Ненавижу свое тело после родов

Вероника Демина

Каждый день, листая ленту в Instagram, можно увидеть десятки (если не сотни) «совершенных» женщин. Улыбчивых и гармоничных, любящих и любимых, с красивыми, здоровыми детьми и идеальными телами, ничуть не изменившимися после беременности.

Реальные девушки выдерживают такой натиск с трудом. Глядя на растяжки, исполосовавшие все тело после 9 месяцев «ожидания чуда», на живот, напоминающий сдувшийся воздушный шар, и на грудь, больше не позволяющую носить вещи с декольте, они задаются вопросом: неужели с этим столкнулась только я?

Ответ на этот вопрос — отрицательный: тысячи женщин по всему миру пережили или прямо сейчас переживают ровно то же самое. Но отчего-то молчат — и оттого создается иллюзия всеобщего благополучия. Почему же почти никто не рассказывает в соцсетях горькую правду об «интересном положении», предпочитая выставлять напоказ лишь самые радостные его моменты?

Наша героиня Вероника Демина (@niki_not_alone) завела максимально честный аккаунт, в котором взяла за правило без прикрас описывать все, что происходило и происходит с ней и ее телом во время и после первой беременности. Bazaar.ru Вероника рассказала о глубокой депрессии, из-за которой она поправилась на 45 килограммов; о тяжелых последствиях родов и осознанном решении прибегнуть к помощи хирурга, чтобы вернуться в прежнее тело.

Содержание

Тяжелая беременность

Мне было сложно видеть фото и видео тех женщин, что всю беременность якобы ходят без отеков, делают макияж и посещают салоны красоты, проводят время с любимыми мужьями, а едва ли не на следующий день после родов хвастаются подтянутым прессом. Со мной все было не так.

С первых же недель беременности я очень изменилась: стала до ужаса сентиментальной, плакала над каждым бездомным котом, остро реагировала на всю несправедливость в мире и страдала от мысли, что моему ребенку в будущем придется столкнуться со всей той же болью, что я переживаю сейчас. Глубокие эмоциональные потрясения и переживания атаковали меня ежеминутно, но в кругу близких я не смогла найти понимания. Мне не хватало поддержки, я поняла, что не справляюсь с такой моральной нагрузкой. И тут на помощь пришла еда…

Я заедала стресс, не зная меры, вес стремительно рос, и вместе с ним росла моя эмоциональная нестабильность. Так я довела себя до депрессии. Самооценка была на нуле, я постоянно испытывала чувство вины перед всеми, перманентно была в ужасном настроении, плохо спала, не хотела ни с кем контактировать и ругала себя за неадекватное пристрастие к еде. Так за 9 месяцев я набрала 45 килограммов — притом что мой нормальный вес до беременности был 47 килограммов при росте 160 сантиметров. Я стала ненавидеть свое тело и себя саму. Хотелось все бросить, сбежать ото всех и начать жизнь заново, но внутри меня уже росла дочка, и я всегда держала в голове мысль, что ответственность за ее благополучие лежит лишь на моих плечах.

A post shared by Niki_not_alone (@niki_not_alone) on Apr 17, 2019 at 10:58pm PDT

Счастье материнства

Сразу после появления дочери весь мир перестал для меня существовать. Нас словно было лишь двое: я и она. Ее рождение пробудило внутри меня невероятно сильную любовь, а любовь рождает и уверенность в себе. Почти с первого дня после родов я обрела себя прежнюю — и даже стала сильнее. Вот только кое-что прежним уже не было — моя фигура.

Боясь лишний раз взглянуть на нее, дома я старалась носить бесформенную одежду. Избегала встреч с зеркалами. Однако спустя неделю после родов все же решилась посмотреть проблеме «в лицо» — и после этого рыдала взахлеб. Меня накрыло чувство безысходности. Я увидела совершенно чужое тело: рыхлое, с рваной кожей, страшными отеками. Это был организм, отдавший все соки, все витамины, все самое ценное своему ребенку. А внутри этой обессиленной и безобразно огромной оболочки сидела совсем маленькая я — не понимающая, что делать, куда идти, как спасаться. Но при этом я точно знала, что не смогу смириться с новым ужасающим отражением.

Принятие нового тела

Еще на 8 месяце я впервые задумалась о пластике: понимала, что живот растянулся до такой степени, что вернуть его в прежний вид поможет только хирург. Тогда-то я узнала о такой операции, как абдоминопластика.

Конечно, речи о том, чтобы переложить всю ответственность за свою внешность на докторов, не было: вскоре после родов я всерьез взялась за себя, начала активно тренироваться, делала массажи, обертывания, регулярно принимала контрастный душ. Прибегала и к косметологическим приемам. Но, что самое важное, я начала заниматься и своим внутренним состоянием — обратилась за помощью к психологу. Общение со специалистом помогло мне осознать, что нельзя ненавидеть свое тело: напротив, после всего, что оно пережило, надо относиться к нему с глубоким сожалением и искренней благодарностью. У меня это получилось: я сумела заново себя принять и полюбить. Но все равно остались серьезные проблемы, которые решить можно было лишь хирургическим путем.

A post shared by Niki_not_alone (@niki_not_alone) on Feb 15, 2019 at 8:23pm PST

Решение об операции

На память о 9 месяцах беременности мне остались не только глубокие растяжки и обвисшая кожа. Я также столкнулась с куда более критичными последствиями — и это пупочная грыжа вкупе с диастазом. Вместе два эти диагноза вызывают сильный дискомфорт в теле: постоянно «ноет» пупок, больно смеяться, чихать, носить ребенка на руках. А еще такая проблема чревата «выпадением» органов, ведь мышцы их совсем не фиксируют. Вдобавок ко всему, у меня развился птоз груди. Операция была просто необходима.

Приняв решение отправиться к хирургу еще во время беременности, я погрузилась в изучение профайлов всех известных докторов, специализирующихся на абдоминопластике и маммопластике. Узнала все о возможных последствиях после такого серьезного оперативного вмешательства. Были моменты, когда проскальзывала мысль отказаться от этой затеи — ведь в век повсеместной рекламы очень просто попасться в руки лжеспециалиста. Неквалифицированные врачи, выдающие себя за профессионалов, могут не только испортить вам грудь или живот, но и нанести тяжкий вред здоровью с риском летального исхода.

Если бы мною двигала лишь цель визуально «улучшить» себя, я бы, возможно, могла изменить принятое решение из-за страха критических осложнений. Но боли в животе стали преследовать меня все чаще, я ощущала постоянный дискомфорт и понимала, что полноценно существовать с этими ощущениями уже просто не могу.

Выбор хирурга

На выбор хирурга ушло несколько лет. В этом нелегком процессе мне помогли онлайн-дневники девушек, сделавших аналогичные операции и рассказывавших о том, как проходит их восстановительный процесс. За пару лет я изучила профайлы около 500 девушек. Главный вывод, который я сделала: выбранный вами врач должен нести ответственность за ваше состояние и не бросать вас на произвол судьбы, если вдруг что-то пойдет не так. Также у врача должна быть достойная команда, проверенный анестезиолог-реаниматолог. Еще важно удостовериться, что в клинике есть реаниматологическое оборудование. И не менее важна ментальная связь между хирургом и пациентом: мой доктор внимательно слушал все мои пожелания, детально изучил мои «добеременные» фотографии, был невероятно чутким с момента первой консультации. Это очень о многом говорит. Без такого отношения не достичь идеального результата.

A post shared by Niki_not_alone (@niki_not_alone) on Mar 14, 2019 at 3:01am PDT

Операция

Подготовка к операции началась со сдачи огромного количества анализов. Необходимо полностью обследовать организм, чтобы предугадать все возможные варианты развития событий. Моя операция была непростой: она длилась 5 часов, было произведено грыжесечение и ушивание диастаза, а также подтяжка и увеличение молочных желез.

Как только я зашла в палату, со мной почти все время был персонал: они успокаивали меня, настраивали. Мне это очень помогло: я почти не чувствовала страха. Все пронеслось быстро: помню улыбку медсестры, провожающей меня на операционный стол, — и вот уже я просыпаюсь в палате в перевязках.

От наркоза я отошла быстро, но все самое сложное ждало меня впереди. Ведь за плечами была большая операция, и теперь мой организм все свои силы бросил на восстановление.

Реабилитация

Первую неделю я ходила с дренажем — это сосуд, который был прикреплен к моей руке. К нему вела трубка, зашитая внутри живота: через нее лишняя жидкость и сукровица, скапливающиеся под кожей, выходили наружу. Такое приспособление просто необходимо при таком масштабе операции.

Швы снимают через 2 недели — и только тогда можно принять долгожданный душ. До этого мыться приходится «урывками», а чтобы добиться чистых волос, необходимо звать на помощь подруг: самой голову помыть невозможно из-за запрета поднимать руки. Также нельзя нагибаться, поднимать тяжести и — тем более — ребенка. Поэтому, если вы планируете подобную операцию, заранее позаботьтесь о том, чтобы с вами рядом всегда была подмога дома. В первое время вы не сможете себе приготовить даже чай: для меня даже кружка с водой была тяжелой. Но примерно через неделю я уже окончательно пришла в себя.

Как бы ни было тяжело, когда я смотрю в зеркало, я радуюсь и не верю своим глазам. Я наконец испытываю большую и искреннюю любовь к себе. Интересное чувство: то ли я теперь новая, то ли я просто вернулась в свое прежнее, «добеременное», тело.

Мне предстоит еще долгий период реабилитации, но уже сейчас я могу сказать, что ни на секунду не усомнилась в правильности принятого решения. И хочу сказать всем девушкам, кто оказался после беременности в той же ситуации, что и я: не бойтесь подобных вмешательств в свой организм и не думайте, что сможете все проблемы решить своими усилиями. Порой после родов действительно необходимо вмешательство пластического хирурга. Главное — со всей ответственностью подойти к выбору врача!

«Иметь после родов послеродовую фигуру — это нормально»: почему нам пора избавиться от ненависти к собственным телам

Короче, про тело после родов.

Я, еще когда не была так мощно включена в родительскую повестку, считала, что не стоит заниматься вопросами нормализации женского тела — его всевозможных форм, размеров, особенностей. Во многом потому, что меня саму после родов тема «возвращения в форму» не коснулась — все было так, как я привыкла. Во многом потому, что я, несмотря на то, что до декрета занималась в том числе и общественно-политической журналистикой, не придавала большого значения тому, что родительство вообще плохо встроено в медийное пространство. И считала, что раз никто особо его не обсуждает (кроме сугубо тематических форумов и изданий), то и не надо.

Что сказать? Как молоды мы были! И как стыдно мне сейчас за то, что я, как и многие молодые матери сейчас, частенько была резка в своих оценках телесных особенностей других матерей (блин, мне это сейчас и в голову не придет — в принципе как-то там оценивать чужое тело, а если я и ловлю себя на чем-то подобном, то быстро возвращаю себя на место, напоминая себе, что люди не обязаны вообще производить на меня хоть какое-то впечатление и соответствовать моим ожиданиям). И я, как многие молодые матери сейчас, думала, что обсуждать тут нечего — все срочно избавляйтесь от несовершенств и возвращайтесь в строй в таком виде, будто вы никогда никого не рожали. Сказала Лена, которой просто повезло выжить в этой битве.

Но как только я погрузилась в тему достаточно глубоко, я вдруг поняла, насколько правы все авторы фотопроектов о женском теле вообще и теле после родов в частности. Медиа, которые (кто бы что ни говорил!) формируют современные архетипы в сознании аудитории, многие годы не давали обычным женщинам с обычными фигурами, с обычными последствиями беременности, родов и кормления ни сантиметра на своих полосах. Всюду мелькали (и продолжают) селебрити с плоскими животами, а если не дай бог на их попах папарацци обнаруживали целлюлит, то в их адрес летели стрелы адских бодишеймерских заголовков. Чего стоят хотя бы оценки в адрес отекших ног беременной Ким Кардашьян. Да как она вообще посмела! И ведь это писали женщины. В том числе изнурявшие себя диетами, ненавидевшие себя за любой шаг в сторону от навязанных стандартов, считавшие целлюлит заболеванием, с которым надо бороться.

А вокруг этих баррикад недостижимых идеалов продолжали жить своей жизнью те самые обычные женщины с обычными фигурами, изменившимися под воздействием гормональных перемен, существования времени на Земле и создания новой жизни. Те, которые не похудели к лету и не влезли в добеременные джинсы — словно это какая-то обязательная веха в жизни женщины. Сделай все возможное, но не показывай миру, что тебе уже 30 лет, у тебя есть ребенок, ты больше не можешь выглядеть после бессонной ночи, как свежая майская роза, да и бессонные ночи в твоей жизни случаются не спонтанно, а по расписанию, потому что — см. выше — у тебя есть ребенок.

И казалось бы, этим временам наконец-то потихоньку приходит конец, потому что нам надоело. Надоело не жрать, не расслаблять живот, не быть собой, скрывать себя и банальный факт того, что наша жизнь изменилась.

Все разные — и каждый день реальная жизнь доказывает нам это. Более того, это доказывали нам наши бабушки и матери, каждая из которых пережила разные трансформации в связи с беременностями и родами. Мы каждый день видели перед собой нормальные человеческие тела, но были уверены, что они некрасивы, что мы-то такими точно никогда не будем, что это какое-то исключение из правил, а нормально — это когда ты как Сара Джессика Паркер в «Сексе в Большом городе». Мы все просто находились в стадии отрицания. Но и до стадии принятия нам еще далековато.

И это очень заметно. Даже сейчас, во время новой волны социального просвещения, мы видим, что на отрицательной стороне шкалы общественной оценки феномена женского тела скорее размещаются идеи бодипозитива, который многие ошибочно считают агрессивной пропагандой телесного нездоровья. Тогда как жесткие диеты (даже во время беременности!), адская гонка за двумя «лишними» килограммами, отказ от еды в определенные часы и даже голодание все еще социально одобряемы. Да, мы уже научились смотреть на себя в зеркало без отвращения, но внутри себя мы все еще злимся на естественный ход событий. Какого хрена мне малы эти джинсы? Детка, потому что ты родила, это нормально. Купи джинсы по размеру. Хватит злиться на себя.

Пора сменить вектор. И каждый день напоминать всем, кто не может смириться с трансформациями тела после родов, что это тело совершило чудо. Я удивляюсь тому, что этот простой, казалось бы, факт, медиа, разговоры на кухне, наше собственное представление о себе, все это время упускали из виду. Что бы ни пытались рассказывать нам незнакомцы в соцсетях, каждая из нас супергероиня — возможно, в несколько потертых трико. Это не умаляет нашей суперсилы.

Наши тела создают людей. Питают их. Утешают их. А еще они производят гормоны — иногда кажется, что только для того, чтобы проверить нас на прочность. А иногда мы и сами запихиваем в них гормоны — потому что защищаем себя от нежелательной беременности или помогаем им, если они нуждаются в соответствующей терапии. В общем, наши тела — не просто картинки. Не просто какие-то оболочки, которые всю жизнь должны оставаться в рамках насаженных нам стереотипов.

И как здорово, что все больше женщин, матерей становятся в авангард этого движения, заявляя о своей телесности и ее праве на видимость. Сегодня этот активизм возглавляют Эми Шумер, Селеста Барбер, проект Take Back Postpartum и многие другие. Абсурд, конечно, что на дворе 2019 год, а мы только начали нормализовать женское послеродовое тело, которое вообще-то сопровождало историю человечества всегда. Но уж как есть. Лучше так, чем никак.

Идея self care, которую проповедуют многие медиа, освещающие темы беременности и родов, только способствует продвижению мысли о том, что иметь после родов послеродовую фигуру — это нормально. Нормально дать своему телу отдохнуть, зажить, залечить самое себя. Нормально вкусно и здорово питаться. Ухаживать за собой. Постепенно возвращаться к физическим нагрузкам или впервые в жизни обращаться к ним. И нормально, если тренировки или простые пешие прогулки — они не инструмент репрессивного отношения к себе, не палка для битья, не наказание за то, что тело тебя подвело. Оно не подвело, а изменилось. И если тебе хочется его поддержать и помочь ему стать более сильным и выносливым, что ж, это отлично. Но любая активность должна прежде всего исходить из благодарности к своей суперсиле.

Понятно, что за один день настройки в своей голове и уж тем более в массовом сознании не изменить. Но постепенно сделать это можно. Особенно объединенными усилиями, в том числе тех, кто считается обладательницами тех самых идеальных тел; тех, кто относится к категории «как будто и не рожала»; тех, из чьих джинсов не торчат знаменитые верхушки кексиков. Потому что именно от этой части женского сообщества, к сожалению, очень часто летят тапки в сторону тех, на чьих телах беременности и роды оставили ощутимые и заметные следы.

Если бы меня пять лет назад спросили, что я скажу дочери о том, как следует поступать в случае появления послеродовых растяжек, а бы не задумываясь ответила: скрывать их. Потому что я выросла с этой установкой, меня научили тому, что это фу, позор и некрасиво. Но я продолжаю учиться, меняться и узнавать новое. Продолжаю трансформироваться — в том числе и телесно. И сейчас я отвечу: не стесняться их.

К чему это я? К тому, что никогда не поздно начать менять взгляды, никогда не поздно искоренить ненависть к себе и тем изменениям, которые зачастую попросту неизбежны — и нормальны. Никогда не поздно отринуть женоненавистнические установки и начать жить.

Посмотрите вокруг: какие мы все разные! Любое материнское тело прекрасно и легитимно. Спросите у своего ребенка.

Женская грудь – это символ материнства, женственности, привлекательности, а также одна из главных слабостей любого нормального мужчины. Обладательницы большой упругой и подтянутой груди никогда не остаются незамеченными в общей массе людей.


Как поднять грудь

И наоборот, многие представительницы прекрасного пола, имеющие небольшую или обвисшую грудь, испытывают панический страх перед окружающими. Оно и понятно – любая женщина стремится быть прекраснее «соперниц» и хочет всегда оставаться желанной для своего любимого мужчины. Поэтому размер и подтянутость бюста – это причина гордости и повод для развития комплексов.

Суровая правда состоит в том, что независимо от изначальных размеров и подтянутости бюста, она может обвиснуть со временем. На процесс «обвисания» действует очень много факторов, о которых большинство дам совершенно не задумываются.

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность и форму груди.


Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

  • внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
  • мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Как подтянуть кожу груди: народные средства

Приготовьте огуречный лосьон. Для этого возьмите большой огурец, почистите кожуру, измельчите на терке, самой мелкой, соедините со спиртом – десятью ложками большими. Получившуюся кашицу положите в баночку, закрутите крышкой и на неделю отправляйте в темное место. После настоя огуречного лосьона его надо процедить и разбавить водой – таким же количеством, сколько и самого настоя.

Втирать такой лосьон вам надо будет перед душем. Возьмите марлю, смочите ее в лосьоне и аккуратненько протрите кожу на груди. Не затрагивайте при этом ореолу и сами соски. После впитывания лосьона в кожу идите в душ.

Почему можно подтянуть грудь этим лосьоном: за счет компонентов он имеет стягивающее действие, кожа становится более упругой.

Почему грудь обвисает и уменьшается

Грудь может уменьшиться, обвиснуть, изменить свой вид по нескольким причинам:

  • Слишком большой размер. Объемные молочные железы сложно поддерживать в подтянутом положении – действует земная гравитация.
  • Вынашивание и рождение ребенка. В этот период грудь женщины становится больше на несколько размеров. Чтобы она не обвисла после беременности, выполняйте специальные укрепляющие упражнения.
  • Грудное вскармливание. Обычно грудь после ГВ принимает свою нормальную форму. Но если изначально она была немаленьких размеров, то может стать обвисшей. Избежать этого поможет соблюдение всех врачебных рекомендаций относительно кормления.


При грудном вскармливании форма и размер молочных желез у женщин подвергаются сильным изменениям

  • Если женщина быстро и сильно похудела, ее грудь также может утратить форму. Именно поэтому похудение и борьба с целлюлитом должны быть постепенными.
  • Изменения, связанные с возрастом. Чаще всего они проявляются у тех, кто не занимается спортом, имеет лишний вес или курит. У таких женщин кожа становится дряблой, а мышцы – слабыми, менее упругими.
  • Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Она определяет количество железистой и жировой ткани у женщины, форму, эластичность груди.

Иногда проблемы с формой грудных желез возникают у тех женщин, которые столкнулись с нарушениями осанки или подолгу работают, например, за компьютером.

Операция по подтяжке груди

Все описанные выше методики подходят для устранения опущения слабой и средней интенсивности. В тяжелых ситуациях необходима хирургическая подтяжка груди – мастопексия. Этот радикальный способ коррекции формы и уровня бюста можно совместить с маммопластикой, одновременно увеличить объем молочных желез, сделать их пышными, округлыми и упругими.

Подтяжка груди с имплантами

Указанный вариант особенно рекомендуется молодым мамам, закончившим кормление. После лактации бюст не только опускается вниз, но и часто теряет форму, становится меньше, чем до беременности, в результате чего молочные железы висят подобно пустым мешочкам. Подтяжка груди с параллельным эндопротезированием помогает сразу решить эти две проблемы.

Для проведения операции важно найти опытного хирурга. Прогрессивные доктора уже не предлагают последовательные манипуляции (сначала – мастопексия, а через некоторое время – установка имплантов). Этот метод морально устарел и более опасен, чем одномоментная пластика с эндопротезированием, потому что требует осуществления 2-х хирургических вмешательств под общим наркозом вместо одного.

Реабилитация после подтяжки груди рассматриваемым способом занимает 3-4 месяца (в целом). Такое длительное восстановление объясняется сложностью операции. Хирургу нужно не только установить силиконовый имплант, но и сформировать для него надежный карман из собственных тканей пациентки, перераспределив их так, чтобы они удерживали вставку и не позволяли ей двигаться. Дополнительно происходит иссечение лишней кожи и перемещение соска.

Подтяжка груди без имплантов

Если имеющегося объема молочных желез хватает для создания округлых и аккуратных очертаний бюста, рекомендуется простая мастопексия. Данная пластическая подтяжка груди предполагает:

  • удаление растянутой кожи;
  • перераспределение жировой ткани;
  • формирование желаемого бюста;
  • поднятие соска (при необходимости).

Описываемый вид оперативного вмешательства обеспечивает получение красивых, естественных и упругих молочных желез. Хирургическая процедура намного реже вызывает осложнения, включая такие опасные последствия как отторжение силикона и опухолевые новообразования, чем мастопексия с эндопротезированием, и отличается меньшей стоимостью. Благодаря отсутствию имплантов реабилитационный период сокращается до 3-7 недель.

Что делать с обвисшей грудью

Можно подтянуть и увеличить грудь операцией, но гораздо безопаснее сделать это альтернативными методами дома. Всего за месяц добиться видимых результатов получится у тех женщин, кто работает над собой постоянно, систематически.

Есть несколько способов, с помощью которых можно подтянуть обвисшую грудь:

  • правильное грудное вскармливание;
  • физические упражнения;
  • сбалансированное питание;
  • водные процедуры;
  • ношение корректирующего белья;
  • использование косметических средств;
  • массаж;
  • наклейки.

У женщин есть много способов подтянуть грудь

Грудное вскармливание по правилам

Состояние груди женщины сильно связано с продолжительностью кормления, поскольку в процессе сосания ребенок оттягивает ее вниз. В какой-то момент она остается в таком отвисшем состоянии. Предотвратить отвисание груди после родов можно несколькими способами:

  • Правильно прикладывать малыша. Он не должен тянуться к груди.
  • Сцеживать молоко с помощью молокоотсоса, а не вручную.
  • Не забывать о личной гигиене.
  • Избегать застоя молока, маститов и т.д.
  • Прикладывать ребенка по очереди то с одной, то с другой стороны.
  • Перед самым большим перерывом между кормлениями молочные железы нужно максимально освободить от молока. Это защитит их от перерастяжения.

Если есть возможность, женщине лучше проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, а после завершения лактации заняться восстановлением.

При грудном вскармливании женщине нужно придерживаться правил, чтобы сохранить красивые формы

Эффективные упражнения

Подтяжка обвисшей груди – это во многом результат занятий спортом, причем не обязательно в спортзале. Выполнение физических упражнений поможет накачать мышечный корсет, подтянуть свои формы. Главное в этом деле – соблюдать регулярность тренировок и правильную технику выполнения.

Чтобы подтянуть грудные мышцы, женщинам подходят такие упражнения:

  • Жим из положения лежа. Выполняется с помощью гантелей. Лечь на скамейку, расположив руки возле молочных желез. Ногами упереться в пол. Разогнуть руки, поднимая их вверх. Вернуть в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Отжимания. Можно выполнять из положения лежа на полу, а также от стены. Во втором случае отступите от стены на один небольшой шаг и упритесь в нее согнутыми руками. Выполнять отжимания, полностью распрямляя руки. Отжимания от пола делать сложнее, но они более эффективны. Количество повторений достигает 10-12 в 3-4 подхода.
  • Сжимание ладоней. Выполняется стоя. Руки следует согнуть на уровне груди, сложив ладони как при молитве. Вдохнуть, задержать дыхание примерно на 10 секунд, плотно прижать ладони друг к другу. Выдохнуть. Через 15 секунд повторить упражнение еще раз. Выполнить до 8 повторений.

Этими упражнениями подтянуть обвисшую грудь можно только в том случае, если выполнять их регулярно. Многие женщины, подкачав мышцы и немного подтянув бюст, прекращают зарядку. Это неправильно. Поддерживать мышечный корсет в надлежащем состоянии нужно постоянно.

Правильное питание

Питание для подтяжки груди должно подчиняться ряду правил:

  • В меню следует включить как можно больше продуктов для увеличения молочных желез и необходимых витаминов. Это рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молоко, кефир, творог.
  • Важно соблюдать питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой воды в день.
  • Ограничить употребление спиртных напитков, крепкого кофе.
  • Вместо черного чая пить зеленый.
  • Принимать рыбий жир.

В сутки необходимо потреблять не менее 1500 калорий, иначе подтянуть фигуру не получится.

Обратите внимание на свой рацион, потребляйте только качественные полезные продукты – это поможет подтянуть ваши формы

Контрастный душ и плавание в бассейне

Обвисшую грудь после кормления или похудения женщине можно подтянуть с помощью водных процедур. Самая доступная из них – контрастный душ. Особенности процедуры:

  • Принимать душ следует не менее 10 мин., чередуя на несколько секунд холодную с горячей водой.
  • Вода не должна быть слишком горячей.
  • Нельзя заканчивать процедуру холодной водой.
  • В процессе можно сделать массаж молочных желез. Для этого нужно проводить струей воды по их периметру. Массажировать соски не рекомендуется.

Подтянуть кожу поможет посещение бассейна, плавание, водная аэробика.

Для решения проблемы запишитесь в бассейн

Поддерживающий бюстгальтер

Исправить висячую форму молочных желез можно с помощью правильно подобранного лифчика. Корректирующее белье – незаменимая часть гардероба женщины. Но чтобы оно принесло пользу, нужно правильно выбирать:

  • Приобретать белье исключительно в специализированных магазинах.
  • Выбирать натуральные ткани, которые позволят коже дышать.
  • Для большой груди лучше подходит бюстгальтер с закрытым верхом.
  • Белье обязательно мерить перед покупкой.
  • Ткань нижней части лифчика должна быть плотной, но эластичной. Только в таком случае она подтянет грудь визуально.

Если есть возможность, даже от корректирующего белья иногда нужно отдыхать.

Рецепты масок и обертываний

Придать упругость груди, избавиться от дряблой кожи помогут приготовленные в домашних условиях маски и обертывания. Эфирные масла подтягивают кожу, а молоко, мед, шоколад, другие ингредиенты отлично увлажняют.

  • Соединить 100 г жирной сметаны, 1 куриное яйцо, 2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового). Нанести полученную массу на кожу, избегая попадания на соски. Оставить на треть часа. Смыть теплой водой.
  • Смешать 1 ст.л. меда с 300 г белой глины. Использовать средство так же, как в предыдущем случае.
  • 1 ст.л. творога залить слегка подогретым молоком. Хорошенько размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции густую сметану. Нанести ее на грудь, оставить на 15 мин. Затем смыть.
  • Приготовить средство из 250 г какао и 200 мл жирного домашнего молока (оно должно быть теплым). Нанести на область декольте. Сверху закрыть полиэтиленовой пленкой. Оставить примерно на 40 мин.

Чтобы эффективно подтянуть грудь, средства нужно наносить на предварительно очищенную кожу.

Кремы

Для увеличения и подтягивания молочных желез можно воспользоваться специальными кремами: Guam Duo, Anti-гравитация, Pregnacare (подходит также для профилактики растяжения молочных желез во время беременности), Decleor. Эффективны они также для женщин старшего возраста, например, в 50-55 лет.

Кремы можно купить в магазинах или же приготовить самостоятельно. Покупные средства должны содержать натуральные ингредиенты, не иметь резких запахов, хорошо впитываться, не оставлять жирную пленку. Для приготовления их в домашних условиях рекомендуется использовать масла, мед, сливки, овсяные хлопья.

Массаж

Обвисшую грудь можно подтянуть, проводя сеансы массажа. Он бывает нескольких разновидностей:

  • Аквамассаж. Выполняется с помощью контрастного душа.
  • Для коррекции формы и увеличения. Здесь понадобится крем или масло. Их нужно нанести на руки, а потом втереть в кожу груди. Движения сразу направлены к центру, а затем – от области под грудью к подмышечной впадине.
  • Китайский. Середину ладошек следует приложить к соскам. Сделать 9 круговых движений (от плеча). Глубоко вдохнуть. На выдохе крепко прижать грудь руками. Выполнить 9 повторений.
  • Вакуумный. Проводится с помощью специального массажера.

Подобные процедуры не только устранят отвисания, но также улучшат циркуляцию крови, обмен веществ.

Проведение массажа поможет вернуть упругость

Наклейки

Появились относительно недавно. Наклейки помогают избавиться от отвисаний и в некоторых случаях бывают хорошей альтернативой бюстгальтеру. Они наносятся на чистую сухую кожу. Разрешается держать не больше 6 часов. Минусы – не подходят для большой груди, вызывают неприятное ощущение стянутости.

Хирургическая подтяжка

Пластика груди хирургическим путем проводится так:

  • Мастопексия. Специалист удаляет лишнюю кожу, перемещает сосок. Процедура проходит без применения имплантов.
  • Лифтинг и эндопротезирование. В процессе операции применяются силиконовые импланты.
  • Уменьшение (редукция) груди с последующей подтяжкой.

Для улучшения формы молочных желез также используют специальные нити и мезонити. После операции они рассасываются, а на их месте появляется соединительная ткань, поддерживающая грудь.

Другие способы

Безопасно, эффективно восстановить форму груди можно с помощью других процедур:

  • Миостимуляция. Проводится с применением слабого электрического тока.
  • Мезотерапия. Под кожу вводят вещества, питающие ее кислородом.
  • Биоревитализация. Вместо питательных веществ под кожу вводится гиалуронат.
  • Микроток. Используются целенаправленные импульсные токи.

Подобные процедуры рекомендуется проводить только после консультации со специалистом.

Комплекс упражнений для красивой груди

  • Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
  • Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
  • Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
  • Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
  • Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
  • Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
  • Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
  • Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
  • Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
  • Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
  • Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно. Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.

Полезные рекомендации для поддержания формы

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

  • Не загорать топлес.
  • Ограничить посещение солярия.
  • Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру.
  • Следить за своей осанкой.
  • Всегда быть в хорошей физической форме. Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
  • Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Воздействие контрастного душа

Массаж направленными струями воды на кожу молочных желез оказывает положительное воздействие, тонизируя и повышая упругость. Смена температуры воды активизирует работу клеток кожи, способствует приливу крови и усиленному обмену веществ. Это простой и доступный метод, который можно использовать каждый день.

Как быстро подтянуть грудь с помощью контрастного душа:

  1. Отрегулировать температуру воды, чтобы она была комфортной и направить на область грудной клетки. Напор должен быть средним, чтобы был эффект, но и не возникало неприятных ощущений от сильных струй воды.
  2. После нескольких минут аквамассажа нужно повернуть кран холодной воды и воздействовать низкой температурой на протяжении одной минуты.
  3. Затем включить горячую воду и еще 2 минуты направлять теплую струю на грудь.
  4. После этого снова переключить на холодную и повторить процедуру.
  5. Общая продолжительность аквамассажа – 10 минут.

Принимая контрастный душ, важно следить за своими ощущениями и не допускать дискомфорта. Хотя поначалу резкая смена температуры воды может показаться неприятной, со временем такая процедура будет доставлять удовольствие. Эффект будет заметен уже через 7-10 дней – кожа заметно уплотнится, подтянется и не будет выглядеть рыхлой, отвисшей.

Российские поклонницы фитнеса и ЗОЖ демонстрируют чудеса преображения после родов, выкладывая в Сеть фото в духе до и после. Однажды мы даже публиковали фото карельских красавиц, которые в кратчайшие сроки после родов пришли в великолепную форму. Но случаи, когда вернуть стройную фигуру и плоский живот можно без особых усилий, довольно редки. И многие женщины, не стесняясь, специально выкладывают свои фотографии после родов, чтобы все видели и понимали, что на самом деле происходит с фигурой. Вы готовы это увидеть?

Mia Redworth

Эта женщина не пользуется фотошопом и, не стесняясь, показывают свою фигуру. Мия была шокирована, увидев, как ее тело выглядит после родов, но она взяла себя в руки и полюбила свою фигуру. Тем более сейчас она потихоньку сбрасывает вес.

Штефани Ротшайн Брюс

После родов в животе у женщины осталась дыра, прикрытая только кожей. Когда она в одежде, то никаких недостатков в ее фигуре не видно. Штефани старается вернуть плоский живот и ежедневно тренируется.

Ребека Варди

— Однажды я услышала, что женщины после родов омерзительны. Я не помню, чтобы мой муж Дэвид когда-либо меня оскорбил. Может быть, он не осмелился сказать правду о моей фигуре после родов, но я предпочитаю думать, что он был так одурманен нашими детьми и занят их воспитанием, что у него не было времени думать о моих недостатках. Мне никогда не было стыдно за мой немного навыкате живот, который, честно говоря, я не думаю, что когда-нибудь реально приведу в прежнюю форму.

Натали Вайт

— Когда я впервые посмотрела на свой живот, я расстроилась. Я помню, что сказал Натан: «О нет, это не очень привлекательно». К счастью, он добавил, что я все равно красивая. Перед тем как забеременеть, я очень боялась за свою фигуру. Раньше я страдала избыточным весом, потом взяла себя в руки и похудела. После родов мои формы снова стали неидеальны. На животе висит кусок кожи, а рядом — шрам от кесарева.

Зена Падж

— После моих первых двух детей я осталась с растяжками, но живот был плоским. Но после третьих родов, когда родился Уильям, кожа на животе начала висеть. Мне 41 год, и, возможно, это возраст делает кожу менее упругой. Я стесняюсь своего дряблого живота и сделала бы пластику, если бы могла себе это позволить. На отдыхе я не могу надеть бикини, а когда раздеваюсь, всегда поворачиваюсь к мужу спиной.

Келли Фостер

— После родов я начала скидывать вес, но мой живот становился все хуже и хуже — он свисал все больше. Мой муж никогда не критиковал мою фигуру, но я чувствовала себя неловко, когда раздевалась перед ним. В 2015 году мы с ним разошлись. И до сих пор меня не покидает мысль, что я не смогу показать свой живот другому мужчине — вдруг его это испугает. Я в хорошей физической форме, но мой живот выглядит как смятая бумага. Не думаю, что когда-нибудь смогу вернуть его в былую форму.

Тэрин Брамфитт

Австралийка прославилась после того, как выложила в соцсети свое фото до и после, где на снимке «до» была стройная бодибилдерша, а на фото «после» — очень полная женщина. Тогда Тэрин призналась, что просто не смогла прийти в форму после родов. Но на этом молодая мама не остановилась.

Тэрин Брамфитт запустила сбор денег на краунфандинговой платформе. Средства австралийка собирала на съемки собственного фильма о любви к собственному телу. В итоге она собрала 330 тысяч долларов и сняла кинокартину Embrace, которая вышла в прокат в прошлом году. Это история о том, что в погоне за идеальным телом нет времени на другие жизненные удовольствия.

Робин Лоули

Австралийская plus-size-модель Робин Лоули решила на своем примере показать, что женщины не должны стесняться своего тела после родов. 26-летняя девушка опубликовала «обнаженный» снимок, на котором у нее видны растяжки на животе и бедрах после недавней беременности.

Робин родила в феврале 2015 году. Тогда она опубликовала в Facebook фото своего тела после беременности. Девушка написала, что гордится «отметинами» после родов, призывая всех женщин перестать прятать полноту и растяжки. Она считает, что это плата за материнство.

Как я изменила отношение к своему телу после родов: история одной мамы

В мире, где все, кажется, стремятся представить себя в наиболее выгодной позе в сети Instagram, Лаура Мазза решила все сделать наоборот и показать миру, как обстоят дела на самом деле, разместив честные фото до и после рождения ребенка в Facebook.

Если после рождения детей вы перестали смотреть на себя в зеркало и полюбили мешковатые джинсы, обязательно прочтите слова Лауры — и вы снова полюбите своё послеродовое тело!
«Слева — мое тело до рождения детей», пишет блогер из Мельбурна и мать двоих на своей страничке в Facebook. «Нет растяжек. Пупок на своем месте. Плоский живот. Справа — я сейчас.

Люди не хотят увидеть такую фотографию, потому что она уже не радует глаз. Это не то тело, которым стоит восхищаться. Но знаете, что? Я достигла большего с этим телом, чем со своим старым. Я прожила больше, я дала больше, я получила больше.

Я сотворила жизнь. Это тело, именно ЭТО тело должно вызывать восхищение. Независимо от того, какого оно размера — 48 или 58, вы должны принять и порадоваться ему».

Читай также: Восстанавливаем форму после родов

Отлично сказано, Лаура!

«Нет, это не фото из серии до и после потери веса. Но это история победы.
Я пишу это от моего сердца. И это больно.
Слева — мое тело до рождения детей.
Нет растяжек или шрамов от пирсинга в пупке. Пупок на совеем месте. Плоский живот. В то время я вечно сидела на диете, и это был мой лучший результат. Я всегда фотографировалась, чтобы следить за прогрессом. Загрузка этой фотографии абсолютно приемлема, все равно, что фото в купальнике.
Я фотографировала прогресс, потому что для меня это означало приближение к весу, в котором я бы себя полюбила. Я полностью отказалась от углеводов и практически не ела овощей. Только мясо. Но мне все нравилось, потому что вес уходил быстро, и чем больше проступали кости — тем больше я собой гордилась.

Кончилось все тем, что мясо я просто ненавидела, а еще постоянно страдала от изжоги. Но на этой фотографии я все еще казалась себе жирной, хотя все было в порядке. Мое тело было моим.

Никто меня не подстрекал, наоборот, все считали меня очень подтянутой и здоровой. Помню, как меня даже спрашивали, как я провожу тренировки. Все мною восхищались! Я собой восхищалась! Я полностью обновила гардероб, подчеркнув то, каким стало мое тело, ведь я так им гордилась!
А на фото справа — это я сейчас. Растяжки, обвисший живот и пупок, вместо выступающих косточек теперь выступает целлюлит. Людям такие фото не нравятся, потому что, оказывается, это уже неприемлемо. Такое тело не радует глаз, а значит — не заслуживает восхищения.

Читай также: Риз Уизерспун умело скрывает недостатки фигуры после родов (ФОТО)

Такое тело — не результат мясоедства. Это результат всеядности: фруктов, овощей, пасты, риса, тортов, шоколада. Иногда — двадцати куриных наггетсов за один присест, а еще рыба. Конечно, большинство продуктов невредные, а наггетсы — только для тяжких минут, разумеется.
Шрамы, растяжки и характерный животик — результат того, что я произвела на свет людей. Я стала есть немного больше пирожных, пить немного больше вина. Я делала себе кексы в кружке в 9 вечера и уютно пристраивалась на диване рядом с мужем. Но по какой-то причине я не любила это тело. И это грустно.

Это тело не заслуживало сексуального белья или нового гардероба. Иногда я даже стеснялась фотографироваться беременной потому, что не хотела демонстрировать свою расплывшуюся форму. Я не восхищалась этим телом.

И мне все время казалось, что люди пытаются меня заставить себя полюбить. » Тебе дано это тело…» Ну и что? Я хочу быть худой. Но вот когда я была худой, я не была счастливой. И уж точно не была здоровой.
Но знаете что? С этим телом я достигла намного большего, чем со старым. Я съела больше здоровой пищи. Я прожила больше, я дала больше, я получила больше. Я сотворила жизнь. Это тело, именно ЭТО тело должно вызывать восхищение.
Я должна им восхищаться. Я должна себя любить.

Теперь я это понимаю. Нужно принимать и радоваться любому телу. Всем тем историям, которые стоят за телом. В конце концов, восхищаться нужно человеком. Здоровое тело должно популяризироваться и быть желанным результатом. А еще — здоровый дух, который по-разному отражается на теле, но всегда достоит восхищения.

Читай также: Мамы после родов: мы-прекрасны

Конечно, я все еще хочу выглядеть так, как на первом фото. Я скучаю по тому телу, и мне от этого очень грустно. Но я хочу прийти к тому результату здоровой, как физически, так и умственно. Я хочу жить в гармонии и гордиться этим телом. И еще я хочу любить то, что у меня есть сейчас.

Неважно, какого вы размера — 48 или 58. Вы должны принять его и порадоваться ему. Сексуальное белье и новый гардероб приветствуются.
Так что любите себя, потому что вы у себя такая одна, и тело у вас одно. (Хотя бы на эту жизнь)
Да и короткие шортики всегда актуальны!»

Ненавижу свое тело после родов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *