Даосская практика ходьба

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня узнаем, что такое «китайская ходьба», как она влияет на работу мозга, как поможет возвратить молодость, улучшить осанку, вернуть подвижность коленям, всем суставам и многое другое.

Китайская практика поможет восстановить здоровье

Многие из нас удивляются и завидуют здоровью, стройности, невероятной работоспособности китайцев. А ведь они не упускают ни одного момента, чтобы заняться собой. Например, китайские мудрецы разработали такой способ ходьбы, который легко выполнять каждый день, а потом молодеть и здороветь.

Рассмотрим, какие виды Китайской ходьбы существуют. Это ходьба задом наперед, на четвереньках, на ягодицах, на коленях, Пэнцзу и другие.

Естественно все виды способы восстановить энергию в теле, поправить здоровье. В Китае даже 90-летние старцы дадут фору нашим молодым людям.

На заметку!

Ученые выяснили, что многое в нашем организме зависит от работы мозга. Но со временем мозг утрачивает свои функции, и чем старше человек, тем хуже работает мозг. А можно ли омолодить этот орган? Найдены способы его омолодить и оздоровить: ежедневно проводить напряженную умственную работу, находить новые занятия в виде танцев, живописи, катанию на роликах.

Пожилые китайцы стараются почаще ходить задом наперед, например, спускаясь с лестницы. В чем секрет? Привычная ходьба не требует напряжения, а вот задом наперед мозгу нужно строить новые цепочки взаимодействия нейронов. В результате в тонусе держится мозжечок и мозговая моторная кора.

Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах
Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…

Секреты королевской походки

Чтобы держать спинку прямо и ступать, как королева, разучите несколько упражнений. Улучшение походки обязательно произойдет, если будете выполнять их каждый день: накинуть на шею шарф, концы протянуть подмышками, потом крепко завязать на спине. С таким «корсетом» надо ходить каждый день по 30 минут, пока тело не привыкнет к прямому положению. Красивая осанка и красивая походка вам обеспечены!

Движение на ягодицах

Красивая осанка — лучший способ выглядеть моложе и стройнее. Для выпрямления спины подойдет ходьба на ягодицах. Выпрямите спинку, локти согните и пошли мелкими «шагами».

Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено…

Хождение вместе на руках и ногах

Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.

На заметку!

Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.

Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.

Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.

Цигун для здоровья и долголетия

Профилактикой тромбофлебита, инсульта, инфаркта миокарда, для снижения давления служит ходьба Пэнцзу. О том, что встряхивание полезно для организма, жители Китая поняли уже давно. Секрет очень прост: во время встряхивания энергия ЦИ направляется туда, где она необходима.

Удары пятками об пол или о землю улучшают кровоток и работу всего организма от улучшения пищеварения до кровообращения.

Ходьба Пэнцзу совершается по кругу. Если вы только начали заниматься, можно делать только 81 шаг. В идеале следует довести количество шагов до 1000.

Итак, начинаем:

  • Мысленно нарисуйте круг, по которому будете двигаться. Радиус круга должен равняться вашему росту или побольше.
  • Начинаем движение с левой ноги, заканчиваем тоже левой. Шаги делаем короткие, примерно на длину стопы.

  • Из ладоней сделать чашу. Ребром прижать к низу живота. Колени выпрямлены. Привстать на носочки, сделать маленький шаг, опустившись на пятку.
  • Ладонями, которые прижаты внизу живота, при шаге делаете движение словно подбрасываете себя вверх. При этом макушка тянется к небу. Шаги получаются пружинящими, словно шлепаете ногами.
  • Идите не ровно по кругу, а делайте восьмерку, потом снова возвращайтесь на круг.
  • Завершив шаг левой ногой встаньте прямо, сделайте 9 спокойных вдохов и выдохов.

Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин
Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…

Упражнения после ходьбы Пэнцзу

После лечебной ходьбы выполните упражнения, чтобы собрать всю энергию, полученную во время движения.

  • Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носочки. На выдохе положите ладони на внутреннюю часть бедра, колени сведите. На выдохе поднимитесь, руки разведите в стороны. Ладони повернуты к туловищу.

  • Снова ладони положите на внутреннюю часть бедра. На выдохе, руки, разведенные в стороны, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вниз.

  • Опять ладони положите на свое место, ноги на носочках, поднимите руки вверх, ладони и большие пальцы развернуты к небу, ладони повернуты друг к другу. Опустите руки до уровня груди, сожмите кулачки, потом ладонями опускайте воздух вниз.
  • Далее положите ладони друг на друга. У женщин сверху левая рука, у мужчин- правая. Простучите 9 раз по области верхней части живота.
  • Представьте, что внутри у вас сфера, которую надо подправить. Сначала нажмите ребром сложенных рук примерно в районе солнечного сплетения, словно опускаете сферу вниз, затем поднимите ее снизу, потом подправьте слева, справа.
  • Проведите по 9 раз растирание живота сначала по часовой стрелке, потом – против.

Прикройте глаза, оставив небольшие щелки, руки на нижней части живота. Сделайте 9 вдохов и выдохов.

Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…

Волшебная ходьба

На заметку!

При остеохондрозе, других заболеваниях поясницы поможет волшебная ходьба. Чтобы научиться ходить исцеляющей походкой, сначала надо запомнить основные движения.

  • Ноги поставить на ширину бедер, затылок вытянуть вверх. Позвоночник вытянется за ним вверх. Голову держать прямо
  • Левое плечо немного развернуть вперед, правой ногой шагнуть вперед, носок смотрит в сторону. Чтобы знать, что вы правильно выполняете движение, правой рукой дотроньтесь до левой ягодицы.

  • Теперь правое плечо развернуто вперед, левая нога ступает вперед, носок смотрит в сторону.

Чтобы правильно выработать походку, прочертите две линии по ширине бедра и пройдите по ним. Так легче запомнить, какое расстояние делать между стопами ног. При такой ходьбе происходит скрутка поясницы, помогая позвонкам встать на место.

Ноги – главный наш орган

Древние китайцы были мудрыми людьми. Они вывели такую формулу: старость начинается с болезней ног, а не с морщин на лице. Именно ноги могут остановить старение организма. Поэтому восточные люди советуют в первую очередь уделять внимание конечностям. По их мнению секрет молодости кроется в укреплении ног.

Ходите босиком по земле, дома по полу, по коврику с выступами. Укрепить здоровье также поможет Даосская практика.

На заметку!

Даосские мудрецы еще в V в. до н. эры практиковали настоящее волшебное средство, которое возвращает молодость. Это ходьба на коленях.

Всего-то на эту ходьбу надо затратить 5 минут в день. Что мы вылечим?

  • Избавим от боли коленные суставы при артрите и артрозе.
  • Приобретем молодость и подвижность ног.
  • Если при движении бережно массировать поясницу, то со временем пропадет межпозвоночная грыжа.
  • Благодаря китайской «Ходьбе на коленях» вы улучшите кровообращение в головном мозге, укрепите все органы, особенно женщины в пост-климаксе.
  • Именно эта практика способствует похудению в области живота, талии, бедер.
  • Во время движения, происходит массаж очень важных точек под коленями, благодаря чему нормализуется обмен веществ.

Если колени болят очень сильно, то начинайте гимнастику на мягкой поверхности.

Уважаемые друзья, китайская ходьба и другие движения — верный способ вернуть молодость и здоровье. Главное, это под силу каждому человеку, поскольку все упражнения доступны для ежедневного исполнения.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения Оксана_Лютова НЕЙРОБИОЛОГ ФИЛИПП ХАЙТОВИЧ: МОЗГ ОМОЛОДИТ ХОДЬБА «ПО-КИТАЙСКИ»

КОГДА 90-ЛЕТНИЕ ДАДУТ ФОРУ 30-ЛЕТНИМ

— В период с 20 до 55 — 60 лет в нашем мозге не происходит заметных физиологических изменений, которые говорили бы о старении этого органа, — обнадеживает один из ведущих мировых нейробиологов, руководитель Института вычислительной биологии в Шанхае, профессор Сколковского института науки и технологий Филипп Хайтович. — После 55-ти начинает меняться метаболизм (обмен веществ. — Авт.) мозга и концентрация молекул, отвечающих за передачу сигналов между нервными клетками. Пока точно не ясно, является ли это признаком старения или, наоборот, служит чем-то вроде защиты мозга от возрастных изменений.

В целом известно, что мозжечок и моторная кора, которые отвечают за координацию и работу опорно-двигательной системы, как правило, стареют медленнее. А вот сам двигательный аппарат «портится» быстрее, поэтому большинству пожилых людей ощутимо сложнее двигаться, поддерживать равновесие.

Отделы мозга, отвечающие за когнитивные способности — интеллект, мышление, память, — стареют быстрее мозжечка. В то же время исследования показывают, что в течение всей жизни у людей практически не ухудшается одна из важных когнитивных способностей: хранение и владение словарным запасом (кроме случаев, когда человек страдает нейродегенеративными заболеваниями). Поэтому, например, в 90 лет с учетом накопленного запаса разгадывать кроссворды можно успешнее, чем в 30!

Вместе с ученым мы разобрали последние исследования, наработки и выбрали топ-7 самых действенных способов омолодить и оздоровить мозг.

1. БОЛЬШЕ СВЯЗЕЙ! НЕЙРОННЫХ

Эксперты Оксфордского университета под руководством Стивена Смита проанализировали данные, полученные в рамках уникального международного проекта по изучению мозга Human Connectome Project. Его цель — составить подробную карту, на которой будет точно видно, какая область в нашей голове отвечает за тот или иной процесс, включая болезни, формирования памяти, мышление и т.д. Пока проект не завершен, но уже получено немало любопытной информации. В частности, исследователи пришли к выводу, что многие важные для нас состояния: настроение, память, интеллект зависят от количества связей между нервными клетками (нейронами).

— Для поддержания работоспособности мозга особенно важны так называемые дальние нейронные связи, — уточняет Филипп Хайтович. — Они связывают далекие друг от друга нейроны мозга и играют основную роль в поддержании сложных ассоциативных процессов, в том числе мыслительных, аналитических способностей.

Внимание: один из самых продуктивных способов нарастить побольше таких связей — решать задачи, требующие напряженной умственной работы. Например — изучать иностранные языки.

КСТАТИ

Есть данные, что у людей-билингов (разговаривающих на двух языках) снижается риск болезни Альцгеймера, и старческое слабоумие начинает развиваться на 5 — 7 лет позже чем у тех, кто всю жизнь говорит на одном языке.

Кроме изучения английского или китайского можно заняться повышением компьютерной грамотности — например, пройти модные курсы основ программирования. Либо другие интеллектуальные тренинги, которые сейчас без труда можно найти в том числе в Интернете.

Что касается такого популярного средства как кроссворды, то на самом деле, если вы хотите держать мозг в тонусе, нужно постоянно приобретать новые сборники, где много не знакомых вам слов, подчеркивают нейробиологи.

2. ТАНЦЫ, ЖИВОПИСЬ И РОЛИКОВЫЕ КОНЬКИ

— Еще один способ нарастить нейронные связи — добавить их в отделы мозга, отвечающие за нашу опорно-двигательную систему, — продолжает профессор Хайтович. — Заодно и хорошую физическую форму поддержите.

Суть этого метода — овладевать новыми, незнакомыми механическими навыками. Учитесь разным видам танцев, рисованию, вышиванию, осваивайте роликовые коньки, скейтборд или горные лыжи (разумеется, соблюдая осторожность и правила безопасности, чтобы не поплатиться травмой головы).

3. ЗАДОМ НАПЕРЕД

Ученые из канадского Университета Конкордия в Монреале провели исследование, замеряя объем серого вещества в мозге добровольцев. Выяснился удивительный факт: чем чаще и дольше люди ходили по лестницам, тем больше такого вещества сохранялось у них в голове (обычно его объем сокращается с возрастом).

— Это вполне предсказуемо, — подтверждает наш эксперт. — По тому же принципу пожилые китайцы, например, стараются почаще ходить задом наперед, чтобы омолаживать мозг. В чем секрет? Когда мы идем по обычной плоской поверхности, для мозга это привычно и ему не нужно ухищряться, создавая новые нейронные связи. А вот ходьба по ступенькам или задом наперед требует нестандартной координации. Для решения такой задачи мозгу нужно строить новые цепи взаимодействия нейронов. За счет этого развивается и поддерживается в тонусе мозжечок и моторная кора мозга.

СОВЕТ

— Самый идеальный вариант — ходить по ступенькам спиной вперед и учить китайский язык, — шутит нейробиолог. — А если серьезно, то в идеале нужно делать и то, и другое: наращивать нейронные связи и в «интеллектуальных» регионах мозга, и в тех, что отвечают за опорно-двигательную систему.

4. ЦЕЛЕБНЫЙ СОН

Доказано, что именно во время сна у нас происходит закрепление новых знаний и навыков. В этом плане полезны как ночной сон, так и возможность вздремнуть днем. А вот для профилактики старения несравнимо важнее и полезнее находиться в объятиях Морфея именно ночью. «Это соответствует режиму наших внутренних биологических часов — эволюционно сложилось так, что только ночью идут особые восстановительные процессы в мозге и во всем теле, — подчеркивает Филипп Хайтович. — Никакой дневной сон такого эффекта не даст».

5. ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ, КАК МЫШЦЫ

Нас окружает все больше гаджетов, и без них никуда, но все-таки нейробиологи советуют периодически давать технике передышку, тренируя собственный мозг. Организм человека — как машина: если какие-то органы или их части (скажем, отделы мозга) долго не используются, то «ржавеют» и портятся подобно запчастям автомобиля, долго простаивающего в гараже.

Так что старайтесь периодически самостоятельно делать подсчеты, отложив смартфон с калькулятором, вспоминать и строить маршруты без навигатора, удерживать хотя бы часть планов на день в голове, не полагаясь полностью на электронный календарь.

6. ОБЩАЙТЕСЬ!

— Природой заложено так, что значительная часть наших мыслительных способностей предназначена для общения с другими людьми, — рассказывает профессор Хайтович. — Если мы урезаем такое общение, мозг лишается большой доли информации, на получение и обработку которой он заточен. Это сказывается негативно и, по всей видимости, может ускорять процессы старения в нашей голове.

Поэтому нейробиологи советуют поддерживать общение, встречаться, разговаривать. Желательно — вживую. Все-таки чаты в Интернете и массовые компьютерные игры — это суррогаты. «Лучше, чем ничего, но это все равно что кошку, приспособленную природой есть мясо, кормить соевыми лепешками», — пожимает плечами наш эксперт.

7. ДИЕТА ДЛЯ ПАМЯТИ

Одни из самых полезных для мозга — продукты с Омега-3 кислотами. В первую очередь это жирные сорта рыб, выловленных в море (то есть диких, а не выращенных на комбикормах): палтус, скумбрия, сельдь, тунец, форель, лосось. Также Омега-3 много в печени трески, грецких орехах, льняном масле, фасоли, кунжуте, семенах льна. Этот вид полиненасыщенных жирных кислот способствует профилактике депрессий, нарушений памяти и инсульта, улучшая состояние стенок кровеносных сосудов.

Старайтесь 2 – 3 раза в неделю есть морскую рыбу, ежедневно съедать горсть грецких орехов, добавлять в салаты льняное масло, кунжут или семена льна, советуют нейробиологи.

В ТЕМУ

Польза от тренировки «нерабочей» руки — миф

Нередко можно услышать совет: старайтесь развивать «нерабочую» руку (для многих это левая), выполняя ей дела, привычные для правой. Якобы это полезно для мозга.

— На самом деле за то, как движется рука, отвечает совсем небольшой раздел соответствующего полушария мозга, — поясняет Филипп Хайтович. — Когда вы начинаете непривычно что-то делать нерабочей рукой, то активируете именно данный регион коры мозга.

Во-первых, это вовсе не значит, что у вас развивается все полушарие. А во-вторых, не стоит забывать, что ресурсы каждого полушария четко ограничены. И если вы усиливаете активность тех регионов, которые отвечают за нерабочую руку, то одновременно забираете ресурсы у других отделов полушария. В результате могут ухудшиться способности, за которые отвечают «обездоленные» участки мозга.

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Почему болят колени- спрашивают меня многие подписчики?

Китайская медицина дает такой ответ:чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.

Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки- детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.

Особенно, если еще колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать?

Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Как? Читайте в статье.

Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий».

А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок!

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю. Можете в комментариях написать свои результаты.

2.Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени-скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами (смотрите на фото справа).

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4.Улучшить снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Происходит поэтапно вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

⚫ массаж живота “Туйфу”
⚫ ходьба на коленях
⚫ “Золотой петух”.

То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5.Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка- это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6.Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».

А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.

Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.

Новости и советы

Ходьба на цыпочках может излечить!

Все знают, жизнь — это движение. Многочисленные примеры долгожителей подтверждают, что для долгой и счастливой жизни необходимо поддерживать тело в тонусе.
Уже более 800 лет существует методика поддержания крепкого здоровья — «восемь кусков парчи» (древний оздоровительный комплекс цигун). Завершающее упражнение цикла называется «Подняться семь раз на носках, устранив 100 болезней».
В действительности, поднятие и опускание пяток стимулирует нервную систему. Во время упражнения, легко сотрясая тело, массажируются все внутренние органы, тем самым устраняя «100 болезней».

В китайской традиционной медицине говорят: побольше ходите на цыпочках и не постареете.

1. Излечение болей в пояснице

Патогенные факторы холода и влаги проникая в меридиан мочевого пузыря могут привести к ухудшению циркуляции Ци, вызывая боли в пояснице.
При легких болях в пояснице после одного месяца регулярных упражнений вы заметете результат. При сильных болях необходимо делать это упражнение в течении шести месяцев. Очень важно выполнять упражнение каждый день, не останавливаясь на полпути.

2. Поддержание энергии Ци почек

Почечный меридиан тела человека тесно связан со стопами, во время поднятия пяточек стимулируются активные точки почечного меридиана.
Почечный меридиан начинается на подошве между двумя её подушечками, обходит лодыжку с внутренней стороны, идет по внутренней стороне ноги, поднимаясь вверх.

3. Профилактика инсульта
С точки зрения китайской медицины, инсульт возникает в связи с ослаблением энергии Ян. Инсульт — это преобладание Ин вызывающее подавление Ян, что приводит к симптомам резкого поднятия Ян в верх.

Поднятие пяточек ослабляет гиперфункцию Ян идущего в верх, равномерно распределяя Ян по всему организму, уменьшая сопутствующие симптомы. Это упражнение особенно эффективно при таких заболеваниях как гипертония, головокружение, синдром Меньера, воспаление троичного нерва и тд.

4. Укрепление коленного сустава
Во время поднятия пяточек напрягаются мышцы голени. Сдавливая кровеносные сосуды, мышцы голени, подобно сердцу, обеспечивают лучшую проходимость крови. Это упражнение поддерживает здоровье коленных суставов.

Рекомендации и упражнения которые советуют врачи санатория Тайцзи.

1 Поднятие пяточек

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Медленно приподнимите носочки, затем опустите центр стопы, зацепившись пальчиками ног за поверхность пола и сохраняя равновесие приподнимайте пятки. После нескольких поднятий вы почувствуете расслабленность во всем теле.

2 Хождение на носочках

Пройдите на носочках 30-50 шагов, немного передохните и далее в соответствии с вашим физическим состоянием продолжите ходьбу, делая несколько подходов. Очень важно чувствовать себя расслабленно. Если сложно сохранить баланс, то можно идти вдоль стены.

3 Поднимать пятки сидя на стуле

Сохраняя прямой угол(90) между бедром и голенью приподнимайте пяточки. Можно использовать 2 бутылки с водой, положив их на бедра, таким образом усиливая нагрузку на мышцы голени.Каждый подход по 30-50 поднятий, самостоятельно регулируйте скорость поднятий.

4 Лежа поднимать носочки

Во время отдыха лежа соедините ноги вместе и вытяните их вперед. Поочередно приподнимайте и опускайте носочки, можно приподнимать носочки одновременно или же чередуя по одной.
Если во время упражнения почувствуете дискомфорт в области голеностопных мышц, то прекратите упражнение и отдохните. Каждый подход по 20-30 раз, самостоятельно регулируйте скорость.

Меры предосторожности:

Поднимать стопы нужно постепенно, не торопясь. Ни в коем случае нельзя переусердствовать, в противном случае применение большой силы во время упражнения может привести к болям в стопах. Если вдруг у вас возникли неприятные ощущения или боли в стопах, то передохните несколько дней. Применение прогревающих ванночек для ног ускорит процесс восстановления.

Если вы проводите долгое время на ногах или же долго сидите за компьютером, то рекомендуется каждый час делать хотя бы один подход поднятия пяточек, таким образом можно улучшить кровообращение нижних конечностей и избавиться от онемения в ногах.

Ежедневное поднятие пяточек это путь к вашему здоровью.
Расскажите об этом чудесном упражнении вашим друзьям и близким!

Здоровья и долголетия! Санаторий китайской традиционной медицины Тайцзи, Санья, остров Хайнань.

Даосская практика ходьба

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *