Чем заменить продукты

Испытывая сильный голод, даже любители здорового образа жизни порой не откажутся от фаст-фуда. Шаурма, хот-доги, пицца… Что из этого наиболее щадит желудок и наименее прибавляет лишний вес?

Даже самым ярым сторонникам здорового питания иногда хочется отведать что-то вредного, но такого вкусного. Сегодня мы поговорим не о том, как уберечься от соблазнов, а чем заменить вредные продукты.

Американские медики пришли к выводу, что люди, слишком часто обедающие или ужинающие в общепите, попадают в группу риска по развитию ожирения. Врачи винят кафе и закусочные в том, что там подают гигантские порции. К тому же ресторанная еда обычно более жирная и калорийная, чем домашняя.

Больше всего мы прибавляем в весе не из-за хлеба, а из-за жирного мяса и его суррогатов, а также из-за майонеза: в одной столовой ложке – 157 ккал и 17 г жира.

Учтите, что в любой фаст-фуд добавляют усилители вкуса, которые незаметно заставляют вас съесть лишнее.

Вредность Чем заменить

Хот-дог

Булка, сосиска, кетчуп, горчица, майонез. В порции 150 г — 288 ккал и 16 г жира.

Пита с тунцом и овощами

Картофель фри во фритюре

Картофель, запеченный соломкой в духовке

Белый хлеб

Хлеб из ржаной муки, муки грубого помола, зерновой, хлебцы, каши на воде

Именно такой хлеб составлял основу рациона наших предков. Хлеб из ржаной муки, муки грубого помола, зерновой содержит не только витамины и минеральные вещества, но и большое количество клетчатки. О ее чудесных свойствах известно многое: клетчатка снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление, стимулирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, способствует обновлению клеток и даже помогает сохранить молодость. Но не забывайте, что все хорошо в меру: слишком большое количество клетчатки может вызвать метеоризм и другие неприятные последствия.

Фаст-фуд (гамбургеры, чизбургеры)

О вреде фаст-фуда сказано и написано немало. Такие продукты содержат большое количество жиров, в том числе синтетических, соли, искусственных добавок, канцерогенных веществ и вызывают столь опасные заболевания, как атеросклероз, инфаркт головного мозга, рак, артриты, нарушения гормонального баланса, бесплодие, ожирение, а также необратимые изменения иммунной системы. Еще один минус — привыкание, ведь со временем фаст-фуд начинает вызывать у детей и взрослых зависимость, подобную наркотической.

Пита или лаваш с нежирным мясом и овощами

Колбаса, сосиски

В колбасах, сардельках, сосисках много жиров, в том числе так называемых скрытых, искусственных пищевых добавок и соли. В их состав также входят растительные производные риса или сои, значительное количество которой (до 85% !) Мясо выращивается сейчас с использованием технологий генной инженерии. Копчености содержат и большое количество канцерогенных веществ. А вкус колбасам, сарделькам и сосискам придает … глутамат натрия, который, по мнению некоторых ученых, вызывает наркотическое привыкание и развитие многих заболеваний. Кроме того, если есть такие продукты постоянно, есть риск основательно расстроить нервную систему.

Форель, запеченная в фольге

Многослойные салаты с майонезом

Сюда относятся любые многослойные салаты, особенно с мясом, грибами, луком и морковью. Порция 125 граммов содержит 440 калорий и 30 г жира.

Свежие салаты

Лучше вообще избегать подобных блюд и перейти на свежие овощные салаты (китайская капуста, помидоры, огурцы).

Пицца

Дрожжевое тесто, плавленый сыр, колбаса, кетчуп, майонез. Порция 150 граммов содержит 430 ккал, 16 г жира.

Кусочек овощной пиццы на тонком тесте

Тарталетки (корзиночки с начинкой)

Пресное песочное тесто очень жирное: на 100 граммов в нём может содержаться до 46 г жира, а прибавьте сюда начинку и получите такой удар по поджелудочной железе и желчному пузырю, какой ваш организм не забудет ещё долгие месяцы.

Канапе на ржаном или сэндвичном хлебе

Сверху смело кладите крем-сыр, икру или даже ту же печень трески — всё равно в хлебе в 2 раза меньше калорий, в 4 раза меньше жира, а начинки поместится процентов 20 от того, то можно уложить в тарталетку.

Конфета (любая)

Ничего, кроме жирной талии…

Кусочек сушеного инжира или кураги

Чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши могут служить прекрасной заменой сахара и всевозможных сладостей с искусственными добавками. Только обращайте внимание на калорийность и купите, наконец, кухонные электронные весы.

Шаурма

Лаваш (пита), свиное или куриное мясо (чаще жирное, с кожицей), помидоры, огурец, капуста, соусы на основе майонеза и кетчупа. В порции 150 г содержится 370 ккал и 30 граммов жира.

Кусочек красной рыбы

Прекрасно насыщает, очень полезна!

Блины на молоке с начинкой

Блин: мука, вода, молоко. Наполнители: творог, икра, картофель, грибы, ветчина, джем, сгущенка…

Масса одного блина с начинкой — около 50 г. Блин (30 г) – 60–80 ккал в зависимости от способа приготовления, жира немного. Плюс начинка, которая ,как правило, очень калорийна.

Блины на воде

Лимонное варенье — отличное дополнение!

Мука пшеничная

Мука с добавлением овсяной (просто перемолите в блендере овсянку)

Замешивая любимые оладьи, добавьте к половине пшеничной муки муку с отрубями.

Фарш из свинины и говядины

Фарш из постной говядины и индейки

Куриные бедра

Куриная грудка

Жирные сыры

Моцарелла, рикотта, творог, творожный сыр

Мясная котлета

Рыбная котлета

Чипсы картофельные

Сушеные яблоки

Сливочное мороженое, пломбир

Сорбет, замороженный йогурт

Кексы и безе

Кексовое и песочное тесто — самое вредное из-за высокого содержания жира. В одном небольшом кусочке кекса или порции рассыпчатого тортика содержится примерно 550 ккал, тогда как слоёные и бисквитные изделия примерно в полтора раза «легче». Что касается безе, это почти сплошной сахар, а из-за его мнимой воздушности съесть безе можно в два раза больше, чем, например, шоколада.

Горький шоколад, мармелад

Организм требует не целую плитку и даже не половину. 10-20 грамм горького темного шоколада или одну пастилку, или крупный кусок мармелада, или столовую ложку меда в день — этого более, чем достаточно, чтобы удовлетворить потребность в сладком и не перебрать лишних калорий.

Сахар

В нем нет ни витаминов, ни минеральных веществ, ни пищевых волокон, и в то же время он содержит много калорий. Ничего, кроме кариеса и лишнего веса…

Мед

Мед необычайно полезен: он повышает устойчивость организма ко многим инфекциям и обладает бактерицидными свойствами. Натуральный мед вместо сахара можно добавлять в выпечку, в чай, в компоты и даже варить с ним варенье.

Майонез

Майонез содержит большое количество жиров, в том числе насыщенных, и углеводов, а также натрий, уксус и всевозможные искусственные добавки — вкусовые заменители и красители. Ничего, кроме лишнего веса.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт с лимонной цедрой или с горчицей. А можно и с зеленью.

Соки из пакетов

В соках содержится лишний сахар. Калорийность соков и нектаров напрямую зависит от калорийности фруктов, из которых они сделаны: например, виноградный сок в два раза калорийнее апельсинового.

Зеленый чай или шиповниковый

Да сколько видов чая можно перепробовать и не потолстеть!

А еще сок так просто заменить натуральным фруктом!

Пончик

Отрубной хлеб с джемом

Йогурт или творожок с наполнителем

Лишний сахар.

Натуральный йогурт и 1 фрукт

Можно сделать смузи в блендере, можно порезать фрукт кусочками и добавить в йогурт.

Полусладкое шампанское, Вермут сладкий,
Фруктовый ликер, «Маргарита»

Брют, Вермут сухой, Фруктовое вино, «Мохито»

Чтобы сохранить идеальный вес, замените калорийные продукты и вкусные легкими и… тоже вкусными. Это удержит талию в стройности и позволит получать удовольствие от посиделок с друзьями в кафе, пикников и походов в кино.

Разумеется, чем реже вы будете перехватывать фаст-фуд вместо нормального обеда, тем лучше: подобная еда не только вредна для желудка, но и представляет серьезную опасность для фигуры.

Идеальный перекус в любое время года – банан, яблоко, помидор, вареное яйцо, кусочек отварной рыбы или другого мяса.

Еще несколько полезных «заменителей»

Бекон – молотая паприка

Паприку считают прекрасной заменой ломтикам бекона. Конечно, абсолютно сравниться с мясом приправа не способна, однако любое блюдо станет полезнее. Молодая паприка обладает пикантным вкусом.

Соль – сок лимона

Чтобы не вызывать отечность во время похудения, старайтесь заменять соль лимонным соком. Мясо, салаты, рыба – все это можно обильно поливать соком, чтобы получить яркий насыщенный вкус блюда.

Сливочное масло – авокадо

Не представляете себе утро без хлеба с маслом? Прививайте себе здоровые пищевые привычки – переходите на перемолотый авокадо, который можно намазать на ломтик цельнозернового хлебушка. Ммм… Полезно, а главное – очень вкусно!

Консервированные фасоль, горошек и кукуруза

В приготовлении блюд лучше использовать свежие продукты, которые для быстрой готовки необходимо заранее замачивать и подготавливать.

8 важных заповедей для тех, кто хочет иметь здоровье и красоту

  1. Не обрекай себя на невкусную еду. Подобный пищевой механизм противопоказан. Больше ярких красок, вкусовых сочетаний, больше специй и зелени.
  2. Не пренебрегайте правилом «первой половины дня». Любая неоднозначная пища (соленая, сладкая, жирная, острая) не должна присутствовать на вечернем столе. С нею лучше распрощаться до обеда.
  3. Не допускайте сильного чувства голода. При нормальных физиологических приемах пищи интервал между ними составляет 3-3,5 часа. Частые отказы от обеда и особенно завтрака увеличивают риск набрать лишний вес в среднем в 4 раза. Каждый пропущенный завтрак или обед вызывает чувство голода и соответственно делают ужин обильней.
  4. Не лишайте себя ужина. Просто делайте его максимально легким, и в то же время достаточно сытным. Рыба и овощи, гречневая каша и кефир — примеры полезных «вечерних» продуктов.

5. Не отказывайтесь от завтрака. Ведь утром можно позволить себе несколько больше, включая бутерброд и сладости. И попробуйте преодолеть «детскую» нелюбовь к кашам. Лучшей пищи для начала дня не придумаешь. Пусть вас утешит мысль о том, что на Западе диковинная «диета из каш» считается чуть ли не эксклюзивной.

6. Европейские врачи призывают решительно отказаться от фаст-фуда с поджаристой корочкой, например, чипсов и картофеля фри. Шведские ученые обнаружили в этих продуктах канцероген акриламид. В обычном пакетике с чипсами доза акриламида превышает максимально допустимую концентрацию в 500 раз. В картофеле фри и бургерах концентрация превышала норму в 100 раз. Акриламид образуется в продуктах, богатых углеводами, во время термической обработки.

7. Для женщины среднего возраста с нормальным весом и низким уровнем физической активности ежедневная норма составляет 1400 ккал и 37 г жира. Для женщины того же возраста, но с избыточным весом норма составляет 1700 ккал и 46 г жира в день. Во время обеда нужно получить максимум калорий от дневной нормы – 35% (завтрак, второй завтрак, полдник и ужин должны содержать соответственно 25%, 15%, 10% и 15%). Следовательно, обед должен «весить» примерно 500 ккал и 13 г жира, если ваш вес в норме, или 600 ккал и 16 г жира, если вы дама в теле.

8. Лучше фаст-фуд, чем вообще без обеда. Просто выбирайте порцию поменьше или научитесь безо всякой жалости к потраченным деньгам оставлять половину порции несъеденной. Наш вес зависит не только от общей калорийности рациона, но и от того, как часто мы едим. Люди, которые садятся за стол более трех раз в сутки, заболевают ожирением на 45% реже, чем те, кто едят по стандартной схеме «завтрак – обед – ужин». Объясняется эта связь просто: обильная пища приводит к резкому выбросу инсулина в кровь, в результате чего в ткани поступает избыток глюкозы, стимулирующей образование жировой ткани.

А чем вы заменяете вредные продукты?

Какими полезными продуктами заменить вредные?

Решили сесть на диету? Порой приходится идти на жертвы, убирать из рациона чуть ли не половину любимых продуктов. Как же быть, если без майонеза и мороженого жизнь уже не та? Выход есть — перейти на здоровые и одновременно вкусные заменители.

Вместо майонеза — горчичный соус, на замену калорийной выпечке и десертам — черный шоколад… И идти на жертвы не придется, и фигуру удастся сохранить! А теперь подробнее о том, чем заменить вредные продукты на полезные:

Существует ли полноценная замена майонезу, чипсам, мороженому и другой нездоровой пище? Этот вопрос актуален для многих современных девушек. На самом деле совсем не обязательно отказываться от удовольствия, ведь вредные блюда можно заменить полезными и не менее вкусными альтернативами.

Сырые несоленые орехи

Замените ими соленые орешки. Приготовьте их дома в духовке, и получите здоровую и натуральную закуску, богатую полезными веществами. Но будьте внимательны: орехи калорийны. Разница заключается лишь в том, что вы наполняете тело правильной энергией, а не пустыми и вредными калориями.

Домашние чипсы из духовки

Еще одна вкусная и полезная замена вредным жареным закускам. Очистите от кожуры 1-2 картофелины и нарежьте их на кусочки толщиной 2-3 мм (удобно делать это специальной овощерезкой). Хорошо промойте их от крахмала и просушите на бумажном полотенце — так ваши чипсы быстрее приготовятся и будут хрустящими. Выложите на противень, спрысните маслом, немного посолите, добавьте специи по вкусу (сушеный чеснок, укроп и т. д.) и выпекайте в духовке до золотистого цвета.

Домашнее желе из фруктов

Согласитесь: низкокалорийный десерт — настоящая мечта для тех, кто ежедневно считает калории. Домашнее желе из свежих фруктов — отличный вариант. Вы можете сами регулировать, сколько сахара попадет в ваш организм, или вообще обойтись без него. При необходимости можно добавить сахарозаменитель. А еще из такого желе готовят эффектно выглядящий торт «Битое стекло».

Вместо майонеза — горчица с натуральным йогуртом

Попробуйте смешать горчицу с несладким нежирным йогуртом и получите прекрасную заправку для любимых салатов.

Темный шоколад вместо сладкого

От шоколадных лакомств отказаться сложнее. К счастью, выход всегда есть — замените их темным шоколадом. Считается, что он не только наименее калорийный, но и даже наоборот — способствует сжиганию лишних калорий. Конечно, это не повод для злоупотребления — одного-двух кусочков будет вполне достаточно.

Вместо мороженого — замороженный йогурт

Отличная альтернатива любимым лакомствам, не так ли? Домашний йогурт прекрасно освежает в летнюю жару, а благодаря тому, что его просто готовить, вы сами можете контролировать жирность и калорийность такого «мороженого». Добавьте туда фрукты по вкусу, и любимая вкусность будет приносить наслаждение без вреда для организма!

Домашний паштет своими руками

Домашний паштет хорош тем, что даже ребенок может научиться его готовить. Этим нехитрым лакомством можно заменить все бесполезные и вредные соусы, намазки для бутербродов и тому подобное. Просто отварите куриную грудку (по желанию можно с овощами), измельчите ее в блендере, добавьте немного оливкового масла и горчицы.

Гранита — десерт из фруктового льда

Гранита — итальянский десерт, еще один хороший заменитель вредных сладостей. Выражаясь простым языком, это знакомый нам с детства фруктовый лед. Готовят его из любых сезонных фруктов или ягод, цитрусовых и т. п.

Чем можно заменить вредные продукты

С самого детства человек ест то, что вкусно, не обращая внимания на вредность продуктов. Любому ребёнку проще съесть порцию мороженого и пачку чипсов, чем пару ложек свежего салата. Как питаться с пользой для организма, при этом, не заставляя себя? Чем можно заменить вредные продукты? Вот несколько вариантов вкусной замены наиболее часто употребляемых вредных продуктов.

Цветные леденцы

Как известно, технологи не всегда придерживаются стандартов и применяют в производстве конфет массу красителей. Жёлтые, красные, зелёные конфеты на полках супермаркетов, завлекают маленьких и больших покупателей яркими обёртками, призывая вновь и вновь ощутить кисловато-сладкий вкус, к которому быстро привыкают рецепторы.

Искусственные красители вызывают нехватку витаминов и становятся катализаторами развития многих неприятных заболеваний.

Заменить лакомство можно фруктами, ягодами, а также делать конфеты дома.

Сахарный сироп, а еще лучше мед, размешать с любыми ягодками и оставить в холодильнике до полного застывания. Свежие ягоды способствуют похудению, а витаминизированные конфеты без красителей будут не только вкусными, но и полезными.

Газировка и лимонад

Кока-колой травят тлю, клещей и других вредителей. Естественно, что данный напиток никак не может быть полезным для здоровья. Ортофосфорная кислота, синтетические эстрогены не только вредят внутренним органам, но и способствуют отложению жира.

В баночке искусственного газированного лимонада содержится трёхдневная норма сахара, а ведь сахар – первый шаг к лишним калориям и ожирению.

Перейти на компоты, морсы, несладкий чай и воду.

Вода заполнит желудок и чувство голода и жажды не будет беспокоить человека, в отличие от газировки, после которой возникает усиленная жажда и чувство ненасыщенности.

Порционные сливки для кофе

Чтобы сливкам придать молочный оттенок, в него добавляют диоксид титана. Не все производители станут писать об этом крупными буквами на этикетке с составом.

Учёные выяснили, что этот компонент разрушает печень у подопытных мышей. Гидрогенезированные масла и трансжиры, входящие в состав сливок, отрицательно влияют на память и повышают уровень холестерина.

Заменить этот вредный продукт, схожий по составу на солнцезащитный крем, можно очень даже полезным молоком.

Обезжиренное молоко продаётся в том же отделе, где и порции сливок. Молоко не так привлекательно на вкус, как сливки, но если несколько раз выпить его с кофе, то постепенно вкусовые рецепторы привыкнут и к нему, а в организм будет попадать больше полезных веществ.

Мясные копчёности

Киоски с колбасными копчёностями всегда полны покупателей. Манящий запах окутывает пространство не только всего киоска, но и выходит за его пределы, завлекая проходящих людей.

Колбасы, ветчина, сардельки и сосиски содержат нитраты, нарушают усваиваемость сахара, повышая его уровень в крови, и вызывают не только сахарный диабет, но и разлад пищеварительной системы. Зачастую неконтролируемые добавки приправ и соли нарушают функции сердечной системы.

Заменить эти продукты можно мясом.

Покупая куриное, индюшиное, говяжье филе человек знает, что будет употреблять в пищу именно мясо, а не порошковую смесь, сдобренную прожилками, приправами и кусками жира. А если отварить с пряностями говяжий язык, порезать кружочками – чем тебе не колбаса? И заметьте, полностью состоящая из мяса.

Попкорн

Как приятно сидеть у телевизора всей семьёй, расположившись на диване с миской попкорна. Проще всего приобрести пару пакетов попкорна и приготовить его в микроволновке. Сладкий, солёный, шоколадный – ассортимент магазинов велик и найдёт покупателя с любыми предпочтениями.

Но многие производители добавляют в него перфтороктановую кислоту, используемую для покрытия тефлоновой посуды. Также там может присутствовать синтетический диацетил, который применяется в производстве ароматизаторов и действует разрушающе на клетки головного мозга и нервную систему.

Заменить магазинный попкорн желательно обыкновенным попкорном (так называемой воздушной кукурузой) без добавок.

Приготавливая его без масла, можно обеспечить себя и свою семью здоровым полезным продуктом, содержащим клетчатку, способствующую похудению и выведению холестерина из организма.

Как видите, все вредные продукты, существующие исключительно на благо пищевых корпораций, вполне можно заменить полезными и не менее вкусными продуктами. Все дело в желании и привычке.

Топ 10 самых вредных для человека продуктов питания.

Чем заменить продукты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *