Как похудеть за год

Содержание

Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой.

Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии.

Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

  • пола;
  • возраста;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2021 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

  • еда;
  • питье;
  • дыхание;
  • сон.

Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

Режим питания

Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

  • животный;
  • молочный;
  • растительный;
  • соевый (тот же растительный).

Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

  • зефир;
  • пастила;
  • варенье, повидло;
  • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
  • свежие фрукты,
  • мед.

ТОП-5 нежелательных продуктов

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

  • сало, жирное мясо, колбасы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
  • шоколад в любом виде;
  • сливочное масло, маргарин, выпечка;
  • растительное масло.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

Таблица питания

Завтрак Обед Полдник

Ужин

Белки + Углеводы (медленные и/или быстрые).

Жир нельзя.

Белки +Углеводы (медленные и/или быстрые) + жиры.

Можно всё в разумных количествах.

Белки + Медленные углеводы (иногда можно быстрые)

Жир и быстрые углеводы – не желательно.

Белки + Медленные углеводы

Быстрые углеводы и жир нельзя.

Пример завтрака

Пример обеда Пример полдника

Пример ужина

Овсяная каша, творог, зефир. Рыба (жареная речная или красная слабосоленая), картофель, молочный продукт, пастила. Ряженка, кусочек черного хлеба Запечённая куриная грудка, салат из свежих овощей без масла и сметаны
Творог с бананом, хлеб с вареньем Спагетти из твердой пшеницы с тушеным мясом, молочный продукт, зефир. Нежирный молочный продукт, свежие фрукты Нежирная рыба, свежие овощи.
Гречневая каша с молоком 1,5% жирности, фрукты Нежирное рагу из картофеля, мясо и овощей, зефир Ряженка, горстка орешков и сухофруктов Консервированная кукуруза или горошек, нежирная птица

Спорт: панацея или подспорье?

Можно ли похудеть перед Новым годом занимаясь спортом и не ограничивая себя в питании – вопрос спорный. Если тело достаточно тренированное и вы лишь слегка распустились в последнее время, то – да. Вес копившийся годами одной физической активностью не победить. Но ускорить процесс похудения занятия фитнесом или другим посильным видом спорта могут очень хорошо.

Успех в борьбе с жировыми отложениями на 70% принадлежит еде и на 30% спорту. Третья часть – не так уж мало. Кроме того, занятия физкультурой повышают тонус и настроение, позволяют лучше усвоится белку, главному компоненту мышц, что придает телу красивый рельеф. Это важно, особенно перед Новым годом, когда предстоит блеснуть сногсшибательным нарядом.

Совсем не обязательно тратить деньги на абонементы, инвентарь, форму, и личное время, которого всегда не хватает, на посещение спортзала. Комплекс упражнений, который поможет похудеть, можно выполнять в домашних условиях. Заниматься лучше регулярно. Найдите подходящий ролик или программу в интернете и приступайте к действию, начиная с 5-10 минут.

Постепенно увеличьте время, до 30-40 минут и разделите его на два раза – утро-вечер. Выбирайте динамические упражнения, статические или кардио-тренировки в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Обратите внимание, жир распадается на углекислый газ и воду. Вы должны потеть и учащенно дышать. В этом случае тренировка помогает похудеть.

Пить, дышать, спать

Итак, мы разобрали основы грамотного питания, помогающего похудеть без голода, по полочкам. Раньше пользовались другими системами – забудьте о них. Ведь лишний вес так и остался вашим надежным спутником.

Если делать все, о чем узнали, в строгой последовательности, можно похудеть на 10 кг за два месяца. У вас нет столько времени? Берите под контроль потребность в питье, дыхании, сне и худейте к Новому году быстро, за 2 недели.

Вода

Мы на 70% состоим из жидкости. Обезвоживание грозит появлением хронических заболеваний внутренних органов, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно короткие сроки. Ежедневно организм теряет естественным образом около 3 литров жидкости. Запас требуется восполнять.

Многие не подозревают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и апатия – это тайные признаки обезвоживания. Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок. Клетки наполняются застойной водой, снижается скорость обменных процессов, а жиру только это и нужно. Чтобы похудеть нужно пить.

Сколько пить – зависит от веса: до 50 кг – 2 л, около 55 кг – 2,5 л, свыше 60 кг – 3 литра чистой негазированной воды. Чай, кофе, сок, молоко не в счет – это еда. Приучайтесь пить постепенно.

Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном – это совсем не сложно. Со временем утренний и вечерний прием можно увеличить до двух стаканов. А потом будете радоваться новой привычке и удивляться, как обходились без нее раньше.

Дыхание

Для окисления жира и его последующей переработки нужен кислород. Понятно, что поступает он в процессе дыхания. Но эта жизненная потребность выполняется людьми по-разному. Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное.

Проверить какой тип преобладает у вас довольно просто. Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения. Если при вдохе поднимается грудь – это поверхностное дыхание, верхняя часть живота – глубокое, то есть правильное.

Начните практиковать диафрагмальное дыхание постепенно, с 5 циклов утром. Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался. Достигнув 20 циклов, подключите выполнение упражнения вечером. Тренировка два раза в день выработает привычку.

Дышать нужно через нос. Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода. При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30%. Выдох можно делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом.

Сон

Полноценный отдых необходим и жизненно важен. Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу. Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас. Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня.

Сон и дыхание могут помочь еще в одном важном случае. Мы часто находимся в состоянии затяжного стресса. Речь идет не об экстремальных ситуациях, а о постоянном беспокойстве, вызванном текущими проблемами и неприятностями.

Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о своем комфорте, четко на него реагирует и вырабатывает кортизол – гормон напряжения и стресса. При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления. Ваша задача – перевести его в состояние липолиза, то есть, сжигания запасов. Достичь внутреннего равновесия помогают дыхание и сон.

Срывы запланированные и непредвиденные

Нарушения режима питания и тренировок неизбежны. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г. жира, что в глобальном смысле – мелочь.

Гораздо важнее знать, как выйти из пищевого запоя. Суть этого состояния – невозможность прекратить поглощать в неограниченном количестве все, что было запретным плодом. Выходить нужно постепенно, опять же, оставив угрызения совести в покое.

Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя.

Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни. Просто придерживайтесь несложных правил:

  • откажитесь от соусов, особенно сливочных;
  • не увлекайтесь или вовсе проигнорируйте хлеб;
  • попросите подать заправку для салата отдельно и используйте только ее половину;
  • начинайте трапезу последней и заканчивайте первой;
  • съедайте не всю порцию, а объем сопоставимый с размером ладони без пальцев.

В обычной жизни придерживайтесь того же правила. Размер порции равен 1-1,5 ладони.

Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление. Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную.

Средний уровень – это базовая величина для обычного режима. Минимум вы должны выполнять в любом случае. Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше.

Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий. Только не делайте резких ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом. Успешного похудения и сохранения веса!

Чек-лист для контроля вашего похудения

Простые ежедневные правила Поставьте галочку если сделали это сегодня
Первый прием пищи – не позже чем через 30 минут после пробуждения.
Пить воду (рассчитанное для вас количество).
Четыре-пять приемов пищи в день.
Белок в каждом приеме пищи.
Не есть за 2,5-3 часа до сна.
Сладкое всегда только после еды.
Размер порции – не более 250 грамм.
Сон не менее 8 часов.
Спорт (не менее 15 минут любых упражнений)
Дыхательные упражнения.
Соблюдение состава продуктов в приемах пищи (таблица питания).

Как начать и не бросить новую жизнь с понедельника: 6 советов для худеющих девушек

Ну, вот он наступил — очередной понедельник, новый месяц или год, с которого должна была начаться новая жизнь и путь к стройному и здоровому телу. А лишние килограммы, одышка и нелюбовь смотреть в зеркало всё ещё при вас. Эти полезные советы для худеющих девушек помогут вам начать и не бросить новую жизнь.

Читайте также: 11 продуктов, которые нельзя есть при похудении, список.

Полезные советы для худеющих девушек

Что же мешает похудеть? Плохая погода? Отсутствие тренажёрного зала рядом? Или времени свободного не хватает? Давайте будем честными — это очередные отговорки. Как же сделать так, чтобы в понедельник начать новую жизнь и не бросить её во вторник? Вот несколько советов для тех, кто решил заняться собой всерьёз.

Совет №1. Подумайте о здоровье

Красивая фигура, внимание противоположного пола, возможность выбора модной одежды в магазине и прочие прелести стройности — это всё хорошо, это всё нужно. Но, если вы никак не можете решиться на похудение, подумайте о своём здоровье. Каждый лишний килограмм — это +1 к возможности развития таких серьёзных заболеваний, как гипертония, артрит, инфаркт миокарда и сахарный диабет.

Продолжительность жизни тучных людей в среднем на 12 лет меньше, чем у стройных. Увеличивается риск возникновения онкологических заболеваний. У женщин с лишним весом наблюдается разлад в половой системе: переизбыток эстрогена приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием. И что, кусок торта или очередная порция картофеля-фри этого стоит?

Совет №2. Измените отношение к еде

Мы живём в обществе потребления, в котором принято хотеть всего и побольше. Мы покупаем всё больше и больше, стремимся к новым целям и теряем чувство меры. И в еде так: аппетитные запахи, манящие витрины, постоянные акции и скидки в супермаркетах, всё новые и новые соусы и деликатесы, затейливые блюда в ресторанах и поклонение дорогой еде — всё это манит и зовёт, волнует, заставляет желать и покупать, покупать, покупать…

Пора остановиться и подумать о том, что еда — это просто «топливо», способ получения энергии для жизнедеятельности. И жизнь дана нам не для чревоугодия, а для наслаждения совсем другими ценностями. Насытиться вполне можно кашей, куском мяса и простым овощным салатом. Перестав раздражать свои вкусовые рецепторы новыми, смешанными вкусами, вполне возможно научиться получать удовольствие от овсянки на воде такое же, как от красной икры. А культ еды выгоден производителям и магазинам.

Совет №3. Плавно и постепенно

Что чаще всего делают решительно настроенные на похудение люди в начале своего пути? Они резко меняют своё питание — никаких конфет и булочек, какао и жареной картошки. Теперь в рационе только зелёный чай, зелёные овощи и зелёная гречка. Но надолго такого настроя не хватит. Вы «сдуетесь» уже через 3-5 дней и решите, что «я себе и такой нравлюсь, незачем так страдать».

А не надо торопиться. Медленная и плавная замена приоритетов — вот то, что не испугает организм и подсознание. Например, вы любите соки из пакетов — вкусные, насыщенные, но абсолютно неполезные и с высоким содержанием сахара. А пить надо простую воду, но это же ещё заставить себя надо. Начинайте постепенно заменять напитки из магазина соками собственного приготовления. Купите себе наконец-то соковыжималку или достаньте её с антресоли. Затем можно перейти на морсы и смузи из свежих или замороженных ягод. Следующим этапом может стать вода с лимоном и небольшим количеством мёда, а там уже и до чистой воды недалеко.

Совет №4. Подготовьте близких

Наша семья — это защита, отдушина, источник радости и счастья. И, в то же время, близкие иногда становятся чуть ли не главным препятствием на пути к стройности. Вы хотите измениться, вы настроены решительно, а они — нет, их всё устраивает. И тут начинается: «Да тебе и так хорошо», «Зачем тебе эти глупости, всё равно долго не продержишься», «Доченька, я тебе пирог принесла твой любимый» и дальше по списку.

Соберите всех, чтобы много раз не повторять, и торжественно объявите, что вы решили похудеть окончательно и бесповоротно. Расскажите почему, упомяните важность этого для здоровья, в конце концов, скажите, что доктор настоятельно советовал. Попросите помочь или просто не мешать — не предлагать вкусности, не комментировать рацион, не отвлекать во время выполнения упражнений.

Не ругайтесь, не спорьте, не пытайтесь втянуть в «секту худеющих» — пусть просто помогут своей молчаливой поддержкой. А если родные решат, что это очередная ваша попытка, просто дотерпите до первых результатов — тогда они сами всё увидят и поверят в вас.

Совет №5. Найдите соратников

Один в поле не воин, а худеть в одиночку и вовсе тоскливо. Ищите таких же жаждущих стройности — среди подруг, коллег, знакомых. Вступайте в группы худеющих в соцсетях/вайбере/скайпе, регистрируйтесь на форумах для похудения, ведите онлайн-дневники или блоги, участвуйте в челлендж-марафонах. Ваша задача — окружить себя людьми с похожими целями и теми же убеждениями. Чем больше будет таких соратников, тем легче в моральном плане вам будет.

Отлично, если ваша подруга или родственница (вообще шикарно, если муж/парень) присоединятся к вашему похудению. Обсуждать волнующие темы, делиться удачами и обговаривать пути решения проблем с кем-то близким по духу — всё это очень поддерживает и мотивирует, придаёт силы и не даёт расслабиться.

Совет №6. Ищите информацию

Вы должны не просто худеть, а худеть с умом, с максимальной пользой для здоровья. А для этого просто необходимо понимание того, что происходит в вашем организме вообще и во время сбрасывания лишнего веса в частности. Учебники по физиологии, анатомии и диетологии могут помочь, но обычно скучны и вызывают только сумбур в голове, поэтому лучше искать информацию в более понятных источниках.

Читайте статьи (только не в женских журналах или пабликах с мотиваторами), а в серьёзных печатных и интернет-изданиях. Смотрите видео-каналы известных спортсменов и тренеров, посещайте специализированные форумы, спрашивайте совета у тех, кто успешно прошёл путь к стройной фигуре. Чем больше нужных знаний вы получите, тем спокойнее вы будете относиться к похудению, быстрее выстроите свою систему питания и физических нагрузок.

Читайте также: 5 советов, как похудеть правильно и навсегда.

Худеть комфортно, уверенно, стабильно, без вреда здоровью можно. Но для этого надо отнестись к этому процессу с самого начала не как к очередной попытке, а настроиться на радикальные перемены в жизни. Придётся изменить своё мышление, систему питания и физическую активность, пересмотреть жизненные ценности и отношение к окружающим, определить чёткую цель и научиться преодолевать проблемы. Но в итоге вас ждёт не только красивая фигура, крепкое здоровье и уверенность в себе. Вы обретёте силу воли и целеустремлённость, которые позволят вам быть победителем по жизни.

Как же все -таки же похудеть?

Вот нашла сегодня. Захотела поделиться со всеми.
Как же все-таки похудеть?
Похудение, как же все-таки похудеть?
Итак, начнем с того, что похудеть для толстого также сложно, как потолстеть для худого. Так как, и одно и второе — крайности гормонального фона. И приемы пищи здесь уже не влияют так, как на человека среднего телосложения, который может и худеть и толстеть контролируя приемы пищи.
Но не превращайте похудение в утомительную и сложную процедуру, все не так уж и сложно, хотя потребует некоторых изменений в вашей жизни.
Правда, займет это продолжительное время. Хочу заметить, что лучше именно незначительно подкорректировать свой образ жизни, чем на время кардинально менять его! Таким образом, Вы обезопасите себя от повторного набора веса и предостережете себя от гормональных нарушений и какого-либо вреда для организма.
Похудение- процесс весьма индивидуальный, но можно, так сказать, провести общие черты.
Похудение и гормональный фон.
Итак, первый ключевой момент — это гормональный фон. Если вы не можете похудеть, прилагая незначительный контроль в своем питании, значит Ваш гормональный фон сдвинут в сторону избыточного набора веса. Бывает так, что гормональный фон настолько нарушен, что люди полнеют, чуть ли не от одной воды! Но это уже серьезные нарушения, с которыми надо идти к врачу (эндокринологу).
Эффективно воздействовать на гормональный фон, без вреда для организма и без будущий осложнений — весьма сложное занятие. Поэтому я не советую Вам принимать какие-либо гормоны или лекарства, влияющие на их воспроизводство (конечно, это не относится к людям, которые лечатся под наблюдением врача). Можно обойтись естественными продуктами, которые оказывают меньшее влияние, тем самым избегая необратимых печальных последствий.
Похудение, итак, как же все-таки похудеть влияя на гормональный фон. Камнем преткновения стала щитовидная железа и ее тироидные гормоны. Т3(трийодотиронин) и Т4(тироксин) — два основных гормона, вырабатываемых щитовидной железой — небольшим органом, напоминающим по форме бабочку, которая расположена поверх кадыка. Т3 и Т4 — это главные регуляторы обмена веществ, несущие ответственность за производство и использование энергии каждой клеткой и тканью Вашего организма. Проще говоря гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм. Метаболизм играет одной из самых важных ролей, если не самую важную в похудении. Ведь чем быстрее метаболизм, тем больше энергии тратится на жизнеобеспечения организма и даже на тоже пищеварение. Да и вообще поддержание хорошего метаболизма — это поддержание здоровья и молодости организма, а не только способ похудения.
Итак, как же все-таки воздействовать на щитовидную железу и на метаболизм соответственно? Подстегивать щитовидку можно зеленым чаем, недаром его стали добавлять во все возможные биодобавки для похудения. Конечно же стимулировать щитовидную железу будут все возможные водоросли, и любые продукты, содержащие йод, но лучше пусть это будут водоросли, в которых помимо йода будут в изобилии другие микроэлементы, которые будут дополнительно стимулировать похудение. Также ускорить метаболизм можно кушая еду с острыми приправами. Здесь главное не спалить желудок, а если он у вас изначально слабый, то про этот способ лучше забыть! Если Вам все-таки захочется по принимать тироидных гормонах в таблетках, чтобы побыстрее похудеть. То я Вам советую здесь избегать какой-либо регулярности, т.к. чем выше уровень регулярности, тем быстрее привыкает организм, а привыкания организма к искусственным гормонам чревато последствиями! Поэтому такие вещи лучше принимать разово и с перерывами (например, сначала Вы принимаете три дня подряд, потом пять дней перерыв, два дня принимаете, неделя перерыв и т.д.) Это дополнительно простимулирует похудение и обезопасет Вас от привыкания.
Также простимулировать щитовидную железу можно с помощью специальных упражнений. Здесь можно вспомнить Халасану (позу плуга) и Матсиасану (позу рыбы) из Йоги. Вообще Йога идеальный инструмент для нормализации гормонального фона. Но во-первых очень сложно найти грамотного йогатерапевта, который специализируется на болезнях. Во-вторых рекомендуется сначала похудеть, прежде чем начинать заниматься. Вот такой замкнутый круг. Но не волнуйтесь, наших упражнений вполне хватит.
Итак, первое упражнение- это напряжение. Сядьте прямо и постарайтесь напрячь горло, а именно область расположения щитовидной железы. Важно напрягать не всю шею, а именно эту область. Но не перенапрягитесь! Это важно, а это так напряжете, что останется остаточное напряжение, которое может только усугубить положение. Напрягайте, как вам удобно, то есть либо напрягли, расслабили, напрягли, расслабили или напрягли, подержали напряжения и расслабили. Повторю, что главное не переусердствовайте. И за напряжением должно идти расслабление! После упражнения дополнительно сознательно порасслабляйте эту область. Делать это лучше один раз в день, и делать иногда перерывы, например пять дней поделали, день перерыв. Если Вы начнете чувствовать ком в горле, это значит, что Вы больше напрягаете, чем расслабляете. Сделайте перерыв на пару дней (в эти дни можно оставить сознательное расслабление этого «кома»).
Дальшевторое и третье упражнения. Это интерпритации позы плуга и позы рыбы. Итак, сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения — растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Но если в первом упражнение главное было не перенапрячь, то здесь главное не перерастянуть. Третье упражнение — сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте тоже по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней. Хочу дополнить, Что если Вы будете все делать правильно, то это не только простимулирует похудение, через стимуляцию щитовидной железы, но и может Вас избавит от болей в шеи и головных болей, если таковые присутсвуют. Хочу лишний раз подчеркнуть, что этих упражнений вполне достаточно, и не надо пытаться воспроизводить кривые йоговские позы без базовой подготовки!
Также важно дополнить, что гипертиреоз (избыток гормонов щитовидной железы) — также плох, как и гипотиреоз (недостаток гормонов). Все выше перечисленное благоприятно воздействует на щитовидную железу, и лишь нормализует ее работу, что пойдет лишь на пользу. Хотя при некоторых отклонениях щитовидки, с йодом нужно обходиться осторожно.
Похудениетакже может подхлестнуть гормон роста (соматропин), т.к. как он хорошо утилизирует жиры! Гормон роста в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через сорок минут, далее каждые 2-3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста — это хорошее высыпание. Также простимулировать выброс гормона роста можно путем приема отдельных аминокислот (см.»Вещества, высбождающие гормон роста»). Далее, поднять уровень гормона роста могут тяжелые упражнения, но о них речь пойдет позже. Легкая дегидрация (нехватка воды) может поднять уровень гормона, но не доводите себя до обезвоживания. Опять таки дополнительные порции гормона роста не только подстегнет похудение (причем, именно жировое похудение), но и поднимет Ваш иммунитет и уровень Вашего организма в целом.
Далее, важно обратить внимание на такой гормон как инсулин, всплески которого могут отложить жир на Ваших бедрах. Итак, что же такое всплески инсулина? Когда Вы тащите в рот что-нибудь сладкое, организм выбрасывает в кровь большое количества инсулина, дабы избежать загустения крови. При этом если гликогена (это «углевод», который запасается в печени, для последующего расхода; у опытных культуристов, он также может накапливаться в мышцах!) у Вас уже запасено достаточно и Вы не начнете активно тратить энергию, то «сладкое» как раз и начнет откладываться у Вас на животе и на бедрах. Итак, есть продукты (глюкоза, сахар) с высоким гликемическим индексом, которые вызывают обильный выброс инсулина, есть продукты (овсянка, макароны) с низким гликемическим индексом, которые не провоцируют резкий выброс, а поддерживают постепенный и постоянный, но низкий уровень инсулина. Само по себе сладкое ничего плохого в себе не несет, а вот сочетание продуктов с высоким и низким гликемическим индексом уже чревато отложением жира! Совсем от сладкого отказываться не стоит, но стоит постараться разграничить сладкое с остальной едой. Еще лучше кушать сладкое перед физической активностью. Это и предохранит вас от отложения жира и обеспечить активность во время физических нагрузок.
Похудениеможет остановить такой злосчастный гормон как кортизол. Как многим известно, это гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Кортизол так вообще может превращать мышцы в жир (конечно косвенно). Можно иногда встретить неестественно толстых людей, у которых не зависимо от большого количества жира «худенькие» руки и ноги. Вмешиваться в его процессы не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно «смутный», т.к. не нервничать в наше время довольно-таки тяжело. Вообще, как не нервничать — это отдельная тема. Единственное, что можно сказать — побыстрее отвлекайтесь стресса. Если Вы относитесь к тем людям, которые заедают стресс (что вполне естественно на гормональном уровне), то постарайтесь найти себе другое отвлекающие занятие. Не попадайте в такую ловушку — я нервничаю, значит я толстею, я толстею, поэтому я нервничаю! Хороший антидепрессант — это физические упражнения, они и успокоют Вас и отвлекут, заодно придадут организму хороший тонус.
Похудение и питание.
Похудение -процесс весьма объемный, поэтому охватывает и питание. С помощью питания можно значительно помочь при снижении веса, но проблема в том, что чем больше у Вас лишнего веса, тем сложнее должна быть диета. Опять таки составление диеты — процесс очень индивидуальный, и можно руководсвоваться только общими принципами. Что-то здесь вычислять, подсчитывать — бессмысленно. Просто старайтесь есть поменьше. Постарайтесь снизить количество углеводов, плохие жиры поменять на хорошие, а белки употреблять в основном диетические. Скажу сразу главное — жесткая диета, только замедляет метаболизм, т.е. дает обратный эффект, вот почему после плохой диеты можно не только быстро вернуть себе утраченные килограммы, но и прибавить новые. Так что, не впадайте в крайности! Замечу, что белки разгоняют метаболизм на 20%, углеводы на 10%, жиры на 5%. Но не стоит сильно себя урезать в жирах и углеводах, и налегать на белки. Лучше придерживаться такого соотношения:
белки-35%
жиры-30%
углеводы-35%.
Снижайте количество, сохраняя это соотношение.
Лучше, чтобы в вашем рационе присутствовала клетчатка, листовые овощи. Дополнительно принимайте микроэлементы. Также весьма желательно не кушать часа за три до сна. Нет определенных правил не есть после шести и тому подобных, но последняя еда задолго до сна даст свои результаты.
Похудение и физические упражнения.
Забудьте о том, что самое главное в упражнениях на похудение — потратить побольше калорий. Этот момент влияет лишь косвенно, и то не особо сильно. Физические упражнения должны разгонять метаболизм и приводить организм в тонус. А когда организм в тонусе, он и сам без внешних воздействий приведет себя в порядок и утилизирует часть лишнего жира. Уже давно установлено, чтобы вовремя физических упражнений стал «сжигаться» жир должно пройти 30-45 минут. Вот и посчитайте, если Вы катаетесь на велотренажере со скоростью 25 км в час (при такой скорости тратится примерно 500 ккал в час), то через час Вы сожжете только 15-25 грамм жира! Плюс к этому если у Вас не сидячая работая и Вы устаете, то мучая себя долгими упражнениями Вы только поднимите уровень кортизола, а он в свою очередь поднимит Ваш уровень жира. Поэтому не ставьте целью как можно больше потратить калорий. Ставьте целью как можно сильнее разогнать метаболизм. Так как же это сделать? Очень хорошо разгоняют метаболизм тяжелые базовые упражнения, как у культуристов. Это такие как приседания, становая тяга, отжимания. То есть усилия должны быть максимальными и непродолжительными. Например пришли Вы домой перевели дух, размялись, взяли гантельки и присели раз 40 раз, отдохнули пару минут, присели два 40 раз, отдохнули присели три 40 раз. Если сердце не выскочит, то таким образом Вы «взорвете» себе метаболизм, который будет держаться на высоком уровне еще несколько часов после упражнений, то есть Вы уже ничего не будете делать, а калорий будет сжигаться больше, чем обычно! Конечно, вполне естественно, что Вы не будете способны сразу выдавать такие «Па».
Это нормально, начинайте постепенно. Первый раз сделайте столько, сколько сможете и один раз. И постепенно увеличивайте количество повторений за раз и количество подходов. Если Вы сможете приседать по 20 раз, то я рекомендую брать в руки вес раньше, чем доводить количество до 40. Все-таки момент дополнительного веса — один из ключевых. Когда Вы освоитесь с нагрузками, старайтесь выбирать такой вес, чтобы последние повторения делались с трудом. Дополнительно к тому, что будет разгоняться метаболизм, организм будет тратить немало энергии на построение мышечных тканей, которые разрушаются во время таких упражнений. Следует оговориться, что здесь лучше немного поменять соотношение белков, жиров и углеводов в сторону белков:
белки-40%
жиры-25%
углеводов-35%.
Такая схема будет работать на вас (при условии наличия тяжелых упражнений). Подбирайте базовые упражнения (многосуставные). Делайте перерывы, это не крутить педали, такие упражнения нельзя делать каждый день. Можете, например, в первый день делать упражнения на ноги (приседания, становая тяга), во второй — на руки (отжимания, упражнения на плечи), в третий — отдых, в четвертый — на спину (тяга в наклоне), на пятый — отдых. Дальше повторяйте цикл. Это пример, составьте свой комплекс. Орентируйтесь на свое самочувствие, это главное. Дополнительно такие упражнения поднимут уровень гормона роста и тестостерона, а это лишний раз подстегнет утилизацию жира. Кроме того это сделает Вас увереннее в себе. Не бойтесь превратиться в мужеподобную женщину, гормональный фон просто не сможет на столько измениться. Как было сказано, Вы лишь чуть-чуть станете увереннее в себе. А это Вам лишь поможет бороться против лишнего веса.
Похудение и эмоциональный фон.
Во-первых, не зацикливайтесь на теме «похудение». Любая зациклиность на проблеме лишь усугубляет ее. Лучше даже не ведите никаких дневников «похудения». Просто незаметно отмечайте изменения. Во-вторых, вводите изменения в свою жизнь постепенно, не начинайте свою жизнь с понедельника. Все постепенно, делайте изменения настолько незаметными, чтобы казалось что так и было всю жизнь. Кстати, худеть тоже лучше не быстро, а так чтобы вам казалось, что Вы столько и весили. Оптимально, это 1-2,5 килограмма в месяц. В третьих, помните, что эмоциональный фон влияет на гормональный (как и гормональный на эмоциональный). Поэтому старайтесь быть увереннее в себе и поменьше нервничайте. В четвертых, все подстраивайте под себя. Делайте как Вам и удобно, и не делайте если не хотите, правда здесь не надо впадать в крайности, не стоит чрезмерно стараться, но и не стоит постоянно халявить.
Похудение. Подводим итоги.
Итак, Вы решилипохудеть. Для этого Вы начинаете делать упражнения для щитовидной железы, наряду с тяжелыми, но не продолжительными упражнениями для разгона метаболизма. Вы стараетесь высыпаться, поменьше нервничать и быть увереннее в себе. В свой рацион Вы добавляете зеленый чай, какие-нибудь водоросли, острые приправы, клетчатку и листовые овощи, а также витамины и особенно микроэлементы. Стараетесь поменьше кушать, сохраняя правильное соотношение белков, жиров и углеводов, и не смешивая сладкого с остальными продуктами. Не кушаете за 2-3 часа до сна. И самое главное все это Вы делаете постепенно и незаметно, чтобы ни Ваш организм, ни Ваш разум не взбунтовался и не воспротивился изменениям в Вашей жизни. И помните Вы обязательно похудеете, если захотите. Удачи!

Похудеть к Новому году // 1 день

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете. «Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания». — Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути. Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела. Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро. — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати.

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела.

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться». Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим. Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов. Нанесите смесь на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом. Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.

Похудеть быстро. Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году

Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов отвечает на топ-10 вопросов, актуальных в канун Нового года.

Фото: istockphoto.com

Новый год – это как отпуск у моря. Всем жизненно необходимо быть красивыми и стройными, как минимум на первых фото и видео. Для тренеров в спортзалах, специалистов по питанию это горячая пора, когда в очередь выстраиваются даже те клиенты, которых в другое время не увидишь. Разумеется, задача у всех одна – быстро и красиво похудеть. Короткий ответ на этот вопрос известен, полагаю, даже тем, кто его задаёт: «Невозможно!». Но мы так устроены, что верим в чудеса. И пытаемся найти лазейки, обходные пути.

В этом материале мы собрали топ-10 вопросов под кодовым названием «Похудеть за 10 дней» и попытаемся ответить на них с точки зрения логики, физиологии и здравого смысла. Спойлер: кое-что успеть реально и за такой короткий срок.

На сколько килограмм я смогу похудеть, если перестану есть сладкое?

При условии, что хватит силы воли и самоконтроля для того, чтобы не заменять сладкое любыми другими калориями (пусть даже их принято относить к самым что ни на есть ПП и полезным), вы можете рассчитывать на некий похудательный результат. А если ещё добавите к мораторию на сладости полчаса или час прогулки перед сном каждый вечер вплоть до новогоднего, то стрелки на весах могут показать минус 1-2 кг.
Но эти цифры сугубо индивидуальны и зависят от множества параметров. К примеру, если речь про изначально «тяжёлый» случай, то минус может оказаться и больше. Но главное – это жесткий самоконтроль. Замена, например, «сникерсов» на макароны из твёрдых сортов пшеницы вряд ли оправдает ваши надежды. Всё решает общее снижение потребляемых калорий. Тогда организм восполнит недостаток в том числе и из собственных жировых запасов.

Какой тип тренировки выбрать для срочного похудения?

Регулярный, систематический и разумный. Но это слабо сочетается с нашей миссией – похудеть к бою курантов. Поэтому выбор в данной ситуации нужно отдавать тем вариантам, которые приведут к расходованию большего числа калорий. Мало кто выдержит изнурительные тренировки в ежедневном режиме, тем более если речь про тех, кто весь год со спортом на вы. Поэтому мой совет – просто ходите пешком как можно больше. Например, посвятите прогулкам весь обеденный перерыв плюс ещё час перед сном. И так, повторюсь, каждый день. Если есть абонемент в фитнес-центр – его тоже можно пустить в ход. Например, через два дня устраивать круговые тренировки по принципу «фулл-боди», когда за одно занятие прорабатываются мышцы всего тела. Время отдыха между упражнениями можно сократить ради увеличения интенсивности и большего расходования калорий. Но следите за пульсом и общим самочувствием. На насилие ваш организм обязательно ответит – и тогда есть риск встречать год свиньи в больничной палате. И вряд ли вас сильно утешит, что среди пациентов вы окажетесь самым стройным.

Получится ли у меня сбросить вес только с помощью тренировок?

Нет. Известная присказка, что кубики пресса делаются на кухне, безжалостно точна. Похудение, конечно, комплексная история, в которой важны и тренировки, и повышенная бытовая активность. Однако питание – это не меньше 80% от общего успеха.

Сколько воды нужно пить, чтобы скинуть пару кило к праздникам?

Чтобы скинуть пару кило, логичнее просто не пить. Чем меньше жидкости поступит извне, тем легче вы станете. Правда, здоровье ваше это изрядно пошатнёт. Большинство неприятностей, вплоть до летальных исходов, в мире фитнеса и бодибилдинга связано как раз с манипуляциями с водно-солевым балансом. Поэтому просто пейте обычную воду, в обычном режиме. Нет каких-то строгих правил а-ля «не меньше трёх литров воды в сутки». Это уловки маркетологов, которым нравится продавать питьевую воду в пол-литровых бутылочках. Ориентируйтесь на чувство жажды и старайтесь на «забивать» его чаем, соками или прочими жидкостями. Чистая вода – всегда лучший выбор. И к слову, можете устроить экспресс-диагностику. Для этого придётся взглянуть на цвет мочи. Если она светло-соломенного оттенка, почти прозрачная, скорее всего с питьевым режимом у вас всё в порядке. Если тёмная – стоит выпить стаканчик-другой.

На какую диету лучше всего сесть, чтобы килограммы ушли быстро и не вернулись?

На диетах лучше не сидеть. Ни на каких. Залог хорошего здоровья и самочувствия – это рациональное и сбалансированное питание, которое обеспечит поступление всех необходимых микро- и макро-нутриентов. Если есть потребность сбросить лишние килограммы, просто научитесь не переедать и больше двигаться.
Но я понимаю, что такой ответ никого не устроит. И раз есть цель, то обязательно должна найтись экстремальная чудо-диета, которая поможет. Выбирайте такой вариант, который вам будет легче всего поддерживать физически и психологически. Просто помните, что любая диета будет эффективной только при условии, что она обеспечит энергодефицит, то есть вы будете съедать калорий меньше, чем тратите в течение дня. Моно-диеты (условно, какая-нибудь вариация «два стакана кефира и пол-яблока) гарантированно и оперативно приведут к нехватке витаминов, минералов. И при более или менее длительном соблюдении обеспечат встречу с медиками.

Получится ли похудеть, если я полностью исключу углеводы?

Если вы просто полностью исключите углеводы и при этом не начнёте есть больше жиров и белка, то, конечно, похудеете. Сработает базовый принцип сокращения калорийности. Бонус «безуглеводок» — быстрая потеря веса. Но нельзя обольщаться, что вы при этом столь стремительно худеете. Углеводы в нашем организме превращаются в гликоген, который накапливается в том числе и в мышцах. Считается, что 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Убираете из еды углеводы, организм «сьедает» запас из мышц и ненужная вода выводится. Так и обеспечивается быстрый минус на весах. Среди недостатков безуглеводных диет — вялость, слабость, особенно в первые дни, заторможенность реакций.

Поможет ли безглютеновая диета?

Больным целиакией она не то что поможет, она им жизнь спасёт. Для всех остальных отказ от глютена приведёт к похудению только при соблюдении принципа «меньше есть – больше двигаться».

Как быстро похудеть, чтобы кожа тоже осталась в тонусе?

Смотря что понимать под понятием «в тонусе». Кожа не является органом, который способен сокращаться. Этим свойством в нашем организме наделена мышечная ткань. Здоровая кожа – это следствие правильного и сбалансированного питания, в котором в достаточных пропорциях будут содержаться в том числе все витамины и минералы.

Фото: istockphoto.com

А если я буду питаться только энергетическими батончиками и протеиновыми напитками?

Те, кто дочитал до этого места, наверняка и сами дадут верный ответ – все зависит от общей калорийности. Для примера, стандартный протеиновый фитнес-батончик – это порядка 350-370 калорий на сто граммов. Для сравнения, в «сникерсах» это будет чуть меньше 500 Ккал. Порция порошкового протеина – 120-140 ккал. Будете съедать калорий из батончиков и коктейлей меньше, чем обычно получали с едой, вес будет снижаться. Самочувствие, правда, тоже.

В целом мне моё тело нравится, но нужно немножко убрать с живота и с боков. Как это сделать побыстрее?

Грамотный ответ, включающий точные сроки с учётом реабилитационного периода, даст пластический хирург.

Как похудеть за год

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *