Не могу долго держать руки поднятыми

Если у вас «затекают» руки

Последнее время все больше появляется в моем кабинете пациентов, которых беспокоит один-единственный симптом: по ночам им приходится несколько раз просыпаться из-за онемения рук. Неприятные ощущения, которые сопровождают эти явления, все описывают достаточно однотипно: резкое пробуждение от боли в руке, покалывание, жжение, «ползание мурашек» в сочетании с негнущимися пальцами.

Обычно люди винят во всем подушку (и не раз ее меняют), особенности позы во время сна (и придумывают различные «ограничители», чтобы не поворачиваться на бок или на живот), «слабое сердце» (и закупают ненужные им лекарства, чтобы «подлечиться»)…

В конце концов, измаявшись, они приходят к неврологу, чтобы доктор нашел уже в их организме то, что мешает полноценному отдыху, и устранил неудобство. А доктор опять идет по заколдованному кругу: подушка-поза-сердце. И заставляет заниматься гимнастикой. И назначает кучу исследований, на которые придется потратить кучу времени. А нельзя ли побыстрее? Нет, нельзя!

Откуда такая напасть?

Если раньше с подобной жалобой чаще обращались люди, чья профессиональная деятельность была связана с сидячей работой и напряжением рук (операторы ЭВМ, водители, рабочие конвейера), то теперь приходят и школьники, и студенты, и пенсионеры. Ведь компьютеры вошли в жизнь практически каждого. И почти все, начиная со школьной скамьи, сталкиваются с «синдромом компьютерной мыши» (синдромом запястного канала), когда регулярно происходит механическое пережатие нервов и сосудов на запястье, от чего немеют пальцы. Обычно ношение ортеза и грамотно спланированное положение клавиатуры и мыши быстро ликвидируют неприятность, но вот с онемением по ночам не все так просто.

Конечно, чаще всего причина онемения достаточно банальна — в 90 % случаев это сдавление сосудисто-нервного пучка на всем его протяжении: от спинного мозга и аорты до самых кончиков пальцев. Но ведь есть еще 10 % случаев, когда нарушение кровообращения и иннервации происходит на более тонком уровне — при повреждении самых мелких сосудов и нервных окончаний.

К этим десяти процентам относятся такие заболевания, как полинейропатия и васкулит. Для того чтобы исключить данные патологии, врач и выдает ночному страдальцу длинный список анализов и обследований. Это могут быть банальные анализы крови (общий и биохимический), анализы на гормональный фон, электронейромиография, дуплексное сканирование сосудов, реовазография, электрокардиограмма, нейровизуализация (рентгенограмма шеи, плечевых суставов, КТ и МРТ). Что и в каком объеме делать — врач решает в индивидуальном порядке.

— Доктор, а можно все равно как-то проще и быстрее?

Что ж, расскажу, как обычно выглядит ваше «быстрее»

Бестолковое самолечение

И вот мы решили сэкономить время и деньги на анализах, потому что «точно чувствуем, что ничего серьезного нет», и с энтузиазмом беремся за лечение. В интернете есть масса «народных» рекомендаций на тему «как справиться с онемением рук», а заодно «как избавиться от боли в спине». Это и спать с картофелиной в руке, и массировать суставы рук и шею различными способами, а еще делать ванночки, компрессы и втирать сильнопахнущие (наверное, для устрашения болезни) настойки.

Помогает ли все это? И да, и нет. Если одно из народных средств, применяемое в произвольной форме, случайно подействует на причину заболевания — тогда все замечательно. Но обычно почему-то именно после кульбитов с интернет-советами у пациентов происходит ухудшение. Может быть, есть те, кто излечился раз и навсегда, помазав части тела скипидаром, и уже не ходит к докторам? Увы, сомневаюсь…

Сам себе диагност

Чтобы все-таки самостоятельно понять, есть основания для беспокойства или вы просто «отлеживаете» руки во сне (и тогда достаточно поменять позу), — вот вам несколько несложных тестов.

Попробуйте поднять руки над головой и подержать их 30 секунд. Чувствуете покалывание? Немеют? Одевайтесь по погоде — и вперед к неврологу. При этом заболели суставы? Запишитесь к ревматологу. Наденьте манжету тонометра на руку ниже локтевого сгиба. Поднимите в манжете давление до 130–140 мм рт.ст. Если в течение минуты не появится никаких неприятных ощущений, то поводов для беспокойства нет. А если появились? Да еще и немеет левая рука при волнении? Вперед — к кардиологу! При волнении немеют обе руки сразу? Возможно, нужна консультация эндокринолога. Ну а если никаких вышеперечисленных симптомов нет? Тогда поищите еще раз. Шутка..

Советы, которые помогут

Во-первых, уделите внимание гигиене сна.

Не стоит перед сном курить и принимать алкоголь. Никотин и этиловый спирт способствуют кратковременному расширению сосудов. Их сужение придется как раз на время самого сладкого сновидения и обеспечит вам незабываемую ночь. Также не стоит наедаться до отвала. Организм, занятый вопросами переваривания пищи, просто не заметит катастрофу на периферии, в конечностях. Не нужно валиться в постель сразу после тяжелой физической работы или силовых тренировок. Любой спортсмен и грузчик расскажут вам, как в этом случае перетруженные мышцы ноют, спазмируются до судорог, отекают и болят. И как благодарно они отзываются на расслабляющие водные процедуры и легкий массаж! И меньше воды перед сном. Особенно к этому чувствительны больные сахарным диабетом и беременные. Отечность тканей нарушает обмен веществ в них и вызывает раздражение нервных окончаний. И тогда могут возникнуть и онемение, и судороги…

Во-вторых, не стоит спать в одном положении всю ночь. Ворочайтесь! Но при этом не подкладывайте руки под голову, не засовывайте их под подушку. Старайтесь ночью не закидывать руки и ноги на сокроватника. Если у прекрасной половины есть привычка засыпать на груди у любимого, стоит научиться еще одной привычке — отползать не позже чем через полчаса придавливания, как бы придавливаемый ни храбрился. Для любителей пообнимать кого-то во сне существуют специальные С-образные подушки. Попробуйте — очень удобно!

В-третьих, подушка должна быть удобной, чтобы шея не изгибалась в положении на боку и не выгибалась, когда вы лежите на спине или животе. Кстати, не всем нравятся ортопедические подушки. Многие больше любят «формирующуюся» подушку, которую хочешь — раскатал «в блинчик», а хочешь — сбил в комок. Плюс нетяжелое одеяло и удобная, не сдавливающая и не стесняющая движения одежда в помощь сладкому сну! А вот украшения лучше снять — и для безопасности, и для здоровья полезнее.

Излишнее увлечение населения слишком жесткими матрасами («для здоровья спины») совсем не полезно и не нужно. Для эксперимента позвольте домашнему животному выбрать мягкую или жесткую подстилку — а звери знают толк в хорошем сне! — и сразу поймете, о чем это я.

Ну и, в-четвертых, — шевелитесь! В течение дня старайтесь сменить рабочую позу, покрутить руками, шеей, выгнуться-распрямиться. Не зажимайте телефонную трубку между шеей и плечом ни на работе, ни в машине (разговоры по телефону к тому же запрещены ПДД), ни перед сном, ни ночью в постели. Двигайтесь — это оживляет! Если нóсите на плечах тяжелые сумки — покупайте те, что с самыми широкими ручками. Если ваша грудь больше, чем В, — бюстгальтер должен иметь лямки шириной +1–2 см на каждый размер. Если вечерами ноет шея — можно одеть воротник Шанца и походить в нем от 1 до 1,5 часов в день в течение 2 недель. Массаж тоже очень хорошо помогает.

Ну а уж если все эти ухищрения все равно не приводят к желаемому облегчению — запишитесь к доктору. Помогает. Проверено.

Валентина Саратовская

Туннельный синдром

Профессиональные заболевания есть у представителей любой специальности. Фрилансеры – не исключение. Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером с мышкой в руке имеет свои последствия.

Вы уже замечали покалывания и боли в запястье? Если да, то, возможно, у Вас намечается туннельный синдром.

Что такое туннельный синдром

Туннельный (тоннельный) синдром – заболевание всех специалистов, которые проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Однообразные, многократно повторяющиеся движения кистей рук и многочасовое напряжение одних мышц и бездействие других – основные причины заболевания.

Как проявляется туннельный синдром запястья

Прежде всего, наступает онемение кисти руки, ощущается жжение и покалывание в пальцах. Потом, появляется чувство тяжести в руках и боли в запястье. Затем может образовываться отек. В более тяжелых случаях возникает нарушение движений, становится трудно держать предметы в руках и на весу.

Если у Вас есть подобнее симптомы, но Вы сомневаетесь в диагнозе, проведите несложный тест. Вытяните руки вперед и разведите локти в стороны. Затем, опустите кисти рук и прижмите их тыльной стороной друг к другу. Если в течение минуты Вы почувствуете боль и дискомфорт, то, скорее всего, у Вас появились первые признаки тоннельного синдрома.

Как лечить туннельный синдром

Если симптомы не ярко выражены и проявляются нечасто, делайте компрессы или охлаждающие примочки на область запястья 1-2 раза в день максимум на 2-3 минуты. Используйте фиксирующую повязку на ночь и во время работы. Ее можно приобрести в любой аптеке или спортивном магазине.

При сильном воспалении и острой боли необходима помощь врача. Доктор может назначить уколы, прием медикаментов. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство – естественно, до него лучше не доводить.

Профилактика туннельного синдрома

Тоннельный синдром легко предотвратить, если соблюдать простые рекомендации.

  1. Позаботьтесь об эргономике рабочего места.
    • Для правильной осанки необходимо кресло, регулируемое по высоте, с подлокотниками и спинкой.
    • Правильно расположите клавиатуру. Кисти рук должны быть расслаблены, отдыхать во время работы. Если приходится держать руки над клавиатурой – приобретите коврик для рук.
    • Мышку держите близко от клавиатуры и туловища.
    • Локти должны полностью лежать на столе, а стопы – твердо стоять на полу или подставке для ног.
  2. Делайте 5-10 минутные перерывы каждый час для отдыха от клавиатуры.

Во время перерывов выполняйте разнообразные упражнения на кисти рук:

  • Резко сжимайте руки в кулак и разжимайте (10-12 раз);
  • Делайте вращательные движения сжатыми в кулак пальцами (10 раз);
  • Поднимайте и опускайте кисти рук (20 раз);
  • Описывайте кончиками пальцев 10 кругов;
  • Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястья.

Хорошо приобрести кистевой эспандер или резиновый мячик. Сжимайте его в ладони, держите несколько секунд и разжимайте ладонь. Повторяйте 10 раз.

Будьте здоровы!

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Как правильно организовать рабоее место?
Как создать комфортные условия для работы в любом месте.

Сергей Антропов (KadrofID: 5)

Вверх или в верх?

Скажите, как часто вы обращаете внимание на правописание слов в тексте? Почему в одних текстах слово «вверх» пишется слитно, а в некоторых раздельно? Как правильно пишется вверх или в верх, раздельно или все-таки слитно? Детально разбираем правило, орфографию.

Правописание

По правилам русского языка оба варианта корректны. Правильно писать вверх, однако написание в верх также не является ошибкой. Как понять, когда и какой вариант употреблять? Сперва необходимо обратить внимание на контекст, задать вопрос к слову и определить к какой части речи оно относится. Именно такой порядок действий убережет вас от совершения грамматической ошибки. В зависимости от того, какой частью речи является слово, изменяется и его написание.

Употребление слова вверх

Слово вверх пишется слитно лишь в том случае, если оно является наречием. Чтобы узнать, является ли данное слово наречием, необходимо задать вопрос: «как?/куда?» — «вверх». Согласно правилу, наречия временного и пространственного значений пишутся слитно. В предложениях они, как правило, являются обстоятельством.

Примеры предложений

  1. На время летнего отпуска к нам приехали многочисленные родственники и теперь в нашем доме все вверх дном.
  2. Крохотный черный жучок ползал по окну, внезапно подул сильный ветер и перевернул букашку вверх тормашками.
  3. Тренер объяснил Серёже, ученику 7 класса, что это упражнение правильно выполнять вверх ногами.
  4. Она поднялась по лестнице снизу вверх, и у нее снова появилась одышка.
  5. Чтобы учитель по математике заметил твою готовность к уроку, нужно обязательно поднять руку вверх.

Употребление слов в верх

Если вы видите слово «в верх», которое написано раздельно, перед вами существительное с предлогом. Как известно, предлоги с именами существительными пишутся раздельно.

А вот и небольшой лайфхак для понимания того, что перед вами действительно существительное, а не наречие. Итак, лайфхак №1 – между существительным и предлогом можно вставить любое определение. Например, в самый верх. Лайфхак №2 – после существительного «в верх» следует дополнение. Например, он прикрепил ветрогенератор в верх дома, чтобы вырабатывать электричество. Такими нехитрыми способами можно легко проверить, действительно ли речь идет о существительном «в верх».

  1. Снаряд попал в самый верх многоэтажного дома, и многие люди остались без крыши над головой.
  2. Гости поднялись в верх особняка, там располагался уютный бассейн, а возле него висел гамак.
  3. Соседские дети играли в мяч, и в ходе игры подкинули его в верх самого высокого дерева.
  4. Любопытные туристы поднялись в верх высотки, и перед ними открылся прекрасный вид ночного города.
  5. Сережа в верх игрушечного домика прикрепил пластилином крошечный фонарь.

Ошибочное написание

Самая частая ошибка, которую совершают при написании слова – это путаница в частях речи. То есть, в тех случаях, когда нужно употребить «вверх» в качестве наречия, его используют, как существительное и наоборот. Чтобы избежать подобной путаницы, нужно научиться правильно ставить вопросы и верно определять часть речи. Только таким образом можно избежать ошибок при написании этого слова.

Заключение

Очень часто в спешке мы совершаем грамматические ошибки. Порой нет времени задуматься, а иногда и вовсе не знаем правил орфографии. Со словами «вверх и в верх» все гораздо проще. Достаточно определить принадлежность к одной из частей речи и, как говорится, дело в шляпе. Запомните, вверх – это наречие. А вот в верх – это существительное с предлогом.

Правильно/неправильно пишется

Вверх В верх

«В верх» или «вверх» — как правильно пишется, слитно или раздельно?

В русском языке возможны два варианта — и «в верх», и «вверх». Встречаются они в различных контекстах, а слитное или раздельное написание зависит от того, с какой частью речи мы имеем дело.

Наречие «вверх»

10 лет назад на экраны кинотеатров вышел мультфильм «Вверх», и слово, послужившее в качестве названия киноленты, представляет собой наречие. В предложении при нем нет зависимого слова, а само оно поясняет глагол-сказуемое и отвечает на обстоятельственный вопрос. Наречие «вверх» образовано от существительного «верх», имеющего пространственное значение, и бывшего предлога «в-«, который в данном случае является приставкой.

Почему наречие «вверх» пишется в одно слово? В русском языке существует правило, согласно которому наречия, образованные от существительных с пространственным и временным значением, таких как «верх», «низ», «перед», «зад», «высь», «даль», «глубь», «ширь», «начало», «конец», «век», пишутся с приставками слитно, если они не имеют зависимых слов.

Давайте рассмотрим несколько примеров, в которых фигурирует наречие «вверх»:

  • В тот же миг вверх взлетела стая бело-серых чаек.
  • Цепочка оживающих огней бежит вверх и вверх, уходит на такое расстояние, что ее конец становится невидим.
  • Но вот толпа заволновалась, музыканты убрали инструменты, демонстранты подняли вверх флаги, выстроились в ряды.

Существительное с предлогом «в верх»

Помимо наречия «вверх» в предложении может фигурировать и существительное в падежной форме с предлогом «в верх». В русском языке конструкция «имя существительное + предлог» всегда пишется раздельно. Как понять, что в вашем случае использовано именно словосочетание? Попробуйте вставить дополнительное слово-определение между непроизводным предлогом «в» и существительным — это должно легко получиться, например: «в верху дома» — «в самом верху дома»; «в верху памятника» — «в чугунном верху памятника».

Рассмотрим несколько примеров с этой конструкцией:

  • Он взял в руки первый попавшийся камень и, прицелившись, кинул его в верх высокого дуба — туда, где сидела ворона.
  • В верху купленной открытки он нарисовал сердце, затем призадумался и заштриховал фигуру.
  • Снаряд попал в верх дома и снес последний этаж.

Правильное написание:

  • если в предложении используется наречие, оно пишется слитно — «вверх»;
  • если в предложении используется существительное в падежной форме с предлогом, между которыми легко вставить определение, следует писать их раздельно — «в верх».

Каждый день поднимаю руки вверх. Рассказываю о пользе упражнения

Приветствую вас дорогие подписчики и гости моего канала!

Вычитал в интернете много полезной и не очень информации. И вот как-то нашел я одно упражнение, очень простое, но в то же время очень полезное для нашего организма. И решил поэкспериментировать в течение полугода. Вся суть упражнения заключена в подъемах руки вверх. Выполняю я данное упражнение уже в течение месяца и хочу вкратце поделиться с вами, мои дорогие подписчики и гости канала.

Фото автора

Сначала расскажу каким образом я выполняю это упражнение. Их несколько вариантов и я стараюсь практиковать все из них.

  • Нужно встать ровно. Далее поднять руки вверх и удерживать их в таком положении одну минуту. Стараюсь дышать свободно и легко. В первое время держал руки в таком положении полминуты. Это требуется для того, чтобы руки окрепли, ну а потом можно увеличить длительность.
  • Следующее упражнение я выполняю не вставая с постели утром. Я протягиваю руки вверх над головой и держу их в таком положении 30 секунд.

Фото автора

  • Поднимаю руки вверх после приёма пищи и жидкости. Данное действие помогает разогнать воду в организме и вывести лишнюю жидкость.

Благодаря этим упражнениям можно улучшить циркуляцию крови и укрепить сосуды. Как я написал выше, данное упражнение помогает мне вывести лишнюю жидкость из организма. Так же помогает укрепить мышцы живота. Происходит растяжка позвоночника и снятие боли.

Обязательно при возникновении проблем со здоровьем обратитесь сначала за консультацией к врачу.

Если статья понравилась поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всем здоровья!

Не могу долго держать руки поднятыми

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *