От чего большой живот

Содержание

Большой живот

Каждому человеку хочется выглядеть красиво, иметь стройную фигуру, а не огромное пузо и жить без проблем со здоровьем. Однако в силу разных причин большой живот всё же может появиться. В этом случае нужно незамедлительно искать методы, как уменьшить живот максимально быстро и без какого-либо вреда здоровью.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем как заняться похудением, нужно выяснить точную причину того, почему такая проблема вообще появилась. Бывает так, что за увеличенным животом скрываются довольно серьёзные заболевания, например, связанные с кишечником или другими органами пищеварительной системы.

Обратите внимание! Если проблема достаточно серьёзная, а очень большой живот продолжает увеличиваться с каждым днём, нужно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Во-первых, новичку обязательно стоит понимать, что слишком быстрое похудение гарантировано не приведёт ни к чему хорошему, а лишь травмирует пищеварительную систему худеющего. Худеть нужно грамотно.

Правильная мотивация — важнейший аспект в похудении

В самом начале принятия решения нужно выбрать мотивацию. Да, психологический аспект играет одну из важнейших ролей в старте сброса веса и избавления от нежелательного живота. Мотивация может быть индивидуальной для каждого человека. Кому-то нужно узнать, как уменьшить объём живота, чтобы повысить самооценку, кому-то, чтобы поправить здоровье, другим, чтобы наконец влезть в любые джинсы, а третьим, чтобы произвести впечатление на понравившегося человека, а ещё для того, чтобы вызвать зависть подруг и коллег.

Нужно выбрать достаточно сильную мотивацию, чтобы не сдаться в самый последний момент. Психологи говорят, что отличной мотивацией является визуализация в идеальной для себя форме: с подтянутой фигурой, отсутствием живота, ровной кожей, лёгкостью в теле и т. д. Также рекомендуется заранее определить тот вес, который хочется сбросить и чётко идти к этой цели.

Во-вторых, важным шагом в избавлении от лишнего веса в области живота является визит к эндокринологу. Он может определить одну из причин большого живота, а также назначит определенную систему питания, которая поможет в уменьшении веса без проблем.

Важно! Начиная худеть без рекомендаций эндокринолога, не стоит бросаться сразу в омут с головой. Лучшим способом в избавлении от лишнего веса является не полный отказ от еды вообще, а, например, лишь смена рациона с жирными, жареными и любыми другими вредными продуктами, способствующими набору лишних килограммов (или снижение их потребления).

Попробовав правильное питание однажды и испытав лёгкость, возвращаться к поеданию вредных продуктов больше не захочется.

С чего же начать:

  • Сделать выбор в пользу овощей. Суточная доза овощей для человека составляет 1 кг. Овощи полезны в любом виде: свежие, вареные, тушеные, пареные. Достаточно заменить традиционный гарнир в виде макарон на лёгкий овощной салат, и потеря до 2 кг в неделю гарантирована.
  • Полный отказ от хлебобулочных изделий. Даже одна будочка в день увеличивает вероятность появления круглого животика в несколько раз. Клейковина, которая содержится в тесте, остаётся в желудке и препятствует выводу из него вредных жиров. В результате накапливается лишний вес, живот выпячивается.
  • Налаживание питьевого режима. Известный факт: человеческий организм на 80% состоит из воды. Она нужна для правильной работы всех органов. Но, как правило, все регулярно забывают об этой необходимости. А между прочим, как бы банально и странно это ни звучало, вода выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отёки, в результате чего происходит снижение веса, а также вывод из организма токсинов и очищение кожи.
  • Прекращение потребления полуфабрикатов. В этих продуктах всё равно с трудом можно найти что-то натуральное, поэтому отказ от них пойдёт лишь на пользу. Гораздо полезнее для худеющего будет приготовление домашних блюд (варёной куриной грудки, запеченной в духовке говядины с овощами, отварной рыбы, индейки и т. д.).
  • Снизить потребление сахара в любом виде. По сути производители практически всей продукции, которую можно найти на прилавках супермаркетов, добавляют в её состав сахар. Совсем убирать из рациона его не нужно, так как в его химическом составе всё же присутствуют элементы, необходимые для нормального функционирования человеческого организма. Для уменьшения объемов талии достаточно сократить количество употребляемых сладких напитков (соков, газировок, морсов, а также десертов в виде любых хлебобулочных изделий и мороженого). Сокращать нужно и потребление хлеба, так как сахар содержится даже в чёрном хлебе.
  • Думая о том, почему растёт живот, люди часто забывают о том, какое количество молочных продуктов они потребляют каждый день. А между тем, толстеть можно и от молока и молокосодержащих продуктов. Часто это происходит и из-за того, что в них содержится невероятное количество сахара.
  • Организованное питание. В современном мире времени часто не хватает элементарно даже на то, чтобы нормально поесть. Еда «на бегу» провоцирует различные заболевания желудочно-кишечного тракта вплоть до язвы желудка.

Для наиболее эффективной организации диеты для живота следует соблюдать все правила, избегать резких срывов с диеты, а также помнить, что организм каждого человека уникален, поэтому не стоит равняться на кого-либо другого. Лучше достигать всех поставленных целей постепенно.

Возможные причины большого живота

Ожирение в области живота может иметь различные причины

Жир на животе может являться далеко не единственной причиной того, почему внезапно сильно вырос живот. Бывает и так, что кроме живота, ни одна другая часть тела не поправляется. Причины этого могут быть разными:

  • Особенности строения фигуры. Существуют различные типы женских и мужских фигур, и в некоторых из них живот уже изначально является проблемной областью. При малейшем колебании в весе он сразу же начинает торчать, появляясь откуда ни возьмись. Единственным выходом при такой ситуации является контроль за весом на протяжении всей жизни.
  • Проблемы с осанкой. Всё в организме человека взаимосвязано. Так происходит и в этом случае, если искривлённый позвоночник, находясь в неправильном положении, сильно давит на внутренние органы, как бы выдвигая их вперёд. При этом вес стоит на месте, но увеличился живот. В такой ситуации не подойдут ни диеты, не физические упражнения, направленные на прокачку и проработку пресса и косых мышц живота. Все упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного каркаса спины, проработку всех мышц спины и их растяжку. В результате упорной работы прокачанные мышцы спины начнут поддерживать позвоночник в нужном положении, что вернёт на свои места и внутренние органы и, следовательно, живот.
  • Гормональный сбой. Если женщина всегда была стройной, а потом резко поправилась в животе, то причиной этого скорее всего является сбой в работе гормональной системы. При нормальном функционировании всех систем организма щитовидная железа производит специальный гормон, который расщепляет жиры и не даёт им накапливаться и откладываться в организме. Когда работа этого органа нарушается, жиры оседают на поверхности, и чаще всего такой поверхностью становится живот. В качестве лечения врачи часто назначают приём йода, а также употребление йодсодержащих продуктов (например, морской капусты).
  • Сильный стресс. Аналогичной причиной того, почему выпирает живот, может быть и сильный стресс. Так как за выработку гормона стресса также отвечает щитовидная железа, то и борьба с пузом, возникшем по этой самой причине, осуществляется по аналогии с предыдущим случаем. В дополнение ко всему можно найти какие-то занятия, хобби, которые помогут в борьбе со стрессом.
  • Депрессия. Люди, которые почти не испытывают радостей в жизни, в несколько раз чаще становятся обладателями далеко не маленького живота. Вызывает его появление нарушенный режим сна, а также систематическое нарушение питания.
  • Отсутствие спорта в жизни. Нужно признать, сидячий образ жизни увеличивает склонность организма к накоплению жира. Вместе с другими факторами отсутствие спорта усугубляет внешний вид живота.

Выявив причину, от чего растёт живот, можно приступать к целенаправленному решению именно этих проблем, то есть избавиться от проблем с щитовидной железой, с осанкой, сном и т. д. А уже после переходить на диету (если проблема ещё останется, и живот не будет уменьшаться).

Как убрать (уменьшить) выпирающий живот в домашних условиях

Обертывание — один из способов уменьшения живота в домашних условиях.

Определив проблему, нужно приступать к её решению. В данном случае первый шаг — это начать уменьшать живот:

  • Поход в баню. Метод, которым пользовались ещё прабабушки нынешнего поколения, пытаясь избавиться от ненавистного живота. Посещение этого места выведет лишнюю воду, а вместе с этим начнётся и расщепление жира. Для лучшего эффекта делать это нужно 2-3 раза в неделю, к тому же баня окажет общий оздоровительный эффект на весь организм. Чтобы точно отметить, убрался ли выпуклый живот, рекомендуется сделать замеры талии до и после процедуры.
  • Массаж. Если нет никаких противопоказаний для кожи, то самомассаж живота можно делать хоть каждый день. Можно делать его руками, приобрести массажную щётку с жёсткими щетинками, резиновую банку для массажа. Главное, производить манипуляции снизу-вверх, тем самым подтягивая кожу. Массаж улучшает приток крови к животу, стимулирует сжигание жира, а также обновление кожи.
  • Скрабирование. Если начал расти живот, то стоит найти причину. Разобравшись, почему увеличивается живот, можно приступать к использованию скраба. Существует множество его вариантов. Например, есть разогревающие и жиросжигающие скрабы, которые совместно с массажем гарантировано будут иметь потрясающий эффект. Скрабом рекомендуется пользоваться 3-4 раза в неделю. Натуральным вариантом скраба является кофе. Гущу из кофемашины достаточно смешать с гелем для душа и мёдом.
  • Пищевая плёнка. Используемый в этом случае «парниковый эффект» помогает максимально быстро убрать выпуклый живот с гарантией того, что он снова появится очень нескоро. Как убрать большой живот с помощью пищевой плёнки? Для лучшего эффекта нужно нанести на кожу какой-нибудь антицеллюлитный или любой другой разогревающий гель, обмотать живот несколькими слоями плёнки, закутаться в тёплое одеяло и лечь отдохнуть. Будет очень сильно жечь, но и жир при этом будет уходить. Стоит обратить внимание на то, что плёнку ни в коем случае нельзя разматывать постепенно, по окончании процедуры, её нужно просто разрезать, иначе можно сжечь верхний слой эпидермиса.
  • Если вес и прослойка жира на животе продолжают расти, то рекомендуется устраивать разгрузочный день несколько раз в месяц. Самый оптимальный вариант — день на кефире. Он очищает организм, выводит токсины и стимулирует похудение.

Советы опытных тренеров и диетологов

Правильное питание — залог успешного похудения.

Несколько рекомендаций от диетологов:

  • Лучше есть меньше, но чаще. В этом случае получается немного обмануть свой организм: он всегда сыт, поэтому переесть практически невозможно.
  • Нельзя во время еды отвлекаться на телевизор, телефон, планшет, так как вероятность переесть увеличивается во много раз.
  • Лучше всего готовить еду на один раз. В этом случае вероятность переедания значительно снижается.
  • Не стоит заедать обед сладким. Если очень хочется что-то такое съесть, лучше подождать 2 ч. Тогда сладкое или фрукты не начнут бродить в желудке и всасываться в организм сразу же.
  • После переедания рекомендуется делать разгрузочный день на кефире или овощном супе.
  • Не нужно ограничивать себя в еде при очень активном образе жизни, например, если человек много передвигается или занимается спортом, то резкое снижение калорий опасно.

Рекомендации фитнес-тренера:

  • Тренировать нужно не только живот и пресс, но и всё тело. Только комплексные тренировки дадут мощный результат.
  • Не стоит увлекаться тренировкой с различными весами, если основная цель похудеть. Утяжелители помогают набрать массу, что внешне может немного утяжелить фигуру.
  • Во время тренировки нужно пить много воды, чтобы восстанавливать водно-соляной баланс.
  • Последний приём пищи должен быть за 2-3 ч. до тренировки, а первый через час.

Живот довольно часто является проблемной зоной, однако при правильном подходе, избавиться от лишних сантиметров на талии становится вполне реально. Главное, учесть рекомендации выше: выбрать мотивацию, придерживаться диеты и правильно тренироваться.

Жир, который хранится в брюшной полости, является висцеральным. Его также называют «активным жиром», поскольку он влияет на гормоны и их работу. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится в животе, и поэтому он близок ко многим жизненно важным органам: поджелудочной железе, печени, кишечнику.

Большой живот у мужчины непосредственно связан с количеством этого типа жира. Чем его больше, тем выше риск для здоровья — могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.

Чтобы определить, сколько лишнего жира в животе носит мужчина, нужно измерить талию. Если её размер превышает верхнюю границу нормы в 94 см, живот мужчины можно назвать большим. В некоторых случаях выполняется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для более точного определения. Также полезно узнать общий процент жира в теле — примерно 10 % из него будет висцеральным.

  1. Почему у мужчины может быть твёрдый живот
  2. Почему растёт живот у худого парня
  3. Причины набора веса вокруг талии
  4. В чём риск такого вида ожирения
  5. Что делать, чтобы избавиться от большого живота

Если врач проводит диагностику с помощью МРТ или анализатора жировых отложений, результат будет находиться в диапазоне от 1 до 59. Уровень висцерального жира при этом должен быть ниже 13. Показатели выше этой цифры, означают, что человеку нужно изменить рацион, образ жизни и похудеть.

ПОЧЕМУ У МУЖЧИНЫ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ПРИЧИНЫ

В отличие от женщин мужчины генетически более склонны накапливать жир в животе, а не в бёдрах или нижней части тела, а определённые привычки усугубляют это.

Почему у мужчины большой твёрдый живот? Причин может быть несколько, в большинстве случаев они вызваны проблемами с пищеварением или гормонами:

  • запор — опорожнение кишечника реже 2‒3 раз в неделю может привести к ощущению тяжести;
  • диспепсия — расстройство желудка может быть вызвано питанием на ходу, курением, приёмом лекарств или алкоголя, сопровождать его может изжога, тошнота, газы, вздутие живота, неприятный вкус во рту;
  • синдром раздражённого кишечника (СРК, IBS) — хроническое заболевание, которое может сопровождаться симптомами, похожими на пищевое отравление;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • гастрит.

Почему у худого мужчины большой живот?

Состояние, при котором человек выглядит стройным, но при этом у него мало мышц и есть лишний жир, называют «ожирением с нормальным весом». Несмотря на то что ИМТ и другие показатели могут быть в норме, лишний жир вокруг талии будет подвергать человека высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.

Жир, который находится глубоко в брюшной полости, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на здоровье. Висцеральный жир выделяет химические вещества «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в 2010 году, показывают, что ожирение при нормально весе связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Худые мужчины с большим животом, как правило, имеют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокий шанс ожирения в зрелом возрасте или развитие метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета типа 2.

Если мужчина худой, это означает, что он ест не слишком много калорий, чтобы набрать вес. Однако сама еда не является здоровой, если от неё откладывается жир на животе. Употребление слишком большого количества обработанных готовых продуктов, хлебобулочных изделий, алкоголя и фастфуда может стать причиной такого типа ожирения. Отказ от быстрых нездоровых перекусов, рафинированных углеводов и трансжиров, а также упражнения на пресс (например, планка) могут улучшить состав тела и укрепить мышцы.

Отчего у мужчин большой живот: причины

  1. Возраст и гормоны

У многих мужчин большой живот появляется с возрастом. После 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а избыточно потребляемые калории откладываются в виде висцерального жира. Кроме того, старение приводит к потере мышечной массы. Мышцы увеличивают метаболизм, который помогает сжигать лишний жир. Когда после 30 лет мужчина с каждым годом теряет около 450 граммов мышц, его метаболизм снижается, а жир накапливается быстрее.

  1. Неправильное питание — причина большого живота у мужчин

В то время как употребление избыточного количества пищи может привести к увеличению веса, определённые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие. Привычка пить много сладкой газированной воды увеличивает шансы иметь большой живот. Другие подслащенные и энергетические напитки также способствуют увеличению веса. Вместо них можно пить чай, обычную или минеральную воду.

Употребление продуктов из очищенных зёрен и муки вместо цельнозерновых также увеличивает талию, что подтверждено исследованием 2010 года (American Journal of Clinical Nutrition). Вместо обычных мучных и хлебобулочных продуктов, белого риса и макарон полезно есть коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, а также овощи и продукты, богатые клетчаткой (волокном).

Большое количество насыщенных жиров также может стать причиной большого живота у мужчин. Жирное мясо и молочные продукты содержат этот тип жира. Вместо него полезно добавлять в рацион полиненасыщенные жиры из орехов, семян, растительных масел, а также постное мясо (куриную грудку, рыбу).

  1. Неправильный образ жизни может стать причиной большого живота

Неактивный, малоподвижный образ жизни является основной причиной, по которой мужчины набирают вес, особенно в брюшной полости. Движение помогает уменьшить общую массу тела и в частности согнать жир с живота. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам похудения — диете и физическим упражнениям.

До 150 минут активной деятельности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы) в неделю достаточно, чтобы сохранять форму и не набирать лишний вес. Также необходима силовая нагрузка, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом.

Потеря 5‒10 % от веса положительно скажется на основных маркерах здоровья: кровяном давлении, уровнях сахара и холестерина в крови.

Кроме физической активности, на набор жира в области живота влияет курение. Недостаток (менее 6 часов в сутки) или избыток (более 9 часов) сна также могут привести к увеличению абдоминального жира, в том числе у людей моложе 40 лет.

Стресс, тревога и гормон кортизол — ещё одна причина, по которой живот у мужчины может стать большим и твёрдым.

ЧЕМ ОПАСЕН БОЛЬШОЙ ЖИВОТ У МУЖЧИН: РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Риски, связанные с большим количеством висцерального жира вокруг органов брюшной полости, в первую очередь включают:

  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты),
  • инсулинорезистентность и диабет II типа,
  • гипертонию (высокое давление),
  • колоректальный рак,
  • болезнь Альцгеймера.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЬШОГО ЖИВОТА МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

Жир в брюшной полости чувствителен к физической нагрузке. Полезной будет любая регулярная посильная физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба, велосипед.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (например, чередование быстрого бега с ходьбой 30-секундными интервалами) также хорошо помогает сжигать жир.

Чем опасен большой живот? Причины роста живота

Предлагаю поговорить сегодня о большом животе у женщин и у мужчин, как убрать большой живот.

Чем опасен большой живот?

Доказано, что большой живот как у мужчин, так и у женщин – это реальная угроза здоровью и жизни.

Жир, который откладывается на животе в разы опаснее, чем жир на бёдрах, ягодицах и указывает на проблемы со здоровьем.

Это нарушение обменных процессов, гормональные и эндокринные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы; ожирение, гипертония, инсульт, инфаркт, импотенция, сахарный диабет 2го типа.

Причины роста живота:

  • Переедание
  • Приводит к образованию подкожных и внутренних жировых отложений, для переработки которых печень из крови берет значительно меньше инсулина, повышая тем самым его уровень в крови. Повышенная концентрация инсулина вызывает учащенное сердцебиение, приводя к быстрому изнашиванию сердца.

  • «Пивной» живот у мужчин

Причиной появления пивного живота является употребление не только пива, а и алкоголя, а они в свою очередь усиливают аппетит, влияя на определенные гормоны, отвечающие за регулирование чувства насыщения.

Известно, что употребляя алкоголь, люди больше едят, что в последующем приводит к росту живота и увеличению веса. Кроме того, алкоголь это один из закислителей, который запускает гниение всего, что съедается под пиво!

Любители холодных напитков из морозильника рано или поздно станут обладателями большого живота! Факт, что холодные напитки ведут к ожирению, известен тысячи лет, но немногие об этом знают.

  • Гиподинамия и неправильное дыхание (не глубокое)

Приводит к недостаточному поступлению кислорода в организм. Чем меньше кислорода поступает в наш организм, тем меньше возможностей у организма по окислению всего, что мы едим, соответственно организм недополучает нужную ему энергию. Из-за нехватки энергии человек опять начинает испытывать чувство голода, и вынужден есть снова и снова.

  • Снижение выработки тестостерона — мужского гормона

Зачастую это происходит из-за психических перегрузок. Тестостерон еще называют гормоном победителей, так как его уровень его в крови повышается в результате побед, удачного решения проблем.

  • Генетическая предрасположенность

В геноме человека обнаружен ген ожирения, именно обладатели его и имеют большой живот и избыточный вес.

  • Наличие большого количества каловых камней

Которые давят на органы малого таза, препятствуя нормальному кровотоку и провоцируя заболевания этих органов у мужчин, в частности простатит.

Возникает закономерный вопрос: Как избавиться от большого живота?

Кстати, в нашем арсенале есть чудодейственные приборы Смарт Лайф, Биомедис, которые помогут очистить ваше тело от шлаков и токсинов, сбалансируют работу желучно-кишечного тракта, эндокринной системы, стабилизируют гормональный баланс и многое другое, что позволить без особых усилий избавиться от лишних килограммов и повысить качество вашей жизни.

Советы, как избавить от большого живота:

1. Полюбите себя, научитесь слушать свою душу-это ваш самый верный друг! Радуйтесь жизни!

2. Давайте учится пить чистую воду, 30 мл на каждый килограмм вашего веса, чай, кофе и другие напитки не могут ее заменить. Зачастую наш организм просит воды, а мы воспринимаем эти сигналы как призыв покушать. Давайте попробуем каждое желание что-то поесть заменить сначала стаканом чистой воды.

3. Подумайте, что вы едите и в каком количестве?

Питание, прежде всего, должно быть сбалансированным:

  • белками, жирами и углеводами,
  • витаминами и микроэлементами,
  • вода и растительная клетчатка,
  • по количеству пищи и времени ее приема.

И диеты тут ни при чем, та как они дают временный эффект или оказывают пагубно влияние на здоровье.

Пересмотрите свой рацион и сведите до минимума потребление мучного, жирного, сладкого, замените их продуктами, которые более полезны для организма

Для питания, которое поможет сбросить лишний вес и уменьшить живот, подойдут такие продукты, как диетическое мясо, птица, рыба, яйца, натуральные молочные продукты, бобовые, цельные злаки, овощи, фрукты, орехи.

4. Старайтесь не пить холодные напитки или согревайте их во рту, прежде чем проглотить.

5. Постарайтесь не кушать:

— если после последнего приёма пищи не прошло 5 часов;
— при нервных напряжениях и физической усталости;

6. Из всех физических нагрузок рекомендуем ходьбу.

Спокойная ходьба помогает худеть лучше, чем быстрый бег!

Доказано, что жира сгорает в разы больше при простой ходьбе (например, по пути на работу или в магазин), то есть без насилия над собой, но если ходить регулярно. Так же при ходьбе мы расходуем гораздо меньше энергии, чем за то же время бега.
И пусть сгорит жира всего лишь граммов сорок, но при этом произойдут такие важнейшие для нас события, как

  • активизируются гормоны, которые расщепляют жиры;
  • повышаются настроение и мышечный тонус;
  • снижается количество потребляемой пищи и сладкого, так как уже кровь богата «энергией», высвободившейся при расщеплении жира.

P.S. У моего мужа совсем недавно была аналогичная проблема: вес за 110 кг, большой живот, высокое давление, проблемы с позвоночником и т.д. Если признаться честно, то смущал не только большой живот, а сопутствующие проблемы со здоровьем. Когда он сбалансировал питание, стал больше ходить и параллельно стал применять программы по очищению организма и разработанный для него индивидуальный лечебный комплекс приборами Смарт Лайф на протяжении 2-3х месяцев, вес уменьшился на 14 кг, давление уже 2й год держится в норме и на радикулит он не жалуется.

Желаем быть здоровыми и красивыми!

Рекомендую познакомиться с полезными статьями:
Какую пить воду и сколько пить воды
О Правилах здорового питания

Основные причины, почему растет живот у женщин после 30, и что делать для решения проблемы?

Обычно изменения в питании решаются в ассоциации со здоровьем, общим весом тела. Но если живот начинает заметно вырисовываться из силуэта, следует также пересмотреть рацион. В некоторых случаях требуется даже врачебная помощь. Решение проблемы зависит от причины, почему растет живот.

Почему растет живот у женщин: 10 основных причин

Выделяющийся живот имеет бесчисленные недостатки и никаких преимуществ. Он выглядит не эстетично, ограничивает обычную деятельность, спортивные занятия, вызывать физический, психологический дискомфорт. Давайте, узнаем, от чего растет живот у женщин.

Избыток клетчатки в рационе

Рекомендуемая суточная доза клетчатки — 30 г. При потреблении слишком большого количества овощей, цельнозерновых злаков, фруктов, других продуктов с высоким процентом клетчатки этот предел значительно превышается. Избыток клетчатки вызывает метеоризм, относящийся к основным причинам большого живота.

Питье газированных напитков

Кока-кола, газированная минеральная вода — это прямая подача воздуха телу. При наполнении желудка пузырьками возникает вздутие, увеличение объема живота.

Быстрое поглощение пищи

При быстрой еде человек глотает много воздуха. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Потребление нездоровой пищи

Картофельные чипсы, пончики, пицца, сладкие йогурты, переедание, пропуск приемов пищи… Это продукты, приводящие к нарушению пищеварения. При увеличении живота у женщин причины пищевого характера рассматриваются в первую очередь.

Мало движения

Тело нуждается в движении. Оно также необходимо для надлежащей работы кишечника. Ленивый кишечник накапливает газы. Недостаток физической активности — это одна из причин, почему растет живот у женщин после 40 лет. Это связано с определенными изменениями в теле, в частности, замедлением метаболизма.

Непереносимость определенных продуктов

Огромный живот у женщин после приема пищи может свидетельствовать об избытке лактозы, наличии пищевой непереносимости другого рода. Определите, какие продукты вызывают проблемы, старайтесь избегать их.

Потребление газообразующих продуктов

Лук, чеснок, капуста, брокколи, фасоль, свежий хлеб — подобные продукты вызывают вздутие живота. Ешьте их умеренно, бобовые замачивайте перед варкой, сливайте воду, варите в другой воде.

Воздействие стресса

В состоянии стресса тело готово «атаковать или убежать». В этом состоянии происходит отключение ненужных в данный момент систем. К ним относится и пищеварительная система. При периодическом проявлении большого живота у женщин причины могут заключаться именно в воздействии стресса.

Применение искусственных подсластителей

Искусственные подсластители вызывают вздутие живота. Сегодня их применения не избежать. Но постарайтесь сократить потребление продуктов, напитков, подслащенных искусственными подсластителями.

Нарушение гормонального фона

Во время полового созревания организм накапливает жир в области бедер, ягодиц под воздействием эстрогена — женского полового гормона. Так он готовится к возможной беременности. В течение менопаузы уровень эстрогена резко падает, жир начинает накапливаться в брюшной полости.

Следующий гормон, вызывающий увеличение объема талии — кортизол. Бессонница повышает уровень кортизола, являясь еще одной причиной, почему растет живот у женщин после 40 лет. Что делать в таких ситуациях? Целесообразно обратиться к врачу, который посоветует правильные терапевтические подходы.

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Очень большой живот, сочетающийся с болью в нижней части, может обуславливаться не только неправильным питанием. Эта проблема иногда указывает на более серьезную проблему, а именно:

  • синдром раздраженного кишечника;
  • целиакию — непереносимость глютена;
  • рак яичников;
  • эндометриоз.

Увеличение живота также характерно для пациентов после лапароскопии. Но это относительно кратковременное состояние, нормализующееся через несколько дней.

Как избавиться от живота, наладив питание?

Как упоминалось выше, большой живот обычно является результатом плохого образа жизни. Поэтому для улучшения фигуры требуются изменения, основанные на ограничении:

  • пищи, богатой олигосахаридами;
  • продуктов с заменителями сахара;
  • соли.

Если причина, почему растет живот у женщин, — пищевая аллергия, следует полностью исключить вызывающие ее продукты из рациона.

Пробиотики, дополняющие микрофлору кишечника необходимыми бактериями, могут помочь в борьбе со вздутием.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

Ваш живот далек от идеала? Независимо от причины, есть несколько способов привести его в надлежащую форму.

Раздутый живот

Он не только выглядит некрасиво в узкой юбке, но также привносит долю дискомфорта в обыденную жизнь. Это безошибочный признак замедленного пищеварения.

  1. Частая причина проблемы — глютен, алкоголь, дрожжи, молочные продукты. Постарайтесь выяснить, какая пища доставляет неприятности, постепенно удаляйте продукты из списка на 14 дней. Оцените результат.
  2. Старайтесь избегать десерта в форме фруктов после еды — они могут вызывать вздутие живота.
  3. Позовите на помощь здоровые бактерии. Потребляйте их из кефира, несладкого йогурта, пробиотических пищевых добавок.
  4. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Длительное вздутие — это частый признак воспаления пищеварительного тракта, пищевой аллергии, непереносимости.

Увеличенный живот после родов

Приведение животика новоиспеченных мам в форму может быть длительным процессом. Торопиться нецелесообразно.

  1. Потребляйте полезные жиры — они помогут стабилизировать настроение, обрести спокойствие, уравновешенность. Это поможет вернуться к исходной форме. Включите в рацион арахис, авокадо, лосося, сардины, оливковое масло.
  2. Потребляйте белок 4 раза в день. Он важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, сжигания жира. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как постное мясо, нут, нежирный сыр.
  3. В течение первых 6 недель позвольте животику отдохнуть, а затем начните медленно тренироваться. О подходящих физических упражнениях посоветуйтесь с врачом.

Жир в области живота

Частая причина среди женщин — упомянутый выше стресс, при котором в организм выделяется гормон кортизол. Это распространенный фактор, почему растет живот у женщин после 30 лет.

  1. Выпейте стакан теплого молока перед сном. Он содержит вещество триптофан, способствующее крепкому сну. Постарайтесь ложиться спать около 9:00 вечера. Сон до полуночи наиболее полезный в этом отношении.
  2. Включите в рацион больше листовых овощей, содержащих минералы, способствующие снижению уровня стресса.
  3. Для движения выбирайте йогу, тай-чи, ходьбу. Эти виды спорта не только сжигают калории, но также положительно воздействуют на психику.

Небольшие отложения в нижней части

Если растет живот у женщин в нижней части, это указывает на плохую осанку, отсутствие физических упражнений, спешный образ жизни.

  1. Займитесь упражнениями, улучшающими осанку, регулярно их чередуйте, чтобы тренировать все тело. Подходит любой тип танцев, плавание, гимнастические упражнения с мячом.
  2. Сократите потребление сахара, насыщенных жиров, белой муки.

Фигура типа «яблоко»

Если растет живот у женщин, причины могут заключаться в особенностях телосложения. Но даже при фигуре типа «яблоко» можно уменьшить объем талии.

  1. Вычеркните из меню белую муку, сладости, алкоголь. Откажитесь от растворимых, консервированных продуктов. Они содержат токсины, приводящие к увеличению жировых клеток.
  2. Согласно нескольким различным исследованиям, увеличение жира в брюшной полости может быть связано с потреблением красного мяса. Поэтому отдайте предпочтение нежирному белку в форме рыбы, индейки, курицы без кожи.
  3. Пересмотрите содержимое рациона, обогатите его цельнозерновым хлебом, фруктами, овощами, орехами, семенами (умеренно).

Способы уменьшения размера живота

С годами большинство дел даются женщинам лучше, чем в 20 лет. Они становятся более опытными поварами, обладают лучшим вкусом. Но с похудением все более сложно. Особенно в области живота.

Для предотвращения большого живота у женщин целесообразно изменить питание, повысить уровень физической активности. Особенно тренировок с сопротивлением. Каковы конкретные советы экспертов по питанию?

Потребляйте медленные углеводы

Мнение большинства женщин: углеводы при похудении должны исчезнуть из рациона (или хотя бы максимально уменьшиться). Но у экспертов другое мнение. Они рекомендуют сосредоточиться на качественных углеводах, к которым относятся медленные углеводы. Каковы их источники? Это батат, нут, бобовые. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, поэтому стабилизируют уровень сахара в крови, утоляют аппетит.

Продукты с низким гликемическим индексом также включают:

  • овощи (в частности, шпинат, брокколи);
  • орехи;
  • грибы;
  • грейпфрут.

Отдайте предпочтение силовым тренировкам

Вы занимаетесь на беговой дорожке, но не замечаете разницы? Как это возможно? Это связано со снижением уровня эстрогена, одновременно с которым уменьшается мышечная масса. Это основная причина, почему большой живот у женщин появляется после 40–45 лет.

Для поддержания и роста мышц подходят силовые тренировки (напр., street workout).

Пересмотрите питьевой режим

Вы относитесь к любителям сладких газированных лимонадов? Тогда вам стоит пересмотреть предпочтения.

Если не можете обойтись без газировок, пейте чистую газированную воду или добавьте в нее несколько капель лимонного, лаймового, апельсинового, виноградного сока.

Перераспределите потребление калорий

Избегайте потребления большого количества калорий ночью. Переесть вечером легко, особенно когда ужин — самая большая и богатая еда дня, принятая перед телевизором. Ночью калории не сжигаются телом, сохраняются в виде жира.

Делайте планку

Планка — это один из самых эффективных способов тренировки живота, не требующий никаких вспомогательных приспособлений.

В чем преимущество планки? Это упражнение воздействует не только на самые глубокие мышцы живота, но также на ягодицы, бедра, плечи. Кроме того, планка поможет при диастазе (расхождении прямых мышц живота).

Увеличьте потребление витамина D, кальция

Важность витамина D и кальция относится не только к крепости костей. Одно из положительных воздействий этой комбинации — уменьшение жирного живота у женщин. Это доказало исследование, в котором одна группа участников получала апельсиновый сок с добавлением витамина D (100 единиц) и кальция (350 мг). Эти люди имели меньше жира в брюшной области в сравнении с участниками, не пившими апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.

Источники кальция и витамина D включают:

  • молоко, молочные продукты;
  • брокколи;
  • капусту;
  • миндаль;
  • сардины;
  • яичные желтки;
  • грибы шитаке.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки и овощи

Белки не только способствуют функционированию органов, росту мышц, но также помогают регулировать уровень сахара в крови. Сочетание белка и овощей в каждом приеме пищи обеспечит достаточный запас питательных веществ, отсутствие голода, поддержку здорового веса тела.

Контролируйте тягу к сладкому

Это не только поможет снизить уровень сахара в крови, но также преодолеть метеоризм. Любители фруктов, сладостей часто чувствительны к сахарозе. Она содержится в ряде фруктов (особенно в дыне, персиках, мандаринах, манго, ананасах). Наибольшее количество сахарозы присутствует в сухофруктах, таких как финики.

Убедитесь в достаточном потреблении энергии

Уменьшение потребления калорий не обязательно приведет к потере сантиметров в области талии. Диетологи сходятся во мнении, что следование этому мифу — частая ошибка женщин после 40 лет, жаждущих осиной талии, маленьких ягодиц, стройных бедер.

Для поддержки скорости метаболизма нужен достаточный прием калорий. Не позволяйте ему опускаться ниже 1200 ккал в день. Если не получится, на следующий день потребите 300 «лишних» килокалорий.

Принимайте поливитамины

Биологически активные добавки — это важная часть здорового рациона. Регулярный прием поливитаминов помогает дополнить вещества, отсутствующие в ежедневном меню. Исследования показали, что ежедневная доза поливитаминов способствует похудению, поддержанию веса тела, помогает контролировать аппетит.

Совет в заключение

Не всегда возможно побороть жир в области живота самостоятельно. При подозрении на пищевую аллергию обратитесь к врачу. Специализированный осмотр требуется также в случае, если увеличение живота сопровождается болью, вздутие не прекращается даже после изменения образа жизни. В частности, женщины должны обратить внимание на кровотечение во время или сразу после полового акта — речь может идти о гинекологической проблеме. Не стоит недооценивать также частые поносы, запоры.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что такое «пузо» и откуда оно берётся

….может быть эта информация поможет кому-то избавиться от пуза, а кому-то не приобрести его ….

(… рекомендовано к прочтению «Худеющих со «Слободой» https://myslo.ru/club/blog/blog-lubi-buzikinoy!!!)

У нас уже есть пресс, но его не видно, поскольку он скрыт под слоем жира. Если вы хотите его увидеть, вам необходимо сделать шаги к снижению жира и увеличение рельефности мышц живота.
Формула 6-кубиков пресса —
Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс
На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

Висцеральный жир:
Жир, окружающий внутренние органы;
Является причиной «пивного живота»;
Требуются усилия для его снижения;
Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.
Подкожный жир:
Жир, находящийся под кожей;
Мы его видим при захватывании кожи в складку;
Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
Легче уменьшается чем висцеральный.

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
Сжигание жира
Тренировка мышц пресса
Нормализация гормонального фона
Липосакция
Спортивная фармакология

Основные причины появления живота:
Абдоминальное ожирение
появление излишнего подкожного жира;
образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
Заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа)
Потребление алкоголя
Нарушения питания (недостаток полноценного белка, излишки простых сахаров, особенно фруктозы)
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.
Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:
Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
Соотношение талии и бедер (окружность талии к обхвату бедер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2).
Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.

Как убрать живот?
Упражнения на мышцы пресса .
Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов.
К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале «Sport Nutrition and Exercise Metabolism», предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками. Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня инсулина, снижающего в свою очередь кортизол, который способствует накоплению жира.

При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж.
Исследования института биомеханики Сан Диего (США) показали, что среди упражнений на пресс есть те, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые, на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучший упражнений на пресс в целом и для каждого отдела, в частности.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышцы живота, то ситуация следующая:
прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, роллер, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.
Лучшим упражнением, направленным на развитие силы мышц кора является планка.

Cпособы похудения

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.

Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
— организация правильного рационального питания;

— регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Упражнение вакуум

Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.
Техника выполнения упражнения
Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.
«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:
Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.

Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.
Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.

Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.
Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.
Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.
Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.

Правильное питание
Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.
Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон
Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Ученые из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм.
Энзимы в жировой ткани не только конвертируют тестостерон в эстрадиол, но и преобразуют дигидротестостерон в неактивные компоненты. Мужчины с лишним весом часто имеют недостаток андрогенных гормонов. В клинических условиях врачи, как правило, воздействуют на это путем назначения антиэстрогенов, таких как летрозол и курсов тестостерон-терапии. Но инъекции тестостерона не могут быть единственным средством. Чем больше у человека жировых отложений, тем слабее реакция на терапию тестостероном и тем больше побочных эффектов.
Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротестостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии.
При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерон а происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках — адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки — преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.
В чем заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?
А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения.

Жир на животе повышает риск смерти

В исследовании проведенном группой ученых из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с ИМТ.

Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечет за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.

От чего большой живот

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *