Как перезагрузить мозг?

Содержание

Как перезагрузить свой мозг и мысленно восстановиться

Стресс может вас запутать. Это может замедлить вас. Это может привести к принятию неверных решений. Это может даже сделать вас больным. Страх и другие сильные эмоции могут иметь такой же пагубный эффект.

Когда вы испытываете стресс, боитесь или расстраиваетесь, было бы здорово, если бы вы просто прекратили работать, пока проблема не исчезла. Отпуск — отличный способ снять стресс, когда вы чувствуете себя разбитым — и это работает. Если вы можете, запланируйте несколько каникул в год, чтобы сделать перерывы в вашей повседневной жизни.

Тем не менее, не всегда можно взять отпуск. Реальность такова, что, как владельцы малого бизнеса, большинству из нас часто приходится продолжать работать, несмотря на стресс и другие проблемы. Но есть способы удержать эти проблемы от негативного влияния на ваш бизнес.

Используйте восемь методов этого урока, чтобы научиться отдыхать и перезагружать свой мозг, когда вы не можете делать больше перерывов.

Мысленно перезагружаем ваш мозг (источник)

Важно. Совет в этом руководстве не является рекомендацией врача. Если вы чувствуете себя плохо или если проблемы сохраняются, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

1. Понимайте свои ежедневные энергетические уровни

Вы утренний человек? Если да, то вы, наверное, каждый день просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к делам. Но для некоторых из нас утренние часы — это не когда мы делаем нашу лучшую работу. Оказывается, есть причина для этого.

Если вы не утренний человек, вы должны знать, что это не ваша вина, что вы чувствуете себя вялым по утрам. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что те, кто идентифицировал себя как утренние люди, имеют общие генетические атрибуты.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что наше время не всегда одинаково продуктивно. Если вы чувствовали себя вяло или если вы изо всех сил пытаетесь добиться своей цели, утренний человек наверно не вы. Это может быть ваше расписание. Поэтому, не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо, если вам не нравится рано вставать.

Вы можете планировать свои самые сложные задачи в то время, когда вы, естественно, наименее эффективны. Если да, то исправить это легко. Чтобы перезагрузить свой мозг, попробуйте перезагрузить свое расписание. Решайте сложные задачи, когда ваши энергетические уровни высоки и оставляйте рутинные задачи для ваших периодов низкой энергии.

Чтобы узнать больше о том, как планировать задачи, когда вы наиболее эффективны, ознакомьтесь с нашим учебным руководством о том, как расписание и задачи сортировать по уровню творческой энергии:

  • Тайм-менеджмент Получить больше потока: сортировать и планировать свои задачи с помощью уровня творческой энергии Энни Мюллер

Ваши ежедневные ритмы — не единственное, что влияет на вашу энергию. Давайте посмотрим, как сон может повлиять на вашу производительность.

2. Достаточно сна

Если вы слишком устали, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, считайте, что вы действительно устали. Недостаток сна хорошо документирован как причина, по которой работники становятся менее продуктивны.

Хуже того, потеря сна складывается со временем. Таким образом, даже если вы пропустите только час в сутки, к концу недели у вас будет долг сна более семи часов. Если вы чувствуете себя измотанным к концу недели, есть причина.

Сколько сна достаточно для сна? Национальный институт сердца, легких и крови и Центры по контролю заболеваний (CDS) сходятся в одном. Средний взрослый нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь. Подросткам и детям нужно еще больше спать.

Если вы чувствуете, что вам нужно умственная перезагрузка, и вы подозреваете, что недостаток сна является проблемой, сделайте соответствующие шаги, чтобы получить достаточный отдых:

  • Убедитесь, что у вас есть тихая, удобная комната для сна.
  • Сохраняйте комнату, в которой вы спите, в прохладе, но не слишком.
  • Откорректируйте время сна до более раннего времени.
  • Когда вы найдете график сна, который работает, придерживайтесь его.
  • Не ешьте еду прямо перед сном.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что состояние здоровья не позволяет вам спать. Физический отдых может помочь вам отдохнуть вашим умом, а отдохнувший ум означает, что вы сможете сделать больше.

Сон важен для вашей производительности, но так же и ваш рабочий процесс. Давайте поговорим о том, как правильные процессы могут сделать вас более эффективными.

3. Найдите систему, которая работает для вас

Как для владельца малого бизнеса, рутины являются важным инструментом производительности. Вы не можете позволить себе нанять много специализированных сотрудников, поэтому вам нужно найти способы быстро и точно решать самые разнообразные задачи.

Установив систему, которая имеет смысл для вас, вы можете добиться большего. Подпрограммы лучше всего использовать для задач, которые вы выполняете часто, но одинаково.

При наличии правильных систем вы можете положительно повлиять на производительность. Вместо того, чтобы сосредоточиться на повседневных делах, вы можете влить свою энергию в задачи более высокого уровня.

Вот краткий обзор того, как найти систему, которая работает для вас:

  1. Выявляйте часто выполняемые рутинные задачи.
  2. Документируйте лучший способ выполнить задачу.
  3. При необходимости используйте инструменты экономии времени.
  4. Проверьте свою систему и при необходимости отрегулируйте ее.

Это может занять несколько дней или даже недель, чтобы привыкнуть к работе с вашей новой системой. После многократного следования процесс станет более естественным. Как только вы примете систему, которая работает для вас, вы почувствуете, что у вас началась ментальная перезагрузка. Для получения дополнительной информации о том, как найти систему, которая работает для вас, изучите этот учебник:

  • Производительность Как построить рутины, которые сохраняют вашу жизнь и работу в пути Энни Мюллер

То, как вы делаете свою работу, важно для вашего умственного покоя, но так же, где вы выполняете свою работу. Давайте рассмотрим, как ваше окружение может повлиять на вашу производительность.

4. Украсьте свое окружение

Как владелец малого бизнеса вы, вероятно, проводите много времени в своем офисе, но много ли вы думаете о том, как выглядит ваш офис?

А вам следовало бы. Хороший офис может поднять настроение. При улучшении внешнего вида вашего офиса обратите внимание на две области:

  • Организация
  • Эстетика

Захламленный, грязный офис может добавить вам стресса. Работа в дезорганизованном офисе может быть отвлекающим фактором. Дайте себе ментальную перезагрузку, организовав свой офис и расставив все на свои места. Если у вас много беспорядка на бумаге и бардак на рабочем месте из-за этого, вот учебники о том, чтобы помочь вам отказаться от бумажной работы:

  • Обучающие приложения Как начать работать без документов Зак Лебар

Для вашей производительности важно, чтобы ваш офис был привлекательной и вдохновляющей средой. Никто не хочет тратить часы своего времени в уродливом или удручающем месте. Перезагрузите рабочую область, добавив фотографии, перекрасив стениы или иное какое-нибудь украшение рабочего пространства.

Особо подумайте о том, чтобы украсить ваш офис привлекательными и функциональными вещами. Стулья, столы, книжные полки и другая офисная мебель не обязательно должны быть коричневыми или серыми. Попробуйте добавить цвета с помощью ярких стульев или использовать стеклянные полки, чтобы сделать ваш офис более привлекательным.

Затем давайте рассмотрим важность наличия хорошей группы поддержки.

5. Сделайте энергетический ланч с друзьями

Вы работаете через обед каждый день? Если вы это сделаете, вы можете отрицательно повлиять на производительность. Это потому, что наши тела, естественно, нуждаются в разрыве. Хорошо проводить регулярные перерывы в течение дня.

И наша психика нуждается в группе поддержки. Нам нужны другие люди. Нам нужны люди, которые будут слушать нас. Нам также нужны люди, чтобы делиться идеями и помогать нам в решении проблем. Регулярная встреча с друзьями может помочь уменьшить стресс.

Почему бы не объединить две потребности, планируя регулярные обеды с другом или друзьями? Начните планировать обеды с:

  • Сотрудниками
  • Коллегами из других компаний
  • Вашим наставником (если у вас еще нет наставника, просмотрите наш учебник «Как найти великих наставников»)
  • Личными знакомыми

После того, как вы наслаждаетесь часом или около того с друзьями и сверстниками, вы будете чувствовать себя более умственно отдохнувшими и готовыми работать остальную частью вашего дня. Вы также можете получить различные точки зрения на свою работу и личные проблемы.

Улучшая ваше здоровье, вы можете получить психологический сброс. Одним из способов улучшить свое здоровье являются упражнения. Давайте взглянем.

6. Упражнение

Один из способов перезагрузить ваш мозг включает в себя перемещение вашего тела. Упражнения — отличный способ уменьшить стресс и улучшить умственную выносливость. Исследования Национального центра биотехнологической информации (NCBI) показывают, что чем активнее вы занимаетесь, тем лучше работает ваш мозг. Некоторые преимущества регулярных упражнений включают:

  • Лучшая фокусировка
  • Ясность мысли
  • Лучшая память

Физические упражнения также могут улучшить ваше здоровье. Регулярные физические нагрузки могут приводить к:

  • Уменьшению ожирения
  • пониженному кровяное давление
  • Контролю диабета 2 типа
  • Улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы

Когда вы начнете чувствовать себя лучше от регулярных упражнений, вы сможете добиться большего.

Если вы считаете, что упражнения слишком сложны для вас, подумайте еще раз. Это не должно быть трудно. Упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка или сложным, как поход в спортзал. Начинайте медленно и увеличивайте свой уровень активности по мере того, как вы становитесь более тренированным.

Если вы находитесь в сидячем положении все рабочее время, пришло время внести некоторые изменения. Вот несколько руководств, которые помогут вам построить более здоровый образ жизни:

  • Фриланс Как организовать более здоровый домашний офис Лора Спенсер
  • Производительность 4 Важные личные привычки для более продуктивной жизни Энни Мюллер

Далее давайте рассмотрим влияние прослушивания музыки на ваш образ мышления.

7. Воспроизведение музыки

Музыка — это один из способов расслабиться и снять стресс. Прослушивание музыки также может помочь вам лучше спать, что может привести к более продуктивному дню. Исследования показывают, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном улучшает его.

Музыка — это не только время для сна. Используйте его во время рабочего дня как быстрый способ отдохнуть своим мозгом.

Согласно NCBI, другие преимущества прослушивания музыки включают в себя:

  • Уменьшилась тревожность
  • Пониженное кровяное давление
  • Уменьшение сердечного ритма и частоты дыхания

Чтобы включить музыку в свой распорядок дня, начните с с прослушивания ее во время рутинных задач или перед сном. Постепенно добавляйте ее во время более интенсивных задач, как только вы уверены, что фоновый шум не будет отвлекать вас от работы.

Spotify и Pandora — это два интернет-музыкальных сервиса, которые позволяют вам настраивать свои музыкальные предпочтения. Используйте их, чтобы легко добавить расслабляющую музыку в свой напряженный день. Вы также можете изучить онлайн-музыкальные сервисы, специально созданные для улучшения вашей умственной концентрации, такие как Focus At Will, у которой есть диапазон темпов и энергетических уровней.

Наконец, давайте посмотрим, как духовные практики могут помочь вам перезагрузить ваш мозг.

8. Обращайтесь к своему внутреннему «Я»

Люди часто описывают преимущества медитации (или молитвы) для решения личных проблем. Большинство людей не понимают, что духовные практики могут также повысить вашу производительность.

Хотя необходимо провести дополнительное исследование, есть свидетельства того, что некоторые духовные практики, такие как медитация, могут помочь вам научиться отдыхать в своем уме и таким образом расслабляться. Ранние исследования по теме физических эффектов духовности, собранные в этой статье NCBI, показывают, что те, кто практикует такие практики, часто получают физические преимущества во время своей духовной деятельности, такие как снижение артериального давления и снижение сердечного ритма.

Если молитва и/или медитация вписываются в вашу систему убеждений, уделите время тому, чтобы с ними поработать в ваш напряженный день. Даже полчаса в день могут помочь. В результате вы можете получить умственный сброс и повысить производительность. Даже несколько минут медитации, чтобы начать свой день, могут помочь улучшить вашу способность концентрироваться и выполнять трудные задания.

Ежедневно перезагружаемся и восстанавливаем ум

Есть много маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь вам не чувствовать себя разбитым. Разрабатывая правильные привычки, вы можете эффективно перезагружать свой ум и работать более эффективно.

Чтобы перезагрузить свой мозг и повысить производительность, помните об умственных методах сброса в этом учебнике:

  1. Понять свой ежедневный уровень энергии
  2. высыпаться
  3. Разработать систему, которая работает на вас
  4. Украсить ваше окружение
  5. Пообедать с друзьями
  6. упражнения
  7. прослушивание музыки
  8. Медитировать или молиться

Если список кажется слишком длинным, начните с выбора одного или двух из этих методов и добавьте их в свой ежедневный график.

Чтобы узнать больше о производительности, ознакомьтесь с нашей серией уроков по продуктивности или начните работать с нашим руководством по системам производительности. Сделав всего несколько изменений, вы можете ежедневно перезагружать свой мозг. Вы будете делать больше и чувствовать себя лучше.

Перезагрузить свой мозг и стать счастливее и здоровее


Что, если бы вы знали, где находится включатель, нажав на который

можно было бы перезагрузить свой мозг и таким образом стать счастливее, здоровее душой и телом, успешнее и умнее?

Как найти этот включатель и задействовать его правильно?

Наши мысли буквально меняют наш мозг, а затем тело и нашу жизнь в целом.

Мы созданы со способностью изменять структуру нашего мозга.

Нам дана способность настраиваться на оптимальный мыслительный

режим и оперировать в этом режиме, пребывая в здравомыслии,

умиротворении и радости, не давая болезням завладеть нами.

Наше сознание способно контролировать мысли и эмоции.

Научившись мыслить верным образом, мы можем изменять химию нашего тела, можем переписывать сценарии своей жизни.

Сегодняшние потрясающие открытия в области исследования мозга доказывают

то, что до этого мы чувствовали инстинктивно: любая наша мысль – каждый

день, каждый миг – воплощается физически в нашем мозге и теле, влияя на

наше умственное и телесное здоровье.

Качество нашей жизни определяется не столько нашей генетикой, как нашим отношением к миру и себе.

Отношение к жизни – это физически существующие электромагнитные,

квантовые, химические потоки в нашем мозге, которые включают и выключают

те или иные группы генов на основании наших решений и реакций.

По- научному это называется «эпигенетика», а духовно расшифровывается так:

«…жизнь и смерть предложил я тебе, благословение и проклятие. Избери

жизнь, дабы жил ты и потомство твое…» (Второзаконие 30:19).

Мозг откликается на деятельность нашего разума тем, что посылает с помощью

нейронов сигналы всему телу. Таким образом, наши мысли и эмоции

преобразуются в физиологические и духовные реакции, а физиологические

ощущения – в мысли и эмоции.

И за все это ответственны мы!

Решения, принятые сегодня, формируют не только наши дух, душу и тело. Наши нынешние решения повлияют и на четыре поколения наших потомков!

И вот, что интересно и важно!

Каждый человек настроен на любовь! Это означает, что мы склонны к оптимизму по природе. Наша мозговая деятельность должна быть настроена на позитив. Наш верный режим деятельности – принятие благих решений.

Склонность к неверным негативным выборам создана нами самими, а следовательно, может быть стерта.

Наш мозг пластичен. Его клетки способны меняться и вырастать заново. Это

называется «нейропластика».

О генезисе нейронов: каждый день нарождаются миллионы новых мозговых клеток взамен отмерших. Каждое утро мы просыпаемся другими.

Так, как же наши мысли влияют на дух, душу и тело?

Как очистить от негатива свое мышление?

Это те вопросы, которые должен себе задать каждый здравомыслящий человек.

Ответив верно на эти вопросы, вы получаете ключ от двери, за которой вас ждет путь Исцеления.

Я иду этим путем 15 лет, многое почищено, осмыслено,переписано, запланировано. Есть результаты. Они меня радуют. Я мыслю по другому, я живу по другому.

Однако этот путь бесконечен. Мне многое еще предстоит постигать на нем.

И это меня тоже радует.

Зову и вас.

Помогу начать перезагрузку! Проведу к тем возможностям, которые мной уже освоены, к тем состояниям к которым я знаю как прийти.

К состоянию большей осознанности, спокойствию, здравомыслию, здоровью.

С уважением,
Виктория Танайлова

Системный психолог, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса через активацию ресурсного состояния сознания и освобождение от деструктивных и ограничивающих программ

Похожие статьи


Ирина Балманжи

Даже гений может зайти в тупик, работая над сложной умственной задачей. Что делать, когда нужны свежие идеи, но ничего не приходит в голову? Как ни странно, лучший способ сдвинуться с мертвой точки — остановиться и дать мозгу небольшую передышку.

Мозг на каникулах: сеть пассивного режима


На пике
В 1929 году немецкий психолог Ханс Бергер проводил серию экспериментов, используя электроэнцефалограмму. Прикрепляя датчики к головам пациентов, Бергер просил их решать арифметические задачи, рисовать или решать головоломки и фиксировал электрическую активность их мозга.

Во время одного из экспериментов Бергер оставил аппарат ЭЭЦ включенным, пока пациент отдыхал между заданиями. К своему удивлению, ученый заметил, что иглы ЭЭЦ, регистрирующие электрическую активность мозга, не перестали двигаться. Напротив, они продолжали заметно вибрировать.

В те времена ученые сходились во мнении, что мозг, по сути, отключается, когда не выполняет конкретную задачу. Но Бергер увидел, что мозг пациента сохраняет высокую активность, хотя испытуемый и не выполнял никакой работы.


Пока вы отдыхаете, ваш мозг активно трудится. Источник

Когда Бергер опубликовал результаты своих исследований, ту часть, в которой говорилось об активности мозга во время отдыха, его коллеги проигнорировали: научное сообщество больше волновало, что происходит, когда мозг занят.

Следующие семьдесят лет все исследования также фокусировались на том, что происходит в мозге, когда мы выполняем напряженные, требующие внимания задания. Так обстояли дела вплоть до 2011 года, пока невролог Маркус Райхле не занялся загадочной пассивной активностью, которую Бергер обнаружил десятилетия назад.

Используя снимки МРТ, Райхле выяснил, что, когда люди «отключаются» и «витают в облаках», определенная часть мозга сохраняет постоянную активность. Он назвал ее сетью пассивного режима.

Интересно, что как только пациенты Райхле начинали снова фокусироваться, сеть пассивного режима отключалась и в дело снова вступала сеть активного режима.

Работа Райхле привлекла к отдыхающему мозгу больше любознательных ученых. Проведенные ими исследования показывают, что даже когда нам кажется, будто наш мозг находится «в отключке», сеть пассивного режима продолжает работать, причем наше сознание совершенно этого не замечает.

Именно эта система — которая «включается», когда мы «отключаемся», — отвечает за творческое вдохновение и прорыв.

Эврика! Как включить вдохновение

Вспомните моменты, когда вы были особенно креативны. Чем вы были заняты, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи, над которыми вы долго бились? Вполне вероятно, что в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или ванну.

А может, лучшие идеи приходят к вам, когда вы бегаете или прогуливаетесь. Многие уважаемые философы, от Кьеркегора до Торо, считали ежедневные прогулки чем-то священным, ключом к генерированию новых идей.

«Я думаю, что мои мысли начинают течь в тот момент, когда начинают двигаться мои ноги», — записал Торо в дневнике.

Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».

Заметили то важное, что объединяет эти наблюдения? Самые замечательные идеи часто приходят в те малые промежутки между осознанной мыслительной деятельностью, когда наш мозг отдыхает.


Отдых — один из лучших способов включить креативное мышление. Источник

Наука это подтверждает. Исследователи обнаружили: бóльшую часть времени бодрствования мы проводим за активными размышлениями, однако около 40 процентов творческих идей возникают именно во время передышек.

Большинство творческих прорывов происходят по стандартной схеме. Сначала мы погружаемся в работу, активно размышляя на определенную тему. Наш сознательный мозг заводит нас довольно далеко, но все-таки мы часто так и не можем отыскать недостающую часть головоломки. Когда мы доходим до этой черты, лучшее, что можно сделать, — остановиться, хотя это и кажется контрпродуктивным.

Часто, перестав активно и осознанно размышлять и позволив мозгу отдохнуть, мы волшебным образом находим недостающий элемент. Магия творческих открытий зависит от умения прекратить думать. Чтобы понять этот секрет, мы должны обратиться к разнице между сознанием и подсознанием.

Наш творческий мозг

Когда мы активно работаем над чем-то, наш сознательный мозг (сеть активного режима) руководит спектаклем. Он действует линейно и логично, по принципу «если — то». Если это так, то это эдак, а если нет — то, видимо, как-то иначе.

В основном такой род линейного мышления служит нам хорошо. Но время от времени мы застреваем. Мы можем сидеть и пялиться на компьютерный экран или классную доску, пытаясь что-то придумать, но пока мы продолжаем пытаться, у нас ничего не получается.

Только когда мы прекращаем пытаться, наш сознательный мозг отключается и дело в свои руки берет наш подсознательный мозг (система пассивного режима).

Подсознательный мозг работает совершенно иначе, чем сознательный. Он отходит от принципов линейного мышления и действует скорее случайным образом, выуживая информацию из тех областей мозга, которые недоступны, когда мы сознательно над чем-то работаем.

Эти участки мозга похожи на бескрайние джунгли, окружающие дорогу «если — то», по которой бегает наш сознательный мозг. Там и живут наши творческие идеи.


Подсознание — кладезь креативных идей. Источник

Нейробиологи обнаружили, что подсознание работает постоянно, в фоновом режиме. Но, как выяснил Райхле, откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг, переходя в состояние отдыха.

Математик Дэвид Госс на собственном опыте убедился, что отдых порождает креативность. Госс — почетный профессор университета Огайо, он получил международное признание за революционную работу в области теории чисел.

Ему удалось выстроить целый параллельный мир, в котором невозможные математические задачи становились возможными. Где Госс черпал вдохновение? Вот что он рассказывает: «Все эти безумные идеи пришли ко мне через подсознание, когда я занимался на велотренажере или просто прогуливался. Некоторые из идей и в самом деле были безумными. А некоторые оказались совсем не такими сумасшедшими».

Он откладывал безумные идеи на будущее. А не столь безумные? Они превратились во второй язык математики. Без сомнения, у Госса невероятно мощный сознательный ум. Но не меньшего восхищения заслуживает именно его подсознательный ум, его способность оторваться от работы и отдохнуть.

«Подсознание — очень мощная штука, — говорит Госс. — Корпеть над работой стоит хотя бы ради того, что происходит, когда вы останавливаетесь».

Как выйти из умственного тупика

Вот несколько правил перезагрузки мозга.

— Когда вы работаете над тяжелой умственной задачей и упираетесь в тупик, прекратите работать.

— Прекратите делать то, чем вы занимались, хотя бы на пять минут.

— Чем тяжелее задача, тем дольше должен быть перерыв.

— Если задача лишила вас сил, подумайте о перерыве до следующего утра.

— Во время перерывов, если вы не ложитесь спать, занимайтесь делами, которые не требуют или почти не требуют осознанного мышления. Например, послушайте музыку, примите душ, прогуляйтесь, побудьте на природе, помойте посуду, пораскрашивайте картинки.

— Во время передышки вам может прийти в голову отличная идея. Но даже если вы не возопите «Эврика!», ваше подсознание все равно поработало. Когда вы вернетесь к задаче, то, скорее всего, продвинетесь вперед.

Больше о том, как правильно работать и отдыхать, чтобы оставаться максимально эффективным, читайте в книге «На пике»
Обложка поста отсюда

6 полезных советов для перезагрузки мозга

Идрис Аберкан

Писатель, преподаватель, предприниматель, спикер TEDx. Имеет три докторские степени, одна из которых по нейробиологии.

1. Устройте себе «промывку мозгов»

Наша умственная гигиена оставляет желать лучшего. Мы не отдаём себе отчёта в своих неврозах, тревоге, злобе и автоматизме своего существования. Эта психическая грязь слой за слоем покрывает психику точно так же, как жир и пот пачкают тело. Она сковывает жизнь, искажает восприятие реальности и суждения, самооценку и отношение к другим людям. Хорошо известно, насколько важно регулярно мыть тело, но психическое пространство мы сегодня не очищаем.

Возможно, все пороки и невзгоды человечества можно преодолеть путём всего лишь умственной гигиены — «душа для нервов».

Если мы идём в душ перед сном, то почему воздерживаемся от этого в отношении психики? Гигиена тела кажется очевидной, потому что мы многое знаем о его работе, но всё ещё не разобрались в своей психической жизни. Сознательно тренируйте психику, чтобы превратить её во вторую натуру.

2. Научитесь отключать приложения

Мозг при рождении обладает программным обеспечением, а затем мы вводим в него новые программы. Эти приложения загружаются в нашу психику в основном в юности, хотя сами мы этого не понимаем. Они умышленно внедряются лицами, обладающими властью над нами: родителями, воспитателями, институтами, прессой и государством.

Мы можем установить в телефон любое приложение, научились его тестировать и удалять за ненадобностью. Почему же мы не способны сделать то же самое в отношении психики?

Человек несвободен, если не может установить по своему выбору программы для своей психической жизни. Вы можете самостоятельно найти вредные программы, которые были установлены без вашего ведома. Причём они могут показаться совершенно безобидными. Контроль над собственной психикой — это всегда освобождение.

3. Забудьте фразу «У меня не получится»

Одной из самых вредоносных и распространённых программ является выученная беспомощность. «Я не могу», «я не заслуживаю», «я на это не способен» и так далее.

Рассмотрим это на примере дрессировки слонов. Взрослого слона не так-то просто приковать цепью, поэтому нужно начинать дрессировку с молодости. После рождения слона прикрепляют к пальме очень прочной цепью, которую ему не разорвать. Подрастая, он свыкается с мыслью, что освободиться невозможно. У него есть для этого силы, но он остаётся психически прикованным и не помышляет о бегстве. А сколько психических цепей опутали вас?

Когда вы попытаетесь в первый раз разорвать одну из них, она поддастся не сразу, поскольку является частью вашего эго. Цепь будет сопротивляться изо всех сил, чтобы оправдать своё существование. Она напомнит о каждом провале, каждом крахе мечты, она будет настаивать: «Я же говорила, что у тебя ничего не получится» или «Не стоило даже пытаться». Проявите упорство, не отказывайтесь от своей цели, вы же гораздо сильнее и талантливее, чем это неверие в вас учителей и воспитателей.

4. Будьте открыты для всего нового

Человеку свойственно проявлять особую настойчивость, когда он занимается любимым делом. Баскетболист Майкл Джордан часто вспоминал, сколько раз он терпел поражение и видел, что в него уже больше никто не верит.

Лучший способ разорвать цепь приобретённого бессилия — страстно полюбить своё дело и проявлять упорство в достижении цели.

Чем чаще практиковать «душ» для мозга, тем больше можно найти у себя вредных приложений, которые управляют психической жизнью. Чем чаще работать над их постепенным удалением, тем лучше станет понимание их зловредности. Побольше отправляйте их в мусорную корзину, и тогда быстрее обретёте веру в свои силы. При этом вы легче сможете обучиться новому: математике, живописи, музыке и многому другому.

5. Постройте «дворец познания»

Как можно чаще ищите ассоциации мысли с пространством, пусть это станет второй натурой. Постройте умственные дворцы и поместите в них свою психическую жизнь в качестве императрицы. Возведение дворца психической жизни позволяет увидеть своё собственное познание. Это упражнение, которое стимулирует обретённую веру в себя. Выстраивая музеи, где выставлены ваши собственные знания, вы тем самым подтверждаете собственную самооценку и потенциал, которым обладаете.

6. С осторожностью относитесь к мнению коллег и научных сообществ

Научные и экспертные сообщества пытаются подтянуть нас к своему интеллектуальному и духовному уровню. Во всём этом может просматриваться как позитив («Если у меня получилось, почему не получится у тебя?»), так и негатив («Если у меня не получилось, с чего ты решил, маленький амбициозный дурачок, что получится у тебя?»).

Если учитывать мнение других людей, то невозможно освободиться.

Если интеллект — это свобода, то в его основе лежит способность самостоятельно думать и принимать решения, не заботясь о чужих взглядах. Так поступает разумный взрослый человек, а не ребёнок, которого всегда беспокоит мысль, что о нём подумает кто-то ещё.

Идрис Аберкан, автор книги «Свободу мозгу! Трактат о мудрости мозга для изменения школы и общества», уверен, что все мы рождаемся с одинаковыми умственными способностями. Вот только не все могут их грамотно развить и начать пользоваться своим мозгом на полную катушку. Если вы хотите узнать секрет гениальности, то советуем вам прочитать эту книгу.

Бумажная книгаЭлектронная книга


Иллюстрация: Евгения Гапчинская

Наталья Грэйс – талантливый психолог и бизнес-тренер из Санкт-Петербурга, в своей книге «Законы Грэйс» сформулировала ряд закономерностей, который поможет стать немного мудрее. Вот несколько из них. Возможно, они помогут вам уже сегодня.

1. Закон обнуления

Мозгу необходимо обнуление. Если вы вернулись домой и еле держитесь на ногах, а сделано только четырнадцать дел из двадцати восьми запланированных на сегодня, если вы уселись и сидите, тупо глядя перед собой в пустоту, то не вините себя за неэффективность! Мозг не может бесперебойно выполнять ваши распоряжения. Собой ему тоже необходимо заняться. Должен же он навести порядок во всех тех ошмётках, что вы в него понакидали. В это время нужно отсутствие всякой информации извне. Мозг «очищается» в это время. Это и есть обнуление. Даже почва перестаёт быть плодородной, когда в седьмой год ей не дают отдохнуть, а заставляют рождать снова. Это делает её бесплодною рабыней. Да здравствует обнуление!

2. Закон ложной доброты

Нам только кажется, что мы помогаем, решая чужие проблемы. Мы усугубляем их. Когда мы силком тащим алкоголика лечиться, то лишь продлеваем его агонию и тратим собственное время. Он запьёт снова, а мы станем считать его неблагодарной свиньёй, вместо того, чтобы спросить себя, стоит ли вообще метать жемчуг. Человек должен решить свои проблемы САМ. Он вырастает по мере того, как вырастает его арсенал решения проблем.

3. Закон показательности мелочей

Как человек проявляет себя в мелочах – таков он и есть! Он может быть щедр по-царски, но раз в году, а мелочная натура проявляется в мелочах ежедневно, поэтому мелочи куда более показательны.

4. Закон зародышей

Существуют зародыши явлений и событий. Хотя эти зародыши и не живые, но обладают способностью к размножению. Одна оставленная чашка повлечёт за собой гору немытой посуды. Одна надпись на свежевыкрашенном заборе скоро не останется в одиночестве – весь забор будет исписан. Как воспользоваться законом зародышей? Все неблагоприятные явления и события нужно распознавать в зародыше. Зародыши всего дурного нужно уничтожать. Если какое–то жизненное явление Вам не по душе – устраните его зародыш. Гораздо проще растопить снежинку, чем остановить снежный ком.

5. Лучше недо- , чем пере-

Это касается абсолютно всего. Например, если произносите речь, то закончите её до того, как люди устанут. Гёте говорил: «Тайна скучного заключается в том, чтобы сказать всё». Пошли на свидание – проститесь чуть раньше, чем это захочет сделать Ваш партнёр. Уходите из гостей прежде, чем они затоскуют по одиночеству. Помните: лучше недо-, чем пере-…

6. Закон общей упряжки

Две лошади в одной упряжке в состоянии сдвинуть с места 15 тонн. А вот каждая из них по отдельности – только 3 тонны. Впрягайтесь в дела не меньше, чем по двое, – и будете эффективны. «Нитка, втрое скрученная, не скоро порвётся».

7. Закон волшебного слова

Оказывается, волшебное слово – «НЕТ», а вовсе не «пожалуйста». Многих проблем можно избежать, если научиться отказывать людям. Не проводить время в пустом общении «из вежливости». Не давать денег в долг, когда Вам не хочется этого делать. Это куда лучше, чем страдать по поводу того, вернут или нет. Дайте то, что можете подарить, а в долг не давайте. Гёте говорил: «Хочешь потерять друга – дай ему денег в долг».

Я обнаружила интересный феномен. Когда человек аргументированно отказывает, то его самооценка повышается, возрастает уважение к себе. Люди боятся отказывать. А знаете почему? Они боятся не понравиться! А всем не угодишь. Учитесь переживать спокойно чужие негативные эмоции по поводу Вашего отказа. Если сразу сказать «НЕТ», то аргументировать отказ уже будет легче. Отказывайте легко.

8. Закон ложности идеальных условий

Никогда не будет идеальных условий. Глупо, конечно же, отрицать, что благоприятные обстоятельства изредка случаются. Ещё реже кому-то хватает мудрости воспользоваться ими. Отчасти потому, что возможности скрываются под личиной проблем, которые нужно решать.

9. Закон предложения

Одному человеку, назовем его Михалычем, хотелось поменять свой мотоцикл на новый, более современный. Михалыч подал объявление в газету о том, что продаётся мотоцикл, поскольку всей суммой на покупку нового он не располагал.

Модель была пятьсот лохматого года, поэтому звонков по объявлению не поступало, но в конце недели один человек всё же позвонил. Михалыч встретился с ним, и тот предложил ему очень скромную цену, примерно триста долларов, сказав, что этот мотоцикл можно только пустить на запчасти. Михалыч стал возмущаться и говорить, что продаст его как минимум за тысячу. Клиент со вздохом ушёл, и видно было, что он не ломается, а действительно не готов заплатить больше, причём оставил Михалычу свой телефон со словами: «Если всё же надумаете, позвоните мне».

Михалыч и не думал менять своё мнение в отношении старого коня и звонить не стал. Клиент сам перезвонил через пару дней и снова предложил триста долларов, но Михалыч отказался. Ещё через неделю, когда Михалыч поздно вечером выходил из офиса, он долго не мог вспомнить, куда поставил мотоцикл, пока, наконец, не сообразил, что его угнали.

Предложения делают неспроста. Судьба таким образом часто проявляет о нас заботу.

10. Закон однажды налаженного

Однажды налаженное отлично работает!

11. Закон компенсации

Не бывает всего одновременно! Можете ли вообразить?.. Жена: красавица, маникюр, причёска, пироги дома не пересыхают, в постели с мужем – чудеса изобретательности и страсти; дети купаются во внимании; гениально поёт, развлекает гостей игрой на рояле; здоровая – ну просто кровь с молоком; покладистая, характер шёлковый, встречает улыбкой, гениальная поэтесса, удачливая бизнес-леди, идеальный друг…

Не бывает всего одновременно, поэтому Наполеон боялся кошек, Чайковский ел бумагу и плакал до десяти раз на дню, Суворов часто прикидывался дурачком, Шиллер на полном серьёзе клал в стол гнилые яблоки для прикорма музы, а Бах швырял в органиста париком, когда тот фальшивил.

Если в чём-то одном человек достиг существенных успехов, то в другом у него обычно бывает недобор. Но человек ценен не столько отсутствием пороков, сколько наличием достоинств.

12. Закон влияния

Окружение влияет на то, каким станет человек. В медицине есть такое понятие: норма реакции. Очевидно, что кому-то предопределено быть стройнее, кому-то – полнее. Но даже и в пределах понятия о полноте можно быть полненьким симпатягой, а можно – обрюзгшим и распустившимся до уродства. При одной и той же генетике, заметьте. Это и называется нормой реакции. Даже если человек не рвёт звёзд с неба, то и у него есть некий запас этой самой нормы реакции. В одном окружении он станет развитым (пусть даже относительно), а в другом – примитивным. Окружение влияет на многое, если не на всё. Мы превращаемся в тех, кто рядом с нами, и гораздо реже превращаем окружающих в себя.

13. Закон креста

Крест каждому даётся в строгом соответствии с его спиной.

14. Закон полярной реакции на талант

Талантливые люди всегда вызывают полярные реакции: либо восторг, либо ненависть. Их невозможно воспринимать равнодушно. Их невозможно не замечать, игнорировать. Их невозможно забыть. Их помнят, их любят, их ненавидят, о них думают, им завидуют. Поэтому, если вы талантливы, то не надейтесь на всеобщее одобрение. Враги будут уже потому, что не все таланты достались им.

15. Закон «Не твои люди»

Не твои люди всё равно от тебя уйдут.

16. Закон общей памяти

Больше всего людей связывает общая память на события и всякие там пуды соли. На общей памяти базируется привязанность и в изрядной мере спокойная стадия продолжающейся любви. Таким образом, попадание в память связывает людей. Хотите доброй привязанности – попадите в память добром.

17. Закон привязки мыслей к ближнему

Человек, который находится поблизости от нас, заставляет думать о себе, даже если он нам не интересен. В этом опасность близости никчёмных людей.

18. Закон неизбежности потерь

Во всём, что человек делает, он допускает промахи. Поэтому потери неизбежны. Потери – неизбежны, господа! Зная это, не следует огорчаться слишком сильно. На многое, но не на всё мы можем повлиять. Есть общие законы мироздания. Мы не можем быть идеальными, и наши действия – тоже. Неизбежность потерь принимайте со смирением. Пожалуй, оно нужно только здесь.

19. Закон половинок

Любую картину мира, любое дело можно символически разделить на половинки, которые взаимно дополняют друг друга. Половинки можно назвать начальными и конечными. Задать тон начальной половинке ещё возможно, а вот если она материализовалась, то конечная половинка начинает «дорисовываться» словно сама собою. В этом и суть управления ситуацией. Вы можете задавать начальную половинку, чтобы получить желаемый конечный результат.

Для закрепления этой мысли приведу иллюстрацию. Вы, наверное, пытались понять, почему некоторые люди вызывают у окружающих реакции восхищения и обожания? Они ведут себя так, словно не могут не понравиться. Если нужно произносить речь, то весь их вид показывает: я готов к аплодисментам, и люди начинают аплодировать, дорисовывая вторую половинку. Они смотрят так, словно ждут реакции обожания, – и люди начинают вначале смотреть заинтересованно, потом влюбляются. Задавайте правильную начальную половинку, и успех гарантирован.

20. Закон правильных поступков

Если человек поступает правильно, то его дела идут с каждым днём всё лучше и лучше.

Как перезагрузить мозг?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *