Каратэ в домашних условиях

Как научиться карате

Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

  • Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
  • Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
  • Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

  • Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
  • Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
  • Наиханчи – стопы размещены вместе.

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

  • прямой;
  • апперкот;
  • ребром ладони;
  • колющий;
  • локтем;
  • сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

  • Наскок по направлению прямо;
  • Боковой налет;
  • Боковой пронизывающий метод;
  • Пронизывающий хук в направлении назад;
  • Вращательный способ.

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

  • сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
  • тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
  • держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
  • перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
  • не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
  • ищите уязвимые места конкурента;
  • не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
  • помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

  • при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
  • не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
  • блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

  • Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
  • Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
  • Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
  • Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

  • Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
  • Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
  • Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
  • Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
  • Разворот с блокированием из передней постановки.
  • Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
  • Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

  • Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
  • Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
  • Удар стопой из задней позиции.
  • Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

  • Смещения в передней стойке с руками на поясе.
  • Ход прямо и удар боковой частью ладони.
  • Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
  • Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

  • Практика верхнего блокирования атак.
  • Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
  • Прямой удар подошвой.
  • Толчок противоположной ступней вбок.
  • Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
  • Налет вперед, вбок и за спину.
  • Удар локтем вправо и влево.
  • Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.

Каратэ для начинающих

Что такое каратэ для начинающих? С чего надо начинать занятия каратэ? Как выбрать клуб или секцию? Эти и многие другие вопросы всегда возникали и будут возникать у тех, кто решил заняться каратэ сам или у родителей, которые хотят отдать детей в каратэ, чтобы вырастить из них будущих чемпионов или просто людей с хорошим физическим развитием и крепким духовным стержнем.

Так с чего же нужно начинать? С чего начинается каратэ? Каратэ начинается с уважения. Японцы говорят — каратэ начинается и заканчивается поклоном. Каждый практикующий каратэ должен с уважением относиться к учителям, партнерам, искусству каратэ, залу и т.д. Те, кто этого не понимают никогда не станут мастерами в полном смысле слова. Они всегда будут развиваться однобоко, только физически, но не духовно.

В Японии, считающейся родиной каратэ, существуют многовековые традиции обучения боевым искусствам, передающиеся из поколения в поколение. Додзё (тренировочный зал) — это место постижения пути, в котором бойцы тренируют тело и дух. По преданию в додзё присутствуют духи старых мастеров, наблюдающие и помогающие нынешним адептам боевых искусств. Обучение каратэ и другим боевым искусствам входит в японскую образовательную программу для средних школ и ВУЗов. По всей Японии существует сеть университетских клубов, в которых среди студентов есть очень сильные и опытные мастера. Можно сказать, что такая сеть в какой-то степени заменила средневековую систему клановых самурайских школ, а в плане общения и обмена опытом друг с другом и превзошла ее, так как сегодня уже нет междоусобных войн между разными самурайскими родами.

В России ситуация другая. У нас обучение каратэ отделено от системы государственного образования. В этом есть и свои плюсы и минусы. Те кто хочет заниматься каратэ или отдать заниматься детей может свободно выбирать куда именно пойти тренироваться. Но при этом надо постараться понять, что кроме настоящих мастеров, преподающих традиционное каратэ или спортивный раздел, не заботящихся о рекламе и славе, а занимающихся саморазвитием и развитием каратэ, существует множество самозваных сэнсэев, создавших свои школы как бизнес предприятия с целью получения прибыли. Они как раз в большом количестве дают рекламу о себе с эффектными фотографиями и красочными описаниями «лучшей школы каратэ на этой улице». К таким «мастерам» нужно относиться осторожно ибо не все то золото, что блестит.

Кроме этого на сегодняшний день существуют не только клубы и секции каратэ, но и просто спортивные клубы и фитнес центры, в которых каратэ существует как еще одна дисциплина наряду с аэробикой, танцами, йогой и прочими видами. В таких местах, в отличии от профильных клубов и секций как правило другой контингент тренеров и учеников.

В спортивных клубах, являющихся членами Федерации каратэ России или стилевых федераций (Сетокан, Сито-рю, Вадо-кай, Годзю-рю, Косики, Асихара-каратэ и др.) занимающихся обучают профессиональные тренеры. Те, кто тренируется в этих клубах овладевают тонкостями каратэ как боевого искусства или как вида спорта. Изучают классику каратэ (кихон, ката) и спортивное кумитэ. Они участвуют в чемпионатах России, мира и Европы, других соревнованиях.

В многопрофильных клубах и фитнес центрах другой подход к тренировкам. Там бывает попадаются «случайные» в каратэ люди и среди тренеров и среди учеников. Тренер приходит зарабатывать деньги и его особо не волнует спортивный прогресс его учеников. Ученики приходят заниматься фитнес-каратэ. Им не нужны высокие спортивные результаты. Они приходят в клуб просто поддержать хорошую форму и самочувствие путем практики каратэ. Кому-то это нужно просто для чувства уверенности в жизни. В общем все довольны.

Таким образом каратэ для начинающих может быть разным. Для начала нужно определиться с целями тренировок, а затем учитывая все вышеизложенное выбрать место, тренера и т.д.

Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте — есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?

Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости — наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения — вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.

Неделя 1.

Сидя на полу — удар ногой. Ударная поверхность — подушечки пальцев

Лежа на боку — удар йоко. Ударная поверхность — ребро стопы.

Лежа на животе — удар стопой назад

Стоя на одном колене — удар передней ногой вперед. Ударная поверхность — подушечки пальцев.

Затем — боковой удар (йоко)

Из того же положения — удар ногой назад.

Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.

Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.

Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.

Удар назад с колена, опираясь руками о стену.

Затем — прямой удар в живот. Ударная поверхность — подушечки пальцев.

Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки

Нижний блок. Рука, которая ставит блок — движется вдоль другой руки, как бы сбивая захват. Упражнение выполняется очень жестко и резко!

Поворот с блоком. Делаем в обе стороны. Элемент присутствует в ката, которые сдаются на экзаменах на пояса.

Футбольные шарфы в Шумерле

Техника ударов

Удары руками

Удары руками — наиболее эффективные приемы в карате-до. Они весьма разнообразны: прямые, боковые, сверху и снизу. Делятся удары также в зависимости от той части руки, которой наносятся: кулаком, пальцами, ладонью и локтем.

В основе техники всех ударов руками лежат однотипные движения опорно-двигательного аппарата, сопровождаемые вращательным движением таза и бедер в сторону удара. Наиболее четко в карате применяются:

• прямой удар кулаком одноименной руки — ой-цуки (рис. 18, 19, 20);

Рис. 18.

Рис. 19.

Рис. 20.

• прямой удар кулаком разноименной руки — гьяку-цуки (рис. 21, 22,23); Рис. 21.

Рис. 22.

Рис. 23.

• удар локтем — эмпи (рис. 24); Рис. 24.

• удар наотмашь — ура-кен (рис. 25). Рис. 26.

Рис. 25.

Удары ногами

Удары ногами эффективно поражают противника, но требуют более длительной подготовки. Особо необходимо развивать гибкость тела. По направленности нанесения удары ногами можно разделить на прямые (вперед, назад, в сторону), боковые (стопой сбоку — снаружи внутрь, стопой сбоку — изнутри наружу) и удары снизу (стопой, коленом).

Ударам ногами приходится учиться дольше, чем ударам руками. Мы не совершаем в повседневной жизни подобных движений, и отработка этих приемов требует повышенных нервно-мышечных усилий.

Основные удары ногами:

• удар ногой вперед — мая-гери (рис. 26, 27, 28);

Рис. 27.

Рис. 28.

• удар ногой в сторону — еко-гери (рис. 29, 30,31); Рис. 29.

Рис. 30.

Рис. 31.

удар ногой назад — уширо-гери (рис. 32, 33); Рис. 32.

Рис. 33.

• удар ногой сбоку: Рис. 34.

• снаружи внутрь — маваши-гери (рис. 34, 35);

Рис. 35.

• изнутри наружу — ура маваши-гери (рис. 36); Рис. 36.

удар коленом — хиза-гери (рис. 37). Рис. 37.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке

Следующая глава >

КАРАТЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КАРАТИСТОВ (3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сегодня карате постоянно входит в нашу жизнь. Оно постоянно изменяется и развивается. Очень важно то, что вы сможете найти необходимые приемы и технологии. Вы легко подберете себе все необходимое. Даже сможете рассмотреть приемы карате для начинающих. Именно на них мы и остановимся более детально.

КАРАТЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КАРАТИСТОВ

мВы сможете найти и подобрать себе все самое важное. Просто узнайте все технологии и приемы. Об этом мы и поговорим в нашей статье. Вы узнаете все, что вас интересует. Мы дадим всю необходимую теорию. Перед тем как начать тренировку, вам нужно будет купить накладки для карате, они облегчат период обучения и дадут возможность рассеять силу отдачи после удара.

Приемы карате и их разновидности

Сегодня существует огромное количество приемов. Есть контактные приемы и бесконтактные приемы. Первый вариант – это просто контактные сопоставления того, как вы будете работать и что делать. Здесь важна техника выполнения. Важно не только победить, но еще и потом показать, что вы все правила знаете и умеете ими владеть.

ПРИЕМЫ КАРАТЕ И ИХ РАЗНОВИДНОСТИ

Второй вариант – это бесконтактные удары. То есть они не сильные. Они просто подходят для того, чтобы оттачивать свои умения и навыки. Вы сможете легко выполнять удары и тренировать их, при этом, не нанося никакой боли. Удары наносятся с собой силой. Первый вариант ударов – это ноги. Ими можно выполнять удары в прыжке, можно прямой ногой, а можно и ногой, которую вы согнете в колене. Второй вариант – это использование рук.

Они также могут быть согнутыми в локте, прямые или просто кулаком. Вы легко сможете постоянно выполнять их. Первый вариант ударов – это нанесение их с особой сложностью и силой. То есть вы полностью показываете то, на что вы способны. Второй вариант – это просто тренировка и оттачивание своих умений и навыков. Начните с того, что вы сможете рассмотреть все варианты ударов и приемов. Часто бить необходимо практически везде, кроме головы. Это запрещенное место.

Детское карате и приемы

Сегодня все чаще и чаще мы отдаем наших детей в школу по карате. Это становится очень популярным. Дети часто заниматься спортом и могут постоять за себя. Это очень важно. Дети должны быть приучены к спорту и всегда получать необходимые занятия и развивать свои навыки и умения. Сегодня существует огромное количество разновидных школ, которые предлагаю такие услуги. Второй вариант – это то, что сегодня существует огромное количество чемпионатов и соревнований.

ДЕТСКОЕ КАРАТЕ И ПРИЕМЫ

Дети должны подобрать себе пояс. Они также его подтверждают и могут повысить. Вы всегда будете знать, что ваш ребенок чем-то занят. Детские приемы немного отличаются от взрослых. То есть вы всегда будете принимать участие в жизни своих детей. Они будут активными. Очень важно и то, что вы всегда будете в центре внимания своих детей. Приемы очень ослаблены. Вы сможете быть спокойными в то, что они под присмотром и все хорошо.

Не бойтесь, они практически не пострадают. Начните заниматься спортом и ваши дети всегда будут активными и смогут постоять за себя. Им будет, куда девать свою энергию. Это очень удобно. Детские удары имеют противопоказания. Это голова. Нельзя бить с помощью наколенников и налокотников.

Подготовка к выполнению приемов

Рассмотрим более детально определение карате, которое вы для себя уже успели подобрать и выбрать. Итак, боевое карате приемы – это разновидность боевого единоборства, где бойцы выходят один на один и сражаются за то, что они ценят и хотят отстоять. Очень важно брать во внимание все, что связанно с данным единоборством.

ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ ПРИЕМОВ

Оно считается одним из самых опасных и жестких видов борьбы. Практически все приемы здесь разрешены. Вы сможете найти их с помощью приемы карате видео. Необходимо обязательно правильно его подобрать, но об этом позже. Данный вид карате появился на востоке. Его смело можно отнести к восточным единоборствам. Есть главная характеристика данного вида спорта – это отсутствие запрещенных ударов, кроме использования головы. Есть разновидность данного единоборства. Это караты приемы. То есть оно практически такое же.

Отличительная черта в то, что здесь немного больше внимания уделяют именно техники. Если она нарушена, то победа вообще может быть не засчитана. Так что главное – это выполнение упражнений технически правильно. Очень важно подобрать себе тренера, найти правильную команду и вообще определиться, для чего вы решили начать занятия данным видом спорта. Сегодня карате входит в жизнь каждой семьи. Кто-то просто болеет за своего чемпиона, а кто-то активно участвует в соревнованиях. Не важно, чем вас покорило карате, главное, что оно стало частью вашей жизни.

ЗАНЯТИЕ КАРАТЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Необходимо рассмотреть все виды карате, которые есть сегодня. Более детально мы остановимся на том, что такое приемы карате. Очень важно знать все о том, чем вы собираетесь заниматься или уже занимаетесь. Это касается не только боевых искусств, а вообще всего, за что вы беретесь и чем хотите начать заниматься.

Видео приемов в карате

Рассмотрим более детально уроки и видео, которые существуют. Есть несколько способов, по которым вы сможете заниматься спортом. Первый вариант – это тренер. Второй – это использование интернета. Есть очень много приемы караты в картинках. Первый – самый простой. Это ничто другое как поход в школу и наем себе тренера. Второй вариант – это вариант, который немного сложнее. Необходимо найти видео, которые подойдут вам. Там есть все.

Например, есть видео, которые показывают вам уроки и учат разнообразным приемам, есть и видео, которые рассказывают о технологиях и правилах. Можно легко найти и другую информацию, например, просто посмотреть соревнования и чемпионаты, которые в будущем помогут вам. Приемы караты в картинках достаточно популярны и имеют огромное количество достойных сторон. Они помогают развиваться самостоятельно, повышать свои умения и способности.

Именно видео уроки помогут вам заниматься тогда, когда вам удобно и когда вы хотите. Например, вы сможете заниматься после работы, после уроков и во время отдыха. Заранее подготовьте себе видео и сделайте целый цикл видео, которыми вы будете пользоваться. Таким образом, вы всегда будете получать именно то, что необходимо, если будете пользоваться приемы карате для начинающих видео.

Каратэ в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *