Подкожный жир

Откуда берутся морщины?

Пока мы осваиваем упражнения для осанки (https://www.diets.ru/post/1300995/ и https://www.diets.ru/post/1301552/), неплохо бы немного «подковаться» в области теории и понять, откуда вообще берутся морщины. Оказывается, они возникают не только из-за возрастных изменений кожи: в их появлении виноваты также мышцы, подкожно-жировая клетчатка, связки и даже кости!
Кожа.
Кожа всегда на виду, и именно ее мы в первую очередь виним в появлении морщин. Действительно, уже после 25 лет в коже запускаются механизмы старения. Замедляется скорость синтеза белков коллагена и эластина, придающих коже упругость, — и кожа становится дряблой. Ухудшается работа сальных желез, а фибробласты производят всё меньше гиалуроновой кислоты, удерживающей влагу — и кожа высушивается. Количество мелких сосудов, питающих кожу (капилляров) уменьшается, их стенки становятся более хрупкими — и кожа истончается. Она получает меньше питательных веществ, как следствие, развивается гипоксия тканей (нехватка кислорода) и ухудшается цвет лица. Нарушается дренажная функция кожи и возникают отеки.

Кремы и маски частично спасают положение, но их недостаточно: кожу надо питать и восстанавливать изнутри. Можно, конечно, делать инъекции, но не всем они подходят, да и стоят дорого. И здесь гимнастика для лица становится настоящим спасением. Выполнение упражнений вызывает прилив крови к работающим мышцам лица и стимулирует обновление капилляров. За счет восстановления капиллярной сети кожа насыщается кислородом и полезными веществами, ее цвет улучшается и выравнивается, меняется в лучшую сторону даже структура кожи.
Подкожная жировая клетчатка
Это слой рыхлой ткани, лежащий под кожей и придающий ей в юности соблазнительную пухлость. С годами мы теряем объем лица во многом именно за счет потери и перераспределения жировой прослойки. Часть жировых клеток просто потихоньку сгорает, а оставшаяся часть под действием гравитации опускается вниз, изменяя контуры лица:

К сожалению, подкожную жировую клетчатку восстановить практически невозможно. Её, как и честь, нужно беречь смолоду: не усердствовать в диетах, не допускать резкой потери веса или, что особенно губительно для лица, частых колебаний веса, растягивающих кожу. Если лицо уже потеряло большую часть подкожного жирового слоя, восстановить объем можно только за счет мышц, которые частично возьмут на себя роль поддерживающего кожу каркаса. Значит, нам опять не обойтись без упражнений для лица.
Излишнее усердие в упражнениях так же вредно, как и полное отсутствие гимнастики. Слишком рьяно занимаясь, можно сжечь остатки драгоценного подкожного жира, так что и в гимнастике нужно знать меру!
Мышцы
На голове и шее человека насчитывается около ста мышц, и больше половины из них — это мышцы лица. Именно они поддерживают и натягивают кожу, создавая форму скул, разрез глаз, изгиб губ, овал щек. И именно от их состояния и тонуса напрямую зависит наш облик.
Упругие в молодости, мышцы с годами постепенно теряют свой объем. Мышечные волокна становятся более тонкими, в них уменьшается количество воды, а часть эластичной мышечной ткани перерождается в малорастяжимую соединительную. А раз уменьшается объем мышц, то и кожа, ранее туго натянутая на мышечном каркасе, неизбежно начинает обвисать. Морщины появляются поперек мышечных волокон там, где мышцы лица постоянно сокращаются:


Понятно, что с этой бедой ни кремы, ни ботокс не справятся. Ведь морщины затрагивают именно мышечные волокна, а не только кожу, поэтому крем может лишь незначительно уменьшить глубину только тех морщинок, которые еще не достигли мышечного слоя!
Что делать с этой бедой? Здесь ответ понятен: восстановить объем мышц, или, если они еще молоды, воспрепятствовать потере мышечной ткани. Сделать это можно только за счет тренировки мышц. Ведь несмотря на то, что мышцы лица почти беспрестанно находятся в движении, обеспечивая богатую мимику, они страдают от… гиподинамии. Как это получается? Точно так же, как обычной ежедневной деятельности — работы, хлопот по дому, прогулок — совсем недостаточно, чтобы иметь стройное, подтянутое, красивое тело. Для того, чтобы сохранить фигуру, нужно делать специальные упражнения, правильно и дозированно напрягающие и растягивающие мышцы. Гимнастика для мышц лица, как и гимнастика для тела, позволяет сохранить и даже нарастить объем мышц — и обеспечить поддержку для кожи.
Связки
Наше лицо похоже на слоеный пирог. Верхний слой — это кожа, ниже — жировая клетчатка, еще ниже — верхний слой мимических мышц, покрытых фасциями и соединенных тонкими пленками — апоневрозами (это так называемая поверхностная мышечно-апоневротическая система — SMAS). Еще ниже лежат глубокие мимические мышцы, которые вместе с мышцами жевательными, а также с соединительно-тканными пленками составляют глубокую мышечно-апоневротическую систему — DMAS. Под ними уже непосредственно лежат кости черепа, покрытые надкостницей. В некоторых местах этот слоеный пирог словно прошит связками, которые проходят от кожи сквозь мышцы к костям. Эти плотные связки со временем тоже растягиваются, перестают поддерживать ткани, а в местах их прикрепления к коже образуются глубокие борозды (типичный пример — носослезная борозда).

1 — Глазничная связка, 2 — Скуловая связка, 3 — Жировая клетчатка над глазничной связкой, 4 — Глазничная связка, 5 — Жировая клетчатка под глазничной связкой, 6 — Скуловая жировая клетчатка, 7 — Скуловая связка
К великому сожалению, связки не поддаются никаким косметическим процедурам. Воздействовать на них можно только с помощью пластической хирургии — или упражнений. Все медленно выполняющиеся, а еще лучше статические упражнения отлично укрепляют связки, препятствуя их растяжению.
Кости
В детстве и ранней молодости наши кости обладают высокой плотностью и упругостью. В это время почти половину костного вещества составляют органические вещества — белки, в числе которых и коллаген (как видите, он находится не только в коже).
Но уже после тридцати лет состав костей постепенно начинает меняться: воды и коллагена становится меньше, минеральных веществ, соответственно, больше. Кости становятся более хрупкими. После сорока процесс «усыхания» костей резко ускоряется, особенно у женщин. И лет в шестьдесят большую часть костной ткани составляют минералы. Кости теряют свою упругость и плотность и уменьшаются в объеме: в глубокой старости мы можем потерять до 45% костной массы!

Что это означает для лица? А то, что череп с возрастом неизбежно начинает терять свой объем и форму. Уменьшается размер черепной коробки и челюстей, увеличиваются глазницы — и вот мышцы, и без того утратившие прежний объем, провисают, западают, а кожа, лишенная поддержки, сморщивается как сдувшийся воздушный шарик. На самом деле именно из-за изменения формы черепа круговая подтяжка, хотя и избавляет от излишков кожи, зачастую превращает лицо в настоящую пародию на молодость.
Что делать? Опять-таки — тренировать мышцы. Абсолютно точно доказано, что физические нагрузки замедляют старение костей и уплотняют костную ткань. Кости спортсменов, например, по сравнению с костями нетренированных людей, имеют более высокую плотность. А это значит, что упражнения для лица сохраняют объем не только мышц, но и костей черепа, действительно продлевая молодость.
Итак, появление морщин обусловлено комплексными изменениями костей, мышц, связок, подкожной жировой клетчатки и кожи лица. Именно поэтому одними только кремами сохранить молодость невозможно. Большинство неинвазивных и инвазивных косметических и аппаратных процедур также не воздействуют на причины старения. Гимнастика здесь почти вне конкуренции: она позволяет уплотнить кости, нарастить объем мышц, укрепить связки и улучшить структуру кожи — то есть не создать видимость молодости, а действительно замедлить старение и даже повернуть время вспять!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Возрастной дефицит объема на лице

С древних времен человечество интересовал вопрос о том, какими же должны быть пропорции идеального тела и какие черты лица следует считать общепризнанным эталоном красоты. Несмотря на множество разногласий, большинство участвующих в этом тысячелетнем споре сходится в едином мнении, что красота прочно ассоциируется с молодостью. Гладкая, безупречная кожа, которая словно светится изнутри, отсутствие морщин, плавность и округлость черт лица, высокие скулы, мягкая линия подбородка – все эти черты присущи юности и, безусловно, с эстетической точки зрения являются наиболее привлекательными. Однако процесс возрастных изменений, происходящий в организме под влиянием внутренних и внешних факторов, неизменно накладывает на наш облик свой отпечаток.

Одним из наиболее заметных признаков этого процесса является сокращение объема подкожно-жировой клетчатки, изменяющее форму и черты лица. В сочетании с птозом – опущением ткани под действием естественной гравитации — такие изменения визуально прибавляют несколько десятков лет, делают овал лица менее четким, а вид человека – уставшим и изможденным.

Как меняется отражение в зеркале с годами?

Потеря объемов подкожно-жировой клетчатки на лице – один из тех случаев, когда похудение не радует, а, напротив, ввергает в уныние и панику, поскольку служит наглядным подтверждением неминуемого бега времени.

Западение щек, неровная линия подбородка, провалы в области окологлазничной впадины и обилие острых углов отнюдь не добавляют облику привлекательности. Как правило, такие изменения характерны для худощавых, подтянутых людей, склонных к старению по мелкоморщинистому типу. В юности дефицит жировой прослойки не столь заметен, можно сказать даже, что он придает человеку некоторый шарм. Однако в более зрелом возрасте именно он провоцирует обезвоженность кожи, и, как следствие, образование большого количества морщин.

Изменение черт вследствие потери объемов подкожно-жировой клетчатки нередко встречается и у тех, чье старение проходит по так называемому усталому типу. В большинстве случаев это люди с нормальной или комбинированной кожей и оптимальным количеством жировой прослойки. Почему же объемы исчезают там, где это совсем не нужно? Косметологи выделяют несколько причин этого процесса:

  • избыточная инсоляция, провоцирующая дистрофию подкожно-жировой клетчатки
  • резкие колебания веса
  • гормональные сбои
  • отсутствие полноценного отдыха
  • наличие вредных привычек
  • возраст

3-D моделирование лица в клинике «Ego Estetic®»

Современные методики эстетической медицины позволяют эффективно бороться практически со всеми видимыми признаками старения, не прибегая к таким радикальным способам омоложения, как хирургические вмешательства. В клинике «Ego Estetic®» используют наиболее щадящие, малоинвазивные методы, позволяющие вернуть утраченный объем тканям лица и сохранить полученный эффект на длительное время. Вот некоторые из них.

  • Контурная пластика с использованием филлеров с гиалуроновой кислотой — инъекционная методика, позволяющая не только скорректировать черты лица, но и значительно улучшить общее состояние кожи. Она предусматривает инъекционное введение в корректируемые зоны препаратов, имеющих гелевую текстуру и содержащих высокоочищенную гиалуроновую кислоту. Филлеры буквально выталкивают морщины, корректируют форму отдельных участков и возвращают лицу молодость и красоту. Гиалуроновая кислота, в свою очередь, притягивает и удерживает жидкость в межклеточном пространстве, активизирует процесс выработки коллагена и эластина и нормализует обменные процессы во всех слоях эпидермиса. Препараты являются полностью биодеградируемыми и выводятся из организма в срок от 10 до 15 месяцев. В «Ego Estetic®» используют только высококачественные филлеры, репутация и эффективность которых подтверждена многочисленными инструментальными тестами и клиническими испытаниями. Это, в первую очередь, препараты Juvederm и Surgiderm (США).
  • Биореволюметрия. Инъекционная методика, совмещающая в себе преимущества контурной пластики и биоревитализации. Процедура предусматривает инъекционное введение в корректируемые зоны препаратов IAL System, состав которых позволяет бороться с большинством возрастных изменений кожи. Гелевая текстура этих средств возвращает утраченный объем тканям, тогда как активные вещества обеспечивают глубокую реструктуризацию кожи и буквально запускают процессы естественного омоложения. В результате такого воздействия черты лица становятся более мягкими и плавными, а кожа выглядит свежей, увлажненной и сияющей. Эффект от процедуры сохраняется до 10 месяцев, после чего инъекции можно повторить.
  • Инъекции препарата Radiessе. Процедура предусматривает введение в корректируемые зоны препарата на основе гидроксиопатита кальция — вещества, являющегося одним из естественных составляющих костной ткани. Инъекции заполняют подкожные участки и добавляют объем там, где это необходимо, а входящие в состав средства уникальные вещества активизируют процесс неоколлагенеза – образования белковых волокон, формирующих естественный каркас кожи. Radiessе позволяет моделировать черты лица, обеспечивает эффект лифтинга и улучшает общее состояние кожи. Стоит отметить, что данный препарат успешно используется для восстановления объема мягких тканей и омоложения кожи не только на лице, но и на других участках тела, а эффект от его применения сохраняется до 24 месяцев.
  • Липофилинг. Процедура предусматривает инъекционное введение специального вещества, полученного из собственной плазмы пациента — Plasmolifting Gel. Обогащенная тромбоцитами и имеющая гелевую структуру, плазма не отторгается тканями и не вызывает аллергических реакций. Применение такого средства позволяет вернуть естественный объем тканям, избавиться от морщин и запустить процесс омоложения кожи на клеточном уровне. Тромбоциты, которыми богат препарат, активизируют процессы естественной регенерации, в несколько раз увеличивают активность фибробластов, усиливают активность выработки коллагеновых и эластиновых волокон и нормализуют обменные процессы в эпидермисе. Эффект от использования Plasmolifting Gel сохраняется на период от 2 до 6 месяцев.

Процедуры, направленные на изменение объемов тканей, коррекцию овала лица и омоложение кожи, как и препараты для их проведения, подбираются индивидуально и только после консультации с врачом-дерматокосметологом клиники «Ego Estetic®».

Процедуру выполняют:

Юлия Сергеевна Кумачёва

Врач дерматовенеролог/косметолог

Как расстаться с жировой прослойкой навсегда

Здравствуйте! Многих людей волнует вопрос о том, какая существует диета для уменьшения жировой прослойки. Если вы из их числа, присоединяйтесь к нашему сегодняшнему разговору.

Для начала мы узнаем, что же это такое – жировая прослойка, а уж потом будем решать, нужно ли с ней бороться. И если нужно – то как это делать правильно.

Сладкие мечты

Только представьте – сидите вы на диванчике, попиваете чаек, смотрите телевизор. Добавляете в чаек некий препарат, выпиваете свой напиток и дальше упираетесь взглядом в экран. Представили?

А теперь представьте, что некий препарат в этот момент запустил процессы жиросжигания, и вы, наслаждаясь любимым шоу, одновременно теряете ненавистный жир. Здорово, правда? А чего мы там такого в чаек добавили, спрашиваете? Не спешите, сейчас все узнаем.

Что такое жир, или врага нужно знать в лицо

Для начала – что такое жировая прослойка и как определить ее наличие?

Наличие определить довольно просто. Самый распространенный способ — оттяните жировую складку на животе и измерьте ее. Если она больше 2-2,5 см – проблема существует.

Идем дальше.

Жировая ткань – это скопления жировых клеток в различных органах (как все просто, да?)

Нужна она нам по целому ряду важных причин, без жира нас бы просто не было. Потому что жир, в частности:

  • Накапливает и сохраняет энергию, необходимую для нашей же нормальной жизнедеятельности.
  • Поддерживает температуру тела на должном уровне, иначе говоря – служит теплоизоляцией
  • Защищает наши внутренние органы от механических повреждений, то есть, служит своего рода буфером.
  • Служит упаковочным материалом для поступающих в организм с пищей вредных и токсичных веществ.

Вроде как и нужна она — жировая прослойка. Но кое от чего всего же избавляться стоит.

А вот дальше чуть сложнее.

Такой разный жир

Есть целых три вида жира

  • Первый – тот, что располагается непосредственно под кожей. Он покрывает всю поверхность тела, отличаясь по толщине на тех или иных участках. Он-то и формирует очертания нашей фигуры. Именно здесь формируется ненавидимый женщинами целлюлит.
  • Второй – прячется под мышечной тканью. Иначе его называют «стратегическими» запасами организма, и расстается он с ними, соответственно, без большого желания. Именно сюда складируются быстрые углеводы и неправильные жиры.
  • Третий – обволакивает внутренние органы и именуется висцеральным. Этот жир в больших количествах – самый опасный и вредный.

Какой из всего этого вывод? В нормальных количествах жир никакое не зло, а, в какой-то мере, польза. Мать-природа знала это, когда создавала человека.

Но малоподвижный образ жизни и поедание пончиков на диване сделали свое дело – отражения в зеркале перестали радовать. Так что же делать?

Секретный способ убрать жир

Вы не поверите – нужно худеть и заниматься спортом! Гениальное решение, которое вернуло нормальный облик огромному числу людей.

Собственно, на этом я бы мог и закончить сегодняшнюю статью. Но вы же ждете рассказа про то, как уменьшить количество жира при помощи волшебного препарата?

Я буду милостив и поделюсь с вами секретом (а заодно со всеми производителями продуктов для похудения в мире) – такого препарата нет! Если бы он был, как было бы все просто.

Точно так, как в описанном выше примере на диване. Золотая жила, согласитесь. Жрешь все что хочешь, курсируешь от дивана к холодильнику и обратно, добавляешь в меню волшебную пилюлю и худеешь!

Казалось бы, все просто – принимаемся активно бегать, прыгать, поднимать штанги в спортзале, ну или на грядке кверху попой активно стоять, пропалывая траву – и, вуаля, результат на лицо! Нам завидует Дюймовочка, потому что мы отбили у нее короля эльфов!

Господи, да можно вообще ничего не делать, а только смеяться – говорят, ученые подсчитали, что смех не только продлевает жизнь, но помогает избавиться от 20-40 калорий. А если петь в душе, то уйдет еще 20.

Но так ли все просто?

Стратегия избавления от жира

Правильное питание

Нет, не все так просто. Специалисты говорят, что 80% результата зависит от того, какое именно у вас питание. Следом идут физические нагрузки – «катализатор», который нужен, чтобы запускать процессы для сжигания жира.

Питание должно быть сбалансированным, потому что в организм должны поступать все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Только так будет хорошо работать обмен веществ, и активно расщепляться жиры из тех депо, где их припрятал ваш организм.

Что и как есть

Никаких встрясок для организма в виде голодных диет, ограничений себя в чем-то одном. Про это написаны тонны литературы и десятки статей на моем блоге.

Меньше «неправильных» жиров – жирного жаренного мяса, убрать колбасы, фастфуд, чипсы, сладкие булочки, сахар, сократить потребление пива и прочих алкогольных напитков или вовсе отказаться.

Есть чаще (5-6 раз в день) и небольшими порциями (с ладонь)

Пить больше воды (от 1,5 литров, совсем не вредно)

Физическая нагрузка

Сюда подойдет все – тренажерный зал, фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, бег, пешие или велосипедные прогулки, подъемы по лестнице, утренняя зарядка (уделите себе для начала хотя бы 10 минут утром).

Тайны обвисшего живота

Хочется сказать еще об одном. Существует весьма болезненный вопрос о том, как убрать жир на животе.

Отвечаю – персонально устроить диету для живота не получится. Если просто взяться качать пресс и не поменять питание – вы будете накачивать жир в брюшной полости. Нельзя худеть где-то в одном месте тела, а в другом нет.

Можно, конечно, сделать липосакцию (нет-нет, я не советую эту процедуру, просто некоторые идут по пути наименьшего сопротивления). Ученые, кстати, доказали, что откачкой жира из живота проблему не решить – год спустя жировые клетки восстанавливаются, только уже не на животе или бедрах, откуда их убрали, а в других частях тела.

А вот специальные гимнастики не помешают. Так, красивая фигура получается при занятии калланетикой. В частности, комплекс «Калланетика до и после. Суперкалланетика» помогает прекрасному полу не только придать своему телу завидные формы и убрать живот, но и развивает гибкость и в целом улучшает физическое состояние тела.

Существует, кстати, мнение, что у женщин процесс расставания с жировой прослойкой (в особенности на животе) отличается от такого же процесса у мужчин. В целом это совсем не так, хотя, конечно существуют совсем разные упражнения для того же пресса для мужчин и женщин.

Вот, например, комплекс несложных упражнений на 5 минут для пресса у девушек

А вот это видео – упражнения для пресса мужчин в домашних условиях

Как убрать жир при помощи сушки

Еще одна часть расставания с жировой прослойкой – сушка.

Этот процесс особенно популярен у тех, кто ходит в тренажерные залы. Сушка помогает убрать подкожную жировую прослойку и «нарисовать» красивое тело при помощи мышечного рельефа.

Главное отличие такого способа от стандартного похудения – для сушки нужны мышцы, чтобы было что прорисовывать. Поэтому рекомендуется сначала нарастить мышечную массу, а уж потом расставаться с жировой прослойкой.

Меню при сушке строится на исключении из рациона углеводов, в особенности – быстрых углеводов – это помогает расщепляться накопленным в подкожной прослойке жирам. Убираются из меню не только макароны, белый хлеб, картофель, но и фрукты, максимум – один-два в день.

Можно оставить гречневую и овсяную каши. Традиционно рекомендуются филе куриной грудки, нежирная белая рыба, огурцы, капуста, редис и другие некрахмалистые овощи, белок отдельно от желтка, обезжиренный творог.

Углеводы из меню убираются постепенно, их норма сокращается почти до минимума на протяжении первых трех недель диеты, а потом они также постепенно добавляются еще три следующих недели.

Таким способом, как говорят, можно убрать до 20 кг подкожного жира. Но не стоит забывать об упражнениях – мышцам нужны упражнения. Только тогда они будут красивыми, а не обвисшими.

Другой способ кардинально отличается от первого (я не специалист, посоветуйте, что работает лучше?).

Говорят, что хороший результат на сушке появляется в процессе чередования диет – нужно создавать организму контрастные режимы, чередовать белковые и углеводные периоды (по 5-10 дней) и разбавлять их днями «полной загрузки», когда можно есть все.

Такой подход, как говорят, хорошо разгоняет метаболизм, и соответственно, помогает сжигать жир.

Что запомнить

Итак, что же самое важное мы узнали?

  • Волшебных пилюль для сжигания жировой прослойки не существует.
  • Необходимо правильное питание
  • Нужны физические нагрузки
  • Можно и нужно включать в тренировки специальные комплексы упражнений для похудения живота (или иных проблемных зон)

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

// Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота.

// Подкожный жир — кратко:

  • жир между кожей и мышцами
  • растет при употреблении быстрых углеводов
  • сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Читать дальше:

  • как сжечь жир внизу живота?
  • как правильно качать пресс?
  • гид по жиросжигающим тренировкам

Три типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Читать дальше:

  • как убрать живот?
  • гормон голода лептин и похудение
  • стратегия похудения для женщин

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Читать дальше:

  • как отказаться от сладкого?
  • как правильно считать калории?
  • самое эффективное кардио

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

Рейтинг материала: Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе, 4.06 / 187

Ожирение – изнутри: шокирующие кадры со вскрытия (фото)

Предупреждение: материалы присутствуют фотографии, сделанные во время вскрытия

Патологоанатомы телекомпании BBC провели вскрытие женщины, страдавшей ожирением, чтобы исследовать ее кожу, сердце, легкие, печень и почки. Женщине было чуть больше 60 лет, ее вес – 108 кг, при росте 165 см. Перед тем, как умереть из-за сердечной недостаточности, она завещала свое тело науке.

Первое, что заметили специалисты во время вскрытия – слои жира под кожей, в основном – в области живота.

«Мне нужно было приложить намного больше усилий, чем обычно, чтобы разрезать эти неоново-желтые ткани», — призналась Карла Валентин из Queen Mary University. — «Это заставило меня задуматься о жировых отложениях в моем собственном теле и о том, как этот жир влияет на мое здоровье».

В свою очередь патолог Джиллс Йео отметил, что некоторое количество жира для организма необходимо, однако его излишек крайне вреден для здоровья.

Затем специалисты достали сердце женщины, которое оказалось, как они выразились, мешковатым и намного более тяжелым, чем оно должно было быть.

«Сердце человека в хорошей форме упругое, жесткое, чем-то похожее на хороший кусток стейка. Это же сердце было похоже на мешок», — отметил патолог Майк Осборн. — «Оно весило 449 граммов – это очень много. При миниатюрном росте этой женщины ее сердце должно было весить около 225 граммов. Именно такие тяжелые и рыхлые сердца бывают у людей, умирающих от сердечной недостаточности из-за высокого давления. Это сердце когда-то было упругой мышцей, а стало похожим на бумажный пакет, который не в состоянии качать кровь».

Ожирение оставило свой отпечаток и на печени женщины: по словам специалистов, ее печень была розоватая, похожая на паштет, обросшая жиром. Такая печень часто бывает у людей, злоупотребляющих алкоголем, однако эта женщина алкоголя практически не пила, и жировая болезнь печени, которая может привести к циррозу и раку, у нее была из-за ожирения.

Далее специалисты осмотрели легкие женщины – они были заполенны жидкостью – поражены отеком из-за сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность – не то же самое, что инфаркт, объяснили ученые: при сердечной недостаточности сердце начинает «отказывать» со временем. Когда-то этой женщине наверняка было несложно подниматься по лестницам, потом это становилось все сложнее и сложнее, а ближе к концу жизни она наверняка с трудом могла преодолеть несколько ступенек – ей не хватало кислорода, и она не могла нормально дышать.

Ожирение женщины затронуло у работу ее почек. Почки здорового человека похожи на бобы, и жира на них совсем немного. У этой же женщины на почках было очень много лишнего жира. Более того, при ожирении почкам приходится работать больше, чем обычно, и лишняя нагрузка не идет им на пользу и может привести к их отказу.

Подкожный жир

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *