Если есть меньше 1200 калорий в день

Содержание

Почему вы не похудеете, употребляя 1 200 килокалорий в день

Если заглянуть в популярные паблики в социальных сетях, там неизменно будут обсуждаться темы идеальной фигуры, здорового питания и похудения. Однако далеко не все предлагаемые системы питания предлагают безопасные для организма методы потери веса. К ним относятся диеты, состоящие из разгрузочных дней, предполагающие употребление только напитков или жёстко ограничивающие потребление калорий.

Вероятно, вам даже удастся сбросить вес, питаясь подобным образом. Но когда вы садитесь на диету во второй либо третий раз или придерживаетесь её длительное время (месяц и более), она не будет столь же эффективной.

Предположим, что вы не стали рисковать с монодиетами, а предпочли употреблять минимально допустимое количество калорий для поддержания здоровья организма — 1 200 килокалорий в день. Но у вас всё равно не получается худеть. Почему?

Вы занижаете количество употребляемых калорий

home-lubimets.ru

Самый очевидный ответ прост: вы лукавите и на самом деле съедаете куда больше 1 200 килокалорий. Можно скрупулёзно взвешивать куриную грудку и гречку, которые вы собираетесь взять на работу, но даже не заметить «случайно» попавшую в рот шоколадную конфету. И ещё одну. И ещё.

Решение

  • Ешьте осознанно. Да, иногда можно перехватить что-то, не регистрируя это в сознании. Избавляться от такой привычки надо волевым усилием, задумываясь каждый раз перед тем, как положить что-либо в рот.
  • Сладкие приманки — с глаз долой! Наверняка вы замечали, что когда на столе стоит мисочка с конфетами, каждый второй (включая вас) запускает туда свою цепкую лапку. Чтобы это прекратить, уберите все источники еды (вазочки с шоколадками и открытые пачки печенья) с рабочего места и кухонного стола. Достаточно просто спрятать их в шкаф. Расход сладостей моментально уменьшится, а талии окружающих станут стройнее.
  • Не забудьте о жидких калориях. Все напитки, кроме воды, обладают определённой калорийностью. Поэтому не стоит исключать из подсчётов сладкую газировку или фраппучино с карамелью.
  • Облегчите процесс. Максимально упростите процесс подсчёта калорий. Подберите и установите самое удобное приложение на телефон или компьютер, купите самый красивый блокнот для записей приёмов пищи. Вам должно быть удобно и приятно это делать.

Вы едите слишком мало

giphy.com

Казалось бы, везде пишут, что 1 200 килокалорий — это необходимое число калорий, которое нужно организму для похудения. И его без особых раздумий берут за основу желающий сбросить лишнее.

А некоторые модные диеты и вовсе ограничивают рацион до килограмма яблок или литра кефира в день (меньше 1 000 килокалорий). При этом упускается главное — потребности каждого человека индивидуальны. Важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам.

При расчёте калорий надо учитывать не только пол, рост и вес, но и уровень ежедневной активности. Для расчёта существует множество формул. Вы можете выбрать любую, которая вам нравится.

Пресловутые 1 200 килокалорий вряд ли вам подойдут, если только вы не хрупкая девушка ростом 150 сантиметров и весом 40 килограммов, которая целыми днями лежит.

Если не прислушиваться к своим потребностям и продолжать скудно питаться, тело замедлит метаболизм настолько, чтобы получаемой еды хватило на все нагрузки. Именно поэтому после всех краткосрочных диет начинается быстрый набор веса. Казалось бы, вы едите не так много. Но организм уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.

  • Выводите организм из состояния стресса. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю). Ускоряйте обмен веществ, больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
  • Взгляните по-новому на быстрые диеты. У них много модных названий, при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть буквально от зелёного салата.

Вы едите нездоровую пищу

buddypunch.com

Калории калориям рознь. Съесть на 500 килокалорий овощей или шоколада — большая разница. Пища по-разному влияет на уровень инсулина в крови, а ведь это сильно влияет на процесс похудения. Более того, продукты, чрезмерно богатые вредными жирами и сахарами, отрицательно влияют на состояние организма в целом.

  • Меньше сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и прочих переработанных продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Замените их большим количеством овощей, фруктов и нежирных белков. Если вы сильны духом, откажитесь от сахара вообще.
  • Больше натуральных продуктов. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, приготовленных вами, а не на заводе. Ознакомьтесь с доводами сторонников палеодиеты, которые приводят множество аргументов в пользу подобной системы питания.

Вы достигли плато веса

murkote.com

Рано или поздно в похудении наступит момент, когда вес перестанет изменяться: он будет одинаковым (или колебаться туда-сюда в незначительных пределах) на протяжении недели, двух недель, месяца при том, что вы исправно соблюдаете диету и режим тренировок.

Это означает, что ваш организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Только не надо путать это с мнимым застоем веса, когда вы просто расслабились и стали часто позволять себе лишнее. В таком случае следует вернуться к режиму.

  • Раскачайте обмен веществ. Запланируйте себе несколько читмилов и пару разгрузочных дней в месяц. Не употребляйте изо дня в день одни и те же продукты с одинаковым количеством калорий. Разнообразьте рацион. Вес будет снижаться, а диета будет казаться намного веселее.
  • Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
  • Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. Ещё желательно пореже взвешиваться, чтобы не портить себе настроение.

Вы мало времени уделяете отдыху

votumseparatum.org

Недостаточное количество сна приводит организм в состояние стресса и паники. Он начинает восполнять недостающие ресурсы любыми путями. Учёные давно доказали A lack of sleep really does make you fat: Sleep deprivation can cause weight gain of 2lb in under a week. , что систематический недостаток сна ведёт к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод.

Если не уверены, достаточно ли вы спите, проведите эксперимент. В течение недели ложитесь спать за 7,5 часов до планируемого пробуждения. Если вы просыпаетесь до звонка будильника, следовательно, организму достаточно этого времени для восстановления. Если просыпаться сложно, тогда нужно увеличить время сна до 8–9 часов в день.

Не забывайте также о том, что ежедневные активные тренировки — это не всегда хорошо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться за такой короткий промежуток времени.

  • Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
  • Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Вся правда о питании на 1200 калорий

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши

  • Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
  • Зачем нужны углеводы, простые и сложные углеводы для похудения
  • Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
  • Подсчет калорий: самое подробное руководство по подсчету калорий!

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

  1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
  2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
  3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

  1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
  2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
  3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
  4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
  5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

  1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
  2. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
  3. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

10 чудесных правил незаметного снижения калорийности питания

  • Главная
  • >

  • Публикации
  • >

  • Статьи как похудеть
  • >

  • Блог

2019-10-21 10:54:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Для многих как-то, само собой разумеется, что подсчет калорий является необходимым условием для похудения.

Действительно, как еще выяснишь, что ешь мало?

И многих, кстати, это обстоятельство останавливает. Оказывается, что эти калории не так-то просто считать. Это надо быть диетологом. Иметь справочник, весы, калькулятор. Но даже и в этом случае результат подсчетов будет приблизительным. Поди, высчитай калорийность беляша или тарелки супа с фрикадельками!

Но оказывается, калорийность питания можно уменьшить так сказать, автоматически, исполняя несложные правила питания и никаких калорий при этом не подсчитывая. Причем сделать это можно не одним способом, а целыми десятью. Впрочем, давайте подробнее

Как похудеть: Сделать питание по возможности менее жирным.

Дело в том, что жирное питание не является таким уж сытным. Сытность продукта практически не зависит от его жирности. А вот калорийность зависит, и здорово. Представьте бутерброд с салом и таких же размеров бутерброд с нежирным мясом. Сытность примерно одинаковая, а калорийность бутерброда с салом может быть в два с половиной — три раза выше. И поэтому, если мы едим преимущественно жирную пищу, наша калорийность обычно повышается, а если преимущественно нежирную, то снижается. И эта разница при примерно одинаковых насыщающих свойствах может быть довольно значительной. Ученые, исследовавшие этот вопрос, показали, что при жирности питания менее 40-45 г в день, суточная калорийность примерно на 15-20% ниже, чем при обычном потреблении жира (порядка 80-90 г в день). Что это такое? Если в среднем калорийность питания женщины в возрасте 30-35 лет составляет 2000-2200 ккал, то при переходе на маложирное питание калорийность снижается до 1800-1900 ккал в среднем. На этих цифрах уже может наблюдаться похудение. Правда, не резкое, порядка 1-2 кг в месяц. Но, согласитесь, это снижение веса достигается без каких либо запретов .

Задача уменьшения жирности питания может быть решена так сказать «от противного», путем увеличения содержания в пище нежирных белковых продуктов — мясо, рыба, творог, молоко и кисломолочные напитки, сложно углеводных продуктов — крупы, макароны, хлеб, картофель, а так же овощей и фруктов. В общем, чем больше в питании нежирных продуктов, тем меньше нам нужны жирные.

Как похудеть: Сделать питание по возможности менее сладким.

Сладкая пища провоцирует аппетит и переедание. Механизм этого явления заключается в следующем. Если пища слишком сладкая, уровень сахара после еды быстро нарастает, далее выбрасывается слишком много инсулина, и уровень сахара начинает стремительно падать. Когда же он достигнет исходного уровня, или опустится еще ниже, мы вновь ощутим желание есть.

Понятно, что при умеренном потреблении сахара и сладких продуктов калорийность питания будет ниже. По разным оценкам, процентов на 5-10.

Как практически уменьшить потребление сахара? Самый простой способ — не превращать сладкие лакомства в обычный прием пищи, есть их медленно, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами и ароматами. Сахаросодержащие напитки, соки и газированную воду можно разводить в полтора-два раза минеральной водой. Для справки, в баночке кока-колы или пепси-колы содержится шесть чайных ложек сахара с горкой. Уменьшить привычное содержание сахара в чае или в кофе можно таким несложным образом. Например, вы обычно берете две чайных ложки на стакан. Возьмите половину стакана чая и положите туда одну чайную ложку сахара. Ощущения те же. Теперь понемногу от раза к разу увеличивайте объем чая, но не увеличивайте количество сахара. Через какое-то время вы будете выпивать целый стакан чая с одной ложкой сахара и чувствовать при этом привычную для себя сладость. Более того, если теперь по старой памяти вы возьмете две ложки сахара, тот же чай покажется вам приторным.

Как похудеть: Разумно относиться к лакомствам.

Отчасти мы уже об этом говорили. Просто лакомства бывают не только сладкими, но и жирными. Та же сырокопченая колбаса или орехи. Есть их тоже следует будучи сытым, медленно, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами… Если на то пошло, лакомства вообще не для еды. Слишком жирные, сладкие, избыток специй, и так далее. Поэтому, надо очень четко разделять лакомства и повседневную еду. Еда для удовлетворения наших потребностей в энергии, незаменимых факторов пищи, лакомства, для удовлетворения нашей потребности в удовольствии. Эту потребность тоже нельзя ни отменить, ни заменить чем-либо. Конечно, сказанное выше не отменяет того обстоятельства, что повседневная наша еда тоже должна быть вкусной или даже изысканно вкусной, если получится.

Вклад этого приема в дело снижения суточной калорийности зависит от того, насколько много вы едите лакомств. Но думаю, процентов пять экономии получить можно

Как похудеть: Сделать питание более медленным — ресторанный подход к питанию (многокомпонентоные блюда)

На наше насыщение влияет такой фактор, как отрезок времени проведенного за едой. Поэтому, чем медленнее мы едим, тем, при прочих равных условиях, наедаемся меньшим количеством калорий. Выигрыш здесь по оценкам разных ученых может составлять 10-15%. Но легко сказать, есть медленнее, а как это сделать практически? На ум приходят такие приемы, как тщательное пережевывание пищи. Например, не глотать кусочек, пока его сорок или пятьдесят раз не прожевал. Логично, но нереально. Не могут люди в большинстве своем так себя вести. Ведь немедленно пропадет удовольствие от еды. А с ним вместе и качество жизни.

Более действенные приемы — не отвлекаться во время еды, не читать газет, не болтать, не смотреть телевизор. Мне больше нравится прием, позволяющий в полной мере совместить удовольствие и пользу. Называется он «Многокомпонентная еда или ресторанный подход к питанию». Выглядит это так. На тарелке ломтик мяса, ложка гречки, ложка риса, порезанная кружочками сваренная картофелина, ложка лечо с грибами, ложка зеленого горошка или кукурузы, соус. Да плюс еще нарезка из молодых овощей, листья салата, ломтики ржаного или отрубного хлеба. Все нежирное и не особо калорийное. Вы уже догадались, куда я клоню — увеличить количество гарниров с привычного нам одного до пяти-шести. И теперь всякий раз мы отправляем в рот новое сочетание продуктов, а значит, получаем новый вкус, а значит, невольно в своих ощущениях вновь возвращаемся к еде, как бы заново пробуем ее, знакомимся с новым сочетанием вкусов. Есть такое блюдо быстро не получится физически.

Этот прием хорош для употребления в пищу и таких лакомств, как пельмени или жареная картошка. Жирноваты, много этого есть не следует. Но и совсем не есть было бы неправильно. Возьмите пару пельменей или несколько ломтиков обжаренного картофеля и добавьте в наше многокомпанентное блюдо! Теперь у нас есть, что поесть и есть, чем полакомиться!

Как похудеть: Сделать питание более медленным — 2 — дегустационный подход

Еще один прием, так же позволяющий замедлить питание — дегустационный подход к еде. В его основе лежит утверждение, что из-за слишком быстрой еды мы как-то теряем удовольствие от процесса, пропускаем многие тонкие вкусы и ароматы нашей пищи. Но все это можно исправить, если есть не спеша, стараясь распробовать каждый кусочек, не отвлекаться во время еды, а стараться сконцентрироваться на тех вкусах, которые содержит наша пища. Те, кто преуспел в дегустационном подходе, отмечают, что для достижения сытости и получения удовольствия от еды им нужно совсем немного пищи.

Кстати, медленная еда полезна не только в плане контроля веса. Она очень полезна и в плане профилактики заболеваний желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Как похудеть: Сделать питание более частым

Этот прием еще называют дробным питанием или грейзингом. Исполняя его можно снизить привычную калорийность питания на 10-15%. Механизм эффекта заключается в следующем. В желудке человека в ожидании пищи вырабатывается гормон грелин, который повышает аппетит и побуждает нас есть. Чем больше пауза между приемами пищи, тем больше выделяется грелина . И соответственно тем больше мы едим и тем больше та доля еды, которую мы отправляем в запас. Не случайно редкое питание признается значимым фактором риска нарастания веса. Ешь почаще и по крайней мере не будешь набирать вес. А возможно даже начнешь худеть.

Как похудеть: Есть из посуды меньшего размера

Тоже позволяет выиграть процентов 5-10 суточной калорийности. Смысл его в следующем: одно и то же количество пище в посуде небольших размеров воспринимается нами как более обильное, чем в больших тарелках. Казалось бы, какая связь между размером порции и ее насыщающими свойствами? Можно же взять и поесть еще! Но питаясь из небольшой посуды мы действительно наедаемся меньшим количеством пищи. И этот эффект доказан учеными в серьезных научных исследованиях. Поэтому у нас есть все основания решительно пересмотреть нашу посуду, суп есть из небольших салатниц десертными ложечками, для вторых блюд выбирать десертные тарелочки, конфеты резать ножечком на 5-6 частей и есть по одной дольке.

Как похудеть: Обогащать пищу пищевыми волокнами

Пищевые волокна или клетчатка — необходимый компонент нашего питания. Они нормализуют работу толстой кишки и состав кишечной микрофлоры, способствуют уменьшению в крови содержания холестерина, стимулируют иммунитет, адсорбируют и выводят соли тяжелых металлов, оказывают антиканцерогенное действие. В общем, всемерно помогают нам оставаться здоровыми, жить долго и счастливо. Но есть еще ряд эффектов, касающихся в большей степени людей, стремящихся к похудению. Во-первых, это придание пище объема и увеличение времени пребывания пищевого комка в желудке. А ведь присутствие пищи в желудке — один из факторов сытости. Во-вторых, пищевые волокна снижают суммарный гликемический индекс пищи. Сахара, сладкие фрукты, разваренные крупы, особенно манка и рис, изделия из просеянной муки высшего сорта довольно резко повышают уровень сахара в крови. Далее следует выброс инсулина со всеми вытекающими последствиями — фиксацией жира в жировых депо и стимуляцией аппетита. Собственно, гликемический индекс, это и есть выражение способности тех или иных продуктов повышать уровень сахара. Чем эта способность выше, тем, соответственно, выше и индекс. Так вот, пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы в кишечнике, снижая тем самым скорость нарастания уровня сахара в крови и выброс инсулина. Другими словами, пища, богатая волокнами увеличивает чувство сытости и снижает вероятность переедания. Думаю, используя этот прием, мы тоже можем получить процентов 5 снижения суточной калорийности.

И нам осталось только перечислить продукты, богатые пищевыми волокнами. Это крупы, особенно овсяная и гречневая, хлеб из муки грубого помола, отруби, овощи и фрукты, ягоды, особенно малина и клубника.

Как похудеть: Правило предварительной еды

Замечали ли вы, что случайная пауза минут на 10-15 во время трапезы может здорово повлиять на аппетит. Возвращаешься за стол, а есть уже особо и не хочется. Видимо наши инстинкты принимают такую паузу за прекращение еды и выключают все процессы, связанные с поглощением пищи. Вот и получается, что если минут за 10 до основной еды выпить стакан чая с молоком, съесть стакан нежирного молока с ломтиком отрубной булочки или принять порцию похудательного коктейля, то можно довольно здорово (по разным оценкам, до 25%) снизить аппетит и калорийность последующего питания.

Такие вот приемы. Чем лучше мы ими владеем, тем легче поддерживаем невысокий уровень калорийности питания, и, значит, тем легче поддерживаем вес или худеем. Действительно, соблюдение этих правил позволяет человеку худеть, так сказать, интуитивно. Калорийность невысокая, жира немного, в этих условиях организм усиливает расщепление запасенного ранее жира, то есть запускает процесс похудения. А если еще добавить прогулки и тонизирующие упражнения… В многочисленных экспериментах было показано, что уменьшение жира в пищи ниже 40-45 г в день и посильное ограничение сахара вызывает достоверное снижение веса на 1 — 2 кг в месяц по крайней мере в течение трех месяцев. И никаких тебе диет и нудных подсчетов калорийности питания!

К этим приемам не следует подходить арифметически. Например, взять и сложить эффекты всех восьми. Ведь разным людям в разной степени свойственны те или иные нарушения питания. Хотя, смотря от чего считать! Например, если раньше человек ел редко, с больших тарелок, постоянно злоупотреблял жирным и сладким, а пищевых волокон наоборот ел мало, и из-за этих нарушений его привычная калорийность была порядка 4000 ккал в день, то теперь, благодаря рациональному питанию его калорийность вполне может снизиться до 2000 ккал. Почти в 2 раза! Полученная цифра на 100% меньше исходной!

Как похудеть: Контроль алкоголя

Алкоголь мешает худеть — повышает аппетит, снижает волю, задерживает жидкость в организме. Но все эти проблемы можно минимизировать, если не принимать алкоголь на голодный желудок, пить как можно медленнее, выбирать те виды спиртного, которые медленее всасываются (например красное вино, коньяк или виски) и закусывать продуктами, замедляющими всасывание алкоголя (хлеб, мясо, рыбные нарезки).

Тема статьи — как употреблять меньше калорий и худеть. Мы расскажем о простых и эффективных методах снижения суточного потребления калорий.

Откуда берется лишний вес

Большинство людей любят сытно и вкусно поесть, поэтому им довольно сложно вести подсчет потребляемых калорий. Особенно это касается занятых людей, которые привыкли весь день проводить в активности и спешке. Они часто перекусывают и, как правило, делают это на ходу. При этом за сутки набирается такое количество калорий, что нет ничего удивительного в скором наборе лишней массы тела.

Но есть и другие ситуации, при которых малоподвижный образ жизни приводит к набору лишней массы. Вспомните себя, как часто за просмотром фильма или нахождением за монитором вас тянуло съесть десяток конфеток, печенюшек или другой вредной еды. А спустя несколько недель вы замечали, как весы показывали на несколько килограммов больше вашего обычного веса. Знакомы эти чувства? Тогда давайте разберемся, что следует предпринять для снижения потребляемых калорий и похудения.

Чем опасен лишний вес

Если вы думаете, что главной опасностью лишнего веса является невозможность ношения любимой одежды, то вы заблуждаетесь. Опасность лишней массы тела заключена в возникновении проблем со здоровьем.

Лишний вес мешает активной двигательности, нередко ему сопутствует одышка, хроническая усталость и апатия. К тому же, чем больше вы едите, тем больше хотите есть. Замкнутый круг, получается.

Со временем лишние килограммы начинают негативно влиять на сердечную деятельность, повышается кровяное давление и общее самочувствие человека ухудшается. К этому можно добавить проблемы психологического характера, так как вместе с лишним весом у человека начинают развиваться различные комплексы. В дальнейшем это приводит к проблемам на работе и с противоположным полом.

Не допустить всего этого поможет соблюдение определенных рекомендаций, которые приведены ниже.

Соблюдение питьевого режима

В человеческом мозге есть область, которая отвечает за жажду и голод, — это одно и то же место. Если человек голоден или у него просыпается жажда, организму подается идентичный сигнал в обоих случаях. Мы легко путаем голод с жаждой, поэтому постоянно чем-то перекусываем.

Разорвать этот круговорот поможет только нормализация питьевого режима. В сутки выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Только в этом случае вы сможете уменьшить голод и не переедать. Кстати, чай и кофе в этот объем воды не входят.

Ограничение употребления газированных и пакетированных напитков

Не зря во многих научных роликах показывают, как много сахара кладут в газированные напитки. Знаете ли вы о том, что такие напитки играют с человеческим организмом злые шутки? Они вызывают скачок глюкозы в крови, что приводит к постоянному чувству голода и жажды.

Именно поэтому при покупке фаст-фуда настойчиво предлагает вам купить газировку. Она еще больше увеличивает аппетит, и вы снова тратите деньги на вредную пищу. Лучше пейте травяной и зеленый чай, чистую воду, несладкий морс и даже компот собственного приготовления — пользы от таких напитков будет больше, чем от газировки.

Как нужно пить черный чай и кофе

Не пейте эти напитки с сахарным песком — эффект будет таким же, как от нескольких стаканов газировки. У черного чая есть один секрет: он обладает мочегонным воздействием, благодаря которому из организма удаляется много жидкости.

Поэтому нередко после кружки черного чая у большинства людей просыпается зверский голод. Но мы ведь знаем, к чему это ведет? К лишнему весу! Поэтому в течение 30 минут после употребления чая или кофе выпейте стакан чистой воды. И ощущения голода не будет, и вы сможете восстановить водный баланс в организме.

Чай и кофе со сладостями — табу

Несколько таких чаепитий — и двухдневная норма калорий вами уже выполнена. Вафли, торты и печенья выглядят небольшими, но они приносят колоссальный вред организму, который отражается в виде жировых отложений.

Лучше вместо сладостей купите дорогой и ароматный чай. Пользу от него будет больше, чем от сдобы, а приятный запах напитка поднимет вам настроение.

Заправка для салатов

Салат из овощей, заправленный майонезом — это условно легкое блюдо. И немного тяжелого жирного соуса — это большая нагрузка в виде лишних калорий.

Если вы любите овощные салаты, то для их заправки используйте оливковое масло, в котором присутствует большое количество полезных жиров. Добавляйте сок лимона, соевый соус и нежирную сметану. Если овощи сами дают сок, то обойдитесь без заправок, блюдо без них не станет хуже на вкус.

Орехи

Миндальные и грецкие орешки, фисташки и фундук — мало кто откажется от такого вкусного и полезного перекуса. Орехи — оптимальный продукт в том случае, если вы не можете полноценно поесть. Но у этого продукта высокая калорийность, поэтому не злоупотребляйте им.

Средняя жменя миндальных орешков заменит вам один прием пищи. Совмещайте употребление орешков с фруктами, пользы для организма от этого будет вдвойне.

Употребление белковой пищи

Клетчатку полезно есть с утра, она заряжает организм бодростью и энергией. Но постоянное употребление такой пищи вызывает дикое чувство голода даже в том случае, если ваш желудок полон.

А вот белковая пища дарит чувство сытости и умиротворения. Поэтому в обязательном порядке включайте в ежедневный рацион отварные яйца, рыбу, нежирное мясо и другие белковые продукты.

Готовьте в мультиварке или пароварке

Любое жареное блюдо имеет больше калорий, чем такое же, но приготовленное без обжаривания на сковороде. При помощи мультиварки этот вопрос довольно просто решается. Эта кухонная помощница позволяет приготовить множество блюд и практически без вашей помощи. Все, что вам потребуется — поместить необходимые продукты в нее и включить нужную программу.

То же самое касается и пароварки. В ней вы можете приготовить каши, супы, овощи и мясо. И все эти блюда никак не отразятся на вашей фигуре.

Дробное питание

Переедание часто возникает у людей, которые на протяжении всего дня сильно хотели есть и только вечером смогли осуществить свое желание. Это приводит к набору лишнего веса и тяжести в желудке.

Чтобы не допускать перееданий, не позволяйте себе голодать. Ешьте в течение дня 5-6 раз, но небольшими порциями. Если ваш график не позволяет соблюдать такой режим, то перекусывайте фруктами, орехами или хлебцем. Со временем организм привыкает, что еда есть всегда, и вы не будете переедать.

Прием витаминов

В некоторых случаях повышенная тяга к еде вызвана отсутствием некоторых витаминов в организме. Поэтому принимайте курсами витаминные комплексы или проверенные БАДы для укрепления иммунитета. Но не ешьте средства, действие которых направлено на похудение, так как никакой пользы они не принесут вашему организму.

Придерживаясь этих простых правил вы со временем обнаружите, как лишний вес начнет пропадать, а постоянный голод отступать. Будьте здоровы!

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Тратьте больше, чем потребляете — И ВСЁ, НЕТ ДРУГОГО СЕКРЕТА! Фото до-после, гордая и довольная Я и самое главное — ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ. +советыДоброго времени суток

Я всё не отойду от мыслей о похудении, так уж эта тема меня волнует. Наконец, делюсь с вами успехом. Для меня — НЕВЕРОЯТНЫМ! Так уж пошло, что мне вес терять очень и очень сложно. А хочется. Периодические мелкие диетки, сдвиги в весе на 2 килограмма и не больше…Так всё продолжалось уже несколько лет И вот, долгожданный УСПЕХ!

Суть диеты:

Суть диеты заключается в том, чтобы контролировать потребление калорий и не выходить за рамки положенного. Поначалу, конечно, замороченно и сложно. Но я всем советую хотя бы 3 денечка просто ради интереса напрячься и провести эксперимент, то есть подсчитать, сколько калорий вы съели, а сколько потратили. Обещаю вам, ВЫ СИЛЬНО УДИВИТЕСЬ!

Как я худела, что ела: Худела я во время работы на теплоходе. Кормиться приходилось тем, что давали. А давали невкусное и калорийное. Так что в столовой я ела либо ничего, либо калорийного (когда было вкусно) и совсем чуть-чуть. Попить только чай вместо приёма пищи — было и такое пару раз.

Ела я ВСЁ! Большинство времени я пыталась налегать на яблоки\ряженку\другие фрукты или молоко. А всего из этого много не лезет. НО! Было дело, что и КФС ела, и ещё чем-нибудь кусотничала. Трудно объяснить, нужно самой чувствовать.

Сколько ушло веса: В общей сложности 5-6 килограммов. А хотелось ведь примерно 15! Глупости, нужно понимать, что это долгий процесс, а то, что быстро ушло — так же быстро и вернется. Ненавижу эту фразу! Обидно ведь. Но в ней правда.

Я уже давно на дороге похудения и знаю калорийность большинства своей еды. И напитков! Не забывайте, что напитки тоже бывают очень калорийны.

Я не считала всю свою еду по граммам в калькуляторе калорий. У меня элементарно не было на это времени. И весов на работе, тоже. И вообще, я бы таким образом точно свихнулась. Я всё прикидывала примерно. И не бойтесь потратить слишком много калорий Не помрете. Лучше переработать потом со спортом

Спорт: Залог здоровой жизни и блаблабла. Но, за исключением некоторых дней, я его не люблю. Но либо лежим весь день на кровати и пьем воду, либо едим еду и эти калории потом тратим. Приходится выбирать второе

Я занималась по программе «Ножки мирового стандарта».

Но помня фразу «Трать больше, чем потребляешь», я двигалась всеми возможными способами. Выходила на стоянках и просто ходила-ходила-ходила. Вокруг каких-то питерских дворов

Когда теплоход (а на нём я работала) был в ходу — я ходила по лестницам и по палубам! Нарезала опять таки круги.

Было бы желание. Отговорку придумать легче.

Фото до:

Фото после:

Перемены:

Некоторые говорят: «Похудением своих проблем не решишь». Да ну! Подъём уверенности в себе, смотришь на себя в зеркало и кайфуешь. И, главное, знаешь, что у тебя получилось!

Каждый (буквально!) встретивший меня человек после работы сказал о том, что я похудела и похорошела. И в самом деле, пытаюсь вспомнить хоть кого-то, кто бы не заметил и вспомнить не могу. АААА, прям эйфория от этих слов!

Советы:

1)Записывайте съеденное. Иногда конфета реально съедается в забытьи и делается вид, что если никто не видел, то этого не было.

2) Советуют найти мотивацию. Уверена, она у вас есть, может даже целый список. А вы найдите вдохновение. Смотрите видео, медитируйте, что хотите. Завидуйте (вобще-то не надо). Знайте, что вы не хуже других и тоже всё сможете.

3) Двигайтесь! Ну не резать же вены из-за лишней конфеты? Не надо забрасывать, все калории сожгут ваши движения. Загуглите что сколько калорий тратит в минуту\час. И работайте!

4) Даже несмотря на то, что можно есть весь день чипсы, а потом потратить эти калории, мы же не будем так делать, правда? Стремитесь к ПП (Если уж не можете его полностью соблюдать. Я не могу).

5) Помните — вы ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ! Хоть и обидно, что у подруги уже 3 размера ушло, а вы топчетесь на месте. Но у вас свой путь! Медленно, но верно, каждый день. По чуть-чуть вы работаете над своей целью и приближаетесь к ней. Скорость не к чему. Мы избегаем провала.

Лучше всего у меня уходит живот и область талии, не уходят руки, ноги и лицо. Увы. Будем двигаться дальше.

Я ещё не закончила свой путь. Работы ещё ого-го. Но это отличный толчок и начало!

Не позволяйте куску еды отнимать ваши счастливые дни молодости и ваши мечты!

Читайте так же мои отзывы на:

Бананово-молочный разгруз

Диету «любимая»

Если есть меньше 1200 калорий в день

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *