Как лазить по канату

Содержание

Лазанье по канату

Поделиться:

Что потребуется

Вряд ли во всем мире найдется хоть одно более древнее упражнение, чем подъем или лазанье по канату. Речь идет даже не столько о спортивной дисциплине, первые упоминания о которой датируются первым веком нашей эры (широкое распространение в Европе она начала получать в 16 веке), сколько о способах передвижения наших далеких обезьяноподобных предков, которые на протяжении многих столетий использовали аналогичные движения, преодолевая различные препятствия в дикой природе. Сегодня мы расскажем о правильной технике лазанья по канату в кроссфите.

В пятидесятых годах прошлого столетия был установлен мировой рекорд по лазанью по канату – американец Дон Перри совершил подъем на 20-футовый канат (чуть больше шести метров) за 2,8 секунды. Конечно, техника лазанья по канату многократно видоизменялась за эти годы. В наши дни существует три основных техники выполнения данного упражнения: в 2 приема, в 3 приема и без ног. В нашей сегодняшней статье речь пойдет о том, как научиться лазать по канату и как это упражнение можно задействовать в кроссфите.

Также сегодня мы рассмотрим следующие аспекты, связанные с подъемом по канату:

  1. Способы лазанья по канату.
  2. В чем польза выполнения данного упражнения.
  3. Техники выполнения подъема по канату.
  4. Типичные ошибки новичков.
  5. Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.

Основные способы лазанья по канату

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

  • в два приема;
  • в три приема;
  • без ног.

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.

Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.

В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.

Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:

Лазанье по канату в три приема

  1. Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
  2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
  3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Лазанье по канату в два приема

Существует два способа лазанья по канату в два приема.

Первый способ:

  1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
  2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
  3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

Второй способ:

  1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
  2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

  1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
  2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:

Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.

Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение. Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, — это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату.

Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.

Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.

Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:

Типичные ошибки новичков

Ниже перечислены основные ошибки, которые допускают неопытные спортсмены при изучении этого элемента. В них не содержится ничего особенно травмоопасного, но отклонения от правильной техники значительно усложнят Вам обучение этому и без того непростому упражнению. Данные ошибки являются не сколько техническими погрешностями, сколько отклонениями от общепринятых правил лазанья по канату, поэтому не рекомендую обходить стороной данную информацию.

  1. Атлет обхватывает канат не ступнями, а бедрами. Вам вряд ли удастся сжать бедрами канат с силой, достаточной для комфортного балансирования. Используйте только указанный выше способ – носок одной и пятка другой ноги.
  2. Не пользуйтесь перчатками во время лазанья по канату – это не убережет Вашу кожу от появления мозолей, не верьте в этот миф. Кроме того, при использовании перчаток сила Вашего хвата будет развиваться гораздо медленнее.
  3. Не спрыгивайте с каната, особенно, если он закреплен на большой высоте. Это – пожалуй, единственный момент, где можно получить серьезную травму. Неудачно приземлившись, Вы можете повредить голеностоп или травмировать плюсневые кости стопы, что может выбить Вас из тренировочного процесса на несколько месяцев.
  4. Не скользите вниз по канату. Да, конечно, так быстрее, но болевые ощущения на коже ладоней вряд ли позволят Вам сделать еще несколько подходов.
  5. Не забывайте использовать магнезию, это улучшит сцепление ладоней с канатом и уменьшит риск разжать ладони в самый неподходящий момент.

Кроссфит комплексы

Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.

Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.

SDH Выполнить 3 подъема по вертикальному канату, одну минуту «волны» с горизонтальным канатом, одну минуту планки. Всего 5 раундов.
Machine Head Выполнить 10 классических становых тяг, 10 подтягиваний, 5 подъемов по вертикальному канату. Всего 3 раунда.
Sheppard Выполнить 12 трастеров со штангой, 15 сит-апов, 20 отжиманий от пола и 6 подъемов по вертикальному канату. Всего 3 раунда.
Warrior’s Sign Выполнить 10 отжиманий на кольцах, 20 отжиманий на брусьях, 30 отжиманий от пола, 30 подтягиваний и 6 подъемов по вертикальному канату. Всего 4 раунда.

Упражнения в тему

Оцените материал

Используй магнезию или обычный мел, чтобы не потели ладони и улучшилось их сцепление с канатом. Альтернативный вариант — яхтенные перчатки с отрезанными пальцами и защитными вставками на ладонях. В них ты вряд ли сотрешь руки.

Шаг №1
Встань перед канатом, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Правой рукой (если ты правша) схватись за канат так высоко, как сможешь. Сведи плечи, напряги корпус — приготовься к рывку. Оттолкнись от пола и, пока будешь подтягивать себя правой рукой, левым коленом сделай резкое движение, как будто бьешь кого-то под дых, — так ты поможешь себе. Смотри вверх, чтобы второй рукой схватить канат, а не воздух.

Шаг №2
Подтянувшись на правой, левой рукой схватись за канат сантиметрах в 40 выше. Поначалу можешь делать и меньшие «шаги», чтобы как следует приноровиться к раскачивающейся веревке. Схватись левой рукой за канат и сделай все то же самое: подтягиваясь вверх, помоги себе теперь уже правой ногой. Твоя задача — поймать ритм: вытягиваешь руку и хватаешься, подтягиваешься и бьешь коленом.

Шаг №3
Если тебе не хватает сил подняться на одних руках, хватайся за канат и ногами. Подними колени и сделай замок: пропусти веревку под одной ступней и над другой. Теперь, опираясь на эту «ступеньку», распрями ноги и одновременно перебирайся руками вверх по веревке. Повиснув на двух руках, подтяни колени выше и сделай такой же замок.

Шаг №4
Не болтайся, как гусеница на паутине, твои бедра всегда должны касаться каната. И не размахивай руками во все стороны, они должны быть максимально близко к веревке, чтобы ухватиться за нее, если что. И всегда слезай, перебирая канат руками, а не соскальзывая по нему вниз, как пожарные в кино по стальным шестам. Иначе сотрешь ладони до мяса.

Эксперт: Маркус Бонди, обладатель рекорда Гиннесса по лазанию по канату.

>Лазанье по канату Rope Climb

Как научиться лазить по канату

Чтобы обучиться данной премудрости, не нужно быть сенсеем или гуру

Но важно иметь крепкий хват и хотя бы минимальную физическую форму.
Развить хват помогут такие упражнения, как вис на турнике на двух руках или на одной по очереди; растягивание эспандера в статике, то есть с задержкой при максимальной нагрузке, либо в динамике – множество быстрых рывков (мгновенная нагрузка); поднимание штанг за гриф с большим диаметром; упражнения с пауэрболлом и другие

Для того, чтобы обучить ребенка, как правильно лазить по канату, необходимо начинать с малого, подключая фантазию и превращая занятия в игру. Например, для начала можно предложить ему покачаться на канате, удерживаясь только руками, как маленькая обезьянка. Либо положить под канатом полотенце (газету, журнал, листы бумаги) и сказать, что это лужа (речка, овраг) и нужно непременно перелететь через нее, держась за канат руками. Таким образом ребенок научится висеть на канате, а это уже полдела.

Сделав первый шаг, переходим к более сложным упражнениям на канате. Ребенку нужно ухватиться за неподвижно висящий канат руками и ногами. Правильный хват лучше попрактиковать на гимнастической палке или шесте. Руки должны быть на уровне груди или чуть выше, а ноги: одна прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает с обратной стороны и замыкает хват. Затем, предложите ребенку раскачать канат, не касаясь при этом пола или стен – манипуляциями тела.

Когда все вышеуказанные упражнения на канате у ребенка будут получаться «на ура», следует начать обучение правильной технике лазания по канату.

История

Первое упоминание о данном виде гимнастики сделал греческий доктор Клаудиус Гален (129—216 года нашей эры). Он считал гимнастику с использованием каната лучшей по сравнению с другими видами спорта. В книге «Гимнастика для юношества» (1793) немецкий педагог И. К. Гутсмутс писал: «Древние знали один вид гимнастики. Этот вид назывался scrambling up the rope (греческий) или ascend by means of ropes (латынь). По старым документам канаты были закопаны в землю. Считалось: „Если кто-нибудь залезет по канату при помощи рук, как ребёнок так и гимнаст, становится сильным и здоровым“».

В Европе о данном виде гимнастики вспомнили в 1544 году. Спорт рекомендовали для укрепления здоровья детей и взрослых, но о соревнованиях речи не было. Первое серьёзное соревнование по лазанию на канат были на Эллинских играх 1859 года. Позже данный спорт иногда участвовал в олимпийской программе с 1896 по 1932 года.

В 1896 году на олимпиаде в Афинах использовался канат длиной в 14 метров. Надо было залезть на такую высоту, какую возможно. Разрешено было пользоваться ногами. Лишь два атлета смогли добраться до вершины каната. В итоге победил Николаос Андриакопулос, который преодолел дистанцию за 23,4 секунды.

Во время олимпийских игр 1904 года в Сент-Луисе длина сократилась до 25 футов (7,62 метра). На этот раз ногами пользоваться было нельзя. В соревновании на скорость победил Джордж Эйсер (несмотря на то, что у него не было левой ноги) с результатом в 7 секунд. На олимпиаде 1924 года в Париже на канат длиной 8 метров быстрее всех залез Бедржих Шупчик с результатом в 7,2 секунды. Во время олимпийских игр 1932 года использовался канат длиной 25 футов (7,62 метра). Лучшим был Раймонд Басс с результатом в 6,7 секунды. После этого лазание по канату не принимало участие в олимпийских играх.

После ухода из олимпийской программы спорт нашёл большое распространение в США. Было создано несколько лиг. В 1936 году Томас Гакер III установил мировой рекорд: он смог залезть на 20-футовый (около 6,9 метров) канат за 3,8 секунды.

Спорт достиг зенита своей славы в 1950-х годах. Тогда проводилось много соревнований, в том числе в составе панамериканских игр. Конечный мировой рекорд по лазанию на высоту в 20 футов был установлен Доном Перри. Он равняется 2,8 секундам.

Второе рождение спорт обрёл в Чешской Республике. С 1993 года проводятся чемпионаты Чехии по лазанию на высоту 8 метров. В данной дисциплине рекорд принадлежит Мартину Масари. На чемпионате 1997 года он преодолел дистанцию за 5,58 секунды. Данный чемпионат проводится до сих пор.

Это заготовка статьи о . Вы можете помочь проекту, дополнив её.

Эта страница в последний раз была отредактирована 31 августа 2018 в 10:51.

Техника лазания по канату

Мы рассказали вам о начальных основах того, как научиться лазить по канату. Теперь пришло время описать правильную технику и основные способы исполнения этого нехитрого, на первый взгляд, упражнения.

Существует две основные техники лазания по канату:

1 – Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.

2 – Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.

Упражнения на канате очень полезны для растущего организма, потому как влияют на многие группы мышц, развивают координацию, ловкость, улучшают вестибулярный аппарат. Канат как элемент детского спортивного комплекса, поможет вашему ребенку вырасти здоровым и крепким.

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок своими руками

Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.

Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком

Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость. К основным снарядам можно отнести боксерскую грушу и боксерский мешок. Занятия на них направлены на развитие разных навыков, а соответственно, и сильно отличаются. Давайте рассмотрим по отдельности тренировки с боксерской грушей и на боксерском мешке.

Навигация

Персональные инструменты

  • Вы не представились системе
  • Обсуждение
  • Вклад
  • Создать учётную запись
  • Войти

Пространства имён

  • Статья
  • Обсуждение

Просмотры

  • Читать
  • Править
  • Править код
  • История
  • Заглавная страница
  • Рубрикация
  • Указатель А — Я
  • Избранные статьи
  • Случайная статья
  • Текущие события

Участие

  • Сообщить об ошибке
  • Сообщество
  • Форум
  • Свежие правки
  • Новые страницы
  • Справка
  • Пожертвовать

Инструменты

  • Ссылки сюда
  • Служебные страницы
  • Постоянная ссылка
  • Сведения о странице
  • Элемент Викиданных
  • Цитировать страницу

Печать/экспорт

  • Создать книгу
  • Скачать как PDF
  • Версия для печати

В других проектах

  • Викисклад

На других языках

  • Čeština
  • Deutsch
  • English
  • Esperanto
  • Español
  • Eesti
  • Français
  • Norsk
  • Bân-lâm-gú
  • 粵語

По канату

В разделе на вопрос напишите о правилах лазания по канату и его видах? заданный автором Невроз лучший ответ это Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.Лазанье в три приёма.И. п. – вис на прямых руках.1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги) . Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй) .2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и. п. , не отпуская захвата каната ногами.Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т. к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега) .2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.Лазанье в два приёма.Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.Первый вариант.И. п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.2 – разгибая ноги (отталкиваясь) , подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.Второй вариант.И. п. – вис на прямых руках.1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.2 – разгибая ноги (отталкиваясь) , перехватить канат руками, т. е. перейти в вис на прямых руках.Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.Лазанье в простом висе.Упражнения выполняются на гимнастической стенке лицом к ней, по наклонно поставленной лестнице, по канату или шесту с поочерёдными или одновременными перехватами руками. Широко используется лазанье по канату на одних руках, в том числе в положении «угла» и виса согнувшись, в специальной физической подготовке многих спортивных специализаций.Лазанье по канату и шесту выполняется на согнутых руках поочерёдными перехватами

Причём чем выше занимающийся перехватит руку, тем больше будет нагрузка на руку.В начальной стадии обучения лазанью в простом висе можно рекомендовать подъём с помощью ног, а опускание на одних руках.Необходимо обращать внимание занимающихся на недопустимость «скольжения» вниз по канату, так как это может привести к серьёзной травме.

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

  • «Гусеница». Стоя, повисните на канате. При этом последний нужно обхватить как можно выше. Согните ноги, перекрестив так, чтобы между ними захватить канат. Разгибая ноги (но не убирая перекрест!), продвиньтесь руками выше и крепко сожмите канат. Повторите действия нужное число раз. Обратно слезать нужно так: крепко обхватив перекрестом ног канат, согнуться, опуская руки ниже. Затем проскользить ногами ниже по канату и зафиксировать его перекрестом.
  • Скоростной способ. Перед тем как научиться лазить по канату по этой технике, помните, что она требует большей затраты сил, хоть и отличается быстротой передвижения. В исходном положении обхватите веревку так, чтобы одна рука была как можно выше у вас над головой, а другая — на уровне груди. Согните ноги, зафиксировав канат в их перекресте. Затем поменяйте руки местами. Снова, согнув ноги, зажмите ими канат и повторите действие. Обратно двигаться следует так: первым делом перехватываете веревку на уровне своего живота, а затем уже опускайте вниз ноги.

  • Силовой способ. Самый экстремальный — учиться ему можно, только овладев двумя предыдущими техниками. Смысл передвижения здесь в том, чтобы одновременно передвигать вверх (а при спуске — вниз) руки, лишь косвенно помогая себе ногами.

Лазание по канату

Лазание по канату — одно из древнейших физических упражнений. Входит во многие нормативы (например, ГТО). Данный вид спорта укрепляет мышцы рук и сноровку.

История

Первое упоминание о данном виде гимнастики сделал греческий доктор Клаудиус Гален (129—216 года нашей эры). Он считал гимнастику с использованием каната лучшей по сравнению с другими видами спорта. В книге «Гимнастика для юношества» (1793) немецкий педагог И. К. Гутсмутс писал: «Древние знали один вид гимнастики. Этот вид назывался scrambling up the rope (греческий) или ascend by means of ropes (латынь). По старым документам канаты были закопаны в землю. Считалось: „Если кто-нибудь залезет по канату при помощи рук, как ребёнок так и гимнаст, становится сильным и здоровым“».

В Европе о данном виде гимнастики вспомнили в 1544 году. Спорт рекомендовали для укрепления здоровья детей и взрослых, но о соревнованиях речи не было. Первое серьёзное соревнование по лазанию на канат были на Эллинских играх 1859 года. Позже данный спорт иногда участвовал в олимпийской программе с 1896 по 1932 года.

В 1896 году на олимпиаде в Афинах использовался канат длиной в 14 метров. Надо было залезть на такую высоту, какую возможно. Разрешено было пользоваться ногами. Лишь два атлета смогли добраться до вершины каната. В итоге победил Николаос Андриакопулос, который преодолел дистанцию за 23,4 секунды.

Во время олимпийских игр 1904 года в Сент-Луисе длина сократилась до 25 футов (7,62 метра). На этот раз ногами пользоваться было нельзя. В соревновании на скорость победил Джордж Эйсер (несмотря на то, что у него не было левой ноги) с результатом в 7 секунд. На олимпиаде 1924 года в Париже на канат длиной 8 метров быстрее всех залез Бедржих Шупчик с результатом в 7,2 секунды. Во время олимпийских игр 1932 года использовался канат длиной 25 футов (7,62 метра). Лучшим был Раймонд Басс с результатом в 6,7 секунды. После этого лазание по канату не принимало участие в олимпийских играх.

После ухода из олимпийской программы спорт нашёл большое распространение в США. Было создано несколько лиг. В 1936 году Томас Гакер III установил мировой рекорд: он смог залезть на 20-футовый (около 6,9 метров) канат за 3,8 секунды.

Спорт достиг зенита своей славы в 1950-х годах. Тогда проводилось много соревнований, в том числе в составе панамериканских игр. Конечный мировой рекорд по лазанию на высоту в 20 футов был установлен Доном Перри. Он равняется 2,8 секундам.

Второе рождение спорт обрёл в Чешской Республике. С 1993 года проводятся чемпионаты Чехии по лазанию на высоту 8 метров. В данной дисциплине рекорд принадлежит Мартину Масари. На чемпионате 1997 года он преодолел дистанцию за 5,58 секунды. Данный чемпионат проводится до сих пор.

Это заготовка статьи о гимнастике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Для улучшения этой статьи желательно:

  • Викифицировать статью.
  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.
  • Проверить достоверность указанной в статье информации.

Пожалуйста, после исправления проблемы исключите её из списка параметров. После устранения всех недостатков этот шаблон может быть удалён любым участником.

Crossfit: учимся залезать на канат

Автор статьи: Fitness Guru

Вы любите заниматься спортом, но спортзал вам скучен? Crossfit – это решение для вас! Групповые тренировки по кроссфиту до седьмого пота дают видимый результат и оставляют чувство удовлетворения. Одним из элементов кроссфит тренировки может быть взбирание по канату. Посмотрите, как быстро научиться лазить по канату.

Канат на кроссфит тренировке

Вы можете подняться по канату несколькими способами. Такое упражнение прекрасно развивает мышцы спины, предплечий и живота. Оно также улучшает общую двигательную координацию и ловкость. Каждый может начать учиться: как начинающий, так и продвинутый любитель кроссфит тренировки. Лучшим доказательством этого является то, что солдаты поднимаются по канату, а также школьники. В зависимости от того, насколько у вас длинная веревка, вы можете практиковать различные техники лазания. Самые популярные веревки длиной 4, 5 или 6 метров.

Разминка перед подъемом

Разогрев является обязательным элементом обучения лазанию по конату. Чрезвычайно важно разогреть мышцы, чтобы избежать судорог или растяжений при лазании. Перед тем, как научиться входить в линию, выполните поочередно высокие прыжки с высоким подъемом колена, а также упражнения для разогрева запястий и пальцев рук. Только хорошая разминка сведет к минимуму риск несчастного случая при обучении лазанию.

Как научиться взбираться по канату?

Успех зависит от нескольких факторов:

  • вес тела
  • сил рук
  • веревка, по которой вы хотите взобраться

Вообще, лазание по веревке – сложное занятие. Сначала убедитесь, что веревка, на которую вы планируете взобраться, находится в хорошем состоянии (без протирок) и надежно закреплена. Веревка должна иметь большой диаметр (минимум 5 см). Рекомендуется надевать защитные перчатки для лазания .

Учимся лазать по канату: упражнение 1

Первое упражнение – поднять себя обеими руками из положения сидя. Сядьте в ровную стойку. Ноги могут быть соединены или раздвинуты. Упражнение состоит в том, чтобы энергично подтягиваться и возвращаться в исходное положение. В этом упражнении мы учимся подтягиваться, используя только силу рук, не используя ноги. После каждого подтягивания меняйте положение рук. Повторите до усталости. С каждой тренировкой старайтесь делать больше повторений, чем раньше.

Учимся лазать по канату: упражнение 2

Второе упражнение – широко расставить руки. Займите ту же позицию, что и в первом упражнении. Правой рукой возьмитесь за канат на уровне груди, а левой рукой чуть выше. Упражнение заключается в подтягивании так, чтобы подбородок достиг уровня верхней части руки. Это силовое упражнение сложно, поэтому не стоит рассчитывать на успех с первой попытки. От тренировки к тренировке старайтесь исключить использование нижней руки.

Учимся лазать по канату: упражнение 3

Пришло время научиться лазить с короткими рывками. Сядьте на пол и вытяните обе руки высоко вверх. Держите веревку так, чтобы одна рука находилась рядом с другой рукой. Упражнение состоит в том, чтобы энергично подтягиваться с короткими сокращениями рук, благодаря чему одна рука перемещается над другой. Помните, что это упражнение использует только силу рук, поэтому не помогайте себе ногами. Спуститься нужно с веревки, используя ту же технику.

Учимся лазать по канату: упражнение 4

Следующим шагом в обучении лазанию по канату является лазание с длинными рывками. Нужна достаточно длинная веревка. Упражнение выглядит аналогично третьему, с той разницей, что руки не находятся близко друг к другу на канате. Это упражнение состоит в создании максимально возможных промежутков между руками.

Учимся лазать по канату: упражнение 5

Последнее упражнение – это изометрическое упражнение, которое контролирует самые широкие мышцы спины. Вы можете делать его в сидячем или стоячем положении. Согните руки в локтях и возьмите веревку ладонями близко друг к другу. Упражнение основано на сильном охвате веревки и подтягивании рук вверх, пытаясь соединить их. Сжатие веревки должно занять несколько секунд, а затем нужно расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Просмотров: 467 EcoFit.info

Как лазать по канату?

Канат для лазания — спортивный снаряд, без которого тяжело представить себе любой спортивный зал. Современные канаты изготавливают из синтетических материалов (капрон, нейлон, силон).

Для надежности внутрь каната монтируют органический или стальной сердечник, выполняющий роль основы и придающий ему амортизационные свойства. Синтетичные канаты надежнее, долговечнее и практичнее в использовании в сравнении с органичными аналогами на хлопчатобумажной основе. Наиболее удобными для лазания являются канаты, имеющие в диаметре от 3 до 6 см.
Сфера применения каната

Огромная польза от лазания по канату объясняется тем, что такое упражнение задействует практически все группы мышц, одновременно развивая руки, ноги, спину, а также помогает выработать сноровку и концентрацию. Относительная дешевизна и минимальное количество требуемого свободного пространства — его дополнительные преимущества.

Лазание по канату включено в школьную программу по физкультуре. Активно применяются упражнения на канате для физической подготовки пожарников, спасателей, военных, спецназовцев, и, естественно, профессиональных спортсменов.

Что касается последней категории, то упражнение с этим снарядом может быть полезным для спортсменов в качестве основного (гимнастика, легкая атлетика) или разминочного (боевые искусства, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг).
Техники лазания по канату

Многих людей, впервые ставших перед канатом, интересует естественный вопрос «как правильно лазить по канату?» Без знания основных правил этот простой процесс окажется очень сложным.

Существуют следующие приемы лазания по канату:

— техника в три счета;
— техника в два счета;
— без использования силы ног.

Первый способ необходимо выполнять в следующем порядке:

  1. Захватить канат руками на максимально возможной высоте (не подпрыгивая);
  2. На счет «раз» необходимо подтянуть и согнуть ноги так, чтобы колени оказались на высоте пояса, одновременно захватывая канат ногами. Основной акцент здесь играет правильный захват ногами, поскольку этот способ предусматривает основную нагрузку именно на них.
    Для этого канат фиксируют между подъемом одной и пяткой другой ноги, пропуская между коленями. При этом, ноги ниже колен должны быть скрещенными, иначе «замок» не получится;

  3. На счет «два», согнутые в коленях ноги нужно выпрямить, поднимаясь вверх по канату. При этом движении руки сгибаются;

  4. На «три» руки поочередно ухватываются за канат на высоте, которая будет удобной для человека (поначалу не стоит максимально вытягивать руки). Основная нагрузка при этом переносится на ноги, фиксирующие канат;

  5. Далее очередность шагов повторяется.

Этот способ считается наиболее легким, но в то же время наиболее медленным. Если необходимо преодолеть на канате максимальную высоту, то этот метод считается лучшим.

Техника лазания по канату «в два счета» выполняется в таком порядке:

  1. Канат захватывается одной рукой (более удобной для человека) максимально высоко, а другая фиксирует канат на уровне подбородка;
  2. На «раз» делается такой же захват ногами, как и в вышеописанной технике;

  3. На счет «два» — одновременное подтягивание ногами и перехватывание каната той рукой, что была согнутой. Вытянутая рука при этом, соответственно, сгибается и размещается на уровне подбородка.

Это более сложный по технике исполнения способ, поскольку перехват и подъем приходиться делать практически одновременно. Если предполагается преодолеть небольшую высоту, то прием в «два шага» будет более эффективен.

Оба рассмотренные виды лазания по канату предусматривают в своей основе правильную и надежную фиксацию каната ногами.

Лазание по канату без фиксирования его ногами наиболее тяжелый способ, поскольку вся нагрузка переносится на мышцы рук. Каждый раз подтягиваясь, руки поочередно перемещаются вверх по канату.

Способ не предполагает страховки в виде зажатого между ног каната, поэтому он наиболее опасный, вместе с тем и самый быстрый. Прежде, чем приступать к такой технике, нужно уверенно почувствовать себя при подтягивании на перекладине.

Как лазить по канату

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *