Мышцы при плавании

Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.

В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.

Содержание

Общее описание

Больше всего кроль дает нагрузку на:

  • Дельтовидные (плечи) – передние, задние, средние, а также вращатели плеча (вращательная манжета плеча);
  • Широчайшую мышцу спины;
  • Ноги – квадрицепсы;
  • Руки – трицепсы.

В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):

Детальное описание

Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

Торс

В передней части торса задействованы следующие мышцы:

  • грудные,
  • передняя зубчатая,
  • наружная косая, а также прямая мышца живота.

Грудь

Передняя зубчатая мышца наружная косая (живот) Прямая мышца живота

В задней части торса работают следующие мышцы:

  • Трапециевидная;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая и малая круглые;
  • Большая и малая ромбовидные;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.

ТрапециевиднаяШирочайшая мышца спины Цифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают руку Большая и малая ромбовидные мышцы

Плечи и руки

Здесь у нас задействованы:

  • Дельтовидная мышца;
  • Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
  • Плечелучевая мышца;
  • Бицепсы;
  • Трицепсы;
  • Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).

Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спереди Плечелучевая Бицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

Шея

Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

Таз

Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

Ноги

В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

  • Квадрицепсы;
  • Задние мышцы бедра;
  • Большая приводящая мышца бедра;
  • Икроножная;
  • Передняя большеберцовая;
  • Мышцы стопы;
  • Короткий сгибатель пальцев.

Строение бедра

Функция дыхания

Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:

  • выдох носом в воду;
  • короткое время вдоха;
  • давление воды на грудную клетку.

В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:

  1. прорабатывается дыхательная функция легких;
  2. улучшается способность потребления кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

  • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
  • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Польза

Основные плюсы

  1. Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы. Считается, что наибольшая польза достигается, если вы на тренировочном (но не на зашкаливающем) пульсе занимаетесь не менее 20 минут подряд, желательно – 2-3 раза в неделю.
  2. Помимо аэробного эффекта, идет работа большого количества различных мускул (см. выше) – это полезная и необходимая для организма нагрузка.
  3. Если у вас есть лишний вес: тренировки кролем являются энергозатратными – циклично работают плечи и крупные мышцы ног, потребляющие много энергии. Для этого организму, после потребления всей энергии из “текущих запасов” приходится расщеплять жировые клетки – сжигать жир!

Помните, что для здоровья может быть не так важны нюансы вашего гребка или махов ногами, но крайне важно плавать с опущенной в воду головой и дыханием на бок – чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.

Для мужчин

Многократный олимпийский чемпион Майкл Фелпс

Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.

Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.

Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.

Кроль задействует в большей степени медленные мышечные волокна (способные циклично работать длительное время), в то время как тренировки в тренажерном зале с большими весами прорабатывают быстрые мышечные волокна (сила – способность быстро, но небольшое количество раз приложить усилие).

В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.

Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.

Для женщин

Для женщин основным достоинством кроля является возможность:

  • давать организму аэробную нагрузку без вреда здоровью;
  • избавляться от лишнего веса;
  • при правильном вытягивании руки вперед (самая последняя фаза гребка) работает трицепс – это профилактика для того, чтобы в зрелом возрасте эта часть руки не обвисла.
  • Поддерживая здоровый образ жизни, люди часто забывают о наиболее доступном виде тренировок тела – плавании. Этот вид спорта уникален за счет проработки всех видов мышц, поскольку при передвижении в воде задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Почти все мышцы работают при плавании, а само нахождение тела человека в воде тренирует сердечно-сосудистую систему и устраняет застойные процессы в нижних конечностях, что часто бывает при варикозе и других неприятных заболеваниях. Какие мышцы работают при плавании больше зависит от стиля плавания, и об этом в деталях мы поговорим ниже.

    Далее:

    Какие группы мышц задействованы при плавании

    В плавании требуется выносливость и сила. Именно за счет этих качеств происходит продвижение тела вперед и его удержание на воде в один цикл совершенных движений. Тело человека в бассейне лишено опоры, и только при синхронной работе конечностей можно стабилизировать положение в воде или двигаться. Рассмотрим, какие мышцы работают при плавании активнее всего.

    Всего в организме человека есть несколько основных групп мышц, относящихся к крупным, которые участвуют в физической активности, в том числе и в плавании.

    Это следующие мышцы:

    • большая грудная;
    • двух- и трехглавая плечевая;
    • дельтовидная;
    • трапециевидная;
    • широчайшая спинная;
    • косая брюшная мышца;
    • прямая брюшная мышца;
    • четырехглавая мышцы на нагих;
    • двуглавая мышца на ногах;
    • большая ягодичная;
    • икроножная мышца;
    • сгибатели стопы и лодыжки.

    Каждый из стилей плавания, существующих на данный момент, затрагивает эти группы мышц и в результате плавая кролем на груди, брасом и баттерфляем у вас есть шанс держать все тело в тонусе.

    Работающие мышцы при плавании кролем на груди

    Плавание кролем на груди является самым быстрым стилем плавания, соответственно, и нагрузка также максимальна. Основные мышцы работающие при плавании кролем на груди – мышцы плечевого пояса. Но мышцы ног и корпуса задействованы также.

    Интенсивность движения руками значительно выше ног, поэтому и мышечная ткань прорабатывается тщательнее.

    В плечевом поясе задействованы мышцы:

    • двухглавая;
    • трехглавая;
    • грудная;
    • широчайшая;
    • трицепс.

    Также в плавании кролем на груди активно действуют мышцы ног:

    • четырехглавая;
    • двуглавая;
    • икроножная.

    В плавании кролем на груди в движении участвует и торс пловца. При этом работают следующие мышцы:

    • передняя зубчатая;
    • косая мышцы живота;
    • наружная мышца живота;
    • прямая мышца живота;
    • грудные;
    • большие и малые ромбовидные;
    • круглые;
    • трапециевидная;
    • широчайшая спинная.

    Работающие мышцы при плавании брассом

    При плавание брассом задейстованы следующие группы мышц:

    • спина;
    • трапеция;
    • широчайшая;
    • ромбовидная.

    Работа мышц при плавании в стиле брасс направлена на удержание тела на воде руками, а ноги толчками ударяют о воду. Поэтому при плавании брасом работают следующие группы мышц на ногах:

    • бедренные приводящие;
    • передние большеберцовые;
    • ягодичные;
    • двух- и четырехглавые;
    • икроножные.

    В руках работают больше всего трицепсы и бицепсы, мышцы сгибатели пальцев.

    Работающие мышцы при плавании баттерфляем

    Стиль с красивым названием переводится как стиль бабочки. Это самый сложный способ плавания, требующий максимальных энергозатрат из-за сложности координации. Задействованы все группы мышц, поскольку движения пловца происходят симметрично левой и правой частями тела.

    Группы мышц которые развиваются при плавании стилем баттерфляй следующие:

    • плечевые (трех-и двуглавая);
    • спинные;
    • грудные;
    • мышцы пресса;
    • икроножные;
    • бедренные четырехглавые.

    Работающие мышцы при плавании кролем на спине

    Кроль на спине – не такой быстрый как кроль на груди, но прорабатывает самое большое количество спинных мышц:

    • дельтовидные;
    • двуглавые;
    • трицепс;
    • широчайшие;
    • икроножные.

    Ровное положение тела на спине прорабатывает её сгибатели. Для стабилизации тела на поверхности воды включаются в работу ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

    В руках активно работают:

    • вращательная манжета;
    • передняя зубчатая;
    • большая круглая мышца.

    Рассматривая, какие мышцы развивает плавание в бассейне, можно выявить закономерность – у всех профессиональных пловцов есть своя внешняя специфика. Так, при кроле на животе равномерно развивается мышечный корсет, при брассе – мышцы ног, икроножные и бедренные, при кроле на спине отмечается более слабое развитие мускулатуры. Мышцы пловца стиля баттерфляй сильно развиты в ногах и плечевом поясе.

    Развитие мышц плечевого пояса и туловища при плавании

    Мышцы плечевого пояса и спина – самые двигательные при плавании. Некоторые усилия передаются плечевому поясу рукам от спины распрямляя плечи при гребке большая круглая мышца. Между низом и верхом тела при движении, связь осуществляется мышцами корпуса и живота, которые совершают разнообразные движения для стабилизации пловца в воде. Есть несколько наиболее популярных упражнений в воде, способствующих развитию плечевого пояса и туловища.

    Упражнение на боковые мышцы корпуса и ноги

    Надеваем короткие ласты для плавания, берем досточку или кикборд и хорошенько работаем ногами. Работаем попеременно: 50 метров ноги выполняют такие же движения как при кроле/ 50 метров ноги выполняют одновременный удар о воду, как при баттерфляе.

    Важные моменты при работе ногами:

    • Нога в коленях не сгибать;
    • Удар о воду вниз выполняется с такой же силой, как и удар о воду вверх.
    • Удары о воду совершаются за счет движения ровных ног в тазе.

    Данное упражнение отлично проработает боковые мышцы корпуса и ноги

    Упражнение для мышц верхнего пояса

    В одну руку берете досточку:

    • Рука с досточкой ровная;
    • Тело лежит на воде;
    • Вторая рука рядом с первой, но за досточку не держится;
    • Свободной рукой совершаете гребок;
    • Делаете вдох;
    • Гребковую руку возвращаем вперед к досточке.

    Данное упражнения поможет проработать не только технику кроля, но и укрепит мышцы верхнего пояса

    Развитие мышц рук

    Для пловца руки – это главный инструмент для продвижения вперед. При разгибании локтя задействуется трицепс, а сгибание происходит при работе плечевых мышц и бицепса. За работу запястья и кисти отвечает предплечье. Укрепить мышцы рук в бассейне не представляет особой сложности.

    Упражнения для плечевого сустава

    Для укрепления плечевого пояса, а также для отработки техники можно использовать специальный резиновый эспандер. Закрепите эспандер за любой не движущейся предмет, отойдите на несколько шагов назад, наклоните корпус вперед на 75-80 градусов и выполните упражнение как показано на видео:

    1. Исходное положение — гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
    2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
    3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

    Упражнение для локтевого сустава

    Упражнение «Дворники» равномерно нагружает грудные мускулы, локтевой и плечевой суставы.

    В исходном положении человек стоит на дне ногами врозь и коленями вперед, руки нужно чуть согнуть в локтях.

    • Обеими руками отталкиваться от воды в разные стороны, при этом кисти складываются в виде горсти;
    • Следить за неподвижностью нижней части тела под водой;
    • Начинать упражнение очень медленно, ускоряясь с каждым разом;
    • Повышать амплитуду размаха руками, следя за неподвижностью позвоночника и таза.

    Развитие мышц ног

    За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.

    Упражнение для голеностопа

    Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.

    Главные правила при беге на месте:

    • Поднимаем голени на среднюю высоту от земли (до уровня таза);
    • Колени находятся строго над стопами;
    • Тело держать прямо не отклоняясь назад;
    • Живот подтянут;
    • Руки прижаты к телу;
    • Плечи расслаблены;
    • Не задерживать дыхание.

    Упражнение для тазобедренных суставов

    Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.

    1. Ноги в исходном положении должны быть врозь;
    2. Бедра напряжены;
    3. Колени слегка согнуты.

    Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.

    Пример выполнения упражнения на суше:

    Как плавание влияет на фигуру?

    Интенсивное плавание требует значительных усилий для поддержания тела в воде, гребков и преодоления водного сопротивления при движении. Это способствует гармоничному развитию мускулатуры, подвижности суставов. Регулярное посещение бассейна может помочь в избавлении от лишних килограммов и сантиметров в объеме. В частности, плавание уменьшает обхват бедер, к чему стремятся многие женщины в борьбе за стройную фигуру. У мужчин укрепляется плечевой пояс, что придает облику мужественности и в целом укрепляет торс. От посещения бассейна не стоит ожидать появления накачанного трицепса, «кубиков» пресса или мощной груди, эти мышцы можно накачать только силовыми нагрузками в тренажерных залах. Но подтянуть фигуру и получить здоровое и гармонично развитое тело вам удастся!

    Плавание для похудения

    Для максимального эффекта похудения при тренировках в бассейне без консультации тренера не обойтись. Специалист подскажет необходимую частоту занятий, обучит основам правильного дыхания и упражнениям на разные группы мышц, что ускорит желаемое снижение веса. Каждый стиль плавания прорабатывает разные группы мышц, поэтому чередуя способы передвижения в воде можно добиться гармоничной проработки всего тела.

    Для похудения в бассейне нужно заниматься не меньше, чем 45 минут. В среднем при этом тратится около 370 ккал, если все это время находиться в воде в движении. Израсходованные калории можно увеличить, нарастив темп плавания. Так, при 2:30 мин/100м организм тратит в час 220 ккал, а при 1:30 мин/100м – целых 500 ккал. Интенсивные тренировки учащают пульс, что положительно влияет на снижение веса.

    Когда появляются первые результаты?

    В борьбе за стройность люди интересуются, как скоро можно ожидать первых результатов. Этот процесс невозможно форсировать даже при ежедневном посещении бассейна. Мышцы развиваются довольно медленно, поэтому красивое тело получить за неделю не удастся. Но избавиться от отложений жира, подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф можно достаточно быстро и первые результаты вы заметите уже через месяц, если терпеливо заниматься дважды в неделю и чаще.

    Основная нагрузка при передвижении в воде приходится на плечевой пояс, потому пресс и другие «проблемные» зоны участвуют гораздо меньше.

    Плавание поможет в борьбе с лишним весом, укрепит сосуды и сердце, улучшит рельеф фигуры и поднимет настроение. Бассейн может стать прекрасной альтернативой тренажерному залу, не уступая в своей эффективности многим видам тренировок.

    Куда смотреть: как женщины определяют вид спорта по мужчине

    Фото: m24.ru/Лидия Широнина

    Сегодня, 19 ноября, отмечают Международный мужской день. Мужчину в толпе выделить нетрудно, а вот понять, каким видом спорта он занимается – задача не из легких. Мы попросили известных спортсменок объяснить, как по внешнему виду и повадкам отличить пловца от хоккеиста, а боксера – от бодибилдера.

    Екатерина Красавина, 30 лет

    Чемпионка Кубка фитнес-бикини России и Восточной Европы 2015 года

    Спортивную фигуру узнать несложно. У бодибилдера, как правило, большие плечи и бицепсы, широкая спина. У многих мужчин можно встретить заметное различие между верхней и нижней частью корпуса. Если увидели такого – скорее всего, это не профи, а энтузиаст, любитель фитнеса. Боксера можно легко распознать по носу. Кстати, он не обязан быть мускулистым, так как для боксеров главное – выносливость и скорость реакции. Борцы, напротив, как правило, коренастые и с крепкой мускулатурой. Также их можно узнать по поломанным ушам. Сильный плечевой пояс и мощная спина выдают пловцов и гимнастов. А мощные ноги и голени – футболистов и атлетов. На волейболистов и баскетболистов указывает рост. Но проще всего понять, занимается ли вообще мужчина спортом. Пивной животик и сутулые плечи подскажут ответ.

    Фото: m24.ru/Лидия Широнина

    Екатерина Осинцева, 35 лет

    Директор конно-спортивного клуба «Измайлово»

    Мужчину, который занимается конным спортом, можно узнать по широким плечам и армейской выправке. Про кривые ноги – это миф. Конный спорт тут ни при чем. Жокей весит меньше балерины, на скачках это крайне важно.

    Анна Чичерова, 33 года

    Российская прыгунья в высоту, заслуженный мастер спорта России, член сборной России по легкой атлетике

    Прыгун в высоту – высокий, длинноногий, худощавый и в меру мускулистый. Широко шагает по улицам, подпрыгивает до веток и постоянно цепляется рукой за потолки, пытается что-то достать. Мощный, резкий, оглядывающийся по сторонам и все время начеку – боксер.

    Фото: m24.ru/Александр Иванов

    Анастасия Гребенкина, 36 лет

    Фигуристка, прославилась в танцах на льду

    Фигуристы очень разные! Про пловцов точно можно сказать – широкие плечи, узкие бедра. А фигурное катание не формирует какую-то определенную фигуру, так как все элементы на льду разные. Юных фигуристов можно узнать по сумке, потому что оттуда обычно выглядывают коньки. Что касается взрослых, которые катаются в паре – мальчики будут высокими, статными, с очень хорошо поставленной осанкой. Если речь об одиночном катании, это может быть небольшой мускулистый парень крепкого телосложения, прыжки требуют немалых силовых затрат.

    Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

    Ольга Блохина, 25 лет

    Четырехкратная абсолютная чемпионка Москвы и России, чемпионка «Арнольд Классик» и любительской «Олимпии» по фитнес-бикини

    У пловца широкие плечи и большие руки. У бодибилдера все пропорционально: руки и ноги крупные. У таких мужчин груда мышц. Если вы встретите очень накаченного человека, скорее всего он – бодибилдер. Представители других видов спорта просто не вынесут такую мышечную массу. Бодибилдеры ходят перекачиваясь и широко расставляют ноги. Баскетболисты и волейболисты высокие. Фигуристов в живую не видела, не знаю.

    Ольга Капранова, 27 лет

    Российская спортсменка, представляла художественную гимнастику в индивидуальных упражнениях

    Я могу отличить спортсмена от обычного человека. Они крепкие, у них торс накаченный. Из общей массы мужчины-гимнасты выделяются особо.

    Анастасия Логинова, 25 лет

    Российская баскетболистка, выступает в качестве форварда

    Баскетболисты, конечно же, высокие. У них широкие плечи, походка расслабленная и вальяжная. В основном парни все достаточно накаченные, плотные за счет мышц.

    Фото: ТАСС/Любовь Сысоева

    Елена Мигунова, 31 год

    Российская легкоатлетка, бегунья на 400 метров

    Легкоатлета можно узнать по узким бедрам и своеобразной постановке стопы – пружинистой такой. Членов сборной России можно узнать по фирменной форме одежды.

    Мария Кириленко, 28 лет

    Российская теннисистка, заслуженный мастер спорта

    Теннисисты – особенные. В моем представлении это сухие мужчины, среднего роста, одетые с иголочки. Они не боятся кушать перед стартом в отличие от других спортсменов, которые несколько часов до игры могут не есть. Питаются теннисисты в основном макаронами и другими углеводами. Баскетболист – высокий и худощавый. У футболистов ноги колесом, голова в капюшоне и стиль одежды спортивный. Пловца можно точно узнать по резиновой шапочке, которую он иногда забывает снимать.

    Фото: m24.ru/Александр Авилов

    Анна Щукина, 28 лет

    Российская хоккеистка, защитник клуба «Торнадо» и сборной России, мастер спорта международного класса

    Хоккеиста можно узнать по накаченной попе! Они коренастые, крепкие парни. Походка у них, как у медведей. Выделяются сразу по мышечной структуре ног. Как и все спортсмены, едят макароны и курицу. А еще они очень общительные.

    Подготовила Екатерина Аладина

    Отзыв: Плавание — Главный недостаток, и главное достоинство плаванья. Мои наблюдения о мужчинах.

    Моему другу уже почти 28 лет, и в детстве он профессионально занимался плаваньем в спортивной школе. Окончив её, он тут же бросил свои занятия и к бассейну больше не подходит. Но! Профессиональное плаванье даёт эффект на многие- многие годы.
    ДОСТОИНСТВА:
    1) Фигура. У профессиональных пловцов, если они не разъедаются фастфудом, до старости очень красивая фигура сверху. Широкие плечи, широкая грудь и накачанные плечи. Хоть они и давно бросили заниматься, но верх остается сухим и рельефным. Очень красивые ровные спины — широкие, прокачанные и сильные. Человек давно для этого уже ничего не делает, а вид такой, словно каждое утро начинается с силовой гимнастики. Накачанная прямая рама.
    И хочу заметить, что взрослому мужчине накачать такой верх очень сложно. Особенно, если природа наградила его покатыми или воробьиными плечиками.
    2) Работоспособность во всех отношениях. Пловцы обладают сумасшедшим запасом сил во всех областях жизни. Девочки 🙂 Запасом сил и настойчивостью. У них отличная дыхалка, а организм способен работать в усиленном режиме гораздо дольше чем у других мужчин.
    3) Мужественность. Мужчины-пловцы мужественные как и многие борцы. Я еще не встречала женоподобных пловцов, хотя каждый мой второй профессиональный бальник смахивает на девочку. Этот спорт все же больше выковывает из мальчиков реальных мужчин, с мужским характером, интересами и т. д. Я считаю, что это отличная альтернатива «мордобойным» секциям.
    Плаванье делает из мальчиков мужиков. Причем это проявляется сразу же. Пошел на плаванье в 1 -м классе, а к 5-му уже маленький мужчинка. С характером, выдержкой и мужскими замашками.
    4) Лошадиное здоровье. У всех моих знакомых пловцов лошадиное здоровье до самой старости. При этом здоровый образ жизни они не ведут. Пьют больше всех и не пьянеют, едят всякую дрянь и не щадят себя на работе. Это в наше время, когда все вокруг одна рухлядь — один из лучших показателей для занятий!
    НЕДОСТАТКИ:
    1) Самый главный недостаток — фигура. Почему? Почему была достоинством, а стала недостатком? Дело в том, что пловцы очень сильно тренируют верхнюю часть тела, и почти не затрагивают нижнюю. На силовых тренировках они очень много усилий прикладывают для развития верхнего пояса тела, а ногам часто просто не успевают уделить внимания.
    Если вы знаете, то тренировки у пловцом проходят не только в воде, но и на суше. На суше — в тренажерном зале, они весом тренируют все те мышцы, которые задействованы при плавании. Фактически, нагружаются и имитируют плаванье. Так очень сильно развивается спина, плечи и грудь.
    Если это профессиональный соревновательный спорт, то в ход еще и могут идти всякие спортивные добавки, медицинская поддержка и т. д. Но это уже, когда спортсмен выходит на серьезные соревнования.
    Кстати, именно поэтому девушкам, которые ходят в бассейн просто поплавать нечего боятся. У них не вырастут гигантские плечи.
    У профессиональных пловцов часто вырабатывается фигура «клопа». Огромная рама сверху и тонкие ноги. Многие осознают это, и специально приседают со штангой, качают ноги и т. д. Ленивые — нет. Точно такие же мужики часто обитают и в тренажерных залах. Сверху Шварцнеггер, а снизу 2 палки. И гордится собою так, что умереть можно.
    2) Жизнь в хлорке
    Тренировки пловцов вещь своеобразная. Кому-то может и не понравится. Годами плавать от борта до борта в одном и том же бассейне сможет не каждый. Нужно иметь специальные спортивные качества.
    Больше всего всех моих знакомых пловцов в детстве раздражал постоянный контакт с хлорированной водой. Минимум три раза в неделю, и даже лютой зимой, опускаться в холодную воду. Потом сушится, ехать домой в транспорте.

    Бассейн как средство для укрепления мышц

    Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

    Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

    Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

    Плавание задействует множество мышц

    Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

    Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

    Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

    Мышечная система человека

    Кроль на груди

    Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

    • грудную;
    • широчайшую в спине;
    • двуглавую в бедре;
    • трехглавую в области плеча;
    • четырехглавую в бедре;
    • икроножные.

    Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

    Брасс

    В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

    • двуглавую в области бедра;
    • четырехглавую в бедре;
    • ягодичные;
    • приводящие в бедре;
    • икроножные.

    Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

    • мышцы груди;
    • дельтовидная в области плеча.

    Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

    Баттерфляй (дельфин)

    Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

    • двуглавую в области плеча;
    • трехглавую в плече;
    • грудную;
    • широчайшую в спине;
    • мышцы живота;
    • четырехглавую в бедре;
    • икроножные.

    Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

    Кроль на спине

    В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

    • двуглавую в области плеча;
    • грудную;
    • дельтовидную;
    • широчайшую в области спины;
    • икроножную.

    В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

    Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

    Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

    Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

    Как правильно накачать мышцы в воде?

    Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

    Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

    Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

    Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

    Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

    • стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
    • развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
    • чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

    Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

    Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

    Как укрепить мышцы спины?

    Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

    Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

    Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

    • лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
    • лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
    • теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

    Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

    Могут ли болеть мышцы после плавания?

    Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

    Плюсы в посещении бассейна:

    • эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
    • вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
    • благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
    • плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
    • в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
    • вода закаливает организм;
    • для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
    • для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
    • происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
    • возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

    Минусы в посещении бассейна:

    1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
    2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
    3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

    Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

    В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

    Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

    Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

    • перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
    • прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
    • растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

    Подготовительные мероприятия перед плаванием

    Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

    Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

    Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

    Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

    Мышцы при плавании

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *