Как привести тело

Как привести себя в форму за месяц: с чего начать преображение

Перед отпуском или важной поездкой женщина начинает задаваться вопросом, как привести себя в форму за месяц до нужной даты, преобразить фигуру, улучшить работу организма. Обратный отсчет похудения начинается с часов, проведенных за компьютером в поиске упражнений и идеальных диет по советам звезд, но собирая информацию, есть риск потерять время или, что гораздо хуже, здоровье.

Как привести себя в порядок

Первым делом необходимо понять, как здоровье вашего внутреннего организма влияет на тело, что нужно изменить в первом для улучшения внешнего вида второго. Тело отвечает за «обложку» – качество кожи, волос, наличие мышечной массы, грамотно распределенный жир, а организм – за внутренние процессы, влияющие на самочувствие и состояние здоровья. Для того чтобы быстро и грамотно похудеть, важно вывести личную формулу взаимосвязи этих двух частей.

Тело

Можно начать с аэробных занятий, например с зарядки или фитнеса. Важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений:

  • проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки не повредили здоровью;
  • не используйте узконаправленные упражнения, выберите что-то общее;
  • попробуйте разные виды спорта: плаванье и ходьба оказывают разный эффект;
  • большие силовые нагрузки не для начала похудения – тренируйте свою выносливость.

Организм

Следите за своим здоровьем. Регулярно посещайте врача для общего обследования, сдавайте анализы, ведите личный медицинский учет (записи о болезнях и пр.). Пропейте курс витаминов – это укрепит организм в такой стрессовый период, как похудение. Следите за своим режимом сна – недосып сам избавит вас от достигнутых результатов. Станьте сторонником правильного питания (баланс белков, жиров, углеводов).

Как быстро привести себя в форму

Окружите себя комфортными условиями для похудения. Подберите новый спортивный костюм, постарайтесь не находиться в стрессовой ситуации. Хотя многие сбрасывают пару-тройку лишних кило в период стресса, но во время планового похудения он только подорвет вашу уверенность в себе. Кроме того, стресс часто вызывает не жиросжигание, а накопление лишних килограммов на теле.

Мужчине

Похудение у представителей сильного пола проходит гораздо проще, чем у женщин. Но хотя вопрос, как привести себя в форму за месяц, у мужчины появляется редко, соблазн вернуть все на круги своя и светить животом вместо пресса на пляже, очень велик. Чтобы избавиться от этого навязчивого ощущения, откажитесь от тренажера у себя дома и сходите в спортзал. Перед вами будут примеры людей, которые бодибилдингом добились, добиваются или начинают добиваться успеха в работе над телом, похудении.

Женщине

В период похудения и обновления тела, женщине важно чувствовать поддержку. Для очевидного результата используйте все доступные методы – сходите в салон, пройдитесь с подругами по магазинам, подберите новый повседневный макияж, дайте телу релакс. Обновленный имидж привлечет к вам внимание, а ваша фигура не останется без поощрительного комментария от друга или коллеги.

С чего начать

Правильный рацион – даже с ускоренным метаболизмом будет гораздо проще привести тело в порядок за месяц. Сбалансируйте БЖУ – это поспособствует насыщению организма полезными веществами в полной мере и улучшит работу пищеварения. Кроме того, ведите подсчет калоража. Высчитайте вашу дневную норму, распределенную по приемам пищи (завтрак, обед, ужин). Старайтесь пить больше воды, примерно 30 мл на кг массы тела – это улучшит обмен веществ и стимулирует очищение тела от шлаков.

Пример подсчета калорий:

Преображение за 30 дней

Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):

  • Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
  • Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
  • Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
  • Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
  • Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.

Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее. Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки­ на раннем этапе.

Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:

  1. Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
  2. Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
  3. Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.

Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.

Видео: приводим тело в порядок

Отзывы

Марина, 27 лет

Столкнулась с проблемой лишнего веса еще в подростковом возрасте, была в теле из-за гормональных сбоев, но надеялась, что со временем рассосется. Только вот все становилось только хуже, а попытки похудения заканчивались не очень. С подобранной под мой гормональный фон диетой гораздо легче похудеть и я точно знаю, от чего мне отталкиваться.

Виктория, 45 лет

Не худела, да и не нуждалась никогда в этом, только вот месяц назад дочь позвала на свадьбу. Не смогла влезть в любимое платье, так что пришлось задаться вопросом, как привести себя в порядок за месяц. Думала, что будет очень тяжело, но с помощью ограниченного рациона, занятий йогой и ходьбой все получилось!

Катя, 19 лет

Давно задалась целью похудеть, но родители были против. Однажды встретилась со старой знакомой, которая раньше с трудом поднималась по лестнице, а сейчас хвастается стройной фигурой. Она рассказала, как сама проходила этот процесс, даже посоветовала кое-какие упражнения. Сейчас занимаюсь по ее советам. Наконец-то есть сдвиг.

5 правил жизни, о которой большинство только мечтает

Очень многие живут не так, как им хочется, а так, как от них ожидают. Их основная мотивация — не отставать от других. Чаще всего в процессе теряются их собственные мечты.

В результате портится здоровье, ведь такое притворство очень утомляет. Страдают отношения, нарушается эмоциональное состояние. Даже те, у кого на первый взгляд есть всё для счастья, часто просто притворяются.

Однако вы способны построить свою жизнь так, чтобы она была по-настоящему счастливой. Хотя определения успеха у всех разные, пять пунктов обычно совпадают:

  • крепкие отношения с друзьями и родными;
  • работа, которая даёт чувство удовлетворения;
  • уверенность в себе;
  • финансовая независимость;
  • долговечное наследие.

Вы можете достичь этого, изменив свой подход к жизни. Для этого следуйте пяти правилам.

1. Делайте первый шаг и говорите людям, что вы их цените

Если вы можете сделать что-то для укрепления отношений, сделайте это. Не ждите, пока что-то предпримет другой человек.

Если хотите, чтобы отношения с родственниками, друзьями и вообще любыми людьми в вашей жизни были по-настоящему глубокими, делайте первый шаг. Будьте тем, кто первым:

  • начинает разговор;
  • отправляет сообщение;
  • говорит, что скучает;
  • говорит, что любит;
  • просит прощения;
  • организует встречу;
  • делает комплименты;
  • благодарит.

Большинство не может сказать несколько простых слов, которые дали бы толчок отношениям и по-настоящему тронули другого. Не повторяйте эту ошибку. Пусть каждый важный для вас человек — партнёр, друг, наставник, родственник, коллега — знает, что вы его цените.

2. Инвестируйте свободное время в своё развитие

Очень многие не получают радости и удовлетворения от того, чем занимаются. Даже те, кто добился большого успеха, не всегда довольны своей работой. Это и не обязательно. Невозможно любить в своей работе каждую мелочь, так что не стоит сразу увольняться, если вам что-то не нравится. Не переворачивайте жизнь с ног на голову, чтобы наконец начать писать книгу или основать бизнес онлайн.

Развивайте свои таланты. Занимайтесь тем, что любите, после работы. Со временем вы сможете сменить её на то, что вас радует.

Успешные люди не имеют «свободного» времени. Для них это единственное время, когда можно заняться тем, чем хочется. И они ценят каждую минуту.

Возможно, вам долго придётся оставаться на текущей работе ради финансовой стабильности. Но не тратьте впустую свободное время, инвестируйте его в своё будущее. Создайте выход для идей и увлечений, которые потом можно будет превратить в полноценную работу.

3. Избавьтесь от груза прошлого

Мало кто может сказать, что гордится собой. Причина часто в нерешённых проблемах из детства. Обычно о них стараются просто забыть, но рано или поздно они выходят наружу и портят нам жизнь: разрушают наши отношения и подрывают возможности.

Разберитесь с этими застарелыми проблемами. Если пустить всё на самотёк, вы никогда не почувствуете себя уверенным.

Эмоциональный багаж сам по себе никуда не денется. Время не исцеляет все раны: зачастую, чтобы исцелиться, придётся самому приложить усилия.

4. Стремитесь к финансовой независимости

Вы не накопите достаточно денег, чтобы свободно распоряжаться своей жизнью, если ваш единственный доход — то, что вам платит начальник. Пока вы полностью от него зависите, вы не добьётесь финансовой независимости. Начинайте искать другие источники дохода.

Нам кажется, что если работать усерднее и дольше, то мы воплотим свои финансовые мечты в жизнь. Но одна зарплата, какой бы высокой она ни была, этого не даст.

Тони Роббинс, писатель, предприниматель, тренер

Многие тратят деньги на ненужные вещи. Покупают новейшие гаджеты и дорогие автомобили, чтобы произвести впечатление и не отстать от других. Не попадайтесь в эту ловушку. Если хотите жить по-другому в будущем, живите не так, как другие, уже сейчас.

5. Делайте что-то для других

Большинство не думают о том, какой след они оставят после себя. Помните, как в «Автостопом по Галактике» охарактеризовали всю человеческую цивилизацию? «В основном безвредна». Вот и мы ведём такую «в основном безвредную» жизнь, не делая ничего важного.

Многие ошибочно думают, что им нечем поделиться с миром. Но ведь вы что-то пережили, чему-то научились. То, что вам кажется очевидным, для других может быть новым и удивительным. Вы можете помочь, предупредить. Рассказать, как избежать ошибок, которые совершили вы.

Поделитесь чем-то. Если вам помогли, и вы помогите другому человеку. Так вы оставите собственное наследие.

Чтобы жить так, нужно сделать сознательный выбор. Говорите людям, что любите их. Не тратьте впустую свободное время. Избавьтесь от эмоционального багажа, который не даёт вам двигаться вперёд. Научитесь себя обеспечивать и помогайте другим.

Именно о такой жизни большинство отчаянно мечтает.

Как поддержать тело в форме

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнолд Глазгоу.

Одни пытаются набрать вес, а другие сбросить. Как сохранить тело в отличной спортивной форме? Как мужчинам, так и женщинам достаточно соблюдать несколько несложных правил:

Ходите в магазин только на сытый желудок. Часто после учебы или работы ты заскакиваешь в гипермаркет и закупаешь кучу нездоровых и калорийных продуктов, которые не следовало брать. Избежать таких ненужных покупок позволит легкий перекус перед походом в магазин или хотя бы стакан воды.

Питайся 5-6 раз в день. Это позволит тебе не быть голодным и не набрасываться на еду во время очередного приема пищи. Небольшие порции через 2-3 часа предотвратят появление голода и «жора», что характерно для мужчин.

Не пропускайте приемы пищи, если нет времени на приготовление обеда или похода в заведение, где можно подкрепиться, не поленитесь, хотя бы немного перекусить здоровой пищей.

При постоянном наборе веса задумайтесь о разгрузочных днях. Проводить один день, питаясь кашами, фруктами и салатами, совсем несложно.

Некоторые журналы утверждают, что если есть наследственность к полноте, то худеть бессмысленно. Это скорее написано для лентяев, чтобы успокоить их жирные жопы. Практика уже давно показала совсем другое, человек в силах изменить свой вес даже при плохой наследственности.

Занимайтесь как минимум три раза в неделю не менее часа. Начните делать зарядку. Физические нагрузки могут быть любыми, начиная от пробежек и заканчивая тренажерным залом, в зависимости от предпочтений и свободного времени. Превратите тренировки в хобби и игру с самим собой. Для повышения интереса скачайте для компьютера или телефона спортивные приложения, благо, бесплатных хватает. Вовлеките в спортивные тренировки друзей, девушку, соседа, для пробежек – своего пса. Не забывайте во время тренировок восполнять водный баланс организма. Пейте, в разумных количествах, питательные спортивные коктейли, они необходимы для роста мышц и восстановления организма в целом. Помимо спорта ведите активный образ жизни: танцы, туристические походы и прочее. Поднимайтесь на свой этаж без помощи лифта, через пару недель это будет проще простого.

Чтобы этого не произошло, следуйте простым правилам:

1. Занимайтесь через день или два дня подряд, но потом обязательно давайте себе день отдыха. Если вы тренируетесь по второй схеме, то используется принцип тренировки мышц-антагонистов. То есть сегодня вы делаете упор на мышцы спины, завтра — мышцы груди.

2. Очень важна регулярность тренировок. Идеальный график занятий — это через день по 55-60 минут, чтобы организм успевал восстанавливаться после стресса.

3. Если ваша цель — похудение, то в 60-минутную тренировку должно входить несколько составляющих. Например, начинать стоит с 3-8 минутной кардио-разминки, чтобы запустить большой круг кровообращения и повысить частоту пульса. Основной частью тренировки может быть работа в блочных тренажерах со свободными весами или функциональный тренинг — упражнения с гантелями, фитболом и другими инструментами. Этот процесс должен укладываться в 45 минут. Остальное время — это, например, растяжка или 5-15 минутная кардио-заминка, которая поможет ускорить обмен веществ и выведению молочной кислоты и продуктов распада — из организма после тренировочного процесса.

4. После тренировки можно также сходить в баню или сауну. Однако помните, в этом случае вы теряете воду, а не жир. Чтобы уходила жировая ткань, она должна окисляться. То есть выделяется энергия, которую надо потратить на какую-то физическую активность. Лежа в сауне, эта энергия не расходуется, ведь тело находится в спокойном состоянии. Подобные банные процедуры могут улучшить кожу, но не избавят от жировой ткани.

5. Организм всегда «отвечает» вам после определенной нагрузки — это называется анаболическим откликом. Многие недооценивают важность восстановительного процесса, а между тем в это время организм тратит ресурсы, которые берутся как раз из подкожного жира.

Ничего нового человечество пока не изобрело: чтобы получить максимальный результат и приблизиться к идеальным формам, придерживайтесь правильного питания и регулярно тренируйтесь!

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах

Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее традиционным обещание перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять очередную отчаянную попытку начать посещать спортзал хотя бы три раза в неделю или придерживаться здорового питания.

И тут перед нами встают непреодолимые преграды: то спортзал оказывается нам не по карману, то тяжёлый рабочий день напрочь убивает желание отправляться туда.

К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах.

Если вы будете выполнять следующие весьма эффективные упражнения хотя бы несколько раз в неделю, то заметите результат в кратчайшие сроки и станете обладателем упругого, подтянутого и здорового тела:

1. Приседания и удары

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в положении боксёра. Присядьте настолько низко, насколько сможете, а затем, поднимаясь вверх, поднимите правую ногу перед собой вперёд и сделайте удар (кик), убедившись, что держите ногу прямой, а стопу – согнутой. Меняйте ногу при каждом повторении.

Это отличное упражнение для всего тела, которое также укрепляет мышцы кора, ног и ягодиц.

2. Упражнение «Скалолаз»

Примите основную стойку для отжима на выпрямленных руках, затем подтяните правое колено вверх к левому локтю. Повторите упражнение с другой ногой, выполняя то же движение левым коленом к правому локтю. Продолжайте выполнять повторы, увеличивая темп.

Это превосходное кардио-упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног и кора, однако помните: оно гораздо более изнурительное, чем может показаться на первый взгляд.

3. Бурпи или выпрыгивания из положения упор-присед

Если вы раньше выполняли подобное упражнение, то вам наверняка известно, что оно жутко изматывающее. Однако именно поэтому бурпи считается самым эффективным способом сжигания жира.

Присядьте на корточки, руки упираются в пол. Оттолкнитесь назад обеими ногами, сделайте отжимание от пола, затем снова примите упор сидя и подпрыгните, выкинув руки вверх.

Если вы почувствовали, что вам с первого раза тяжело выполнить бурпи с повторениями, начните с одного раза, постепенно увеличивая число повторений, и доведите их до 10 раз. Сделайте бег на месте в перерывах между каждым подходом.

4. Упражнение «Человек-паук»

Это упражнение представляет собой отжимания с небольшим поворотом корпуса, направленное на укрепление мышц кора, ног и груди. Начинать следует со стандартной стойки для отжимания. Опускайте ваше тело так, чтобы грудь находилась недалеко от пола. Затем, вместо того, чтобы оттолкнуться прямой спиной вверх, подтяните правое колено вверх и в сторону к правому локтю, завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.

Выполните то же самое с левым коленом и продолжайте делать повторения, каждый раз меняя ногу.

5. Алмазные отжимания

Это более усложнённый вариант классических отжиманий, где акцент делается на трицепсы. Руки расположите близко друг к другу, чтобы кисти образовали форму треугольника. Затем выполните обычное отжимание, убедившись, что всё время держите спину прямой, а грудь и пресс – в напряжении. Если вы хотите увеличить нагрузку на грудь, то расставьте руки друг от друга дальше обычного.

6. Обратные отжимания

Возьмите стул, подойдите к краю кровати или скамьи (подойдёт всё, где есть поверхность на возвышении). Поместите руки на край, расставленные на ширине плеч. Ноги вытяните прямо, опираясь на пятки. Начните медленно опускаться вниз, сгибая локти до положения, пока плечи не окажутся параллельно полу (угол 90 градусов). Вытолкните торс вверх до исходного положения, затем повторите всё сначала.

Данное упражнение отлично прорабатывает трицепсы, однако чем шире вы будете расставлять руки, тем больший упор вы сделаете на вашу грудь.

7. Подъёмы ног

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Удерживая лодыжки вместе, а ноги прямо, поднимите их вверх на 90 градусов, а затем медленно опустите вниз, не давая пяткам коснуться пола. Рассчитайте для себя оптимальное количество повторений. Сделайте по три-четыре подхода, постепенно увеличивая число повторений, как только почувствуете, что будете готовы к этому.

Это упражнение отлично тренирует все мышцы кора и бёдер.

8. Планка

Это одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, и если вы готовы выполнять его ежедневно, то мы гарантируем, что вскоре вы уберёте живот и достигните тех самых заветных кубиков пресса.

Опритесь на предплечья и пальцы ног, локти расставьте на ширине плеч, спину держите строго прямо – так, чтобы можно было провести прямую линию между головой и пятками. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете. Начните сначала с одной минуты или даже с 30 секунд, если упражнение покажется вам слишком сложным. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее заметите изменения в своём теле.

Как привести тело

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *