После месячных хочется сладкого

О тяге к соленому при беременности

Беременных тянет на соленое, что сильнее всего проявляется в первом триместре. Если обычному человеку достаточность 6 г соли в день, чтобы удовлетворять естественные потребности организма, то беременная женщина любыми способами желает пополнить запасы натрия. Нередко это заканчивается даже не солеными огурцами, а пересоленной рыбой и консервами.

Мнения медиков разделились: одни не видят в этом проблемы, другие выражают беспокойство. Нужно отталкиваться от индивидуальных особенностей каждой беременной и «здоровой» нормы соли для них. Рассмотрим, почему беременных тянет на соленое и зачем прислушиваться к своему организму.

Когда беременных тянет на соленое и почему

В этом вопросе все ветви медицины единогласны. Чтобы понять причину, следует восстановить естественную цепь событий.

При оплодотворении начинается чрезмерная выработка прогестерона – гормона беременности. Он заставляет сосуды расслабляться, отчего хочется спать, падать в обморок и жадно глотать воздух. По расслабленным сосудам кровь течет медленно, поэтому давление понижается. Работа натрия (соли) – повышать давление.

Организм понимает в чем нуждается и подает сигналы. Обильное употребление соли заставит женщину больше пить, и жидкость пополнит запасы крови. Таким образом приток крови станет больше, давление придет в норму несмотря на активность прогестерона.

Именно поэтому давний стереотип о солененьком при беременности вовсе не миф, а научно подтвержденный факт. И дело вовсе не во вкусовых пристрастиях. Прогестерон изобилует в первом триместре, поэтому женщинам больше всего хочется соленого именно в этот период. Ко второму триместру прогестерон создаст вокруг ребенка плаценту, его уровень нормализуется, давление урегулируется и «соленое» явление пройдет. Тогда организм беременной подстроится под изменения, все ткани и органы начнут приспосабливаться к нехватке питательных веществ.

Интересно, но пристрастие к соленому помогает выявить отклонения. Если женщина продолжает употреблять много соли во втором и третьем триместрах, значит имеет место воспаление или патология развития плода. Естественно, это не все причины, ведь любовь к соленому может быть обусловлена слабостью иммунитета и недостатком белка в рационе.

Тянет на соленое перед месячными и не только

Если перед месячными хочется соленого, это не значит, что девушка беременна. Все дело, опять же, в прогестероне. Когда яйцеклетка созревает, уровень гормона повышается и утолщает эпителий в матке. За него будет крепиться оплодотворенная яйцеклетка. Если оплодотворение не происходит, уровень прогестерона падает и появляются симптомы предменструального синдрома. Поэтому страсть к соленому обычно проявляется в период овуляции, посередине менструального цикла.

Почему тянет на соленое, если не беременна:

  • болезни щитовидной железы;
  • ускоренный метаболизм;
  • нехватка кальция, натрия, йода;
  • инфекционные заболевания мочеполовой системы;
  • хронический стресс.

Жажда соли – обычное явление для тех, чье рабочее место находится в условиях повышенной температуры. При быстром потоотделении организм также быстро теряет соль. То же касается отдыха в жарких странах. Причиной тяги могут стать физические нагрузки.

Как у обычных людей, так и у беременных женщин, недостаток соли чреват такими последствиями:

  • снижение умственных способностей (замедление нервных импульсов);
  • ухудшение памяти;
  • неадекватное поведения;
  • плохое настроение;
  • сонливость и усталость;
  • слабость в мышцах;
  • нарушение координации;
  • загустение крови из-за обезвоживания;
  • расстройства сердечно-сосудистой системы.

Нормы и мифы о соли при беременности

Тем, кто не избавился от пристрастия после первого триместра, врачи рекомендуют такие суточные нормы:

  • 12 г в 1 триместр;
  • 9 г во 2 триместр;
  • 3 г в 3 триместр.

В случае отклонения, можно нарушить водно-солевой баланс и навредить матери и ребенку.

Распространенные заблуждения

  • Соль способствует отечности. Долгое время считалось, что именно соль задерживает жидкость в организме и вызывает отечность (не только у беременных). Из-за этого женщины избегали соли и придерживались специальных диет в период вынашивания ребенка. Такой подход в корни неправилен. Будущей маме нужна соль, а отечность возникает из-за болезней печени и почек, изменения баланса эстрогенов.
  • Соль задерживает жидкость. Этот миф бытует до сих пор, но беременной женщине нужны соленые блюда и жидкость в умеренном количестве. Так как околоплодные воды обновляются буквально 6-7 раз в день, жидкость помогает избежать обезвоживания. Жидкость увеличивает запасы крови, что помогает контролировать давление.
  • Беременной нужно придерживаться бессолевой диеты. Рацион будущей мамы обычно кардинально меняется. Ей показана безопасная и полезная еда, витамины и микроэлементы. Но основные потребности организма не меняются, а даже усиливаются, поэтому соль необходима наравне с пищей, обогащенной белком и кальцием.
  • Нужно строго дозировать соль. Все нормы, которые можно найти, исключительно рекомендательные. Врачи не пришли к одному выводы, поэтому лучший вариант – употреблять соль по вкусу. Если хочется подсолить кашу, нужно подсолить. Конечно, нельзя завтракать, обедать и ужинать только огурцами, но и противиться сильным желаниям не стоит.
  • Бессолевая диета предотвратит отечность. Такая диета лишь навредит организму беременной, ведь дефицит соли чреват скачками давления и сопутствующим дискомфортом.
  • Нормы рассчитаны на любое время года. В жаркое время, сопровождаемое у беременных интенсивным потоотделением, соль выходит из организма быстрее. Летом дозу можно увеличить.
  • Соль способствует набору лишнего веса. То, что соль улучшает аппетит, правда. Но ее недостаточное количество приведет к равнодушию к еде, истощению беременной и голоданию плода. Не зря практически все диеты для похудения исключают соль. Беременной нужно умеренное количество соли, чтоб сохранять здоровый аппетит и не поправляться.
  • Употребляя йодированную соль можно отравиться йодом. Чтобы вызвать передозировку, необходимо употреблять по 50 г соли ежедневно. Даже обычный человек не в силах есть такую пищу. Морская и йодированная считаются самыми полезными для беременной. В них содержится большое количество тех соединений, которые необходимы, но отсутствуют в обычной пищевой соли.

Соленые продукты

Не все соленые продукты одинаково полезны и безопасны для давления будущей матери. Следует тщательно выбирать источник натрия, чтобы избежать проблем.

Любовь к соленому не должна переходить границы. Даже небольшие маринованные огурцы попадают под ограничение: два огурца в день в первом триместре, один огурец во втором триместре. Все дело в уксусе, который добавляют в маринад. От него страдают зубы, которые и без того ослаблены в период беременности. Также маринованные огурцы повышают аппетит, что способствует лишнему весу.

Соленые маринованные помидоры наиболее опасны. Несколько плодов, безвредных для организма обычного человека, способствуют отекам у беременной женщины. Помидоры также чреваты перепадами давления. Если получается, лучше исключить этот продукт.

Как ни странно, рыба является самым лучшим источником соли для беременной. С красной рыбой женщина получает вещества, необходимые для здоровья обоих. При этом не нужно искать определенный сорт – подойдет любой малосоленый. Достаточно одного кусочка красной рыбы в день, чтобы нормализовать баланс натрия.

На период беременности можно заменить обычную соль на йодированную. Это поможет обогащать тело не только натрием, но и другими полезными веществами. Преимущество йодированной соли бесспорно, ведь в ней содержится кальций, магний, фосфор, калий, цинк, йод и многие другие соединяя, незаменимые для организма беременной. Морская соль способствует укреплению щитовидной железы.

Рекомендуется добавлять йодированную соль в приготовленное блюдо, иначе в процессе обработки можно потерять все полезные вещества.

Чем заменить соленые продукты

Минеральная соль по составу является комбинацией натрия и соляной кислоты. Есть соли, в которых натрий заменяется другими металлами. Они нужны организму беременной для передачи нервных импульсов и транспортировки веществ, однако не всегда представляют собой соленые продукты.

Что будет полезно:

  • Натрий и хлор содержатся в обычной соли. Натрий работает в сосудах и отвечает за давление.
  • Калием обогащены овощи с зеленой листвой, сухофрукты. Калий собирается в клетках и помогает в работе сердца. Беременной нужны всего 2 г в день.
  • Фосфор можно найти в рыбе. Он играет важную роль в процессе развития плода (особенно костей), дает будущей маме энергию. Женщина нуждается в 1,5 г фосфора. Для примера: 100 г рыбы, мяса или творога содержат 0,2 г фосфора, 100 г сыра – 0,55 г.
  • Магний проникает в организм вместе с крупами, темно-зелеными овощами. Хороший пример – арбузы. Беременной нужны 0,3 г вещества. В ежедневное меню должны входить 150 г арбуза, 0,5 кг хурмы, 300 г кураги, 600 г ржаного хлеба, 350 г петрушки. Можно выбрать что-то одно.

Из всего вышеперечисленного выходит, что тяга к соленому полезна для беременной. Таким образом организм желает получить все вещества для нормального функционирования. Правы те врачи, которые советуют будущим мамочкам прислушиваться к себе, но также правы и те, кто просят их ограничивать свои желания.

В народе появилась забавная примета о пристрастиях будущих мам. Если беременную тянет на соленое, можно понять, кто будет рожден. Так, если женщина хочет огурцов – быть мальчику, а если шоколадку – девочке.

Повышение аппетита перед месячными

Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.

Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.

Роль прогестерона

Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.

Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:

  1. Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
  2. Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
  3. Небольшое увеличение груди.
  4. Задержка жидкости в организме.
  5. Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.

Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.

Почему перед месячными хочется есть?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.

Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.

Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.

Почему хочется чего-то необычного?

Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.

Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.

Если хочется сладкого

«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?

Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:

  1. В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
  2. Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
  3. Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
  4. Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.

Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.

Когда тянет на солёное

У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?

Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:

  • Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
  • Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  • Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
  • Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.

Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.

Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.

Начиная с момента полового созревания и до окончания репродуктивного возраста, каждая женщина регулярно сталкивается с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Это циклический процесс, который регулируется на гормональном уровне. То есть, каждый месяц уровень разных гормонов изменяется, с чем и связаны особенности предменструального периода. Реакция на гормональные всплески у каждой женщины индивидуальны. Поэтому ПМС может проявляться по-разному, а в некоторых случаях протекать практически незаметно для окружающих и нее самой. Поэтому хочется разобраться в его причинах.

Есть общие тенденции, которые отмечает большинство дам. Раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность заметны всем, но только жор перед месячными остается личным наблюдением каждой женщины. Кому-то хочется с ним справиться, некоторые просто игнорируют, считая естественной потребность организма периодически побаловать себя чем-то вкусным или сладким.

Становится ли такая потребность проблемой? Тут многое тоже зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, с ускоренным метаболизмом, которые легко избавляются от лишних килограммов, спокойнее относятся к таким ежемесячным перепадам. А для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос, почему перед месячными хочется много есть, становится более актуальным. Особенно, если они легко набирают «лишнее», а когда хочется скинуть пару килограмм, приходится прилагать серьезные усилия.

Чтобы правильно питаться в момент ПМС и не сожалеть об очередном «срыве», следует разобраться, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла. Почему хочется все время что-нибудь скушать, какие вкусовые пристрастия чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И главное, как справляться с этими, иной раз плохо контролируемыми желаниями? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, рассмотрим подробно, как происходит изменение уровня гормонов и каким образом они влияют на аппетит.

Причины повышенного аппетита

Прежде чем ответить на вопрос, почему возникает повышенный аппетит перед месячными, рассмотрим сам процесс созревания яйцеклетки в динамике. Среднестатистический цикл составляет 24 – 30 дней, идеальным считается 28 дней, сами месячные могут длиться от 3 до 5 дней. Весь процесс контролируется гормонами, следовательно, в разные периоды цикла наблюдается резкий гормональный всплеск одних, и существенное уменьшение других гормонов. Взаимосвязь всех процессов можно проследить:

  • Первые дни месячных: неоплодотворенная яйцеклетка разрушается и выводится из организма. В этот момент внутренний слой эндометрия отторгается, процесс сопровождается кровотечением. В этот же период запускается механизм созревания новой яйцеклетки, наблюдается увеличение количества вырабатываемого эстрогена;
  • Середина цикла (овуляция): яйцеклетка выходит из яичника и продвигается к матке. Именно в этот момент женский организм готовится к беременности, следовательно, повысится уровень эстрогена до максимума;
  • Окончание цикла: оплодотворения нет, начинается спад эстрогена и увеличивается количество прогестерона. Где-то за неделю до месячных он достигает большой концентрации, начинается ПМС, возникают все «сопутствующие реакции», в том числе, усиливается чувство голода. Организм готовится отторгнуть неоплодотворенную яйцеклетку вместе с эндометрием.

Это довольно упрощенная схема, так как уровень гормонов контролируется гипоталамусов, а усиление концентрации одного гормона влияет на количество других, и на организм в целом.

Причины набора веса перед месячными довольно просты: метаболизм замедляется, организм готов к оплодотворению. Кроме того, жидкость задерживается, наблюдаются небольшие проблемы со стулом (запоры) и повышается аппетит, так как женщина готовится кормить себя и будущего ребенка. В норме 1 – 2 набранных килограмма быстро уходят после начала месячных.

При нормальном метаболизме небольшим перееданием в конце цикла фигуру не испортить. Все лишние килограммы исчезают после вывода лишней жидкости и небольшие слабости за неделю до месячных компенсируются уменьшением ежедневного рациона в первые дни месячных, когда много кушать совсем не хочется.

Поскольку у каждой женщины организм индивидуален, вкусовые пристрастия также могут существенно отличаться. Некоторым хочется соленого, кто-то отдает предпочтения сладостям и хлебобулочным изделиям, а кто-то готов есть все подряд, лишь бы побольше и постоянно. Последний вариант – самый сложный, причем сами женщины могут не испытывать голода как такового. Им просто все время хочется чего-нибудь съесть. Такое отличие во вкусовых пристрастиях – тоже результат гормональной деятельности, при желании съесть соленого перед месячными работают больше одни гормоны, а если женщина тянется к сладостям – другие. Рассмотрим, как деятельность гормональной системы влияет на желание поесть в период ПМС.

Почему перед месячными хочется сладкого и мучного

Итак, разберемся, какой гормон отвечает за плохие эмоции, и повышенное желание поесть сладостей. Практически всем известно, что такое эндорфины. В норме они продуцируются самим организмом, а в момент овуляции, когда концентрация эстрогена наиболее высока, количество эндорфинов у женщин также повышается. Результатом переизбытка «гормона удовольствия» в период овуляции становится приподнятое настроение и хорошее общее самочувствие.

Но как только уровень эстрогена (а, следовательно, и эндорфина) падает, дамы начинают испытывать его резкий недостаток. Им хочется сладкого (шоколад – лучший источник), спад «гормона удовольствия» провоцирует раздражительность и нервозность. То есть, проявляются все признаки приближающихся месячных, начинается ПМС.

С концентрацией эстрогена связывают и активность инсулина. В ответ на активность эндорфина изменяется количество глюкозы в крови, а его регуляция – процесс инсулинозависимый. Женский организм пытается компенсировать снижение уровня глюкозы «внешними источниками»: хочется кушать, при этом акцент может быть на мучных изделиях. Так как они являются источником быстроусвояемого крахмала, то подсознательное желание проявляется в том, что съесть хлебобулочную продукцию. Оно также вполне понятно. Например, булочка с начинкой, пирожное или тортик будет одновременно воспринято и как мучное, и как сладкое.

Но иногда источником крахмала может стать картофель, а если понизился уровень калия, то хочется соленого. То есть, женщине не просто хочется много есть, а тянет на жареную картошечку с селедкой. И пока не нормализуется уровень калия, вкусовые пристрастия не изменятся. Обычно гормональный спад эстрогена и повышенное содержание прогестерона заканчивается при месячных. После этого начинается новый цикл, и эти гормоны по своему количеству в женском организме снова меняются местами. Это естественное изменение метаболизма, лишние 1 – 2 килограмма уходят без проблем, а в начале цикла дамам не хочется есть чего-то конкретного или просто всего подряд в больших количествах.

Почему повышается вес

Лишний вес – вечная забота для многих представительниц прекрасного пола. Даже 1 набранный килограмм может привести к тому, что хочется немедленно избавиться от него. Но рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению массы перед месячными. А главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.

Основных причин увеличение массы тела две:

  • Естественная: задержка жидкости даже при нормальном, не измененном рационе, и замедление метаболизма на время овуляции
  • Патологическая: существенное переедание из-за гормонального дисбаланса и понижения уровня эстрогена в женском организме.

В первом случае во время месячных (то есть, после усиления выработки эстрогена) и до момента овуляции лишние килограммы уходят сами собой и без каких-либо усилий. Во втором – все, что было съедено во время ПМС, накапливается в виде избыточной массы тела. То есть, переедание сверх нормы и питание быстроусвояемыми углеродами, может привести постепенно к ожирению. Что же делать тем, у кого период перед месячными ассоциируется с постоянным желанием поесть, а диета в такие дни становится особенно невыносимой? В первую очередь, понять механизм накопления лишних килограммов (мы его уже рассмотрели). А затем действовать так, чтобы не причинять собственному организму дополнительных неудобств в период ПМС.

Как бороться с жором

Строгая диета – плохой вариант борьбы с естественными процессами в женском организме. А вот основные принципы диетологии можно вполне использовать, чтобы снизить аппетит и не набирать килограммов «сверх естественной нормы», когда хочется кушать постоянно. Вне зависимости, как проявляется желание поесть (хочется чего-то конкретного или просто всего и много), избежать проблем с лишним весом помогут простой контроль и следование главным правилам здорового питания. Это под силу любой женщине и не потребует серьезных усилий, достаточно следовать простым рекомендациям.

Что лучше делать в период ПМС:

  • Прием пищи должен быть регулярным и частым. Вместо привычного 3-х разового питания, разделите дневной рацион на 5 – 7 порций, не увеличивая при этом его объема;
  • Чтобы укротить аппетит, используйте привычные «хитрости»: замените шоколадку фруктами (выбирайте черный шоколад, а не молочный, без всяких добавок). Сократите количество сладостей, хочется 10 конфет — съешьте 5, но медленно, тщательно пережевывая их.
  • Справиться с жором поможет постоянное потребление жидкости (диетологи рекомендуют не снижать водный баланс, ежедневно следует выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды). Но при этом нельзя заменять воду сладкими соками или кофе. Помните, перед месячными жидкость задерживается в организме, поэтому увеличение веса может быть вызвано именно этим фактом. Делайте выводы об эффективности собственных усилий после окончания месячных, к тому времени «лишняя» жидкость просто выйдет из организма и вес нормализуется;
  • При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу (желательно готовить на пару, потушить или отварить). Помните, избыток быстроусвояемых углеводов также вреден, поэтому употреблять много картофеля и мучных изделий нельзя. Всегда можно найти альтернативу и сделать акцент на овощи, содержащие трудноусвояемые углероды;
  • Чтобы поддерживать баланс калия, ешьте бананы, курагу, морскую рыбу, используйте морскую соль, зимой добавьте в рацион комплексные мультивитамины.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.

Почему при месячных не рекомендуют есть шоколад?

Я не слышала об этом. Но читала, что шоколад уменьшает боли при месячных из-за содержащейся в нем аминокислоты триптофан. Она стимулирует выработок эндорфина- гормона счастья, а он в свою очередь обладает болеутоляющим эффектом. Из-за этого же рекомендуют есть бананы, они тоже источник триптофана, при их поедании вырабатываются эндорфины и снижают боль.

Еще читала, что во время пмс и во время самих месячных у женщины может быть недостаток магния, а шоколад магний содержит и помогает при пмс.

Есть такая версия, почему шоколад нельзя во время месячных. Если у женщины мастопатия или набухают и болят груди во время месячных, то советуют отказаться от кофе, шоколада, чая, т.к. эти вещества содержат метилксантины: кофеин, теобромин, теофиллин. В шоколаде есть все три этих вещества и теобромина больше всего. Исследования показали, что есть тесная связь между употреблением этих метилксантинов и развитием мастопатии. Есть предположения, что при употреблении метилксантинов разрастается фиброзная ткань молочной железы и появляется жидкость в кистах. Если отказаться от употребления веществ с метилксантинами, и от шоколада в том числе, или резко ограничить их в рационе, то это должно уменьшить боли в молочных железах и уменьшить их набухание. Даже если у женщины нет мастопатии, боли и набухание молочных желез во время месячных бывает у многих женщин. Еще уменьшение боли в груди и отказом от продуктов с метилксантинами зависит от чувствительности женщины к этим метилксантинам. И отказаться придеться не только от шоколада, но и от кофе и чая.

Для уменьшения боли во время месячных и для пользы организму надо кушать шоколад с наибольшим содержанием какао, горький шоколад. Надо найти натуральный шоколад без эмульгаторов, с натуральным какао маслом, а не его заменителем. Такие шоколадки дороже обычных.

Как победить ЖОР во время ПМС: четыре очень простых способа

(Выпуск от 25 октября 2011)

Добрый день!

Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.

Вопрос:

Уважаемая Анастасия, читаю вашу рассылку постоянно, спасибо Вам за то, что занимаетесь таким нужным делом и поддерживаете нас, стройнеющих.

Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.

С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:

Здравствуйте, Софья.

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Проблема та еще.

Но – на самом деле – все не так уж и страшно.

Почему?

Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости

Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.

Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:

«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.

Вторая новость. Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость: Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.

Что можно сделать?

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа

Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС

Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.

Скажу по опыту:

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС.

Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.

Аппетит приходит в норму.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

+ Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.

Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.

Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!

Питание при ПМС: как победить жор

На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.

Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.

Поэтому повторятся не буду.

Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.

Помогают три вещи:

Способ 2: БЕЛОК

Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.

Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.

Способ 3: УГЛЕВОДЫ

Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля

Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание: Снизить потребление НЕ значит исключить

Способ 4: ЖИРЫ

в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

Еще – в это время можно увеличить жирность молочки.

Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС и психология похудения

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием. Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Но… увы это не так.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать. ПОМИМО вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

И с этим нужно работать.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация, своя история, свои проблемы, своя боль.

И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я дам направление.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Итак …

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1

Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально.

Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?

Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?

Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.

Почему?

Потому что вы делаете две вещи:

1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу. И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок

2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?

Это означает – ограничения и обделенность. Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».

И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».

Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку – быть внимательной к себе.

Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез. Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.

Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом – просто остановилась и спросила себя : «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась. И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Но лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать, что для ВАС означает забота.

Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло. Как это может проявляться:

  • говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено
  • разгрузите себя хотя бы чуть-чуть: даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
  • поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе

  • заварите вкусный чай
  • поставьте романтическую комедию – новую или любимую
  • развлеките себя
  • зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
  • сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка
  • купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
  • и т.д.

Что помогает мне в эти дни?

По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.

А насчет порадовать себя:

  • поставить спокойную бразильскую музыку – босса нова это моя любовь
  • заварить фруктовый чай
  • пересмотреть любимые фотографии
  • купить себе пижаму с сердечками или яркие носочки
  • зайти к подружке в гости и поиграть с ее детками
  • подойти к зеркалу, улыбнуться себе и сказать что я люблю и я у себя самая любимая
  • почитать теплые благодарные письма моих читательниц и участниц тренинга
  • и много чего еще – что наполняет сердце теплом, любовью, радостью и светом

По поводу моих личных достижений в области похудения – Вы можете почитать здесь: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи:

  1. я не боюсь есть и я ем без чувства вины
  2. я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
  3. я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
  4. теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать

Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах.

А в голове.

В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.

А Вы?

Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?

Поделитесь своим опытом.

Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?

Поделитесь своим мнением.

На сегодня все.

Успешного Похудения

Настя Дяченко

P.S. Жду Ваших способов справиться с ПМС

После месячных хочется сладкого

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *