Как не уснуть без кофе?

Содержание

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Как не уснуть, если очень хочется: 23 способа


Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

  • Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
  • Работать лежа на диване.
    Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;
  • Слушать любимую и привычную музыку. Точно сон вас одолеет. Исключение составляют любимые песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми периодами жизни;
  • Выключать свет. Сами понимаете, в темноте спать куда лучше. Потому, если свет вас раздражает – пусть и дальше себе горит. Если у вас есть настольная лампа, пусть она светит вам в лицо;
  • Использовать все, что отвлекает. Это может быть фото детей или любовницы, домашнее растение, любимое пиво. Скорее всего, вы просидите полночи, медитируя на них и потом уснете. Лучше поставить перед собой вещь, напоминающую о работе: пусть это будет зачетка, договор о сдаче задания, часы наконец;
  • Играть в компьютерные игры. Снова-таки, утомляют сильнее, чем работа. Поэтому никаких пасьянсов с шахматами;
  • Духота. Если жарко и дышать нечем- не бойтесь прогуляться или выйти на балкон. Хорошо, если можете открыть в комнате не только форточки, но и балконы;
  • Алкоголь. Может и дает вдохновение иногда, но чаще всего после него тянет спать.

Простые методы
Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

  • Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
  • Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
  • Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
  • Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости — это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
  • Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
  • Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
  • Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок — идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
  • Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
  • Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
  • Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.

Что еще можно сделать?

Дальше идут методы средней тяжести.
Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.
Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это улучшает работу мозга, гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.
Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

Химические стимуляторы

Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.
А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.
Поиграйте с будильником
Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.
Страх
Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще — потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.
Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам
Тяжелая артиллерия

  • Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
  • Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
  • Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
  • Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
  • Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
  • Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
  • Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.

С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи. Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело. При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.

Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.

Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.

Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.

Продержаться ночь без сна помогает задействование обонятельных рецепторов. Восполнению энергии в организме способствуют резкие ароматы. Для ароматизации помещения используют эфирные масла розмарина, ели, эвкалипта и пачули. Аналогичным бодрящим эффектом обладают кофейные зерна.

Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.

Кофе

Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.

Щекотка

Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.

Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.

Чего делать нельзя

Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:

  • работа в лежащем положении на кровати или диване;
  • плотный ужин накануне;
  • перерывы на компьютерные игры;
  • употребление алкогольных напитков;
  • проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
  • работа в полной темноте или при приглушенном свете;
  • длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).

Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.

Как восстановиться после бессонной ночи

Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.

Как не заснуть, если хочется спать: 18 способов борьбы с сонливостью

Время чтения 9 мин Автор публикации Олеся Глова ОГ

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

  1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
  2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
  3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
  4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 0С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
  5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
  6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
  7. Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
  8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
  9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
  10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Как не заснуть за рулем — 5 советов для водителей

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

  • Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
  • Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
  • Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
  • После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
  • Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

  1. Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
  2. Фенотропил. Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
  3. Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

  • Регулярный сон. Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
  • Употребление овощей и фруктов. Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
  • Физическая нагрузка. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
  • Секс. Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
  • Свежий воздух. Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Бодрящее действие кофеина не всегда безопасно для организма: растут артериальное давление и частота пульса, увеличивается риск развития артрита и остеопороза, появляются проблемы с пищеварением и активизируется выработка гормона стресса — кортизола, провоцирующего повышенную тревожность и бессонницу. Поэтому, если из-за учебы или работы приходится регулярно отказываться от отдыха, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение щадящим способам поддержания активности в течение суток. Попробуем выяснить, как можно не спать всю ночь без кофе, и насколько такие методы эффективны и безопасны для здоровья.

Включить яркий свет

Чтобы взбодриться, нужно обмануть мозг, убедив его в том, что день в самом разгаре

Процессы, протекающие в организме человека, регулируются разными группами гормонов. Поэтому один из эффективных способов не спать всю ночь — снизить выработку гормона сна, или мелатонина. Ближе к вечеру, когда солнце садится, и приходит время ложиться в кровать, его количество в организме резко увеличивается, обеспечивая быстрое засыпание и качественный ночной отдых. А значит, чтобы взбодриться, нужно обмануть мозг, убедив его в том, что день в самом разгаре, и активизировать продуцирование мелатонина ни к чему. И для этого понадобится яркое освещение, причем не только в одной комнате, а во всей квартире — чем больше включенных ламп, тем больше шансов надолго избавиться от сонливости.

Умыться прохладной водой

Чтобы быстро взбодриться, как только начинает клонить в сон, нужно ополоснуть запястья и лицо холодной водой или протереть их кубиками льда. Этот способ особенно хорошо работает, если в помещении душно, из-за чего и возникает сильная сонливость, или когда от напряженной работы в ночное время начинает болеть голова.

Обходить стороной диван

Если сильно хочется спать, ложиться на кровать, даже убеждая себя, что это на минуточку, крайне нежелательно

Как только тело примет горизонтальное положение, сопротивляться дремоте станет в разы сложнее. Кроме этого, мозг отреагирует на окружающую обстановку, расценив мягкие подушки, матрас и постельное белье — привычные атрибуты ночного отдыха — как призыв готовиться ко сну.

Переключать внимание

Основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности.

Чтобы не уснуть во время ночной смены или подготовки к экзамену, в первую очередь нужно избегать монотонности. Для этого основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности. Например, проработав 40-50 минут, посмотреть пару-тройку коротких роликов в интернете с захватывающим сюжетом или, наоборот, встать из-за стола и протереть в квартире или офисе пыль с мебели.

Кроме этого, вы гарантировано не заснете ночью, если ненадолго отвлечетесь от работы или учебы и вспомните свой самый большой позор в жизни, в красках и деталях. Всплеск эмоций, который последует за этим, надолго прогонит дремоту. Главное, не переусердствовать и не расстроиться настолько, что не получится вернуться к тому занятию, от которого нужно было отдохнуть.

Добавить прохлады

Чем выше температура воздуха в комнате ночью, тем больше шансов у дремоты одержать победу.

Чтобы прогнать сон, нужно отключить обогреватели, проветрить комнату и переодеться во что-нибудь легкое и натуральное, в чем не будет душно и жарко

В летнее время на выручку придут вентиляторы и кондиционеры, а зимой можно оставить форточку на ночь открытой. Главное, чтобы в комнате было прохладно — холод приводит мозг в состояние боевой готовности, заставляя его усиленно работать для поддержания нормальной температуры тела и функционирования внутренних органов.

Заняться упражнениями (физкультура)

Для тренировок по ночам не подходят силовые упражнения с утяжелением, а также плаванье, которое, наоборот, лишает энергии и чрезмерно расслабляет.

Как оставаться бодрым и активным в течение всей ночи? Один из наиболее «здоровых» способов — каждые 20-30 минут уделять время зарядке. Подойдут любые упражнения: от обычной пробежки и ходьбы на месте до кроссфита, фитнеса и аэробики. Физическая активность в этом случае помогает разогнать кровь и увеличить ее приток к клеткам головного мозга, поддерживая его стабильную работу.

Главное, не переусердствовать: чрезмерные нагрузки приведут к переутомлению, и организм будет еще сильнее нуждаться в отдыхе. Именно по этой причине для тренировок по ночам не подходят силовые упражнения с утяжелением, а также плаванье, которое, наоборот, лишает энергии и чрезмерно расслабляет.

Проголодаться

Легкий голод бодрит, поэтому перед бессонной ночью можно пропустить или сократить в объеме ужин. Это поможет организму сберечь энергию, которая тратится на переваривание пищи, особенно тяжелой и в большом количестве, и избежать ощущения вялости и сонливости.

Включить музыку

Прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока.

Как не спать всю ночь и быть бодрым? Конечно, прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока. При этом слушать музыку лучше в наушниках — это создаст дополнительный дискомфорт, поддерживающий активность мозга, и поможет избежать проблем с соседями. А вот спокойные и умиротворяющие мелодии могут дать обратный эффект, заставив погрузиться в сладкий сон, поэтому от них однозначно лучше отказаться.

Выспаться заранее

Если у организма долго не было возможности как следует отдохнуть, вероятность остаться бодрым в течение еще одной ночи близка к нулю. Поэтому накануне важно основательно выспаться и обязательно прилечь отдохнуть днем.

Важен качественный отдых и после долгого бодрствования: чтобы восполнить ресурсы, израсходованные организмом в течение бессонной ночи, специалисты рекомендуют оставаться в постели не меньше 10-12 часов.

Принять прохладный душ

Ничто так не бодрит, как холодная вода.

Для кого-то этот метод покажется чересчур радикальным, но ничто так не бодрит, как холодная вода. В ответ на понижение температуры извне мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и помогает дольше оставаться бодрым и активным. Кроме этого, всего несколько минут под прохладным душем тонизируют сосуды, стимулируют кровообращение и обогащают клетки внутренних органов кислородом.

Единственный недостаток — эффекта хватает ненадолго. Поэтому, если стоит задача не спать всю ночь, становиться под струю холодной воды придется далеко не один раз.

Не переедать

После сытного, обильного приема пищи не заснуть ночью вдвойне сложнее. Плотно набивать желудок перед сном и так вредно, а если планируется бессонная рабочая ночь — тем более. Поэтому ужин должен быть диетическим, и главное, никаких чипсов, жареного и жирного, мучного и сладостей.

Чтобы поддерживать активность организма в течение всей ночи, каждые 2-3 часа нужно делать перерыв для небольшого, легкого перекуса

Если и есть ночью, то лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также продуктам, богатым протеином — яйцам и орехам. В крайнем случае, можно скушать кусочек горького шоколада, натурального, с высоким содержанием какао, без добавок и консервантов. Он поможет подольше оставаться бодрым и насытит организм полезными для нервной системы веществами: глюкозой, магнием, жирными кислотами, флавоноидами и витаминами группы В.

Создать неудобства

Даже легкое ощущение дискомфорта, не позволяющее полностью расслабиться, может помешать погрузиться в дремоту. Поэтому, если бессонную ночь нужно провести в сидячем положении, лучше сделать выбор в пользу жесткого стула — в мягких, удобных креслах, особенно с подголовниками, сопротивляться сонливости будет гораздо сложнее.

Купить жвачку

Не вынимать жвачку изо рта весь день вредно, но в особых случаях, когда нужно провести без сна несколько часов подряд, все средства хороши. Значение имеют сами жевательные движения — они «обманывают» мозг, заставляя его поддерживать активность для переваривания пищи. Продолжает работать и поджелудочная железа, увеличивая выработку инсулина, который, в свою очередь, вызывает ощущение бодрости. А чтобы освежиться и не испортить зубы, лучше выбрать жевательную резинку с минимальным содержанием сахара и ментоловым вкусом.

Найти комедию или ужасы

Главное не смотреть фильм лежа чтобы не уснуть.

Заснуть, испытывая сильные эмоции, довольно сложно, поэтому найти повод посмеяться или пощекотать себе нервы — один из лучших способов провести ночь на ногах. Главное, не смотреть фильм лежа, иначе усталость может взять верх, каким бы захватывающим ни был сюжет.

Можно поприседать

Это способ для тех, кто не особо дружит со спортом, но тоже не прочь размять ноги, чтобы прогнать сон. Когда нужно взбодриться во время монотонной, сидячей работы, каждые полчаса можно делать 10-15 приседаний. Такой подход не только избавляет от сонливости, но и положительно отражается на фигуре — разве не идеально?

Найти компанию для активности

За время игры в компании друзей время пролетит незаметно.

Провести ночь без сна с собеседником гораздо проще и приятнее, чем в одиночестве. Но даже если реальную компанию найти не удастся, можно отправиться в путешествие по просторам Интернета, посетив, например, тематические форумы и вступив в жаркую дискуссию с оппонентами. Онлайн-споры и троллинг, конечно, не самые благородные занятия, но активизировать работу мозга, повысить давление и уровень адреналина в крови для них — пара пустяков.

Отдельного внимания заслуживает ситуация, когда не спать ночью нужно ребенку. Детям гораздо сложнее волевым усилием заставить себя отказаться от отдыха, особенно если за день было потрачено много энергии. Но зато сонливость как рукой снимает, стоит только заинтересовать малыша чем-то новым или в виде исключения разрешить то, что запрещено в обычное время. Например, подольше поиграть в компьютерные игры или посмотреть мультики. Полезно также чередовать спокойные, интеллектуальные занятия с активными играми. Главное, чтобы не было скучно — как только ребенку все надоест, сон тут же начнет брать верх.

Если нужно бодрствовать всю ночь, кофе – не лучший помощник. Справиться с сонливостью без вреда для нервной системы помогут другие способы, которые доступны каждому. Далее обзор действенных методов, как не спать всю ночь без кофе и хорошо себя чувствовать.

Как не спать ночью, не употребляя кофе

Отдых – базовая потребность человека. Поэтому не рекомендуется на протяжении длительного периода бодрствовать или же испытывать недостаток сна. В качестве разового акта ночное бодрствование может пройти без негативных последствий для организма. Но даже 3-4 дня в таком режиме могут привести к сильнейшему истощению.

Чтобы ночное бодрствование прошло без негативных последствий, важно соблюдать следующие правила:

  • при первой же возможности сразу же лечь отдыхать;
  • не допускать слишком длительные периоды без сна;
  • не практиковать их слишком часто;
  • стараться не допускать переутомления физического и умственного.

Как можно добиться эффекта бодрости и зарядиться жизненной энергией без кофеина, чтобы хватило на 8-10 часов – ниже представляем вам лучшие способы.

Как не спать всю ночь и остаться бодрым: полезные советы
А вы знаете, как не спать всю ночь и остаться бодрым здоровым? Нет? Как выдержать ночную смену на работе и как…

Настойка женьшеня

Стимулятор иммунной системы и мощный адаптоген – женьшень, дальневосточное и азиатское растение, корень которого используется для приготовления аптечных спиртовых настоек. Сразу же после употребления настойки женьшени в организме происходят такие процессы:

  • сосуды приходят в тонус;
  • ослабляется выработка кортизола;
  • повышается сердечный ритм;
  • регулируется метаболизм.

Активизируется расщепление жиров и углеводов в организме, за счет чего появляется резервный источник энергии. Настойку женьшеня необходимо дозировать согласно инструкции на упаковке. Запрещен такой метод людям со следующими заболеваниями и патологиями:

  • гиперчувствительность;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония.

Остальным настойка женьшеня только пойдет на пользу. Однако нельзя передозировать. Использовать средство нужно строго по инструкции, иначе эффект может получиться обратным.

Настой элеутерококка

Элеутерококк колючий по своим свойствам очень похож на женьшень. Если в доме есть растительное сырье, можно приготовить настой на воде самостоятельно:

  • 1 столовая ложка сухого сырья;
  • 250 мл крутого кипятка.

Залить и настоять 30-40 минут. Выпить в теплом виде, желательно с добавлением сахара или меда. Глюкоза необходима в качестве энергии для функционирования нервной системы. Спиртовая настойка этого растения продается в каждой аптеке и отличается низкой стоимостью (примерно в 7-8 раз ниже, чем настойка женьшеня). Ее следует дозировать по инструкции. Перечень показаний такой же, как и для женьшеня.

Чай с листьями лимонника китайского

Лимонник китайский – редкое, но очень полезное для организма растение со способностью тонизировать. Он содержит активные компоненты, воздействующие на скорость протекания биохимических реакций в организме.

За счет стимулирующего действия лимонник китайский заставляет нервную систему работать на пределе возможностей.

Эффекты от употребления чая с листьями лимонника китайского:

  • бодрость, прилив жизненной энергии на 8-10 часов;
  • повышение концентрации внимания;
  • улучшение общего самочувствия;
  • усиление кровообращения.

Следует принимать во внимание тот факт, что китайский лимонник обладает мочегонных эффектом, поэтому вместе с ним нужно принимать больше жидкости, чтобы предотвратить нарушение баланса электролитов в организме и избежать обезвоживания.

Как побороть дневную сонливость и вернуть работоспособность
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и…

Чай из эхинацеи

Эхинацея пурпурная – бодрящее, ароматное растение, которое с древности использовали вместо кофе как мощный природный энерготоник. Если в цветнике растет свежее растение, достаточно заварить в чашке 2-3 соцветия. Если нет, то можно использовать сухое растительное сырье, приобретенное в аптеке.

Можно заменить спиртовой настойкой эхинацеи – добавить 1 чайную ложку в чай или разбавить водой и пить маленькими глотками. Желательно пить эхинацею до еды, так как пища препятствует усвоению активных веществ.

Бодрящие эфирные масла

Эфирные масла способны мощно изменять энергетику организма и влиять на состояние человека даже при наружном применении или вдыхании паров. Чтобы взбодриться нужно выбирать такие эфирные масла:

  • мандариновое;
  • апельсиновое;
  • пихтовое;
  • розмариновое;
  • имбирь;
  • цитронелла;
  • эвкалипт.

Избегать следует лавандового, мятного масла – они наоборот расслабляют. Способы для тонизации:

  • ванна с добавлением масла;
  • ароматическая лампа;
  • массаж висков с разбавленными маслами;
  • прием внутрь (только для стопроцентного масла без добавок).

Перед использованием ароматических масел для бодрости нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Самый простой тест – нанести 1 каплю масла на запястье и понаблюдать за реакцией тела.

Если кожа не покраснела за 20 минут, можно пользоваться средством.

Активность, чтобы не спать

Физическая активность – идеальный, здоровый способ продержаться даже длительное время без полноценного восстановления сил. Но нужно помнить об умеренности. Если уровень активности будет слишком высоким, произойдет переутомление и организм будет, наоборот, усиленно сигнализировать о необходимости отдыха. Виды активности, которые подойдут для достижения ночной бодрости:

  • пробежка;
  • кроссфит;
  • фитнес;
  • аэробика.

Любые физические нагрузки, позволяющие усилить сердцебиение – лучший вариант. Для бодрости не подойдет плаванье и чрезмерные силовые тренировки с утяжелением. Плаванье чрезмерно расслабляет и наоборот, лишает энергии, а силовые тренировки приведут к усталости, и в результате захочется вздремнуть еще сильнее.

Яркое освещение

В человеческом теле за все отвечают разные группы гомонов. Чтобы не страдать от усталости и не пить при этом кофе следует подавить выработку гормона мелатонина, отвечающего за засыпание. Сделать это можно двумя способами – избегать темноты, которая стимулирует его выработку и с помощью стресса.

Придумать искусственную стрессовую ситуацию достаточно легко – это поможет затормозить выработку гормонов сна. Если организовать максимально яркое освещение шансы чувствовать бодрость долгое время возрастут в разы.

Контрастный душ

Освежающее средство, которое поможет дольше продержаться без сна – это контрастный душ. За счет попеременного воздействия низких и высоких температур достигаются следующие эффекты:

  • тонизируются сосуды;
  • стимулируется кровообращение;
  • улучшается кровоснабжение головного мозга и прочих тканей и органов.

В ответ на холод мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и позволяет чувствовать бодрость и не засыпать. Единственный недостаток этого способа – эффекта хватает ненадолго. Чтобы не спать на протяжении 7-8 часов придется повторять процедуру, так как усталость будет периодически напоминать о себе. Можно совместить прием контрастного душа с другими способами.

Дыхательная гимнастика

Среди восточных практик, влияющих на тело, есть такие, которые по-настоящему изменяют функционирование отдельных органов и действуют не хуже стимуляторов фармацевтического производства. Одна из таких дыхательных практик поможет разогнать сонливость и пережить наполнение жизненной энергией на длительный период времени.

Техника выполнения:

  1. Встать ровно, максимально расправить плечи;
  2. Сделать три резких вдоха и три таких же резких выдоха;
  3. Вдохнуть носом медленно, задержать дыхание;
  4. Выпустить воздух тоже медленно;
  5. Минута отдыха и расслабления;
  6. Повторить.

Повторять необходимо до 10 раз, но если в процессе появилось головокружение или ощущение пульсации в голове, необходимо срочно прекратить выполнение упражнения. Дыхательная гимнастика влияет на кровяное давление и противопоказана, как гипертоникам, так и людям с гипотонией.

Горький шоколад

В зернах какао содержится небольшое количество кофеина, поэтому его можно тоже использовать в качестве стимулятора, заменяющего черный кофе. Но важно, чтобы продукт соответствовал следующим требованиям:

  • содержал не менее 60% какао;
  • был абсолютно натуральным;
  • не содержал консервантов и добавок.

Заменить продукт можно чашкой горячего, натурального шоколада или напитков на его основе. В этом продукте есть не только кофеин, стимулирующие деятельность мозга, но и «топливо» для продуктивной работы всей нервной системы – глюкозу, магний, жирные кислоты, витамины группы В и флавоноиды.

Благодаря употреблению шоколада улучшается перфузия мозга, а значит, он получает не только мощный стимулирующий толчок, но и все необходимые вещества для полноценного функционирования. Шоколад в разы безопаснее кофе и при этом гораздо эффективнее, если нужно достичь бодрости.

Полезные советы для бодрости

Чтобы ночное бодрствование не повлияло на состояние здоровья, следует придерживаться таких рекомендаций.

При первой возможность выспаться и компенсировать дефицит отдыха. Если человек не спал больше 18 часов, то для восстановления время сна должно быть не меньше 10-12 часов.

Если есть возможность бодрствовать на свежем воздухе, лучше использовать ее – насыщение кислородом снизит потенциальный вред дефицита сна.

Организм каждого человека по-разному реагирует на дефицит сна. Если знакомый, друг или подруга утверждает, что не спала ночами часто, и это не отразилось на здоровье, это не значит, что для других это пройдет бесследно.

Прежде всего, важно нормализовать правильный режим сна после экстремального бодрствования. А если в результате возникли какие-либо неприятные симптомы – обратиться к врачу.

В этом видео представлены советы людей, которые использовали их на практике и не спали ночами. Каждый способ научно обоснован и имеет право на существование, но это не означает, что подобные практики полезны.

Выше перечислены действенные методики, как не спать всю ночь без кофе, но они не принесут пользы в случае злоупотребления. Чтобы избежать необходимости работать ночами, лучше более эффективно планировать свое время и распределять жизненные задачи так, чтобы не возникало авралов.

Как не уснуть без кофе?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *