлять себя, и вы увидите сколько у вас лени, но потом вы втянитесь. Сколько заниматься гимнастикой? Сколько хватит сил и воли!
Упражнения скрытой гимнастики Воробьева
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола- 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток- 40 раз.
3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
Скрытая гимнастика для похудения это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире. Комплекс упражнений позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

  • Основные принципы
  • Комплекс упражнений
  • Рекомендации

Возможно, это прозвучит сейчас странно, но офисный планктон существовал даже в Советском Союзе. А соответственно, люди, находящиеся большую часть рабочего времени в кабинетах, вели сидячий образ жизни. Это приводило к проблемам лишнего веса и поискам средств для его устранения. Специально для этого в 80-е годы XX века военный врач, кандидат медицинских наук и диетолог по совместительству В. И. Воробьёв создал комплекс упражнений, который изначально был назван «скрытой» гимнастикой, а впоследствии получил имя своего изобретателя.

Основные принципы

В последнее время всё чаще говорят о том, что при современном сидячем образе жизни гимнастика Воробьёва может стать настоящим спасением при похудении. Несмотря на то, что она была создана ещё в прошлом веке, не потеряла своей актуальности и сейчас.

Уникальность комплекса упражнений в том, что всего за 6 минут в час при регулярных занятиях можно избавиться от лишнего веса и постепенно укрепить мышечный каркас различных частей тела. Причём выполнять их можно буквально везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д. Но каким образом она позволяет получить результаты?

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений они дают нагрузку на все группы мышц, прорабатывая и разминая их. Это приводит к улучшению контуров тела и коррекции фигуры.

Заметьте, что отвлекаться на 6 минут занятий придётся ежечасно, а в день таким образом может набраться 1,5-2 часа своеобразной интервальной тренировки. Соответственно, расход калорий и запущенный процесс жиросжигания вам обеспечены даже при сидячем образе жизни, что для похудения играет огромную роль.

А самая главная ценность, которой обладает скрытая гимнастика Воробьёва, — оздоровление многих систем организма. Во-первых, часто выполняемые упражнения ускоряют кровоток. Соответственно, ткани получают достаточное количество кислорода, который активизирует липолиз (расщепление жировых клеток). Улучшается работа сердца, устраняются застойные явления в позвоночнике и пояснице, мышцы получают необходимый тонус. А хорошее самочувствие — это гарантия прекрасного настроения и высокой работоспособности. И все эти моменты тоже способствуют похудению.

Из досье. Василий Иванович Воробьёв — полковник медицинской службы в отставке, окончивший в своё время военно-медицинскую академию и служивший в Военно-Морском Флоте. Занимал посты главного диетолога Вооруженных Сил СССР и главного врача больницы при Академии Наук. С 1987 года в стране по его методике работает несколько оздоровительных центров. На его счету — около 70 научных работ, различные изобретения и «Революционная система питания и оздоровления» — книга, посвящённая здоровью школьников.

Комплекс упражнений

Те, кто никогда не пробовал выполнять упражнения скрытой гимнастики Воробьёва, называют её зарядкой для ленивых: всего 6 минут в час, всё предельно просто, делать можно где угодно. На практике же она оказывается далеко не такой уж лёгкой. В первые три дня срываются больше половины тех, кто решился на такое похудение.

Сложностей две. Во-первых, выполнять нужно ежечасно, а иногда то возможности такой нет, то забывается. Во-вторых, уже к концу первого дня мышцы с непривычки начинают болеть, причём все разом, так как нагрузка на них идёт в полном объёме. В утешение можно сказать лишь то, что на четвёртый день боль уходит, а шестиминутные тренировки каждый час постепенно войдут в привычку.

А вот и сами упражнения, способствующие похудению.

Вариант 1. Офисный

  • Подъём пяток

Скрытой гимнастика Воробьёва называется потому, что исходное положение для выполнения её упражнений можно принять, не вставая с кресла: стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая и ровная. Поочерёдно поднимать и опускать пятки, носки от пола при этом не отрывая. Сделать 40 повторов. Если обувь на толстой подошве или каблуке, её лучше снять. Стоя данное упражнение тоже можно выполнять.

  • Подъём носков

Теперь то же самое проделываем для носочков, не отрывая от пола пятки. Первые два упражнения гимнастики нужны не только для похудения и стройности ног. Это ещё и профилактика варикоза. Однако тем, кто уже страдает данным заболеванием, необходимо получить разрешение у врача на подобные нагрузки. При регулярных занятиях отёчность тоже постепенно сойдёт на нет.

  • Ягодицы

Несомненное преимущество упражнения в том, что выполняется оно в любой позе: неважно, сидите вы, стоите или лежите. Нужно до боли в мышцах, напрягаясь, сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Сделать 50 повторов. Результат — избавление от целлюлита, упругая и подтянутая попа, устранение застойных явлений в органах малого таза, благотворное влияние на работу репродуктивных органов, профилактика геморроя.

  • Живот

Одно из самых полезных упражнений в комплексе Воробьёва — проработка брюшного пресса. Оно сочетает дыхательную гимнастику и мышечную тренировку, позволяя сделать живот плоским и способствуя образованию вожделенных кубиков. Губы плотно сомкнуть, через нос максимально наполнить лёгкие воздухом. На таком вдохе живот втянуть как можно глубже, чтобы он образовал углубление. Медленно начать выпускать воздух, немного приоткрыв губы. На выдохе живот расслабляем и отпускаем мышечное напряжение. Сделать 20 повторов.

  • Спина

Спина должна быть максимально выпрямленной, плечи расправлены, руки расслаблены. Постараться свести лопатки к позвоночнику, но при этом плечи должны остаться неподвижными. Упражнение достаточно сложное, поэтому требует определённой сноровки и тренировок. Избавляет от болей в позвоночнике и пояснице. Способствует уменьшению объёмов талии. Делается до 50 повторов.

  • Руки

Спина должна быть выпрямленной. Руки могут принять произвольное положение. Т. е. их можно просто расслабить и опустить, а можно согнуть локти и прижать их к бокам. Упражнение заключается в поочерёдном сжимании и разжимании кулаков с максимальным напряжением в пальцах и кистях. И если раньше данное упражнение предназначалось для тех, кто много пишет и уставал за целый день держать ручку, то сегодня оно не потеряло своей актуальности и снимает мышечное напряжение при длительной работе с компьютерной мышкой и тачпадом. Улучшение кровообращения в результате приводит к похудению рук. Сделать 40 повторов.

  • Голова

Нужно медленно поворачивать голову в разные стороны на 90 °С, по 20 повторов — в каждую. Учитывая, что сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям в верхних отделах позвоночника, неудивительно, что у офисных работников болит шея. Данное упражнение не только избавит от них, но и позволит улучшить внешний вид декольте.

  • Подбородок

Отличное упражнение для тех, кто мечтает избавиться от второго подбородка и сделать контур лица более рельефным, чётко очерченным, красивым, без брылей и прочих обвисаний. Спина выпрямлена, плечи развёрнуты и статичны. Тянуть изо всех сил подбородок вперёд, насколько это возможно. Сделать 50 повторов. Такой фейслифтинг — гарантия похудения лица в самые короткие сроки.

Вариант 2. Обнаруживаем себя

Вторая часть фитнеса-невидимки называется так потому, что упражнения этого комплекса уже могут видеть окружающие люди. Но при этом даже в условиях офиса вы не будете им мешать.

  • Спина и грудь

В положении сидя упереться в подлокотники предплечьем, потянуться вверх, но при этом стараться не отрывать ягодицы от стула. Расслабиться. Сделать 20 повторов.

  • Грудь

Можно и сидеть, и стоять. Сложить ладони перед грудью, давить ими друг на друга изо всей силы. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 20 повторов.

  • Шея, подбородок

В положении сидя поставить локти на стол, сомкнуть руки перед лицом в замке. Положить на них подбородок и с силой давить им вниз, а руками при этом оказывать ему сопротивление. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 15 повторов.

  • Руки, спина, грудь

Сцепить руки в замок за спиной, поднять их максимально высоко. Зафиксироваться, досчитать до 10, опустить руки. Сделать 5 повторов.

  • Ноги

В положении сидя медленно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Сделать 20 повторов для каждой.

  • Талия, живот, бока

Сидя, развернуться всем корпусом в сторону. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой, плечи статичны. Зафиксироваться, досчитать до 10, повернуться обратно. Развернуться в другую сторону. Сделать 10 повторов.

Не нужно ждать, что гимнастика по Воробьёву избавит вас за неделю от десятка килограммов. Похудение будет медленным, но верным. Оптимальный вариант, который позволит не разочароваться, — надеяться на результат в минус 1 кг за 5-7 дней.

Это факт! Скрытая гимнастика для работников интеллектуального труда, которую разработал Воробьёв, была удостоена золотой медали ВДНХ дважды.

Рекомендации

Ну и, соответственно, как и любая другая гимнастика для похудения, комплекс Воробьёва не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Каких-то кардинальных метаморфоз не требуется, но постараться ради красивой фигуры стоит. Доктор рекомендует придерживаться следующих советов.

  1. Помните: если заниматься по методике Воробьёва раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата вы не добьётесь. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
  2. Не ленитесь делать по утрам хотя бы 15-минутную зарядку. Бодрость, растяжка, хорошее настроение и дополнительный расход калорий не помешают.
  3. Постарайтесь пересмотреть свой образ жизни. Понятное дело, что на работе всё так же придётся сидеть в кресле, не разгибая спины. Но в остальное время нужно хоть как-то увеличить двигательную активность: несколько остановок идите пешком, игнорируйте лифты, по вечерам гуляйте, в выходные интенсивно занимайтесь уборкой по дому, сходите на каток или в бассейн.
  4. На жесткой диете сидеть не обязательно. Воробьёв как врач был против ограничений в питании. Однако рацион нужно сбалансировать (проконтролировать в нём соотношение БЖУ и наличие витаминов и минералов), просчитать калории (суточная норма при похудении для женщин — около 1 200 ккал, для мужчин — не более 1 500 ккал), исключить вредные продукты с трансжирами.
  5. Для запуска полноценного метаболизма, который отвечает за похудение, нужно соблюдать определённый питьевой режим: суточная норма — 1,5-2 л воды.
  6. Без правильного психологического настроя ни одна гимнастика не будет работать на похудение, так что мотивируйте себя, старайтесь пребывать в хорошем настроении, ограждайте себя по максимуму от стрессов.

По страницам истории. Во времена СССР гимнастика Воробьёва была очень популярной. Многие компании устраивали такие 6-минутки в течение дня своим работникам. Правда, её основным предназначением было в то время не столько похудение, сколько профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц.

Скрытая гимнастика от Воробьёва была разработана специально для офисных работников, которые в силу обстоятельств вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. На сегодняшний день данный комплекс упражнений можно успешно применять всем, кто находится длительное время за компьютером. Так как этим в современном мире «грешит» каждый второй, да и проблема лишнего веса становится всё актуальнее, есть смысл возродить эту систему и взять её на вооружение.

LiveInternetLiveInternet

Много ли времени ты сидишь за рабочим столом?

А приходится ли работать сверхнормативно?

От офисных работникова часто приходится слышать: «Вот, мол, доделаю этот отчет, разгребу завалы, и тогда пойду в спортзал, в бассейн, может быть побегаю…»

Но появляется всё новая работа, конкуренты наседают, начальство требует результатов, а времени для занятий физкультурой как не было, так и нет. Зато постоянно ломит спину, отекают ноги, болят под вечер глаза. Так офисный образ жизни год за годом разрушает наш организм и ускоряет его старение.

Вот уже несколько десятилетий подряд медики бьют тревогу. По их исследованиям, работники, вынужденные сидеть по 8–10 часов в день, буквально гробят свое здоровье, подвергаясь серьезному риску ожирения, диабета, рака, болезней позвоночника, сердца, почек и ранней смерти.

Интересно, что действенное лекарство от этой напасти было придумано в те времена, когда никто не слышал о всеобщей гиподинамии и повальной компьютеризации, да и само понятие «офисного планктона» еще не вошло в обиход.

Гимнастика Воробьева

В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.

Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола.
Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Упражнения незаметной гимнастики

Скрытая гимнастика Воробьева не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

1.Подъем пяток
Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.

2. Подъем носков
Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.

3. Ягодицы
Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.

4. Живот
Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.

5. Спина
Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.

6. Руки
Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка. Повторяй упражнение не менее 40 раз.

7. Голова
Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.

8. Подбородок
При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом

1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.

2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.

3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз.
4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз.
5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.

***
Гимнастика Воробьева на рабочем месте

Как и любая другая офисная гимнастика, гимнастика по Воробьеву требует регулярности.
Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
источник

Данный комплекс автор рекомендует для стройности. Люди, выполняющие эти простые упражнения скрытой гимнастики Василия Ивановича Воробьёва, вкупе с изменением рациона питания могут избавиться от сантиметров в объёме (хоть результаты будут и не такими, как от серьёзных нагрузок в тренажёрном зале). Упражнения затрагивают основные группы мышц, способствуют их тонусу.

Гимнастика Воробьёва идеальна для людей, работа которых проходит с длительным пребыванием перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни. Для тучных людей это замечательный старт физической активности, поскольку резкие большие нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердце, которому и так нелегко.

Анна, 26 лет:

Сразу после первых родов я начала активно выполнять физические упражнения, чтобы вернуться в форму. Видимо я настолько переусердствовала, что через месяц почувствовала себя очень плохо. В тот восстановительный период, когда лучше бы просто побольше поспать, я издевательски пыталась тренировать своё тело. В итоге я только ослабла, а через время не было сил вообще ничего делать физически. После вторых родов ситуация ещё больше усугубилась, и моя фигура стала типом «худой толстый». Остеохондроз во всех отделах позвоночника, мышц нет, хроническая слабость и ужасная усталость от любых физических нагрузок. Когда я познакомилась со скрытой гимнастикой, очень обрадовалась, потому что в ней не нужно каких-либо чрезмерных напряжений, тренироваться можно и сидя, и даже лёжа. Теперь эти упражнения для меня — ключ к хорошему самочувствию. Если забрасываю, физически ощущаю застойные явления в мышцах, продуктивность ухудшается. После гимнастики — заряд бодрости и хорошее настроение.

Скрытая гимнастика разработана диетологом Василием Ивановичем Воробьёвым ещё в СССР. Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают, по словам автора, равномерную нагрузку телу. Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика скрыта, практически незаметна для окружающих.

Правила выполнения: каждый час по 6 минут, не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте, работы за компьютером и других видов деятельности.

  1. В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе. По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
  2. В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
  3. На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
  4. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. До 40 повторов.
  5. Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз. Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
  6. В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз.
  7. Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз.

Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения. В статье к патенту указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия. Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.

Возможно, не все упражнения окажутся скрытыми от посторонних глаз, обстоятельства заставят искать удобные варианты выполнения. Однако даже минимум из основных упражнений комплекса скрытой гимнастики — начало оздоровления вашего организма.

Скрытая гимнастика воробьева

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *