Эспандер какой выбрать

Тянем резину, или Выбор эспандера

Эспандер является отличным средством для того, чтобы укрепить мышцы, поддержать их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. Также эспандеры нередко используют бодибилдеры и спортсмены во время силовых и аэробных тренингов.

Эспандеры, как правило, не занимают много места, а зачастую и вовсе умещаются в кармане — недаром их зовут самыми практичными тренажерами. Их удобно брать с собой в отпуск или просто в дорогу.

Большинство эспандеров универсальны — они подходят равно как для мужчин, так и для женщин, а нагрузку во время занятий можно варьировать в зависимости от силы тренирующегося.

Основное достоинство всех эспандеров — это доступность и простота в использовании. Только вот ломаются они так же, как и другие снаряды для занятий спортом, поэтому остановимся подробней на проблеме их выбора.

Принцип действия практически любого эспандера основан на противодействии упругой его части (чаще всего каучуковой или пружинной) движению: таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы. Существует два вида эспандеров, которые разделяются по виду нагрузки, — это эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, которые, соответственно, требуют усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

Также эспандеры классифицируются в зависимости от групп мышц, для тренировки которых они предназначены. Основные типы эспандеров, разделяющиеся по этому признаку, — это кистевые, плечевые и грудные. Существуют также эспандеры для ног, эспандеры боксера и лыжника, универсальные эспандеры для тренировки нескольких групп мышц и т. д. Сначала нужно определиться, для чего конкретно вам нужен эспандер и какую часть тела вы собираетесь совершенствовать или поддерживать в тонусе с его помощью. А когда вы с этим определились, тогда уже нужно разбираться более детально.

Кистевые эспандеры

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Этот вид эспандеров активно используют люди тех профессий, для которых важно периодически разминать запястья и кисти рук: художники, велосипедисты, музыканты, альпинисты. Также их рекомендуют тем, чья работа связана с непрерывной работой за компьютером, точнее, за клавиатурой и компьютерной мышью.

Самый элементарный и, кстати, самый дешевый из всех эспандеров (его стоимость обычно колеблется в пределах 100 рублей) — это резиновое кольцо. Казалось бы, тут все просто — ан нет. То же кольцо может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие — оно бывает гладким или массажным.

Эспандер-кольцо Bradex Hand Grip с массажной поверхностью

Эспандер-кольцо вообще не требует отдельного времени для тренировок, его можно возить в кармане и время от времени разминать кисти рук. Не надо отмахиваться, глядя на кажущуюся простоту кольца, — на самом деле это вообще один из самых эффективных тренажеров такого типа. Более того, лучше обратить свое внимание как раз на самое простое кольцо, без анатомических впадин под пальцы, шипов, держателей и т. п.

Кольцо и любой кистевой эспандер должны легко умещаться в вашей ладони, и, конечно, вам должно быть удобно. Сжимать кольцо должно быть трудно, но при этом не невозможно. И также, если вы можете без особых усилий сжать кольцо или другой эспандер, не нужно останавливаться на этом варианте — он очень быстро потребует замены на эспандер с большей жесткостью.

Кистевой эспандер в виде небольшого мячика или металлический эспандер-кокон аналогичны по своему действию резиновым кольцам. Жесткость таких эспандеров варьируется от 5 до 25 кг.

Слева: эспандер-кокон. Справа: гелевый эспандер-мяч

Нередко встречаются кистевые эспандеры в виде щипцов. Иногда на таком эспандере закрепляется счетчик повторений или динамометр. Также популярны пружинные кистевые эспандеры, у которых ручки соединены кольцом-пружиной. Пластмассовые ручки у этих мини-тренажеров недолговечны, и, когда руки вспотели от нагрузки, такая рукоятка может легко выскользнуть, а эспандер — травмировать спортсмена. При сильной нагрузке и резиновая ручка может начать крошиться или вообще сломаться и отлететь, поэтому на качество материала ручки эспандера стоит обращать особое внимание. Перед покупкой эспандер стоит попробовать посжимать — пружина не должна захватывать кожу на руке. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг.

Кистевые эспандеры-щипцы

Совершенно новое слово в кистевых эспандерах — это Powerball, гироскопический тренажер, как его называют. Он работает совершенно по другому принципу, стоит гораздо дороже обычных эспандеров (от 900 рублей) и представляет собой довольно тяжелый шар (весом около 0,3-0,5 кг), в который встроен гироскоп. Шар нужно раскручивать с помощью специальной веревки, а затем управлять вращением, создавая нагрузку на мышцы рук. В зависимости от тех упражнений, которые вы выполняете с тренажером, можно тренировать запястья, кисти, пальцы, предплечья, плечи, а также бицепс и трицепс.

Кистевой тренажер Powerball

Плечевые эспандеры

Плечевые эспандеры, как следует из названия, используют для тренировки мышц плечевого пояса. Обычно это эспандеры, работающие на растяжение. Такие эспандеры отличаются друг от друга не только материалом, из которого они изготовлены, но и количеством пружин. Существуют плечевые эспандеры со съемными пружинами: так можно регулировать нагрузку, а кроме того, съемные пружины позволяют сэкономить на покупке нескольких эспандеров с различной нагрузкой.

Эспандер пружинный HOUSE FIT со съемными пружинами

Пружины у плечевых эспандеров могут быть сделаны из резины или из стали. Сталь в этом отношении, конечно, надежнее. А при выборе материала ручек стоит руководствоваться теми же аспектами, что и при выборе кистевого эспандера: ручка должна быть удобной и прочной, выдерживающей большие нагрузки.

Также существуют резиновые плечевые эспандеры: круглый эспандер, восьмерка (или твистер), двойная восьмерка и т. п. Их часто используют и для тренировки мышц на ногах. Рукоятки (если они есть) должны быть удобны: вам придется закреплять эспандер на руках или на ногах и вы не должны испытывать боли во время выполнения упражнений, поэтому мягкие ручки из поролона могут оказаться в этом случае удобнее твердых пластиковых.

Эспандер-восьмерка AeroFit со слабым сопротивлением

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный — среднее, синий — высокое. Этих цветовых обозначений придерживаются многие производители, но не все, поэтому лучше уточнить сопротивление эспандера у консультанта или прочитать об этом на коробке или в инструкции.

Грудные эспандеры

Грудные эспандеры предназначаются для тренировки мышц груди, а также спины, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов. Грудные эспандеры работают за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин (колец).

Реклама таких эспандеров обычно обещает, что при их использовании грудь приподнимется и увеличится. Это вовсе не миф. Грудная мышца довольно просто накачивается и обычными упражнениями вроде отжиманий, а уж с эспандером сам спортивный бог велел ей вырасти — и, как следствие, мышца не дает груди отвисать, приподнимает ее, а иногда и увеличивает за счет роста самой мышцы.

Грудной эспандер Torneo

Как и прежде, при выборе грудных эспандеров стоит быть внимательным к ручкам, степени сопротивления и качеству материала.

Другие виды эспандеров

Эспандеры лыжника (боксера) отличаются друг от друга по количеству резиновых частей, которые нужно растягивать. Их используют для тренировок мышц спины, плечевого пояса, ног, рук.

Эспандер лыжника

Эспандеры для ног — это круглые резинки, восьмерки, а также эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней. Они хороши для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений на мышцы ног.

Эспандер для степа AeroFit со средним сопротивлением

Ленточные эспандеры продаются иногда в рулоне, а иногда уже нарезанными кусками определенной длины. Можно заранее определиться, лента какой длины вам нужна, и совершенно так же, как при выборе ткани на платье, попросить в магазине отрезать столько, сколько надо. Но имейте в виду, что к той длине, которая вам нужна, надо прибавить еще запас для наматывания ленты на руки: ведь у нее нет ручек и придется импровизировать.

Набор ленточных эспандеров Reebok

Также существуют специальные эспандерные блоки, которые обычно идут в виде дополнения к тренажеру и помогают увеличить нагрузку и замедлить выполнение упражнений, что благотворно сказывается на росте мышц.

Общие моменты при выборе эспандера

Кроме тех аспектов, которые уже были обозначены, при покупке эспандера нужно обязательно обращать внимание на качество резины и отсутствие дефектов. Лучше покупать эспандер известной фирмы (например, Torneo, Iron Body, AeroFit, Kettler, Torres, Reebok), чем китайский, — почему, наверное, не стоит даже объяснять. Вряд ли вам понравится, если амортизатор лопнет после пары тренировок, да еще и травмирует вас.

Оптимальный вариант резинового эспандера — это когда резина защищена еще оплеткой: даже если он внезапно порвется, вы избежите травматизма. Металлические эспандеры более долговечны, резиновые живут меньше — это тоже вполне естественно. При покупке не стесняйтесь растянуть эспандер: белые точки на резине означают, что лучше отложить этот тренажер в сторону, так как такой материал очень недолговечен.

Эспандер Reebok с защитным рукавом

Наверное, и так понятно, что запечатанный в коробку эспандер не стоит приобретать без осмотра. И лучше покупать не набор, а каждый амортизатор по отдельности — нередко бывает так, что не все эспандеры в наборе оказываются «одинаково полезны», то есть имеют одинаково хорошее качество.

Производители не жалеют фантазии, чтобы сделать свой продукт более привлекательным для покупателя. Существуют эспандеры с анатомическими ручками, повторяющие всю форму ладони, с анатомическими петлями для ног, а в ручках некоторых эспандеров есть даже специальные отверстия, чтобы кисть могла вентилироваться во время выполнения упражнений. Некоторые ручки делают шероховатыми, чтобы они не скользили, некоторые рекламируются как «массажный эффект». Тут уже решать только вам — какие «навороты» не помешают, а за какие точно платить не надо.

Ну а когда эспандер уже куплен, не забывайте хотя бы раз в неделю осматривать его перед тем, как выполнять упражнения. Как только видите надрыв или подобный дефект — оперативно заменяйте, потому что разорваться и травмировать вас он может в любой момент в процессе тренировки.

09.02.2012 Екатерина Кордулян

Что роднит каучук, латекс и резину?

Многие думают, что эти слова являются синонимами, однако в действительности это не так. Латекс (с латинского «latex» — жидкость, сок) — это жидкое содержимое млечных сосудов растений. Оно может быть прозрачного, молочно-белого, желтоватого или даже оранжевого цвета. Особенно много латекса содержится в растениях из семейства молочайных, тутовых, сложноцветных.

В число вечнозеленых однодомных деревьев семейства молочайных входит популярная гевея бразильская , или «серингера» — именно ее сок и именуют латексом. Так или иначе это самый знаменитый латекс на свете, из которого в промышленном масштабе получают натуральный каучук.

Изделия из латекса: мячи, обувь, игрушки, которые индейцы делали из сока гевеи, впервые приглянулись Колумбу. Слово «каучук» берет свое происхождение от «kahusu», или «каучу», — «слезы» млечного дерева на языке амазонских индейцев. В Европе им особо не интересовались вплоть до XVIII века. Интерес родился, когда французская экспедиция обнаружила в бассейне Амазонки гевею и назвала ее сок «резиной» (от лат. resina, то есть «смола»).

В последующем веке это вещество, именуя его то каучуком, то резиной, стали применять при производстве разных прорезиненных вещей. Непромокаемая обувь и одежда были для той эпохи невероятными; но в скором времени оказалось, что в холод натуральная резина-каучук становится ломкой, а в жару, наоборот, размягчается, плохо пахнет и теряет свою эластичность.

На этом история резины могла бы и окончиться, если бы не американец Чарлз Гудьир, в 1839 году обнаруживший, что, добавляя в каучук чуть серы при нагревании, можно улучшить его прочность, твердость, эластичность, тепло- и морозоустойчивость. Этот процесс теперь называют вулканизацией, а получаемый при этом материал — резиной. Поэтому резина и каучук — тоже не совсем синонимы.

Статья поможет выбрать эспандер для тренировок дома. Расскажет о разновидностях и назначении тренажеров.

Этот легкий, компактный снаряд умещается в ящике стола. Тренажер экономит время и средства. Можно тренироваться дома, на работе, напротив телевизора или компьютера.

Выбираем эспандер для дома

Мал, да удал

Эспандер – это Мальчик-с-пальчик в мире фитнеса. Мал мо́лодец, да удал.

Рассмотрим достоинства спортивного малыша.

Во-первых – подходит всем. Могут заниматься мужчины, женщины, дети.

Во-вторых – простые, естественные упражнения не требуют специальной подготовки. Профессиональный спортсмен или домохозяйка выполняют одинаковые движения.

В-третьих – эффективность. Этот спортивный снаряд укрепит мышцы всего тела.

В-четвертых – малыш бережет время. Можно заниматься между дел. Читать, смотреть телевизор и сжимать эспандер.

В-пятых – доступная цена.

Что такое эспандер

Эспандер – это пружинный или резиновый спортивный снаряд. Создает напряжение при сжатии или растяжении.

Принцип действия – упругая деформация. Чтобы сжать (или растянуть) эспандер необходимо приложить усилие. Перестанете давить – тренажер сам восстановит прежнюю форму.

Как выбрать эспандер

Можно выбрать эспандер для изолированной тренировки или взять многофункциональный. В идеале – иметь несколько тренажеров.

Виды эспандеров

Условно все эспандеры можно разделить на два вида.

1. Изолированные. Эспандер предназначен для определенной группы мышц. Например, кистевой или плечевой эспандер.

2. Универсальные. Название говорит само за себя. Можно прокачивать разные группы мышц. Пример – латексная лента или эспандер лыжника.

Кистевые эспандеры

Используют для развития кистей и предплечья. Применяют для восстановления двигательных функций после инсульта и травм.

Кистевые эспандеры имеют различную конструкцию. Отличаются по форме, материалу изготовления и степени жесткости.

Чтобы выбрать эспандер для тренировок дома, необходимо узнать степень сопротивления при сжатии. Жесткость производитель указывает в килограммах от 5 до 70 кг.

Кроме того, резиновые модели в форме кольца, будут отличаться по цвету. Обычно, чем темнее, тем больше степень сопротивления. Черные эспандеры самые жесткие.

Модели на пружинах позволяют регулировать нагрузку.

Виды кистевых эспандеров:

1 – кольцо;

2 – мяч;

3 – кокон;

4 – ножницы;

5 – щипцы;

6 – пружинный.

Гироскопический тренажер

Гироскопический тренажер – это новое поколение кистевых эспандеров. Он укрепляет мышцы рук и развивает координацию.

Устройство имеет форму шара. Снаряд раскручивают с помощью веревки и управляют его вращением. Упражнение укрепляет пальцы, кисти, предплечья, плечи.

Грудной (плечевой) эспандер

Развивает мышцы груди и плечевого пояса. Классический грудной эспандер состоит из пружин и двух ручек. Создает сопротивление при растяжении. Чтобы уменьшить нагрузку, достаточно снять одну пружину.

Вместо пружин могут стоять резиновые жгуты. Некоторые варианты тренажеров работают на сжатие. Это «палка» с пружиной или резиновый упругий шнур в форме полукольца.

Виды грудных эспандеров:

1 – классический;

2 – резиновые жгуты;

3 – «палка»;

4 – полукольцо.

Бабочка

Эспандер бабочка создан для развития приводящих мышц бедра.
Укрепляет мышцы малого таза, что важно после родов и женщинам старше сорока.
Вместе с тем неплохо прорабатывает мышцы груди.

Работает тренажер на сжатие.

Универсальные эспандеры

Многофункциональные (универсальные) эспандеры используют для тренировки всего тела.

1 – кольцо для пилатеса.

2 – восьмерка.

3 – двойная восьмерка.

4 – кольцо с манжетами.

5 – трубчатый эспандер.

6 – латексные ленты.

Многие модели оснащены специальными манжетами или упорами для фиксации ступней. Фиксаторы для ног сделаны из нескользящего материала. Такая конструкция позволяет включить в тренировку мышцы живота и нижней части спины.

Выбирают универсальные эспандеры по уровню сопротивления. Жесткость указывает производитель в характеристиках товара. Отличают тренажеры по цвету. Рассмотрим на примере ленточного эспандера.

Желтый цвет – самый мягкий. Подойдет для тренировок подростку. Зеленая лента – цвет фитнеса. Выбирают большинство женщин. Следующими по уровню жесткости идут красный и синий. Лента черного цвета окажет максимальное сопротивление.

Эспандер лыжника

Эспандер лыжника — универсальный тренажер. Снаряд развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса, ног. Его одинаково любят все единоборцы: лыжники, боксеры, борцы, пловцы. Состоит из одного или нескольких жгутов, имеет петли для захватов и крепления к упору (шведская стенка, турник, спинка кровати).

Эспандер лыжника:

1 – жгуты;

2 – петля для крепления к стене;

3 – петли для захвата.

Подведем итог

Теперь вы знаете, как выбрать эспандер для тренировок дома. Разобрались в видах и назначении спортивных снарядов.

Простые, эффективные упражнения укрепят мышцы всего тела.

Повысят физическую активность, сэкономят время и бюджет.

Будете смотреть телевизор и сжигать калории одновременно.

Мышцы человеческого скелета – это механизм, составляющие элементы которого тесно взаимосвязаны между собой. Чтобы мышцы развивались быстро и гармонично, следует уделять внимание каждой их группе, но некоторые из них оказываются «не у дел», к примеру, кисти рук. К счастью, тренировать кисти можно с помощью компактного тренажера под названием «кистевой эспандер», который приводит в движение кисти и пальцы рук.

Для чего нужен кистевой эспандер

Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку – крепкой. Причем, эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он укрепляет еще и мышцы предплечий, что делает его особенно незаменимым приспособлением для представителей силового спорта.

Польза очевидна даже для тех, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, проводящих много времени за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышью возможно развитие туннельного синдрома запястья – специфического заболевания, которое характеризуется онемением пальцев кисти и длительной болью. При появлении первых признаков этой патологии стоит приобрести эспандер: он устранит симптомы заболевания и не допустит его прогрессирования.

Зачем нужны тренировки

В сильном хвате нуждаются представители разных профессий, например, альпинисты и музыканты. Тем не менее, он может пригодиться и обычным домохозяйкам, которые самостоятельно ходят за продуктами.

Однако самую сильную потребность в крепком хвате испытывают люди, которые занимаются силовыми тренировками, т.к. добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий практически невозможно. Дело в том, что при тренировке больших групп мышц (спины, груди) важно концентрировать внимание не на удержании снаряда, а на целевых мышцах. Иначе, для построения красивого тела спортсмену придется приложить намного больше усилий, чем его соперникам с сильным хватом.

Польза и вред

Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно.

О вреде кистевого эспандера говорить сложно, т.к. он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, однако они не столь критичны, чтобы отказываться от тренировок.

Виды эспандеров для рук

На сегодняшний день в магазинах продаются разные виды кистевых эспандеров. Далее представлены основные из них.

Резиновый

Это мини-тренажер, изготовленный из резины, чаще всего имеющий форму кольца, и позволяющий развивать усилие от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры стоят так дешево, что на вашем бюджете такая покупка никак не отразится. К тому же, подобные тренажеры считаются долговечными, так как они не ломаются и не ржавеют.

Основным преимуществом является компактный размер, благодаря которому использовать тренажер можно где угодно и когда угодно. Некоторые умудряются тренировать мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, во время шопинга и, конечно же, дома.

Несмотря на то, что такое приспособление имеет массу достоинств, у него есть и один существенный недостаток – небольшой уровень нагрузки. Иными словами, когда вы «перерастете» его, вы будите вынуждены отправиться в магазин за одним из следующих видов.

Пружинный

Покупать такой тренажер стоит в том случае, если вы устали от однообразных тренировок с резиновым кольцом, хотите увеличить число доступных упражнений и развивать мышцы с помощью планомерного увеличения нагрузки. Ведь главное отличие пружинных эспандеров заключается в наличии широкого диапазона нагрузок, благодаря этому можно подобрать нужный уровень жесткости. Кроме того, можно использовать разные хваты, что также позволит изменять нагрузку.

Регулируемый

Внешне напоминает свой пружинный аналог, но является его усовершенствованной разновидностью. Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.

Единственным недостатком можно назвать их недолговечность, но в большей степени это касается дешевых изделий. Чтобы избежать поломки, нужно выбирать модели известных производителей. Стоят такие изделия дорого, но отличаются долговечностью.

Как выбрать

Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии:

  • Жесткость. Тренажер должен быть жестким ровно настолько, чтобы полное сжатие давалось с трудом. Позднее, когда рука привыкнет к данной нагрузке, вы сможете перейти к использованию более жестких моделей.
  • Удобство. Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Вот почему перед покупкой эспандера следует убедиться в том, что он удобно лежит в руке, а его использование не причиняет боли или других неприятных ощущений.

Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com, где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Как правильно заниматься

Новичкам, которые впервые познакомились с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И на первых порах это действительно так: слабые мышцы кистей будут рады самым простым упражнениям, которые заключаются в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Так, новичкам рекомендуется выполнять то количество сжатий, на которое они способны (можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты).

Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно перейти к более сложным тренировкам:

  • в перерывах между подходами удерживайте эспандер в сжатом состоянии;
  • попробуйте сжимать кольцо несколькими пальцами.

Если и эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам. Чтобы добиться выраженных результатов, запомните несколько правил и неукоснительно их придерживайтесь:

  • начинайте каждую тренировку с разминки (для этого подойдет тренажер небольшой жесткости);
  • не начинайте следующую тренировку, если после предыдущего занятия не прошло 3-4 суток (актуально для любителей интенсивных тренировок);
  • повторяйте каждое упражнение не менее 10-15 раз.

Если вам кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, характер упражнений менять не обязательно. Достаточно сделать тренировки более интенсивными. Профессиональным же спортсменам стоит обратиться к тренеру и получить от него пару полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными.

Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, зато эффект от таких упражнений поистине ошеломительный. Практикуйте занятия регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.

Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Эспандер — отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Он не занимает много места, его легко найти в продаже, кроме всего, он обладает невысокой стоимостью по сравнению с другими тренажерами, дающими такую же нагрузку. Перед покупкой необходимо узнать, как выбрать ленту эспандер и на какие нюансы обратить внимание.

Лента эспандер — универсальный снаряд, которым можно прорабатывать все группы мышц одинаково эффективно

Виды

Как выбрать эспандер для фитнеса? Выделяют несколько видов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и используется для разного рода тренировок.

  1. Трубчатый — универсальный тренажер, подходит для проработки все групп мышц, но наиболее сильно воздействует на мышцы рук. Внешне выглядит как обыкновенная скакалка с ручками.
  2. Лента эспандер — также универсальный, но менее удобный снаряд, так как отсутствуют ручки для удобного выполнения упражнений. Чаще всего используется в тех упражнениях, где необходимо сидеть или лежать на одном из концов ленты.
  3. Восьмерка — инструмент для проработки проблемных и труднодоступных зон. С этим фитнес-снарядом не так много упражнений, но зато он прекрасно нагружает внешнюю поверхность бедра и ягодицы, если вставить одну ногу в одну ручку, а другой отводить амортизатор в сторону.
  4. Кольцо — разновидность трубчатого эспандера, только имеет вид кольца. Может быть снабжен ручками либо манжетками на липучках. Подходит для выполнения статических упражнений, так как сделать упражнения с большой амплитудой не удастся.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Что такое лента эспандер

Лента эспандер представляет собой резиновую скакалку или широкую ленту с двумя ручками. С ней можно легко придумать упражнения любой сложности на все группы мышц, поэтому этот компактный недорогой снаряд способен заменить целый тренажерный зал при умелых занятиях в домашних условиях.

Важно! Выбор подходящего варианта основывается на цветовых характеристиках амортизатора. Именно по цвету подбирается упругость ленты.

Необходимо запомнить следующее:

  • Желтый цвет ленты подходит для подростков и новичков в спорте.
  • Зеленый — выбор большинства женщин, такой амортизатор дает необходимую нагрузку, но в то же время с ним легко выполнять любые упражнения.
  • Красный — подойдет для женщин, которые интенсивно занимаются спортом, а также для мужчин-новичков.
  • Синий — выбор натренированных мужчин.

Зная, как распределяется упругость эспандеров по цвету, можно легко подобрать себе вариант с учетом физической подготовки

Такого цветового кода придерживаются абсолютно все производители.

Примечание. В некоторых случаях желтый цвет может быть изменен на розовый, а после синего амортизатора добавлен еще один — фиолетовый или черный — для более продвинутых спортсменов, которые нуждаются в максимальной нагрузке на мышцы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
  • Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Особенности использования

Ленту эспандер часто используют в пилатесе, но удобней всего применять такой снаряд при занятиях босиком: если наступить на ленту босой ногой, она не будет выскальзывать, а даже когда такое случится, то удар будет незначительным. Если же слетит шнур трубчатого эспандера, но удар будет очень сильным.

Внимание! Концы могут легко выскакивать из потных пальцев. Также лента обработана специальной тальковой присыпкой, поэтому может пачкать спортивную одежду и пол во время занятий.

Если же тальк со временем истирается либо его смывают самостоятельно, то в сложенном виде снаряд начинает «слипаться», поэтому хранить его лучше всего в скатанном виде.

Упражнения с лентой помогают проработать все мышцы и успешно убирают целлюлит

Выбор подходящего эспандера зависит от места его применения, необходимых зон проработки, частоты эксплуатации, а также личных предпочтений.

Эспандер какой выбрать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *