Реформер для пилатеса

Содержание

Как улучшить фигуру- Динамический пилатес

23 августа 2016 Фитнес

На Западе большой популярностью пользуется динамический пилатес. Многие звезды Голливуда просто помешались на нем.

Теперь он дошел и до России. Что же он из себя представляет?

Многие считают динамический пилатес скучным видом фитнеса, на занятиях которым можно ненароком уснуть. Если вы тоже так думаете, то выбирайте курс на реформере.

Реформер, это тренажер, у которого есть движущаяся платформа, петли для рук и ног, и подставки для ног и головы.

Пружины позволяют менять уровень нагрузки. Если же вы занимаетесь пилатесом на коврике, вам приходится самим осуществлять контроль над движениями, что не так просто, особенно для новичков.

Динамический пилатес для начинающих

Интересная система тренировок в фитнесе- динамический пилатес. Занятия пилатесом помогают улучшить внешний вид фигуры и придать всем мышцам хороший тонус. Кроме того, занятия пилатесом предотвращают получение спортивных травм.

Как и базовые упражнения пилатеса, динамический вариант пилатеса состоит из нескольких упражнений, которые укрепляют спину и другие мышцы.

Основное отличие динамических упражнений от базовых заключается в использовании различного оборудования.

Большинству женщин известны упражнения пилатеса двух видов: традиционный пилатес и динамический пилатес.

Различие только в том, что традиционные занятия служат для укрепления мышц, для улучшения осанки и здоровья спины. В динамических упражнениях аналогичные занятия, но кроме укрепления мышц они еще и помогают избавиться от лишнего жира.

Динамичные тренировки позволяют добиться хороших результатов в восстановлении обменных процессов всего организма. Важным достоинством динамичной тренировки является способность заниматься пилатесом во время беременности.

Достоинства динамического пилатеса

  1. Группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, во время тренировок ориентируются во всех мышечных группах организма;
  2. Пациентам, которые перенесли серьезные травмы позвоночника, очень полезны динамичные упражнения для его укрепления;
  3. Динамичные тренировки полезны для оздоровления всего тела;
  4. Индивидуальный подбор физических упражнений;
  5. Пилатесом можно заниматься как детям, так и их родителям, и мужчинам, и женщинам;
  • Во время тренировки необходимо дышать полной грудью, шире раскрыть ребра при вдохе и максимально сократить мышцы при выдохе;
  • Необходимо все время напрягать пресс;
  • Для постановки правильного дыхания, плечи во время выполнения занятий должны быть опущены;
  • Для задействования дополнительных групп мышц необходимо держать голову прямо;
  • Для того чтобы сделать тело более гибким, необходимо вытягивать позвоночник, увеличивая расстояние между дисками позвоночника.

Существует более обширный ряд рекомендаций, про которые расскажет тренер по пилатесу. Для выполнения упражнений пилатеса дома, достаточно будет посетить пару тренировок с тренером, чтобы уяснить все необходимые правила выполнения упражнений.

Уроки пилатеса

В первую очередь необходимо пройти качественный инструктаж с тренером, который индивидуально подберет уроки пилатеса для новичка. По своей технологии физические упражнения пилатеса довольно-таки сложные. Опытный тренер индивидуально учит новичков прочувствовать свое тело и понять что ему необходимо.

Большинству женщин известны упражнения пилатеса двух видов: традиционный пилатес и динамический пилатес. Различие только в том, что традиционные занятия служат для укрепления мышц, для улучшения осанки и здоровья спины. В динамических упражнениях аналогичные занятия, но заключаются они в том, чтобы повысить пульс до жиросжигания.

Динамичные тренировки позволяют добиться довольно-таки высоких результатов в восстановлении обменных процессов всего организма. Важным достоинством динамичной тренировки является способность заниматься пилатесом во время беременности.

  1. Во время упражнений тренируются все группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни;
  2. Занятия пилатесом рекомендованы тем, у кого были травмы позвоночника. Им очень полезны динамичные упражнения для укрепления мышц спины;
  3. Возможен подбор индивидуальных упражнений;
  4. Заниматься пилатесом могут: дети, их родители, мужчины и женщины, не зависимо от возроста;

Техника выполнения упражнений на реформере

Итак, вы ложитесь на платформу и начинаете ездить туда-сюда, отталкиваясь ногами. Инструктор подсказывает, как вам нужно правильно дышать при этом. Ведь дыхание — это половина успеха.

Следующее упражнение выполняется стоя на коленях, одна нога находится на неподвижной платформе, вторая — в движении. Ноги разъезжаются, и происходит растяжение внутренних мышц бедра. Это занятие очень полезно.

Затем инструктор командует: «А теперь упражнение с шестом». Вы подходите к тренажеру, ставите одну ногу на платформу, слегка согнув ее, другую ногу сгибаете под прямым углом. С помощью шеста вы удерживаете равновесие.

Это упражнение позволяет сформировать красивые бедра, а также делает осанку правильной. Потому что, обычно, одна нога у нас сильнее другой, вот и происходит перекос бедер и позвоночника. А занятия пилатесом помогают восстановить гармонию.

Казалось бы, ничего сложного в этих упражнениях нет, но струйки пота, стекающие по спине, и дрожь внутри бедер говорят об обратном. Однако ради красоты можно и потерпеть.

Потом опять делаются упражнения лежа, еще сидя, с петлями для ног и рук. Целый час проходит незаметно. Сигнал об окончании занятия звучит неожиданно. В конце такого урока не чувствуешь особой усталости.

Советы для желающих заниматься пилатесом

  • Во время тренировки необходимо дышать полной грудью, шире раскрыть ребра при вдохе и максимально сократить мышцы при выдохе;
  • Необходимо все время напрягать пресс;
  • Для постановки правильного дыхания, плечи во время выполнения занятий должны быть опущены;
  • Для задействования дополнительных групп мышц необходимо держать голову прямо;
  • Для того чтобы сделать тело более гибким, необходимо вытягивать позвоночник, увеличивая расстояние между дисками позвоночника.

Существуют более обширные рекомендации по урокам пилатеса. Но о них вам расскажет инструктор фитнес клуба.

Домашние занятия пилатесом

Заниматься пилатесом возможно и дома. Для этих целей подойдут следующие упражнения: выпады, приседания, плие, мельница, упражнения с гантелями и тренажеры (по желанию). Для достижения положительного результата следует чередовать количество повторений, нагрузку и периоды отдыха.

Прежде чем заниматься пилатесом дома, для начала нужно посетить несколько тренировок в фитнес клубе с профессиональным инструктором, чтобы узнать все требования по выполнению упражнений. Ведь только под руководством тренера можно достигнуть максимально эффективный результат.

Как проходят занятия по динамическому пилатесу

В первую очередь нужно пройти инструктаж у профессионального инструктора фитнес центра, который индивидуально подберет занятия новичку. Опытный инструктор индивидуально научит новичков прочувствовать свое тело и понять что ему необходимо.

Динамичные упражнения проводят с большим и малым тренажерным инвентарем:

Тренажеры позволяют тренировать максимальное количество мышечных групп.

Эффект от динамичных упражнений

Если посещать уроки пилатеса два раза в неделю эффект от упражнений можно будет заметить уже через два месяца. Важно! Тренеры рекомендуют начинать с минимум четырех тренировок в неделю, потому что в дальнейшем будет достаточно двух тренировок, чтобы поддерживать себя в форме.

Движения состоят из плавных упражнений, в сочетании с правильным дыханием. Это развивает гибкость, укрепляет мышцы и развивает четкую координацию.

Метки: динамический пилатес, занятия пилатесом, пилатес, фитнес

Худеть на кровати. Что такое реформер и как он создает идеальное тело

Это приспособление одним напоминает полуразобранную кровать, другим — «игрушку» Кристиана Грея из «Пятидесяти оттенков серого». Снимки этого устройства часто мелькают в инстаграмах звезд: от Ксении Собчак и Лены Перминовой до Шарлиз Терон.

Это реформер. Тренажер с большой историей, который помогает худеть и поддерживать здоровье. Что он собой представляет и как с его помощью построить тело мечты, рассказываем вместе с проектом Re’emala Pilates & Garuda Studio.

Кровать, пружины и Йозеф Пилатес

Своим появлением реформер обязан немецко-американскому тренеру и спортивному специалисту Йозефу Пилатесу. В начале XX века Пилатес, работая с ранеными военными в госпитале и помогая им восстанавливаться после травм, разработал собственную фитнес-методику. Впоследствии она стала называться по его имени — пилатесом.

О том, что собой представляет этот метод и каким мифам о нем ни в коем случае не стоит верить, мы рассказывали в одном из своих прошлых материалов.

Подробнее об этом: Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить

Самый первый вариант реформера — прототип современного тренажера — был сделан по довольно простой схеме. Йозеф Пилатес оснастил пружинами кровати своих пациентов и разработал систему упражнений, которая позволяла заниматься и восстанавливаться после травмы, не вставая с постели.

Результат поразил тренера: лежачие больные стали восстанавливаться быстрее, упражнения при этом выполнялись без особых усилий, не через силу и без боли.

Впоследствии, когда фитнес-метод Йозефа Пилатеса стал общепризнанным, затейливый тренажер в виде кровати начали выпускать массово. Так реформер превратился в самый узнаваемый тренажер из мира пилатеса.

Как это работает?

Современный вариант реформера отличается от самой первой модели, придуманной Пилатесом. Он более продуманный и удобный. Однако основной смысл, заложенный в самом начале своей истории, тренажер сохраняет. Это все та же кровать с пружинами разной жесткости, а также «плавающей», находящейся в легком движении платформой и петлями для рук и ног. В зависимости от задач пружины реформера обеспечивают разное сопротивление: слабое, среднее или сильное.

Благодаря комбинации разных пружин и незакрепленной платформе, на реформере можно выполнять более сотни упражнений на все группы мышц, в том числе прорабатывая самые глубокие.

Кажется, что это совсем просто?

Увидев реформер первый раз, многие начинают думать, что занятия на таком тренажере не дают сильной нагрузки. Подумаешь, лежишь себе на кушетке и дергаешь за какие-то пружины. Большое заблуждение. Благодаря сочетанию динамичной платформы, которую нужно удерживать телом в определенном положении, и пружин разной жесткости, даже самые простые упражнения задействуют все мышцы тела. И это несмотря на то, что занятия на реформере всегда проходят в спокойном темпе, без насилия над организмом.

Какие ощущения дают упражнения на реформере?

Если сравнивать занятия на реформере с походом в тренажерный зал, первое что стоит отметить, это чувство усталости и легкая тяжесть во всем теле. После занятий на реформере таких ощущений нет. Во многом это связано с ритмом тренировок и самой сутью упражнений: они позволяют избегать осевой нагрузки на позвоночник, при этом прорабатывать все тело сразу, сочетая растяжку с силовыми нагрузками. Важный момент: пилатес в принципе исключает спортивные травмы и перегрузки.

Что на выходе?

История с пилатесом и реформером — не только про похудение. Хотя многие преследуют именно эту цель на начальных этапах занятий. Правда, потом, уже основательно втянувшись в процесс, понимают: помимо подтянутого тела, регулярные тренировки улучшают растяжку, корректируют осанку, настраивают на здоровый лад все системы организма. Быстрее всего оздоровительный и эстетический эффект занятий замечают те, кто вынужден в силу профессии подолгу сидеть.

В тему: Спортзал не спасет. Как помочь здоровью, если сидишь в офисе по 8 часов

Можно ли заниматься на реформере самостоятельно?

Для начала отметим, что пилатесом и, в частности, на реформере можно заниматься всем вне зависимости от возраста и физической подготовки. Но чтобы тренировки были действительно полезными, нужно подобрать подходящую программу. Сделать это самостоятельно сложно — велик шанс допустить ошибку. Поэтому ответ один — если опыта мало, занятия должны проходить под наблюдением профессионального тренера.

Наставник будет не просто следить за правильностью выполнения упражнений, но сначала оценит физическое состояние и подберет подходящую комбинацию нагрузок. Ну а дальше станет их корректировать, исходя из результатов.

Как понять, что мне подходит пилатес и занятия на реформере?

Встаньте перед зеркалом и спросите себя, довольны ли вы своим телом. А осанка? С ней все в порядке? Растяжка — достаточно ли гибкое у вас тело? Посчитайте, сколько часов в совокупности вы проводите в сидячем положении. Вспомните про неприятные ощущения — как часто приходится сталкиваться с болью в шее и спине, скованностью мышц?

Пилатес и занятия на реформере стоит попробовать, если есть желание совершенствоваться физически, но не хочется насиловать организм изнурительными тренировками в «качалке». Если есть проблемы с осанкой, боли в спине и шее, а мечты о красивой растяжке давно не дают покоя. Ну и наконец — если времени на регулярные занятия совсем немного.

Ну а если с принятием решения совсем все сложно, поможет «практический тест». Чтобы его пройти, нужно просто записаться на пробное занятие с инструктором.

Пилатес на реформере – плюсы и минусы

Сегодня реформер можно встретить во многих студиях, однако не все знают, как и зачем пользоваться таким тренажером. Пилатес на таком оборудовании отличается от классических тренировок на коврике, поэтому познакомиться со спецификой занятий лучше заранее.

Кому это подходит?

Занятия на реформере идеально подойдут тем, кто:

  • Никогда не занимался спортом, фитнесом и пилатесом. Реформер – идеальный тренажер для новичков и любителей, поскольку позволяет плавно включиться в работу над телом и задействовать только те мышцы, которые необходимо проработать.
  • Имел травмы или недавно перенес операцию. Изначально реформер как раз и был задуман как восстановительный тренажер. Он быстро приводит в активность мышечные и костные ткани и возвращает былой обмен веществ и кровоток.
  • Страдает от острых и хронических заболеваний. Можно и нужно заниматься пилатесом при болезнях опорно-двигательного аппарата (когда они не в активной стадии) и не только. Реформер помогает лечить остеохондроз, сколиоз, артрит и т.д.
  • Хочет добиться большей пластичности и выносливости. Реформер поможет улучшить растяжку тела, прокачать вестибулярный аппарат и сделать сухожилия, связки и суставы более гибкими.
  • Нуждается в проработке мышц. Тренажер активизирует самые мелкие мышцы и основной мышечный корсет (мышцы-стабилизаторы) у человека. Равномерное развитие тканей и минимальная нагрузка на позвоночник помогут добиться ровной осанки, красивой походки и подтянутого пресса.

Упражняться не стоит только тем, кто имеет противопоказания к занятиям пилатесом. Это люди с вирусными заболеваниями, опухолями, болезнями сердца, ожирением, психическими расстройствами, проблемами свертываемости крови.

Преимущества тренажера

  1. Точечное воздействие. Основное преимущество реформера состоит в том, что он позволяет включать в работу только те мышцы и суставы, которые необходимо проработать в данный момент времени. Этого эффекта нельзя достичь на занятиях другими видами пилатеса.
  2. Безопасность. Неспешные и плавные движения под руководством тренера исключают травматичность. Кроме того, пока одни мышцы разрабатываются, другие – отдыхают.
  3. Индивидуальность. Тренажер настраивается и подстраивается под каждого человека в отдельности. В частности, можно регулировать сопротивление, длину тросов, натяжение ремней и т.д.
  4. Универсальность. Реформер подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Неважно, сколько лет занимающемуся и какого он пола.
  5. Облегченный переход от одного упражнения к другому. С реформером легко вернуться в начальную позицию из любой позы за счет самой конструкции с направляющими.
  6. Лечение в сочетании с профилактикой. Тренажер не только уменьшает болезненные ощущения в теле, но и учит лучше понимать свой организм, защищать его от травм и быстрее восстанавливаться после стрессов.

К минусам пилатеса, как правило, относят только тот факт, что он не позволяет интенсивно сжигать калории, поскольку дает небольшие нагрузки и без сильного напряжения. Кроме того, в рамках такого подхода нельзя серьезно нарастить мышечную массу.

Нужно также учитывать, что упражнения требуют концентрации, последовательности и четкого следования правилам, поэтому поверхностные занятия время от времени без наблюдения тренера будут малоэффективными.

Приглашаем Вас записаться на пробное занятие на реформере в студию Activium Style в Москве! Вы оцените все преимущества тренажера и нашей фитнес-студии и зададите все интересующие вопросы. Ждём Вас!

В каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

Показания к занятиям пилатесом

Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.

Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.

Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

Противопоказания к занятиям пилатесом

К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

  • простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;

  • опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;

  • невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;

  • сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию.

  • психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.

  • риск возникновения кровотечения.

Указанные противопоказания для занятий пилатесом носят общий характер. А потому, прежде чем приступать к формированию личного комплекса упражнений по данной системе, следует проконсультироваться у врача.

Правила назначения комплекса

Чтобы понять, можно ли тренирующемуся заниматься по системе «Пилатес» и какой комплекс выбрать для него, тренер обязан получить информацию следующего характера:

  • выписку из истории болезни с прилагающимся к ней списком перенесенных травм и заболеваний;
  • оценку актуального состояния физического и психического здоровья;
  • оценку уровня физической подготовки.

Полученная информация помогает не только создать индивидуальную начальную программу тренировок, в случае, если для пилатеса нет противопоказаний, но и позволяет избежать возможных травм в процессе выполнения упражнений.

В завершении стоит лишь отметить, что система «Пилатес», показания и противопоказания к которой были расписаны выше, даже в этом отношении не отходит от своего главного принципа, гласящего, что здоровое тело может быть сформировано только в случае разумного подхода к его созданию.


Пилатес Реформер

Пилатес Реформер

Занятия на специальном тренажере Реформер — самое популярное направление в студии TOP PILATES. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, происходит нормализация обменных процессов, координации и баланса. На тренажере Реформер можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, облегчить боли в спине и суставах. Уникальная конструкция Реформера такова, что, увеличивая нагрузку на одни группы мышц, снимается напряжение с других. Большая часть упражнений проводится в положении лежа. Боль в суставах и пояснице уменьшается уже после первых тренировок. Результат уникального комплекса упражнений на реформере в TOP PILATES:

  • увеличение силы и выносливости;
  • увеличение диапазона подвижности суставов и позвоночника;
  • укрепление мышц и восстановление после травм;
  • уменьшение боли в пояснице и боль в суставах и полное исключение боли из жизни;
  • формирование правильной осанки;
  • улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Ваш организм будет доволен результатом занятий на Реформере в студии TOP PILATES.

Реформер для пилатеса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *