Прыжки в волейболе

Развитие прыгучести у волейболистов

Как увеличить прыжок (отрыв) в волейболе

Изучая этот аспект волейбола, мы пришли к выводу, что все упражнения по увеличению прыжка, описанные в отечественной научной литературе предназначены для спортсменов профессионалов с их микро и макро циклами. Нагрузка дозируется тренером в зависимости от многих факторов. Будучи любителем волейбола, трудно самостоятельно прийти к эффективной схеме тренировок и постоянно придерживаться ей.

Программы Airt Alert 2 (AA2) и Mad Bounce 2 (MB2) были протестированы и показали действительно хороший результат. У каждой из них есть свои плюсы и минусы. MB2 более продолжительная и менее интенсивная, АА2 наоборот.

В MB2 включены упражнения на спину и руки, участвующие в прыжке, AA2 прокачивает только ноги. AA2 можно выполнять дома, тогда как для некоторых упражнений MB2 необходимо пространство спортивного зала.

Какую программу тренировок использовать, решать Вам, но помните что народная волейбольная мудрость гласит: «Чтобы прыгать, надо прыгать!»

Также увеличить прыжок, прибавив до 10 см, можно при помощи правильной техники. Посетите занятия школы для изучения техники разбега и прыжка.

AIR ALERT 2 (AA2)

AA2 описание упражнений

AA2 Программа

Программа требует серьёзного подхода и отношения к выполнению упражнений. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Порядок выполнения программы Air Alert 2:

1. Разогревающие упражнения (Warming up)- прыжки со скакалкой, бег на месте. Примерно в течение 3-5 минут.

2. Растяжка (Stretching)

3. Прыжки в высоту (Leap Ups).

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. (см.иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

4. Подъемы на носках (Calf Raises)

Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.

5. Степ-апы (Step Ups)

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

6. Прыжки на носках (Thrust Ups). Примечание: Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

7. Выжигания (Burnouts).

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)

8. Основательная растяжка (Colling Down).

Программу Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего продолжительность занятий по программе 12 недель.

Программа

Неделя

Прыжки в высоту

Подъёмы на носках

Степ-Апы

Прыжки на носках

Выжигания

MAD BOUNCE 2 (MB2)

MB2 Описание упражнений

MB2 Программа

Разминочные упражнения вы выбираете сами.
Jumping jacks. Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.
Kariokaes — бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.
Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.
Лёгкая растяжка.
Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.
В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе.
Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.
Reverse 17’s – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений — восемь с половиной раз.
Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40-50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.
Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.
Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.
Pushups – отжимания.
Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной примерно на уровне появницы зажимаем баскетбольный мяч. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу задерживаемся в таком положении на 5 секунд.
Get ups – выпрыгивания со стула. Садимся на стул, затем выпрыгивает вверх. После этого упражнение повторяется.
Как обычно, не забываем про скорость. Выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. Перед прыжком руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.
Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени.
Тяжёлая растяжка – Растягиваемся.
1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Боком к стене. Руку положили на стену. Левую ногу необходимо подогнуть и прыгать на правой строго вверх. Количество повторений в таблице. Затем поворачиваемся другим боком и прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.
И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй задирать как можно выше вверх так, чтобы угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов.
Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Одним словом, выписываем мячиком восьмерку между ногами. Делаем как можно дольше.
Explosive calf raises – быстрые подъемы на носках.
Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Сколько повторов в таблице, столько вам предстоит отпрыгать квадратов.
Расстояние между точками — примерно полтора метра. Прыгать с точки на точку нужно быстро.
Clap pushups – отжимания с хлопком в ладоши.
1-1-2 bounding — отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся с двух ног. Прыгаем, ориентировочно, через весь спортзал.
High knee skips — прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.
Depth jumps — (прыжки в глубину). Встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Повторяем процесс.
После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.
Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед.
1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.
После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups так, чтобы бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.
После выполнения программы прыжок восстановится только через 5-7 дней после того, как отдохнут ноги. Перед началом выполнения желательно измерить свой вертикальный прыжок для того, чтобы наблюдать за результатами.

Программа

Номера с I по XI — номера тренировок

Стадия 1.

4 недели. Фундаментальная сила и подготовка

Дни недели

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Неделя 1

отдых

отдых

отдых

Неделя 2

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 3

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 4

отдых

отдых

отдых

отдых

Стадия 2.

4 недели. Построений силы

Дни недели

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Неделя 5

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 6

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 7

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 8

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя отдыха и восстановления

Неделя 9

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Стадия 3.

5 недель. Развитие взрывной силы мыщц

Дни недели

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Неделя 10

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 11

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 12

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 13

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя 14

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Неделя отдыха и восстановления

Неделя 15

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

отдых

Упражнения для ног или Как увеличить прыжок при атаке и блоке

Волейбол — это не только игра руками, но как не спорно это звучит, в волейболе главное ноги. От их силы и быстроты мышц ног зависит выполнение основных элементов игры: нападающий удар, блок, подача в прыжке, выход под мяч при приеме. Поэтому на тренировках все профессиональные спортсмены уделяют особое внимание упражнениям на ноги, тем самым повышая прыгучесть и быстроту.

Обычной волейбольной тренировки недостаточно, необходимо выполнять специальные упражнения, в том числе с отягощением, увеличивая силовую нагрузку и быстроту сокращения мышц.

упражнение №1. Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

упражнение №2. Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения, также прыжки на двух ногах, поочередно на одной, при этом каждую тренировку увеличивая общее количество прыжков (на рисунке ниже примерный график увеличения прыжков, корректируйте по самочувствие и наличию времени)

упражнение №3. Многократное выпрыгивание в высоту из положения полного приседа.

упражнение №4. Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

упражнение №5. Многократные прыжки с места на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте. Как правило, в спортзале таким предметом является баскетбольный щит, до которого необходимо допрыгнуть и коснуться ладонью как можно выше.

упражнение №6. Прыжки с разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте. Для этого упражнения также можно выбрать баскетбольный щит. Производится разбег как при нападающем ударе, задача — выпрыгнуть как можно выше и коснуться ладонью щита, сетки или даже при хорошем росте и отличном уровне подготовки самого кольца. При разбеге не стоит забывать про замах рук и работу ног в момент отталкивания.

упражнение №7. Прыжки в глубину с различной высоты.

упражнение №8. Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте двумя ногами. Начинать следует с невысоких скамеек и со временем увеличивать высоту предмета, на который осуществляется прыжок.

упражнение №9. Прыжки на матах.

упражнение №10. Приседания со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

упражнение №11. Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

упражнение №12. Многократные прыжки в высоту с места с высоким подниманием коленей.

упражнение №13. Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

упражнение №14. Серийные прыжки с преодолением препятствий, например боковые прыжки через скамейку вправо-влево по всей длине скамейки без перерывов и без лишних напрыгиваний перед каждым прыжком. Со временем когда будет получаться идеально, увеличить высоту скамейки при помощи каких-либо подставок.

Выполняя серию таких упражнений регулярно, при этом увеличивая количество повторений и подходов, вы уже через пару месяцев почувствуете результат, насколько подвижнее и быстрее вы стали на площадке, а ваш прыжок на блоке и нападении становится выше!

Как увеличить прыжок в высоту в волейболе — проверенный способ

Прыгучесть – это одно из главнейших специальных физических качеств волейболиста, в значительной степени определяющее его уровень игры. Вот почему развитию прыгучести всегда придавалось огромное значение; вот почему существует множество методик и упражнений, направленных на развитие прыгучести.

Однако, далеко не все известные упражнения и методики, подчас требующие от спортсмена значительных затрат времени и энергии, приносят желаемый результат, а именно: стабильное и долговременное увеличение высоты прыжка. Поэтому, в данной статье я хочу предложить спортсменам и тренерам очень простой способ увеличения прыжка в высоту в волейболе, проверенный на моем личном опыте, как спортсмена, так и тренера.

Комплекс включает в себя следующие три упражнения.

1. Приседания на одной ноге («пистолет»). Выполняется на каждую ногу, число повторений – 5-10 раз, в зависимости от подготовки спортсмена. С целью предотвращения травмирования связок коленного сустава, необходимо движение вниз выполнять медленно, осторожно. Нельзя резко «падать» вниз.

2. Вапрыгивания с гирей из положения полу-приседа. Вес гири – 16-32 кг, в зависимости от подготовки спортсмена. Число выпрыгиваний – 10-15 раз (выбирается в зависимости от высоты выпрыгиваний: как только высота выпрыгиваний начинает падать, упражнение необходимо прекращать). При выполнении упражнения: ноги — чуть шире плеч, спина — прогнута, туловище – вертикально, гиря находится в прямых руках между ног; глубина полу-приседа – до касания гирей пола.

3. 100 прыжков на скакалке. Выполняется легко, в среднем ил медленном темпе, прыжки произвольные.

Эти три упражнения, выполненные одно за другим, обязательно в представленной здесь последовательности (1-2-3), составляют одну серию. За одну тренировку необходимо выполнить от трех до пяти серий, в зависимости от подготовки спортсмена и его самочувствия.

Важно отметить, что упражнение 2 оказывает повышенную нагрузку на позвоночник спортсмена, особенно на поясничный отдел. Поэтому я рекомендую начинать заниматься этим упражнением не ранее 17-18 лет, когда опорно-двигательный аппарат достаточно разовьется и окрепнет.

Представленный здесь комплекс упражнений на развитие прыгучести достаточно прост и эффективен, требует не много времени (15-25 минут) и затрат энергии и, кстати, может использоваться в домашних условиях. Поэтому, я надеюсь, что он будет Вам полезен и буду признателен за любые комментарии.

Вы можете оценить статью по пятибалльной системе. Спасибо!

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко.

В спортивной практике есть термин «взрывная сила». Он обозначает возможность мышцы вытолкнуть вес вашего тела на определенную высоту. В боксе развивают взрывную силу рук, в брейк-дансе и гимнастике — рук и ног, в баскетболе — в основном ног. Если вашей задачей является развитие прыгучести, следует обратить внимание на развитие взрывной силы.

Обзор мышечных групп

Прыжок в высоту с места основан на силе рывка, который может совершить тело. Для определения программы упражнений следует разобраться с тем, какие мышечные группы задействованы во время прыжка. В первую очередь, это ноги, а точнее икроножные мышцы и квадрицепсы.

Передняя часть бедра — самая крупная мышечная группа. Она отвечает за разгибание ноги и, следовательно, за выталкивание тела с места. Не менее важную роль играет в прыжке икроножная мышца. Недаром боксеры тренируют икры, ведь взрывная сила, сила удара зависит от силы ног. Выталкивание происходит как бы по цепочке — голеностоп, голень, бедро. Эти мышечные группы и связки следует развивать в первую очередь.

Главной ошибкой любого спортсмена в попытках увеличить высоту прыжка является невнимание к мышцам-стабилизаторам. Это мышцы спины и живота. Во многих пособиях можно встретить рекомендации по тренировке брюшного пресса. Если вашей задачей, как в данном случае, является развитие взрывной силы мышц, ежедневные упражнения не дадут видимого результата.

Необходимые условия

Лучшие программы предлагают спортсмены-бодибилдеры. Тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В этом случае вы получаете максимальный эффект без перетренированности, мышечного напряжения и износа.

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Основные упражнения

На вопрос о том, как увеличить прыжок в высоту в баскетболе и любом другом виде спорта, каждый тренер ответит: «Улучшить общее физическое состояние». И это будет чистой правдой. Для гарантии успеха спортсмену нужно быть выносливым, сильным, здоровым. На фоне общего физиологического благополучия необходимы упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Являются самым популярным упражнением во многих спортивных направлениях. В боксе, например, скакалка является основным инструментом развития мышечной силы. Баскетболисты, волейболисты и гимнасты обязательно включают прыжки со скакалкой в свою программу тренировок. Этот простой и всем доступный элемент позволяет максимально эффективно развивать икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгайте на скакалке по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Через 2-4 недели вы заметите значительные улучшения. Чтобы реализовать свой план по увеличению высоты прыжка, отталкивайтесь от поверхности обеими ногами. Лодыжки держите как можно ближе друг к другу.

Присед

Приседания — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Приседания с отягощением развивают все мышцы ног, брюшной пресс и нижние мышцы спины. Таким образом, единственное упражнение позволяет укрепить все необходимые для высоких прыжков мышечные группы. Отвечая на вопрос, как прыгать выше в баскетболе, волейболе, гимнастике, предлагаем разнообразить обычные приседания таким же упражнением с выталкиванием. Присядьте до параллельной линии с полом и с силой выпрыгните из этого положения. Главное условие — время приземления должно быть максимально коротким. Большая амплитуда приседания поможет максимально задействовать все мышечные группы ног. Делайте по 10-15 приседаний, затем перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Подъемы на носках укрепляют икроножные мышцы. Это упражнение обязательно нужно делать до полного прожжения икр. Делайте по 20-30 повторений по полной амплитуде. В окончательной фазе упражнения вы должны стоять почти на пальцах. Затем плавно опускайтесь на пятки. Упражнение нужно делать без рывков. По мере увеличения выносливости добавляйте отягощения. Возьмите в руки гантели или вместо обычных подъемов переходите на прыжки на носках.

Решающие факторы

Силовая подготовка и здоровый образ жизни — основа для увеличения высоты прыжка.

Если вы серьёзно задумались над тем, как развить прыгучесть, то должны учитывать все составляющие эффективности упражнений:

  • Регулярное посещение тренажерного зала поможет значительно улучшить показатели.
  • Правильное питание и здоровый сон являются базой для восстановления и укрепления мышц.
  • Регистрация прогресса. Отмечайте высоту прыжка один раз в месяц для оценки результатов вашего труда.

Самое важное: упражнения для прыжка в высоту должны следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Только так можно избежать травм. Отводите на разминку от 10 до 20 минут. Затем должна следовать растяжка всех мышечных волокон, и только потом — основная тренировка.

Занимаясь по указанной программе 3-4 раза в неделю без пропусков и оправданий, уже через месяц вы заметите значительный прогресс и сможете прыгать намного выше, чем раньше.

подготовка игроков — начальное обучение

Методика обучения прыжкам

Как бы ни казался прыжок простым и доступным техническим элементом, надо пройти долгий путь обучения и совершенство-вания навыка, чтобы научиться высоко прыгать. В сложившейся практике тренеры больше уповают в этом вопросе на природную прыгучесть игроков и на их возрастное развитие, чем на возможность существенно увеличить высоту прыжков посредством целенаправленной тренировки. Однако и за счет эффективной методики обучения и совершенствования, позволяющей реализовать условия эффективного решения двигательной задачи прыгуна, также можно существенно увеличить высоту прыжков волейболистов.

К обучению технике волейбольных прыжков с разбега можно приступать вскоре после начала занятий волейболом. Этому предшествует этап выполнения специальных упражнений и подвижных игр прыжкового характера. В нем основное внимание уделяется развитию силы, формированию мощного начального рывка и расслаблению мышц ног после отталкивания.

Технику прыжка толчком двух после этапа предварительной подготовки дети могут освоить в общих чертах за 3-4 занятия; процесс совершенствования продолжается много лет. Двигательная структура прыжка имеет тенденцию долгое время «размываться», обрастать ошибками на фоне утомления, спадов и срывов, а также при включении прыжков в другие технические приемы игры. По этой причине «школой» надо заниматься регулярно при постоянном контроле и самоконтроле за структурой движений, пока двигательный навык выполнения прыжков, в конце концов, не обретет стабильность.

Прыжок толчком одной ноги координационно более прост и привычен для детей, чем прыжок толчком двух. Обычно пришедшие новички умеют прыгать, отталкиваясь толчком одной ноги. Тренеру остается только подправить структуру движений, расставить нужные акценты и повышать тренированность (скоростно-силовые характеристики) мышц. Учить технике прыжков толчком одной и двух ног лучше одновременно.

Попутно надо отметить, что регулярные прыжковые упражнения с «рывковой» техникой отталкивания хорошо формируют спортивную фигуру волейболисток и увеличивают скорость пробегания коротких отрезков дистанции.

Главная цель и главная трудность при освоении верной структуры движений прыгуна заключается в формировании мощного отталкивания. Чему способствует обучение навыку упругого напрыгивания на обе пятки одновременно. Хороший эффект приносят прыжковые упражнения с напрыгиванием через предметы. Для этого можно использовать набивные мячи, скамьи, маты. Стремление обучаемых не задеть ногами предмет формирует умение выполнять длинное и высокое напрыгивание сразу на обе пятки, что вместе с их жесткой постановкой обеспечивает хорошие условия для мощного отталкивания.

При всей простоте и доступности техники отталкивания с напрыгиванием – это самая распространенная ошибка, в том числе и среди мастеров. Почти все волейболисты не напрыгивают, а нашагивают с последовательным выносом одной ноги впереди другой при постановке стоп на опору (как баскетболисты). Тогда как прыжки с напрыгиванием получаются выше, что показывают в т.ч. экспериментальные данные . Здесь можно усмотреть возможности повышения высоты прыжка игроков за счет совершенствования техники отталкивания.

Менять технику прыжка с напрыгиванием (как многих учили в недалёком прошлом в ДЮСШ) на прыжок с нашагиванием игроков побуждают условия тренировочного процесса и отсутствие постоянного контроля за структурой движений. Огромные физические нагрузки вынуждают игроков экономить энергию, в том числе за счет рационализации техники движений. Рационализация техники прыжка в данном случае проводится не по критерию высоты подпрыгивания, а по критерию минимизации энерготрат. Усталость всегда приводит к нарушению «золотого правила» баллистических движений. Они становятся тягучими, с плавным изменением величин действующих сил. Этот фактор вкупе с отсутствием специальных упражнений и тренерского внимания к технике отталкивания приводит к примитивизации движений. Правильно обученные игроки постепенно переходят на нашагивание.

Шаг 1. Освоение и использование подготовительных и подводящих упражнений

Шаг 2. Обучение прыжку толчком двух

Шаг 3. Обучение прыжку толчком одной

Часто встречающиеся ошибки при выполнении прыжков толчком двух

  1. Не напрыгивание, а «нашагивание» с последовательной постановкой одной ноги на опору впереди другой.
  2. Неширокий и неактивный мах руками.
  3. Нет жесткой ярко выраженной постановки ног на пятки в процессе напрыгивания.

  1. Длительное взаимодействие с опорой (нарушение «золотого правила» баллистических движений).
  2. Траектория прыжка либо настильная, либо вертикальная.
  3. «Зажатость» движений в полете.

Часто встречающиеся ошибки при выполнении прыжков толчком одной

  1. Слишком длинный или короткий разбег.
  2. Недостаточно активные маховые движения ногой и руками.
  3. Нежесткое взаимодействие с опорой.
  4. Долгий выбор способа прыжка – толчком одной или двух ног.

Прыжки в волейболе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *